任何事物都是相對而論，正常正確運動範圍之內的運動才是延長生命的長壽之道，過多的外界干預性是人類的錯誤的理解，生命在於運動的本質是變化性，這個變化可以是迴圈往復的規律性，是動與靜的交替，所以休息也是生命生存的必需條件，現代人的過激動性是猝死及心腦血管病無法擺脫的魔咒，簡單的生活就象汽車的節油無法擺脫人體總量的工作，安逸才是人類的長壽終極秘集。

概括地說就是，生命的產生在於運動，運動是生命誕生的前提條件，沒有物質運動就不會有生命的產生；生命的存在，在於運動，運動也是生命存在的基礎，要維持生命體存在，也離不開物質運動；生命的發展在於運動，運動又是生命發展的動力和源泉。可以說，沒有了運動，人就活不下去——如果覺得抽象，那就忽略此段。

1.生命在於運動。這個思想來源於法國思想家伏爾泰，提出的“生命在於運動”的體育哲學運動觀和生命觀這一重要命題。說道伏爾泰本人，他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳、爬山、日光浴等運動。直到80歲高齡時，還和朋友一起登山看日出。生命在於運動這一思想得到了後世的繼承與發展，一直流傳至今，膾炙人口。這一思想也得到了百姓大眾的認可，並且在生活中為許多人去實踐。所以，站在民心角度，大家都是認可的。存在的就是合理的。大家都認同，那必然有其可取之處。

2.每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。這個朗朗上口的口頭禪影響了一代又一代的華人。教育家葉聖陶先生說過：有二種習慣，一種是好習慣，一種是壞習慣。保留一種壞習慣，會使人終身受害，養成一種好習慣可使人終身受益。每天鍛鍊一小時，說起來並不難，要真正作到每天不間斷，對人的意志也是一種考驗。每天鍛鍊一小時是學校體育工作條例中要求的，也是為了中小學生的可持續發展奠定堅實基礎。我想這裡的可持續發展就已經把增壽這一理念植入了“每天鍛鍊一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”這話中了。

綜上所述，合理的運動是能延長壽命的......

堅持鍛鍊，身體健康。運動就會增強體質，提高人體素質，有益於身體健康，人的身體健康了，當然就會延長壽命。國家對發展體育運動提的口號是:發展體育運動，增強人民體質。顯然，體育運動有助於身體健康，有利於健強體質，也能有效地增強人抗疾病的能力，身體的健康自然也就決定著延年益壽。

這3項運動可以幫助你延長壽命

在對超過80,000人的分析中，球拍運動，游泳和健美操的粉絲名列前茅。

英國運動醫學雜誌發表的一項研究表明，嘗試網球，游泳或跳舞，你可能會延長你的壽命。在對六項運動和運動類別的分析中，研究人員發現，追求這些活動的人實際上比那些以其他方式健身的人壽命更長。

該研究調查了英格蘭和蘇格蘭30歲及以上的80,000多名成年人，他們被問及過去四周他們所做的身體活動。除了做家務和散步之外，他們還被問及球拍運動（如羽毛球，網球和壁球），游泳，健美操（包括舞蹈 和體操），騎腳踏車，跑步和慢跑，以及足球和橄欖球。

參與者被追蹤了大約9年，其間有8,790人死亡，其中1,909人死於心臟病或中風。當研究人員比較不同運動人群的死亡率（考慮到年齡，性別和病史等因素後），他們發現了一些有趣的發現。

在球拍運動類別中，那些表示他們在過去四周內參加比賽的人與沒有參加比賽的人相比，死亡和中風風險降低了47％，心臟病死亡風險降低了56％。

游泳和做健美操的人與沒有參加健身操的人相比也有顯著的益處：他們分別死於任何原因的可能性降低了28％和27％，死於心臟病和中風的可能性降低了41％和36％。

與非騎車者相比，騎腳踏車使參與者的全因死亡風險降低15％，但未提供針對心臟病和中風死亡的保護。

其他運動似乎沒有任何原因或心血管問題獨立防止死亡， - 這意味著參與其中的人的死亡率與那些沒有死亡率的人沒有統計學差異。

但是，有一些警告。對於跑步者和慢跑者，研究人員確實發現死亡的風險降低了43％（心血管死亡的風險降低了45％） - 但當結果根據其他因素（如長期疾病）進行調整時，這種聯絡就消失了。比如體重指數，飲酒和吸菸狀況，以及其他體力活動的每週量）。

研究人員表示，跑步組中相對較少的死亡人數 - 以及參與者只被問及他們在過去四周內所做的活動 - 可能會導致結果出現偏差。

至於足球和橄欖球，最近幾周只有6.4％的男性和0.3％的女性參加過這些運動。研究人員表示，如此小的樣本量可以解釋為什麼研究中沒有任何益處。

研究人員說，事實上，只有某些運動顯示出具有統計學意義的好處，值得進一步研究。“我們的研究結果表明，不僅需要多少和多少次，而且你做什麼型別的運動似乎也有所不同”。

當然，做任何型別的運動仍然比沒有好。考慮到只有約44％的研究參與者符合國家體育活動指南，這一點尤其重要。

並且談到參與者被調查了他們的練習頻率和持續時間的程度和頻率。他們還被問到這項活動是否足以讓他們喘不過氣來。對於某些運動來說，似乎鍛鍊的時間越長越強，對死亡的保護就越好。對於其他來說，較低的強度似乎是一個更好的選擇。

首先，運動能延長壽命，這是無可爭議的。但是我覺得應該加一個限定：科學合理的運動。我們來看一個權威研究結果：

2012年，美國哈佛大學的研究者透過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪資料研究表明：

每週快走75分鐘，相比不運動的人，平均壽命延長1.8年；每週快走150分鐘，平均壽命延長約4年；

經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年；

低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。

研究結果一目瞭然，運動確實能很有效的延長壽命！

一些挑戰極限的運動本身對身體是有損害的，沒有經過專業訓練身體根本吃不消，比如全程馬拉松、超長距離越野跑等等。總之運動好處很多，但是也要遵循科學規律，循序漸進、有規律，堅持都很重要。

科學的運動可以有效加強心肺功能、降低心血管疾病患病風險。靜坐少動的人群由於長時間缺乏運動，血脂、血糖、血壓等指標都容易偏高，導致心血管疾病高發，而堅持科學運動可以有效降低這些疾病的患病風險。

2、運動可以提高大腦能力，減緩腦力退化

運動有助於訓練大腦反應能力，對於青少年來說有助於促進智力發育，而對於老年人來說可以有效減緩腦萎縮，減少老年痴呆等疾病發生。

運動的時候人體分泌一種叫做內啡肽的物質，這種物質被稱為快樂因子，人會感覺到愉悅和幸福。生活幸福了，能不長壽嗎？

4、運動促進睡眠

運動還有助於人更好的睡眠，休息好了，精力自然更充足，延年益壽就不在話下了。

1.首先說.運動延長壽命是毫無疑問的，平均每週運動150分鐘的人，壽命比不運動的延長約3年。因為運動活動量增加，激發人體的抗氧化機制。

2.喜歡運動的人，往往也是對健康關注度高的，也更在乎養生飲食。適合個體的有氧運動➕科學飲食，更健康長壽。