第一一定要找個老師，別自學，這個很重要，作為一個沒有任何基礎的人，無論是透過書籍還是影片自學都很容易出現偏差，而這些造成的問題，將來如果要改正需要花費數倍的精力，甚至造成無法挽回的損傷。

第三關於下盤，武術這個玩意本質還是要打人的，既然打人死站著肯定沒用，我學的無論心意還是通背都要求移動訓練腿部力量，這種才是打人用的下盤，包括學少林扎馬步，老師對我的要求也只是，能打20拳左右就夠用了，時間長了沒用。

第四現在年輕人往往體力都不太好，所以建議練拳如果你基礎體能太差，動作都做不標準，一定要練練核心，有條件可以推拉腿走起，別信什麼死肌肉，那都是扯淡。

最後說說一開始最重要的基礎，謙虛，堅韌，務實。別的都不急，看各門要求，通背求松透，心意練大龍，都不一樣的。

練武術最重要的就是根基紮實，未練打人先練捱打，這個捱打不是說捱揍，而是磨練下盤，扎馬步讓人打到不動不搖，這功夫才算入門，所以練功都是先練腿腳，再練拳法，最後兵器。 ​

馬步是中國門派武術的基礎練習步型，原意都是模擬馬戰或者為了馬戰而產生的，實際馬上作戰的攻防都是圍繞著左右兩邊的方向，所以大部分馬步都是左右變換。而在武術裡，馬步的意義又在於下盤的穩固練習，也就是所謂的根基，所謂古樹盤根，也就是一個“穩”字。 ​

如果一點基礎都沒有的話，要跟師父好好學習動作，因為學動作的過程就是你逐漸掌握身體的過程，身體掌握明白了，學東西也就快了，學武術不能取巧，就得實打實的練，再配合師父叫你的拳經。最開始你是聽不懂拳經的，感覺玄之又玄。等你練到一定程度了，也就明白裡面說的是啥了。下盤想穩得依靠身法和步法，每個門派都有自己的一套功法訓練，不要先想著求證它是非對錯，練就完了，練成了就知道，能傳下來的東西都是對的。

應該先練好武術的基本功，也就是你所說的基礎。

基本功

步法-馬步、弓步、僕步、歇步、虛步。

腿法-正踢腿、裡合腿、外擺腿、側踢腿、彈腿。

壓腿-正壓腿、側壓腿、馬步壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿、丁字步壓腿。

彈跳及力量-蹲起、蛙跳、蹲跳、直跳、高踢膝、抱腿跳、俯臥撐、仰臥起坐、背肌、側肌。

跑步-由慢到快，再由快到慢，反覆交替，小碎步轉身快跑。

就先寫這麼多吧，如果這些都能做好，也練的很好，那你的基本功基本也就沒問題了，再學或者練習其它的也會很快找到感覺並也能練的很好。

至於下盤怎麼能練穩，其實以上這些都能刻苦鍛鍊的話，你的下盤也一定不會差。單說練下盤的方法的話，在這就挑選幾個（蹲起、蹲跳、蹲馬步）。

以上練習都需要有正確的動作，不然會對身體有損傷，對以後練習其它更難的動作也會有折扣。

個人觀點僅供參考。

腿部綁沙袋走梅花樁，練馬步，初練梅花樁者，可先用磚塊大平面往上擺放成井字形在上面行走，熟練之後，兩手提兩個水桶行走，初，水桶少加點水行走，熟漸加水的重量。熟練之後再磚長窄面往上行走。熟練之後再把磚窄立面往上行走，負重從少到多，循序漸進。馬步最好在小的木船上練習，這樣才能練出平衡技巧，穩固性。這二點做到了就下盤穩如泰山。

武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。透過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。

武術基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法。我們下面我們就給大家介紹武術的基本功。

武術基本功

一、手型、手法

（一）手型

（1）拳 （2）掌 （3）勾

（二）手法

（1）衝拳 （2）架拳 （3）推掌 （4）亮掌

二、步型、步法

（一）步型

（1）弓步 （2）馬步 （3）虛步 （4）僕步 （5）歇步 （6）丁步

（二）步法

（1）插步 （2）擊步 （3）墊步 （4）蓋步

三、肩功

（一） 壓 肩、吊 肩、過 肩

（二） 臂繞環

1、單臂繞環

2、雙臂繞環（1、前後繞環 2、左右繞環 3、交叉繞環)

（三）僕步掄拍

四、腿 功

（一）壓 腿

（1）正壓腿 （2）側壓腿 （3）後壓腿 （4）弓步僕步壓腿（5）壓髖

（二）搬腿

（1）正搬（2）側搬（3）後搬

（三）劈腿

（1）豎叉（2）橫叉

（四）直襬性腿法

（1）正踢腿（2）側踢腿（3）外擺腿（4）裡合腿（5）單拍腳（6）雙拍腳

（五）屈伸性腿法

（1）彈腿（2）蹬腿（3）側踹腿

（六）掃轉性腿法

（1）前掃腿（2）後掃腿

五、腰 功

(一)前俯。（二)後甩 （三)涮腰 （四)翻腰 （五)下腰

六、騰空類動作

（一）大躍步前穿（二）騰空飛腳（三）旋風腳 （四）騰空擺蓮（五）旋子

七、跌撲翻滾練習

（一）跌撲

(1)栽碑(2)撲虎(3)滑步側跌(4)盤腿踹（5）扶地後倒

（二）滾翻

(1)搶背(2)前、後翻滾（3）魚躍前滾翻

（三）手翻

(1)前手翻(2)後手翻(3)側手翻（4）踺子

（四）空翻

(1)側空翻(2)前空翻（3）後空翻

五）地趟

(1)鯉魚打挺(2)烏龍絞柱

八、五 步 拳

弓步衝拳－彈腿衝拳－馬步架打－歇步蓋衝拳－提膝僕步穿掌一虛步挑掌

武術是一項綜合性的身體運動專案。作為新手，我給你幾點建議:

1.去選一個有資歷的教練為師

為什麼？因為武術內容豐富，其實就是複雜，所以剛開始練習武術沒有專業人員的指導，你掌握的方法可能不對，容易把身形和手型練壞，武術是身體運動，所以拳駕非常重要。如果自己剛開始在沒有人指導情況下練習，基本動作規格不對的話就是白白浪費時間，走完路，花費時間只能起到事倍功半。有人指導，練習一段時間後，自己入門了，就可以自己去學習還是有進步空間的。

2.作為新手，如何練習武術基本功

拉柔韌(橫叉、樹杈、下腰)

五種步型(弓步、馬步、僕步、虛步、歇步)

基本手型(拳、掌、勾)

基本拳法:衝拳、推掌等

基本腿法:正踢腿、側踢腿、裡合腿、外擺腿

3.如何增加下肢穩定性

蹲馬步

深蹲

高抬腿

連續蛙跳

以上你只要做到了，基本上可以解決你所提的問題了。

至於武術基本功方面，中國的武術門派眾多，各個派系的基本功法也不盡相同，不過作為基本功，當然也有一些相通的東西，下面給你列舉一些。

基本功作為習武之人必備的基礎，不論哪個門派的基本功，都有很大程度的相似，幾乎都包括了以下幾個類別：

一、手法

包含了拳、掌、肘等。拳、掌的握法，以及相對應的練習方式，如：馬步衝拳、弓步衝拳等。

二、腿法

腿法通常包括蹬腿、彈腿、踹腿、鞭腿、側踢等。

三、步法

常見的步法有：弓步、馬步、僕步、虛步、歇步、丁字步等。

四、身體柔韌性練習

這個方面的內容很多，比如正壓腿、側壓腿、弓步壓腿、僕步壓腿等。

除了上述四個方面之外，還有下腰、甩腰等練習腰的動作和壓肩、雙臂繞環等練習肩的動作。這兩個方面可以歸納為身體柔韌性練習。

作為初學者，以上這些基本功都是需要練習的。

另外，正所謂“苦練十年不如明師一點”

建議不要自己盲目地練，最好是找一個武術教練或師傅指導。

如果受條件限制，沒有辦法跟著師傅學，那可以透過網路的方式進行學習。但是注意學習要系統，不要朝三暮四，東學一點西學一點。儘量和師傅保持聯絡，經常溝通。

至於下盤的練習，從你的提問來看，你應該或多或少還是懂一些的。

中國傳統武術非常注重下盤，而對下盤的練習，通常採取的方式就是扎馬步。

這種方式外形非常簡單，而過程卻非常艱難。實際上是透過在“靜”中去求穩、求實。但往往會讓人感到枯燥乏味而無法長期堅持。

因此你可以找一個師傅，由他給你建議採取一些靈活多樣的、能夠加強腿部力量練習的方式來練習下盤。

對此我給你的建議是，除了扎馬步以外，還可以透過走各種步伐來加強自己的腿部力量以及下盤的穩定性。

正所謂練功不求功，功在其中

因此，你在練習下盤的時候，一定要靜下心來，千萬不要心浮氣躁、好高騖遠，因為功力的增長是一個緩慢而長期的過程。

總而言之，習武強身是一件非常辛苦的運動，堅持是最基本的要求。

自己一旦選擇這條路，那就務必堅持下去。冰凍三尺非一日之寒，只有長期堅持下去才能夠收穫意想不到的效果。

首先要練好一般性性身體素質，比如協調、靈敏、耐力、力量和簡單的跑跳等。

其次，就是要練習好武術基本功，武術基本功包括腿功、肩功，腰功和步法等主要內容，比如柔韌和步型步法等。

再次，就是武術的基本動作，比如腿法、拳法、翻滾、跳躍、騰空和平衡等。

最後，就是專項素質和專項技術，比如拳術和器械套路、散打。

至於您談到如何練穩下盤，一是要加強以上內容的全面性訓練，以提高身體全面素質；二是要加強步型和下肢力量訓練；三是要加強核心力量訓練，因為它對大小肌肉群的協調做功，以及維持身體的平衡和穩定性起到關鍵性作用。

套路從長拳開始，散打直接格鬥開始入門。

當下的中國武術較為複雜，套路和散打是分類發展，如果散打就直接從格鬥開始，如果是套路可以從長拳開始。

2016年全國青少年武術套路錦標賽競賽規程；這裡面的動作有些是武術固有，有些是京劇的基本功。這些動作是幾十年來各專業隊通用的內容、

中華武術淵遠流長，博大精深，門派眾多。俗話說，練武不練功，到老一場空！首先最基本也是非常重要的就是下腰壓腿踢腿站樁，因為力的傳導主要是源於腳主宰於腰形於拳，這些雖然是基本功但也至關重要的，還可以練一些如千層紙，鐵沙掌，千斤棒，抖大杆負重踢腿衝拳等傳統武術功法來提高拳腳的殺傷力。任何武術都要長期堅持練習，方能達到境界！