6個月吧，孩子已經能夠進輔食了，這時對你的奶水的要求就會相應降低，這時的減肥應該是對哺育孩子影響最小的。

一家之言僅參考

方法太多，相對來說就是沒有好方法。給個原則營養平衡，葷素搭配，多進水果蔬菜。六分飽的一次進食，建議多進食優質蛋白的食物，少或不進紅肉。以上建議不作為您實際減肥時的依據。

月子裡不要過度大補，哺乳期開始晚上飯後散步一小時，斷奶後開始跑步和晚餐減少飯量，寶寶一歲半左右開始在美容院塑形減脂。這一套下來基本能恢復身材了～重點說明的一點是，生產完畢後要立馬穿上收腹帶，整個穿著週期為八個月，這樣才能把大肚子收回去。

產後42天以後就可以做運動消耗熱量了，哺乳期減肥不必太激進，要保證母乳的營養，禁用減肥藥，運動首選，產後瑜伽慢跑游泳都是不錯的選擇。

生養後身體會有一個正常的恢復期，不要急於減肥！有的一年，有的更長點，會逐漸恢復原來的狀態，不能恢復的再尋求減肥方式！不建議哺乳期減肥，可適度運動

能不能減肥一是看運動，二是看飲食。產後身體無異常一個月後就可以做適量的運動。飲食按自己所需去吃，一定不能油膩。一定要多喝水。

產後怎樣快速瘦身？

首先，我們應該以預防為主，在孕期我們就應該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。

其次，分娩之後哺乳期的飲食也要注意不要盲目進補，新生兒雖然處於快速的生長髮育期，但是對於營養的需求是有質有量的。

我們要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂型別牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。

切記少吃多餐不意味著要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。

產後在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥床，應儘早下床，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。

身體一切正常的媽媽，保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等。

寶媽們千萬不可急於一時，盲目節食這樣對身體不好也會耽誤寶寶的哺乳。

如果身體情況還沒有恢復，不僅不能很好的瘦身，反而還會影響自身的情況..

首先不建議月子期間的美媽進行減肥計劃，因為產後一個月是身體休養的關鍵期，這也就是為什麼要坐月子的原因，如果在產後一個月進行減肥會導致血氣不足，身體恢復不好，可能會落下很多病根。所有要等到坐完月子、惡露排乾淨的情況下才可正式減肥。

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產後的一至兩個月左右可以進行減肥計劃，而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

在自身身體允許的情況下，寶媽們可以進行一些運動量比較小的運動進行減肥，例如，瑜伽、太極，慢跑等，也可以透過改善飲食結構等方式來進行減肥。

別太早減肥，最少讓自己身體基本元氣好了在考慮減肥，平時的話適當運動，加合理飲食加熱療灸療，加內服護胃菌，益生菌，巴馬菌這些調理，慢慢的就會看到效果

如果順產且無側切傷口，正常恢復情況下。4-6周就可以開始低強度的訓練。產後的瘦身訓練主要以恢復性的訓練為主。

1.從低強度的有氧或低強度的抗阻訓練為主，恢復體能，提升肌力。

2.建議最低保持150分鐘每週的中等強度運動量。

3.循序漸進，從低強度的訓練慢慢提升至中等強度的訓練。

4.飲食需要均衡合理。以天然食材為主。切勿攝入過多高熱量的飲食。

5.瘦身運動方式可多樣化，選擇適合自己的運動方式來瘦身。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生娃之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完娃後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

月子裡就可以了，曾經在月子裡就瘦了七斤。誤打誤撞的用對了健康減肥的方法。現在分享一下當時的做法，僅供參考。

首先宣告一點，我沒有刻意的減肥。因為自己是刨腹產，休養自己還來不及呢，哪有這個心思呢？但是當時的一些做法正好誤打誤撞了健康的減肥方法。分享一下。

1，母乳餵養。母乳餵養的好處，我就不多說了。在減肥這方面的表現是，母乳餵養可以促進子宮的收縮，在外形上看肚子會慢慢變小。而且母乳餵養是會消耗自己熱量的，每天母乳餵養就相當於跑步一個小時消耗的熱量。

2，多喝水，多喝牛奶。因為自己本身不喜歡喝催奶湯，聽別人的推薦選擇了多喝水。所以在整個月子裡面，每天至少喝2壺溫水，奶水還算充足，小寶寶第一個月就長了2斤。並且保證每天一袋量的溫牛奶。

3，正常飲食，清淡口味。每天都正常吃飯，吃的就是饅頭炒菜，和平時不一樣的，就是少放鹽，無辣椒。

早晨一般是兩個雞蛋和一碗小米粥。中午和晚上一般都是一個饅頭，一份炒菜。每個地方的生活習慣不同，這僅僅是我個人的飲食習慣，僅供參考。

4，自己照顧寶寶，有時間就睡覺。在整個月子期間，都是我一個人照顧寶寶。當然做飯和洗衣不是我。寶寶的飲食起居，都是我一個人在照顧。很顯然，晚上是休息不好的，這個時候白天一定要多補覺。

以上就是我總結的當時的做法。方法很簡單對不對。當時就是做了這些，在月子裡面瘦了七斤。有一個特別明顯的感受，就是每天早晨肚子都是咕咕叫的。因為晚上的寶寶一天要吃三四頓的。