可以按摩瘦肚子，但是按摩的時候加上按摩霜，這個挺管用的，而且不會很累，一邊追劇，一邊按摩就可以了，我的小肚子就是這樣子瘦下來的

運動肯定是能瘦肚子的，但要想不是很累就算了，腹部的脂肪累積容易，去除很難，除非大運動量消耗，是不容易去除的。

舉個很簡單的例子，在實際生活中，有幾類人是不容易有肚子的，比如快遞員，外賣配送，物流公司的大師傅，體育老師，等等，這種職業特徵就非常明顯，大運動量，高勞動量導致了糖分、蛋白質、脂肪的先後使用，才有可能最終讓肚子脂肪消耗掉。

現實中本人親自測試過，引體向上是極其有效的方式，只要堅持一晚上向上一百個左右，肚子上的脂肪是消耗極快的，本身就是大運動量，同時又有針對性的效果。

想不累是不可能的，把整個體重靠臂力往上提，折騰得要命。

但想想提幾個月能夠換成六塊八塊，而不是天天挺著一大砣，也就值了。

不是很累的話，躺著的動作是最合適的，因為躺著就是很舒服嘛~

躺著踩單車是我推薦得最多的動作，雖然表面上看著好像挺簡單的，但是瘦腹部的效果是真的很好。

不過看“不是很累”這個要求，估計還是標準的懶人，所以更好的肯定是美容院的spa啦~

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對減的比較慢的部位。經過一段時間的飲食和運動，上腹部會率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側的贅肉，就要很強的毅力去堅持。本身就沒有那麼大的決心，害怕累著的話，可能會難以達到自己想要的目的。

身體中段的脂肪比較多，跟飲食習慣和生活習慣息息相關。飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規律、喜歡久坐、不愛運動/活動，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習慣。三餐規律、營養均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的。

適量的運動可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運動的，久坐不僅僅會造成脂肪的堆積，長期久坐還會對腰椎、脊椎帶來不適或者病症。運動並不是說非要強度特別的大，適量的低、中等強度就最適合長期的鍛鍊身體、減脂瘦身。高強度的運動塑形效果肯定會更好，但是對於毅力比較差、不喜歡太累的人來說，能堅持下來才是比較重要的。所以低、中等強度的快走、慢跑、騎車等容易長期堅持下來的運動才能看得到效果。

怎樣運動瘦肚子，不是很累的情況？

健康苦行僧，開講啦！

其實肚子是很難瘦下去的，它只有在全身體脂全面下降的基礎上才能有所改變，也就是說，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸圍縮水以後才能瘦到肚子。

至於您說瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是飲食和運動的結合，不控制飲食談瘦肚子，不開始運動說瘦身都是不切實際的，那麼我們該如何瘦身呢。

一：長時間的有氧運動

長時間的有氧運動一直都是減肥的不二選擇，您大可以每天做一些簡單的跑步訓練，具體的運動時間建議控制在四十分鐘左右，這樣的燃脂效率會高很多，效果也會好很多

二：腹肌的側重訓練

減肥過程中加入腹肌的側重訓練能夠很好地幫助並促進新陳代謝，幫助燃脂，不但如此，在減脂成功的前提下，進行腹肌的訓練，能夠很好地幫助腹部恢復平坦精緻，腹肌輪廓也會清晰很多，因為這樣的訓練能夠幫助增加腹肌的厚度

一：俄羅斯轉體動作

二：觸控腳尖動作

三：舉腿動作

1：訓練之餘利用瑣碎的時間，大約二十分鐘就能進行一些腹部的側重訓練了

2：平時要在確保不捱餓的情況下，進行訓練，不然容易傷害腸胃健康

3：堅持不懈的訓練，才能換來讓人稱讚的身材，不累的減肥方法是不存在的

又想要瘦肚子又不想要很累，小宇想說這根本是不可能的，其實瘦肚子很簡單就是減脂，通俗一點來說就是減肥。當你身體上的脂肪含量減少的時候，大肚子就隨之而然的會減掉，但是想要不受累的情況下減脂，天下沒有這種好事的。

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，他跟自己的飲食習慣，還有生活習慣以及工作習慣息息相關，很多人在飲食方面不注意飲食，喜歡吃一些高熱量的食物，最後熱量攝入量遠遠大於消耗量，就會產生脂肪，堆積在腰腹部。還有就是現在很多人的工作狀態，就是坐在電腦前工作。這也是非常容易導致脂肪堆積在腰腹部的原因。

腰腹部容易堆積脂肪，那麼在減肥這方面也是最難的減的部位，往往是全身很多部位脂肪都減下去了，但是腰腹部的脂肪還是堅不可摧的，其實這就跟體脂率有關係了，只要把體脂率降下去，也就是把身體內的脂肪含量給降低下去。那麼大肚子是很容易瘦下去的。

但是想要很快，很見效的，把大肚子給減下去，必須是飲食習慣和運動相互結合。最主要的就是飲食習慣，不能再吃高熱量零食，油炸類食物，飲食要做到少油少鹽少糖。多吃青菜水果，每餐要做到7分飽，做到少吃多餐。充分管住自己的嘴。

然後運動這方面，也要加大自己的運動量，前期多做有氧運動，慢慢的無氧運動和有氧運動相結合，用最短的時間達到最有效的燃脂效果。而且可以根據自己的實際情況來定運動量，並不一定說非得做到很累才能達到減肥效果，只要運動方法合適，有充分的運動計劃，也是能高效的達到原子的效果。可以慢慢的增加運動強度，使自己有一個適應過程。

瘦肚子是個比較漫長的過程，不是很累的情況下 我覺得少坐很關鍵 高脂肪的食物也不要碰。每天晚上加上一些簡單類的動作 比如卷腹 平板支撐 剛開始做的時候可以少做 但是動作一定要標準到位 每天做完運動後記得腹部拉伸，這些常見類的動作 網上非常好找。

肚子是身體最容易堆積脂肪的部位，往往形成大肚子的現象，給人們的形象帶來非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的，需要一定的技巧來處理。鍛鍊就是一種瘦肚子的好方法，能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎麼鍛鍊瘦肚子呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。

有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：

跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

直接說結論--合理的飲食控制+自己能長期堅持的全身性運動是最好的瘦肚子不累的方法沒有區域性減肥

大多數人都應該聽說過這個理論了，但很顯然依舊有很多人是相信可以區域性減肥的，究其原因不外乎是怕累、怕麻煩，所以至今很多什麼“腹肌膏”、“瘦腹帶”、“甩脂機”之類的智商稅產品依然很暢銷，但沒有辦法，事實不會改變，區域性減肥是不存在的。

既然沒有區域性減肥，那麼我們就先把單純練腹部的訓練動作剔除出去，況且單純針對腹部的訓練也是很累很痛苦的。

如果健身目標只是減肥，那麼一定要記住這句話--最好的運動是你能一直堅持下去的運動，不要相信網上那些“做這幾個動作讓你一週減掉小肚子”的鬼話，你是獨一無二的，所以適合你的運動也必定不是和所有人都千篇一律的。

如果你有一項運動愛好，比如籃球、足球、羽毛球等各式球類運動，比如游泳、徒步、登山等有氧運動，無論是哪一種都可以，它不僅可以是你的愛好，也可以是你能一直堅持下去的最好的減肥助手。

如果你不愛好任何一項運動，那就為自己選出一項專門為了減肥的運動吧，它要滿足幾個條件--你不討厭它、它易上手方便執行、它沒有讓你很快就累，這樣的運動有很多，比如力量訓練、比如室外徒步、比如慢跑，只要控制好訓練強度（最開始強度一定要低，給自己定下更長的適應時間）和訓練量（訓練量根據自己感受逐漸往上加），我相信你一定可以堅持下去，因為除了承認自己懶，你再沒有理由放棄。

飲食調整是最直接的控制體重的方法，一定程度上它比運動還要重要，且更直接和方便：

1、減少或拒絕垃圾食品的攝入；

2、吃更多蔬菜和瘦肉類、水產類、蛋類、乳類、大豆及其製品類；

3、儘量自己動手製作自己的減肥食物；

4、特殊情況下只能點外賣，儘量點輕食（也不是必須，但是更直接）；

5、不要吃水果減肥，可以換成等量的蔬菜；

6、每天喝超過2L的白水。

最後提一句，腰部容易囤積脂肪，從另一個角度來看它也是最有減肥潛力的位置，也就是說----如果減肥成功，腰部也會是最先掉肉的地方。