我認為

怎樣跳繩可以長高

幼兒園的小朋友每天跳繩500~800,下一年級800~1000個,再大點的孩子1500~2000個不用一口氣跳完跳跳停停30分鐘的運動量就可以。研究發現只要每天跳繩30分鐘連續跳20周就能比對照組同齡生高長高1.5釐米。

拓展資料

一、跳繩增高的有效的時期

1、跳繩想長高的話,最好選擇青春發育期,這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些有助於增高的運動效果會更好。青春發育期之後,一般是不會長高的,特別是骨骺已閉合的成年人。

2、早晨起床後跳繩容易長高,一天內具體跳繩長高的最佳時間應該是早晨起床後,因為這時激素水平較高,有利於促進軟骨生長。

二、為什麼跳繩能長高

1、跳繩過程促進骨塑建

在生長髮育期,骺軟骨會不斷生長。而在跳繩運動過程中,會由於血液迴圈加速,使正處於發育時期的骨組織的血液供應得到改善,促進了骨塑建過程加快。

2、跳繩過程生長板增生

跳繩過程中,肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力,促進生長板的增生,加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

3、跳繩過程促骨密度增長

青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進骨密度增長,使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。

三、怎樣做才能長高

1、作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡, 因為10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺的時候,在熟睡40分鐘後開始,一夜分泌幾次。是長高的最好時機。睡午覺到晚上易影響睡眠時間,晚上易睡不著。

2、不做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動;不要做負重運動,如舉重等。活動不要過度,不能太累,如馬拉松賽跑、長途滑雪等,過度疲勞也有礙生長。

3、不能抽菸,喝酒,不要透吃、誤服含性激素的藥物或食品,否則易早熟!如蜂王漿、含激素的飲料等。

4、別太易發怒,胡思亂想,每天有個短期的奮鬥目標,良好的情緒也有利於身高的生長髮育。

5、營養均衡,不挑食、絕食、少食、濫食。肉類,蔬菜不可少,一天至少一個水果；節食減肥會影響身高的增長,還有損學習精力。

四、制約長高的因素

1、先天遺傳基因,在身高這一點上,遺傳有著“絕對的權利”。孩子的家族遺傳史對他成年身高的影響,是排第一位的。觀察父母的身高、體型,評估一下孩子的生長髮育狀況,大概就能夠知道他成年後的身高。

2、核心營養缺乏,決定身高的因素中遺傳基因只佔三分之一,後天的環境條件佔三分之二。而在後天的條件中,賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。而在後天的條件中,賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。

3、睡覺晚或睡眠不好,大量的調查研究已經證實:個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少。生長素在睡眠時分泌旺盛,晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍,特別是在晚上9時入睡後的70分鐘,可出現一個分泌高峰。因此養成良好的睡眠習慣對寶寶的生長髮育很重要。

4、疾病與藥物副作用,有些孩子出生時即伴有某種嚴重的生理疾病,假如沒有得到及時治療,就會阻礙生長髮育。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

跳繩對孩子來說是非常好的有助於長高的運動，在門診上我會經常建議孩子多跳繩。

相比於其他運動，縱向運動對骨骼有應力刺激，同時跳繩短時間達到較高心率，而且場地簡便易行。

跳多少？

科學研究證實每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能達到比不跳的對照組同齡多長高1.5釐米。對於很多矮身材孩子，1.5cm是多麼的寶貴啊。另外，跳繩時跳的越高越好（這個有點難），最好在每分鐘120次左右的頻率較為適合。是否連續跳40周，能多長3釐米呢？這個沒有研究，但即便增高效果有極限，但多跳跳總是好的，不是嗎？

什麼時候跳？：下午3-6點運動助長效果最好

首先，孩子這個時候肚子已處於70%空的狀態，血糖會相對低一些，是可以直接激發生長激素分泌的，運動同時也是促進生長激素分泌的，雙重作用下，會促使生長激素分泌形成一個小高峰，而且，還能促進運動當天夜晚的生長激素分泌。在這裡，多說一句，吃多了，餐後血糖高，不利於長個。不要為了長個使勁的喂孩子！

跳繩為什麼可以幫助長高？

01跳繩的過程可以促進骨塑建

長骨骺軟骨的不斷生長是我們長高的基礎。跳繩過程中,血液迴圈加速,使骨組織血供改善,促進骨塑建過程加快。

02跳繩過程可以促進生長板增生

為什麼說縱向運動更好呢，在起跳落下的過程，下肢骨骼承受更大的壓力和張力,這種刺激對於骨骼肥大細胞增殖很有利，會促進生長板的增生,使得長骨生長。這對身高的增長產生了促進作用。

03跳繩過程同樣促骨密度增長

也是由於運動的刺激，跳繩可以促進骨密度增長,使骨重量增加、結構改善、骨形成加強。青少年時期骨量的獲得對其骨骼的生長和日後骨骼的健康起著決定性的作用。

對於促長高來說，跳繩的要點及標準進行分享：

當然，以上基於醫學方面的一點小常識，如果為了參加比賽，還是建議找專業運動人士進行諮詢。

關於這個問題，我覺得關鍵不是一天跳多少個，而且一個堅持的問題。你今天跳一千個，明天不跳了，斷斷續續跳繩是沒有作用的。根據實際情況來，不要把目標定得太高了，比如有些人，規定自己每天連續跳20分鐘，跳過繩的人都知道，跳繩特別耗體力，連續跳20分鐘你能吃得消嗎？給自己定個個數，比如每天規定跳500個，堅持跳3個月，一定會有效果。跳繩還得在合適的時間，切記不要在飽腹的情況下跳繩，最好在飯後兩三個小時跳，空腹情況跳繩效果最佳。另外鍛鍊期間也要注意營養搭配。

跳繩是一個有氧運動，有人想要長高也會選擇這項運動，跳多少下有用呢，一般是1000下以上，當然也不建議跳太多，這是個循序漸進的過程，要逐步遞增，還要每天補充所需的營養，多新增鈣、蛋白質之類的，也是會有助於長高。