首先你長時間不運動，突然開始運動，肌肉肯定會不適應，再一個你的體重對於女性來說體重過大，所以跑步的話對你的膝關節壓力過大，所以肯定會出現一些損傷，我給的建議是如果有條件的話，去辦張健身卡，健身房裡有很多有氧器械，像橢圓機，固定腳踏車這些都是相對於震顫幅度較小，對膝關節的損傷較小，適合於初級訓練者，如果在室外的話，開始階段，儘量不要進行跑步，跑步震顫的幅度多大，不適合於想你這樣的訓練者，我的建議是先進行慢走，不要做高強度訓練，先讓身體肌肉適應，然後根劇身體的情況再做進一步的訓練計劃，還有就是控制飲食，

鍛鍊身體，切忌急功近利。不盲目跟風，正確評估自身條件，循序漸進，才能達到理想效果。

絕大部分現代城市人，大都會面臨體重肥胖的困擾。透過運動減肥，保持合理體重，是一種樂觀積極的生活態度。

但是，當意識到急需減肥，身體恐怕已經超過正常水平二三十斤，大概相當於揹負著二三十瓶礦泉水。

因為長時間缺乏運動，這個重量對於膝蓋來說，可能只能維持行走機能。

如果選擇跑步實現健身減脂，必要的防護，時間和頻率控制。。都是必須的。

除了運動前的熱身活動以外，建議佩戴髕骨帶，以減輕膝關節負擔。

個人親測，非常有效。

經過一段時間鍛鍊，體重減輕，韌帶和肌肉力量增強後，可以適時擺脫對髕骨帶的依賴。

我一開始運動也是快走，走了有半年多才開始慢跑，你的體重和我當時是一樣的，70公斤，快走半年瘦了3公斤後才開始慢跑，所以一開始不能上來就跑，你現在體重有點大，跑步傷膝蓋，所以適當減重再開始跑步，要慢慢來，不能著急，不能隨隨便便開始跑步，要了解跑步正確姿勢，已經跑鞋，防護措施才能減少傷疼，跑前熱身，然後拉伸等等。所以說先適當節食減肥，適當做些力量訓練，再開始跑步會好些。