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1 # 李鴻政醫生
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2 # 陳杰老師
腳扭傷急性期（受傷後48h內）
1. 保護（Protection）
原則：是讓受傷者的姿勢最舒適，不增加新的痛苦，受傷部位獲得保護，並進行支撐。下肢損傷可藉助柺杖行走，上肢則可用吊帶。
2.休息（Rest）
3.冰敷（Ice）
方法：冰敷的時間應根據損傷區域的大小和損傷組織的深度而定，在損傷初期通常每1—2小時進行一次，每次15分鐘。損傷24小時後，冰敷的頻率可以降低。
4.加壓包紮（Compression）
方法：冰敷過程中和冰敷後均需加壓包紮。繃帶包紮需鬆緊適度，應從出血部位的遠端開始，每圈覆蓋上一圈的1/2，繃帶要纏繞到距損傷區域的邊緣至少有一個手掌的寬度。
5.抬高受傷部位（Elevation）
方法：抬高是相對心臟位置而言的，倘腳踝受傷，傷者坐在椅子上而把雙腳平置時，身體的最低點仍為腳踝，其實是錯誤的。上肢損傷可用吊帶抬高，下肢可放在枕頭上等，夜間休息時也應如此。
腳扭傷中期（2天—2周）
踝泵
動作要領：平臥或坐於床上，大腿放鬆，然後緩慢的盡最大角度地做踝關節蹠屈動作，也就是向上勾起腳尖，讓腳尖朝向自己，維持3s左右，之後再向下做踝關節背伸動作，讓腳尖向下，保持3s左右。
動作數量：30次1組（勾腳和繃腳為1次），完成2-3組。
熱療：促進局部發熱、血液迴圈
熱敷：時間20-30分鐘，水溫60攝氏度左右。
腳扭傷後期（2周後）
康復訓練
1.加強脛骨前肌
訓練：12-15次/組，3-5組，間歇30s
要點：a.全身放鬆，腳抬離地面
b.盡力勾腳並保持，速度要慢，末端保持2s
2.加強小腿三頭肌
訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s
要點：a. 調整身體重心來調整強度
b. 患側膝關節伸直，腳後跟儘量上抬
3.脛骨後肌
動作要點：雙腳踮起，重心前移至腳尖，然後重心向後緩慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。
動作數量：12次/組，2組，間歇15s。
4.單腳支撐站立
訓練：30-60s/次，3-5次，間歇60s
要點：a. 支撐腿屈曲30°，用膝關節保持身體穩定
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
5.單腳站立繞“8”字
訓練：8-12次/組，3-5組，間歇60s
要點：a. 用膝關節控制身體的平衡，動作緩慢
b. 支撐腿保持膝蓋不能超過腳尖，且方向一致
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3 # 倩Sur
經常崴腳，怎樣保護腳踝？崴傷腳以後應該怎樣處理？
如果一次嚴重崴腳，很容易再發崴腳，也就是“習慣性崴腳”，或者“慢性踝關節不穩”。對於經常運動的男性和經常穿高跟鞋的女性來說，這種問題很困擾。
最好的治療方法就是做好預防措施：劇烈運動佩戴護踝、女性多選擇有繫帶的鞋子、男士選擇底軟防滑的鞋子。
如果第一次崴腳的時候注重韌帶和肌肉的恢復，以及正確的康復治療，就能很好避免多次扭傷。如果第一次崴腳後的治療已經錯過，現在做好措施也可以。
1. 必要的休息——患肢扭傷後要避免受力，可以選擇坐著或躺著，無論是不是第一次扭傷，都應該制動，但不要久坐或久臥；
2. 抬高患肢——有利於血液迴圈，幫助患肢減壓，促進恢復，比如搭在床頭或用吊具；
3. 冰敷——突發扭傷時要用冰敷緩解疼痛和消除腫脹，不過效果因人而異；一般不建議熱敷；
4. 手術和包紮——如果韌帶撕裂、斷裂，並有骨折和血腫壓迫，要及時手術。
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4 # 種菜林大叔
本人有親身經歷扭傷後真的是太不爽了
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5 # 灬小董總
剛扭傷的時候，細小的血管還在滴血，這時候冷敷，有助於血管收縮，從而達到止血的作用，有效緩解病情。一天後，細小的血管不再出血，這時候就可以熱敷了，這麼做有利於消除扭傷部位的淤血，讓患處沒有那麼疼。
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6 # 遠行客行德剪輯
1、腫脹
腳踝區域性觸痛、軟組織腫脹、嚴重可因區域性出血出現皮下瘀斑等表現；
2、畸形
與健側對比可見明顯畸形、活動受限、反常活動等症狀。
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7 # 峰姐w
雖然我不是醫生，也沒有崴過腳，
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8 # 珍視樂分享
扭腳後首先要休息，兩天內凍些冰塊來敷受傷的位置，受傷的腳最好平放或者墊高一點。不要熱敷，不嚴重的話可以去藥店買跌打藥酒來塗，休息幾天就可以恢復了。
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9 # 小幸運33666
一個月之前我就扭傷了腳，當時很疼休息了一會能走就沒當回事，後來越來越腫，心裡開始擔心會不會是骨裂，去醫院拍個片還好骨頭沒事。接下來幾天完全不能著地，大概一個星期之後就可以走了，但是走多了還是會腫，現在還是比另外一邊粗一點，捏著還是會疼！完全好估計還得等一段時間，走路還是要注意，受傷只需一秒鐘，好需要幾個月！
扭傷之後馬上休息，冷敷！我就當時沒注意，腫得跟饅頭一樣。大概72小時之後就用熱水泡，活血消腫！可以抹紅花油，幫助活血
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10 # 來點快樂
[個人建議]先不要亂動它，如果家裡有冰塊的話可以用冰塊冰敷，沒有冰塊的話，也可以用冰水或者涼水敷一下，這樣可以起到一定的消腫，緩解疼痛的作用，後還請及時送往醫院檢查。
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11 # 籃球經典賽事覆盤
先冰敷，制動，睡覺時墊點東西抬高傷腳。若是普通扭腳沒有傷到骨頭，可在48小時後進行熱敷，之後使用活絡油去淤血。
若傷到骨頭甚至嚴重的韌帶撕裂，就需看醫生，聽從專業意見了。
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12 # ivy覓食記
那就要非常注意了，因為扭過一次後特別容易再次受傷害，可以在家裡多照照暖燈，然後買一雙減震跑鞋，這樣子對平常快走路也有幫助
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13 # 佳版小姐
扭腳後看你的損傷程度，如果只是輕微的扭傷自己多活動活動，貼一貼扭傷膏藥或者是用跌打酒揉一揉，如果嚴重了最好還是去正規的中醫院處理一下。我小時候就是一直腳經常扭到，已經形成習慣性扭傷，後來去了一家中醫按摩那裡按了一段時間，確實好了。
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14 # N的勇勇
扭傷腳踝怎麼處理，教你正確的處理方法
1、正確運用冷敷以及熱敷：剛扭傷的時候，細小的血管還在滴血，這時候冷敷，有助於血管收縮，從而達到止血的作用，有效緩解病情。一天後，細小的血管不再出血，這時候就可以熱敷了，這麼做有利於消除扭傷部位的淤血，讓患處沒有那麼疼。
2、適當做些活動：腳踝剛剛扭傷的時候，腫脹以及疼痛感非常明顯的，這時候不可以有任何的運動，還要把受傷的腳踝抬起來。等到病情穩定之後，只要疼痛在能夠忍受的範圍之內，就要慢慢增加腳踝的運動。
3、準確按摩扭傷部位：一旦腳踝扭傷，這時候可以透過按摩來促進血液迴圈的，從而大大縮短腳踝康復的時間，讓自己快點好起來。
4、用藥合理：剛剛扭傷的時候，是不需要吃藥的，也不可以在患處塗抹活血化瘀的藥酒等藥物，防止流失掉更多的血液，腫脹更加明顯。要是疼痛難以忍受的話，可以稍微吃點止痛藥的。隔了一天之後，可以服用或者是塗抹具有化瘀功效的藥物。需要注意的是，等到腫脹消退後就不要再用藥了，就算繼續吃藥也沒有多大效果。
5、及時就醫：要是腳踝扭傷後，可以勉強站起來或者是走路的話，表示病情不嚴重，自己在家就可以進行有效的處理。不過要是扭傷後，疼痛不止，站都站不起來，按壓患處後變得越來越腫，表示也許傷到了骨頭，必須馬上去醫院拍片檢查。要是檢查出現骨折，還要在專業醫生的指導下打石膏綁腿治療，同時要臥床靜養三個月。
大部分情況下是由於人們自己不小心而導致腳踝扭傷的，要是病情不嚴重的話，可以自行在家進行處理。不過要是病情非常嚴重，稍微動一下都疼，那麼最好儘快去醫院拍個片看一下，看看有沒有出現骨折等意外情況，便於及時採取對應的治療措施，防止病情惡化。
回覆列表
這個問題時常遇到，包括我自己，也經常會受傷，所以非常有必要跟大家分享正確的處理方法。
當我們說腳扭傷的時候，多是指踝關節損傷。人體四肢有很多關節，從上到下分別有肩關節、肘關節、腕關節、指關節、髖關節、膝關節、踝關節等，其中最經常受傷的當屬踝關節了。
因為踝關節這裡的骨頭錯綜複雜，而且韌帶也多，我們只要一走路，就要用到踝關節，所以踝關節的運動量是相當大的，尤其是在劇烈運動時，比如踢足球、打籃球、跑步衝刺等等，踝關節受到的衝擊很大，常在河邊走，哪有不溼鞋，據不完全統計，幾乎所有人一生中都會發生過至少一次踝關節損傷。
踝關節損傷，如何及時正確處理呢？這是個關鍵的問題。有些人會硬扛著繼續完成接下來的運動或比賽，有些人會立馬塗抹活絡油，美其名曰舒經活絡，還有些人立馬用熱毛巾熱敷，聽說這樣可以加促痊癒.....
以上都是錯誤的！
正確的做法應該是這樣的：
首先，大致判斷一下自己這個腳扭傷（踝關節損傷）到底有多嚴重，是骨折了？關節脫位了？還是簡單的軟組織損傷？如果你一旦受傷就去醫院，醫生肯定要你拍個X光，那時候病情如何立馬就見分曉，因為X光能確切判斷你到底是骨折，還是脫位，或者僅僅是軟組織損傷，如果是骨折、脫位，沒有醫生的處理，你會很難過，所以不要硬扛。如果僅僅是軟組織損傷，自己回家找個美妹子吹兩口氣過幾天也能好（認真臉）。
問題是，不是所有人的腳扭傷（踝關節損傷）都會去醫院的，所以也沒有做X光檢查，那如何粗略判斷是不是骨折、關節脫位呢？是這樣的，如果你踝骨骨折了，或者踝關節脫位了，你是不可能再愉快的行走的，肯定會劇痛無比，甚至腳沾地都不行，而且看起來踝關節就不是正常的踝關節，有點畸形（可以對比健康的那隻腳），因為骨折或者脫位時，解剖結構可能產生改變了，所以會有畸形，而單純的軟組織損傷看起來還是正常的，頂多有點腫。
如果你決定不去醫院，自己解決，那好，也可以，但是請記住，如果第二天情況更嚴重了，接下來幾天也沒有絲毫改善，趕緊去醫院，因為你可能有骨折或者脫位。
但踝關節損傷（腳扭傷）時，應立即停止正在進行的運動，不要再拼命了，如果不是為國爭光的事情，沒有必要繼續扛下去，即便是為國爭光，也要想想自己後來的路怎麼做，如果是踝關節骨折，而強硬繼續運動下去，後果不堪設想。
然後立即用冰敷降溫，我們看足球運動比賽時，某個運動員受傷時隊醫都會第一時間對準患處噴上氣霧劑，那個氣霧劑一方面能止痛，另一方面也是能夠降低區域性溫度，減少損傷的。冰敷能降低踝關節區域性的溫度，使得血管收縮，減少滲出，減少腫脹，而且冰凍可以部分止痛。如果沒有冰袋，可以在小賣部買一瓶冰凍款泉水，用個袋子裝著，敷貼在受傷關節處，也是可以的。但要注意，別凍傷了。每天可以多冰敷幾次，每次30分鐘。
如果疼痛厲害，可以吃點解熱鎮痛藥，比如布洛芬。
最後，最重要的是，如果過幾天還沒好的趨勢，趕緊去醫院拍個X光，看看是不是骨折或脫位。其實，最理想的狀況應該是一旦受傷，就即可去拍攝X光，這樣能儘早發現病變，及時處理。