導語：被門夾過的核桃可以補腦嗎？空腹可以吃飯嗎？那我想你了，可以給你發訊息嗎？這是之前網路上委婉表達愛意的三連問。核桃補不補腦不知道，在這裡小編想問，空腹可以跑步嗎？不知道我們每個人是不是都有這樣的困擾，我們早上跑步的時候，都會糾結到底是吃飯還是不吃飯。對於這個問題，有這樣兩個不同的觀點，接下來和小編一起來了解一下吧。

1、早上空腹跑步

我們早上起床，吃飯後進行跑步，會有新脂肪酸進入脂肪細胞，這樣下來不利於脂肪的消耗，跑步運動效果不佳。如果你是跑步減肥的話，為了更好的訓練效果，你可以空腹跑步。有人認為早上人的頭腦呈現比較清醒狀態，當我們吃的食物過多時會導致我們的大腦出現睏意，不利於我們進行運動鍛鍊，所以他們認為早上應該空腹跑步。

2、早上飯後跑步

①我們早上跑步時，會消耗大量的能量，所以我們需要有能量來維持我們的運動活動。我們一天運動活動需要消耗大量的能量，我們早上空腹運動時會有大量能量的消耗，如果我們不能保證有足夠的力量來維持我們的生命活動，在這個過程中，我們會出現頭暈眼花，噁心嘔吐的情況。

所以，為了維持我們身體正常的能量消耗，我們需要多多少少吃一點食物來補充我們所需的能量。

②我們早上空腹跑步，身體會處於低血糖的狀態，我們跑步消耗的不是我們體內的脂肪組織而是我們肌肉中的蛋白質，因為我們沒有吃任何的食物，剛開始的時候，它會消耗一定量的肌肉組織，接著就會消耗肌肉中大量的蛋白質，長期下來會危害我們的身體健康。脂肪肌肉的消耗需要一定的糖類，所以我們跑步時可以喝杯蜜水或者吃一些水果，為脂肪肌肉的消耗提供一定的載體。

小編早上跑步的時候一般是不吃飯的，但是我覺得還是應該根據個人的實際情況來進行，因為我從小體質就比較好，輕易不會出現低血糖頭暈的情況，但是如果你體質較差的話，出於身體健康的角度，還是建議你吃點飯再進行跑步運動。我們跑步前可以稍微吃一點食物，補充我們運動的燃料消耗，但是不要吃太飽，以免影響我們跑步。

所謂“管住嘴，邁開腿”，所以很多人都靠運動來減肥。跑步不但可以改善我們的身體抵抗力，而且在跑步過程中可以分泌多巴胺，能使人快樂。

跑步有很多的優點，例如：

1、跑步可以排毒，在流汗過程中在毛孔裡的髒東西會隨著排出去，慢慢的面板就會變好

2、跑步可以改善我們的新陳代謝，規律的跑步可以達到減肥效果。

3、跑步可以活動我們的四肢，經常跑步可以改善我們的心肺功能，可以預防一些疾病

雖然跑步有很多好處，但是跑步也是很講究的。我們建議早上跑步，這樣可以消耗更多的脂肪，但必須保持在半小時以上的跑步時間。最好不要在很累的時候跑步，跑步後可以適當的按摩，可以舒緩肌肉的緊張感，避免腿變粗。還有體重過大的人不建議跑步，剛開始可以選擇慢走，等關節肌肉適應後再進行。

美國一位運動博士研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好。他指出，空腹時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要，這時進行鍛鍊的話，身體就需要調動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。

飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。此外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使攝取的食物轉化為糖被身體消耗，而不易轉化成脂肪儲存在身體

中。

早上跑步請別吃早餐了才去跑！！那樣沒有鍛鍊自己身體，反而造成威危害！ 我小時候，特別愛踢球。吃了早餐就去踢球。可到了晚上肚子就疼的要命，熬到了第二天，又是發燒。又是嘔吐，走路都彎腰！！當時，父母回老家了，就我跟叔叔在家。他見我不想感冒發燒，就送我去了大醫院！！一檢查。哎喲。急性闌尾炎，要手術！！就這樣人生第一個刀疤給獻出去了！！！醫生說：由於吃飽了運動，食物吧闌尾堵住了！才會造成闌尾炎。不過切掉以後就隨便了 說是這樣說，可還是請勿吃飽運動。

早上散步還是建議您飯前去跑。

因為，吃過飯後，腸胃就會開始履行消化功能，血液會大量聚集到消化器官，這個時候您去跑步，會影響您的消化功能，會造成胃部不適，甚至嘔吐，等症狀，飯後跑步的話至少要間隔半小時以上，否則影響胃的消化。

早上跑步晚飯前跑，實在感到餓的話，可以適當吃一點點食物，或喝好東西，但不要多，一點就夠了。

年輕人的話建議是先去跑步再去吃早餐，如果吃完再去跑可能會對身體造成消化不良，對下垂體不好。所以建議先喝一杯熱水再去跑步。

如果是老年人的話建議先吃一點東西再去，因為看人家的身體代謝不是那麼好如果不吃東西可能會造成低血糖，暈闕等症狀。但也不要剛吃完就上去跑要等上20分鐘到一個小時再去。還要就是不能跑得太快因為看人家的身體會受不了。不止看人家我們年輕的也會收不了，就比如我晨跑個時候如果一旦跑的太快就會感覺到胸悶氣短的非常的不舒服。我覺得這樣的鍛鍊還不如不去呢。所以呢什麼都要把握好一個度，只有這樣才能達到更好的效果。

工作越來越忙，為了保持身材大多數人選擇了早上運動。

很多人會糾結，到底是空腹效果好呢？還是吃完飯以後再跑。

我給大家些建議：

因為我們早上起來的時候身體沒有糖原的儲備，在空腹狀態下人體無法有效靠碳水功能所以空腹有氧會加速脂肪燃燒，也會加速肌肉消耗，這是空腹有氧最大的缺陷。

所以重中之重需要注意以下幾點：

1：空腹前為了防止肌肉流失可以補充，支鏈氨基酸或者一杯蛋白粉

2：空腹前有氧半小時補充200-300毫升水

3：有氧最佳時長20-30分鐘，每週3-5次

4：有氧前喝咖啡，有助於脂肪燃燒

5：訓練結束立馬補充早餐,防止肌肉分解

總結

只要主要以上幾點，空腹有氧的好處還是非常好的。如果是吃完東西訓練，最好40分鐘後。

跑完再吃，其實就是在做空腹有氧嘛。做空腹有氧的話會比肚子裡有東西要好減重一點。但是這個是因人而異的，最好是先嚐試一下，如果身體沒有什麼情況，那麼是可以做的，但是如果在空腹有氧中，身體有不適就不要做這種運動了。

而且空腹有氧一般都是有訓練基礎以及肌肉儲備的人會去做的。

如果是新手，而且沒有做過太多的力量訓練，那麼建議吃完再做有氧。避免出現低血糖，暈倒。那就得不償失了。

吃完再跑。建議是吃的少一點。吃的內容有蛋白碳水纖維。間隔時間至少要在40分鐘以上。可以大大的降低在跑步過程中出現胃部痙攣的情況。

給跑步的建議是在跑步過程中找好自己的節奏，最舒服的節奏，然後呼吸的時候可以嘗試著去呼叫腹部來呼吸。

（1）不建議飯後立馬跑步

（2）也不建議完全空腹跑步

（3）跑步的最佳狀態是：肚子不飽也不餓，消化的差不多，身體有能量

（4）早上跑步，如果正經吃好早飯等消化差不多再跑的話，時間根本來不及。

（5）晨跑的最佳方式是：稍微吃點流質食品，有能量還同時補充水分。比如麥片/芝麻糊/稀飯等，當然了，量也不能多，一小碗足夠了。

（6）等跑步後再好好吃早飯。

（7）跑步減肥的要點在於，長期保持“消耗 > 攝入”。運動的消耗量，跟你是否吃飯沒有多少關係。不管你是否吃飯，你的消耗都= 體重kg * 距離km

《空腹跑步究竟好不好？直擊空腹跑步的3種說法》http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

你好

我在老年體協工作多年，經常有人問我，早上是先跑步再吃飯?還是先吃飯再跑?我總是回答他們先跑步，再吃飯，效果好。

早上空腹跑的好處是:

一，呼吸新鮮的空氣，排出體內毒素，保持一整天清醒的頭腦。

二，在跑步過程中，要排出很多汗，消耗很大的體能，這時，需要身體各個部位多餘的脂肪，都運動起來，提供能量，滿足身體的需求。而提供能量的過程，就是在減少脂肪，從而達到減肥的效果。

三，早上起來，因為是空腹，喝一杯溫開水，可以起到暖胃，增大血液迴圈的作用。

四，剛開始減肥跑步，時間上以20分鐘至30分鐘大汗淋漓，頭不昏，眼不花為宜。等肺活量提高了，耐力增強了，時間上可控制在40分鐘至1小時，這樣減肥效果好。

早上吃過飯，再跑步，

一，需要間隔3o分鐘至6o分鐘，以防“胃下垂"和“闌尾炎”的發生。

二早上吃過飯，再跑步，就必須增大運動量，先消耗掉才吃進去的食物提供的熱能，才能消耗多餘的脂肪，這樣減肥的效果要差一些。

1、早上如果時間允許，建議是飯後2小時之後跑。如果時間不允許，建議晚上飯後2小時再跑。

2、跑步並不能有效減脂，但是可以減重。有氧的主要作用在於心肺，而不是脂肪。如果你只對脂肪有想法，肌肉無所謂，建議先半小時左右力量（或無氧）訓練，強度約60%～70%，再進行30～50分鐘低強度有氧，如慢跑、跳繩等。

早晨是吃完再跑步還是跑完再吃飯？這個是要結合我們自己的實際情況。

如果你之前沒有太多的運動經驗或者說沒有嘗試過空腹訓練的話，我還是不太推薦你空腹跑步。這種情況很容易導致你的血糖不穩定，出現低血糖的症狀或者說一些噁心頭暈。

如果你之前有過類似的經驗啊，那你完全可以進行空腹訓練，都是沒有問題的。

如果你早晨的空閒時間比較多，那你完全可以吃飯之後休息，一個小時之後再進行跑步呢，這個時候你的身體狀態會更好，而且能量也會比較充沛，你的跑步速度以及安全係數也會更高一點。

那如果你早晨時間比較緊張，沒有那麼多的空餘時間，那還是可以選擇性的傾向一些空腹跑步。