1、做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。

2、動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態(都不準使勁)。

3、除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕(以手腕把手臂領起，如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走)。

4、腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。

5、做動作時，慢慢體會出最佳“松舒點”，比如做到動作的“定式”時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉一下，找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰跨不彆扭，哪個地方最自然舒服，找到這個點，以後做動作就直接往這個點上做。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

6、膝蓋任何情況下不許繃直，也想著放鬆。

7、手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。

8、松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。

松沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出松肩墜肘，把松肩墜肘保持住，再把腰跨的松沉練出來。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

大家可能有一個疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎?能。注意使的不是肌肉力，而是用關節之間的韌帶勁。

其實，松肩墜肘，松腰松跨的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開，骨關節韌帶拉長，使得氣血節節貫通，韌帶長了，發出的松沉勁就越長，這一點非常重要，功力全在這裡面，身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內力

大家好！我叫張曙光。 松是太極拳最基本的要領之一。對養生尤其重要。做到了“松”，拳架子才能自然流暢，心理上才能穩定。透過練拳，解除身心上的緊張點，氣血貫通，虛心實腹。太極拳中的“松”指的是全身自然舒松的意思，不是懈怠和疲沓。

它對肢體有“曲中求直”的要求。練拳時周身關節、肌肉，凡能夠或應當舒松的部分都必須做到自然鬆開。 松的目的：一是便於做到“柔、圓、緩、勻”“節節貫串”等，以求運動的靈活輕鬆；二是胸腹松靜，便於沉氣，穩定重心。

完全做到太極拳的“松”，也要從兩方面著手，一從外，即從人體軀體著眼。頭部，要求頂頭懸，做到不丟頂。頸部要自然，頸肌要放鬆，避免頸頂強直。軀幹，要求立身中正，就是要求脊柱自然地呈現直立狀態，不能傾斜，也不可故作姿態，安舒中心、符合自然才對。

含胸拔背，胸部略內含避免挺胸，則背部成自然的微弧背弓狀態，其作用是使胸部鬆開，便於內臟自然適宜。四肢，要求松肩垂肘，溜臀松胯。兩肩自然下垂，不前扣、不後擠，前扣則胸緊，後擠則背部緊張。

肘要自然下垂，不可有意下墜。臀部不凸出，要自然含垂，避免隨便扭動。兩胯要松，使兩腿自然伸屈不受影響。 兩膝蓋勿向前或左右閃出，前膝蓋與腳尖自然對正。

兩腳掌、兩手掌也應舒展、鬆開，不要用力。二從內，對人體內部而言，要保持頭腦安靜，神經不緊張，以便周身松靜。頭腦安靜，運動才能做到“純以意行”，不使用拙力。要做到放鬆腰、腹部位，“腹內松靜氣騰然”。

1.太極的松可以先松心，先用意氣指揮肢體執行，肢體的執行不能用力量去支配，只可以用意氣。

2.太極肢體的松也不是我們理解的放鬆讓渾身癱軟如泥，這是瀉而不是松。肢體的松是要配合意氣進行的。不管怎樣切記，太極的松是指在不用任何肌肉力量的同時卻能讓自己像個充氣的氣球一樣。筋拔、骨伸、肉軟、氣機充盈、心意平和、神韻內斂。

3.還有就是很多人練太極時一想到要松的時候就會不自覺的屈膝、下蹲，力氣下沉、用腳蹬地，以為這樣是松是蓄力，其實這不是松，這個動作是準備捱打[捂臉]。我體會的太極松是是意平、氣沉、筋拔、骨長。當然這樣講的也並不全面。自己練習時的松和與夥伴互相揉手時的松也不太相同。

4.總之一句話，不管怎樣太極的松是不管何時都是指讓自己在不用力的情況下還得讓自己必須氣機飽滿。

這個松還真不好說，只能有好師父手把手的摸著教。太極絕對不是用眼睛

太極拳就在一個“松”字，說的是對的

但松是個結果，松不是過程

沒過結實的基本功，好的筋骨力量，要怎麼松?我也不知道。

就像賣油翁能將油倒入蒼蠅大的瓶子裡，他自己可能也不清楚自己是怎麼做到的

老老實的練吧，不問收穫，只要身體越來越舒適，生態越發瀟灑，你就是連對的

你覺得呢？

太極拳的“松”是太極拳最本質的東西，只有把“松”練好了，才能達到練太極拳的最終目標：舒松筋骨，強身健體。

“松”包括鬆開、松沉、鬆散、松淨、鬆通、松空。這些詞有點深奧，通俗地說，只要三步就能把“松”練好。

首先要自然放鬆。初練太極拳的人身體協調性差，四肢僵硬，越想鬆下來，就越松不下來，精神上緊張。特別是與人一起練時，或者有人觀看時精神上更加緊張，動作也不到位。所以練功時首先要思想意識放鬆，就當人不存在，就你自己在練習。如果還僵硬、緊張，就把他們當作“蘿蔔、白菜”。這樣說有點不禮貌，不過這樣想效果很好的。

其次是想象放鬆。在做動作時，如果做伸臂動作，你就想象著前方有一輪明月，手正在指著明月，這樣動作就自然放鬆了。比如向前跨步，你就想象著少數民族中的新娘跨火盆時那個動作，這樣動作有具體的意象，你的動作自然就放鬆了，也舒展了腕、肘、肩各關節以及臂部肌肉。

最後是張力放鬆。在做動作時，松而不瀉。你的動作猶如一個小太陽向四面八方放射光芒。支撐你的，就是一種精氣神。在這個過程中，不要用力，全身要做到放鬆，但並不是身體各個部位懈怠，而是各個部位要協調起來，鬆開八段九節。

總之，太極拳的愛好者們，一定要做到這三步。只要把“松”練好了，下一個動作才能到位，太極拳的招數才能遊刃有餘，才能達到鍛鍊身體之功效。

但太極拳要求“松靜”，就是要人在練拳時把所有與走架無關的思想雜念暫時拋開，安下心來，保持安靜的心境，有利於與專心致志以“心為令”去練拳。“松靜”首先必須要松的徹底，松的乾淨！

對太極拳要虔誠敬畏，心理放鬆別想著怎麼打人，肌肉放鬆別緊張。按照套路找勁道，日積月累功到自然成！不要考慮太多，

松是練習太極拳入門之基礎，練太極拳不知道松練到最後只能是南轅北轍越走越遠。要想知道松怎麼練，首先要明白為什麼要松。太極拳屬於內家拳，重在養氣，練氣，暢通十二經脈，平衡陰陽而達到強健體魄，修生養性，實用技擊的作用。很多人都有過身體組織疼痛的體驗，有些朋友會去按摩緩解疼痛，其實按摩就是透過把僵緊的身體組織按摩松活從而改善疼痛，所以說松是很重要的。人體有很多經絡，如果身體組織僵緊就會壓迫經絡，氣血就會阻塞不流通，如同水管被壓迫一個道理，那時候就會產生病態，這時候我們就要透過練太極拳來放鬆僵緊的身體組織緩解病態。以上是從健身角度來說松，現在我們再來說說技擊的松。大家都知道太極拳是武術，是武術就有技擊，太極拳松是為了更好的發勁。因為人的身體組織很複雜，人在向前出拳時如果不夠松，不光是向前的發力身體組織會用力，其餘向其他方向發力的身體組織也會用力，那樣就會影響向前發力。就如同射出的箭有根繩子牽絆著它沒有那麼純粹。如果能夠把不用到的身體組織全部鬆開，那打出的勁就如離弦之箭，無牽無掛，穿透勁強。大家知道為什麼要鬆了，現在我們就好講怎麼樣才能放鬆了。放鬆需要從兩方面入手，第一內心的放鬆，第二身體的放鬆，他們會互為影響。我們在打拳時要忘掉一切事物，放下手中的工作，最後放下自己，只有放下自己了內心才真的無有掛礙，身體上要從腳趾開始，一節一節的往上松到頭頂，要像全身泡在熱水裡那種感覺，全身酥軟，膨脹。身上除了站立的那點力之外，一點也不要和地心引力做對抗！舉手投足時都是被動而起，例如抬手要想象不是自己要抬手，而是被人用繩子繫著我的手向上提，長期以往的這樣練，身上僵硬的組織都會一一的鬆開，從而讓功夫更上一層樓！

看到這個問題，我挺興奮的，想嚴謹地為大家解答這個老生常談的問題。

首先，何為“松”？練太極拳的人肯定知道太極分陰陽，這不是虛的。陰陽就是辯證觀，是指對立統一。所以“松”必須和“緊”相提並論。而且先緊後松。若您是真想練出功夫而非只是追求漂亮的架子，那就請多點耐心，我講完“緊”，您就明白了。

要知道，功夫是殺人技，是起源於戰場的。當年陳家溝的人們練的太極拳（陳家拳）絕非綿軟無力，人家抗擊侵略者。戰場，有沉重的盔甲和兵器，殺死敵人不易，人只能儘量少的揮動胳臂腿儲存體力，多運用腰胯運動，在瞬間把自身體重加速度傳到兵器鋒芒端以破敵人的盔甲。這個過程就是內家拳所謂整勁的運用。大家可想而知，這個過程身體是很緊張的，且不僵硬——負重情況下身體時刻含著勁，但又不用多餘的力氣。

於是，“松”的內涵出來了：緊而不僵，要用力，但力量是在筋骨肌肉間極其靈活的傳導的。

那麼如何練松呢？我只能說松是結果，在練太極拳的過程中嚴格遵守拳理即可，姿勢不能差之毫釐，練時切莫主動追求松，它會隨著你出功夫慢慢體現。大家應該能理解，就像上述談的“緊”，上戰場生死搏殺時的鬆緊有度是苦練的結果。而且你長期遵循拳理練出功夫後（開肩開胯、樁功穩固、脊柱發力等等），你的絕對力量越增長，你能爆發的整勁就越大，你“松”的程度就越高。太極就是“以大打小”，以大力打小力，想想，你和一個8歲的孩子打架，你發力、出招，是不是隨心所欲，松得很？內家拳太極、形意、八卦，沒有一個不要求超人的絕對力量，松的程度是隨著苦練和漲功夫而不斷提高的。 而絕對力量的增長絕不能只靠健身，一切必須遵循內家拳理。不過也有練外家練得出神入化而變成內家的殊途同歸的例子——泰森。

練太極拳要求“松靜”，就是要人在練拳時把所有與走架無關的思想雜念暫時拋開，安下心來，保持安靜的心境，使大腦皮層處於積極休息狀態，並有利於專心一意，以“心為令”去練拳。要做到松靜，首先必須要松得徹底、松得乾淨。太極拳要求的放鬆，是在儘可能少用力的情況下，透過意識的作用，來逐漸達到最大限度的柔軟，是從輕走向松的。