如果從運動的強度來說，溫和的有氧運動也具有減脂的效果，但訓練者在運動前應明確自己不能劇烈運動的強度和運動型別，自己在運動過程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運動方法，直到找到自己可以接受並能達到減脂效果的運動方法。
一般情況下，控制體脂的兩個方法是有氧運動以及控制熱量的攝入，如果不能提升運動強度，那麼首先應該控制飲食，不能攝於過多高熱量的食物，然後在自己身體能承受的運動強度內去儘可能去拉長運動時間，對於有氧運動來說，運動時間有時候比強度更重要。
根據問題的字面意思理解，不能劇烈運動的原因是體質虛弱嗎？
如果是這樣，應該就是所謂的體能低下者，對於這種情況，訓練節奏應該循序漸進，把體能提升作為自己的運動目標，當然，在持續運動的過程中自然而然會有減脂的效果。
一般我都會建議訓練者從最簡單的有氧運動開始，比如快走和慢跑，這兩種都屬於非常溫和的有氧運動，只要你運動時間在20分鐘以上，就可以幫你來減脂並提升一定的體能；當然，如果你希望增強減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運動節奏來逐步提升運動強度，這也是不錯的方法。
體能弱的訓練者應該對減脂運動有這樣的理解：第一，體能是所有運動的基礎，不能因為體能差放棄運動，只要你動起來體能就會提升，體能提升你能參與的運動就更多，就會讓你更容易保持形體。第二，所有運動都需要消耗能量，這包括了肢體的運動和大腦的運動，如果你能跑起來就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請相信，無論怎麼動都會比你什麼都不做好。
在我們能接觸到的有氧運動中強度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，腳踏車等可以透過調整速度改變強度，比如跳繩可以透過調整次數改變，也比如健身操和球類運動可以透過調整運動時間調整強度。
除了體能弱不能劇烈運動，有的人可能是因為傷病以及年齡的原因，那麼這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運動；比如，三高症人群可以在運動時攜帶腕帶式便攜血壓測量儀跟蹤測量血壓來調整強度，一般避開上午起床和傍晚身體高壓時間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運動時要為自己減負，儘可能避開受傷部位，可以選擇在水中進行康復訓練，也可以藉助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動起來肯定比什麼都不做要好，運動的時間（120分鐘內)越長減脂效果也就越好！希望這些解答對你有用！
如果從運動的強度來說，溫和的有氧運動也具有減脂的效果，但訓練者在運動前應明確自己不能劇烈運動的強度和運動型別，自己在運動過程中感受身體的承受能力，不斷地嘗試各種運動方法，直到找到自己可以接受並能達到減脂效果的運動方法。
一般情況下，控制體脂的兩個方法是有氧運動以及控制熱量的攝入，如果不能提升運動強度，那麼首先應該控制飲食，不能攝於過多高熱量的食物，然後在自己身體能承受的運動強度內去儘可能去拉長運動時間，對於有氧運動來說，運動時間有時候比強度更重要。
根據問題的字面意思理解，不能劇烈運動的原因是體質虛弱嗎？
如果是這樣，應該就是所謂的體能低下者，對於這種情況，訓練節奏應該循序漸進，把體能提升作為自己的運動目標，當然，在持續運動的過程中自然而然會有減脂的效果。
一般我都會建議訓練者從最簡單的有氧運動開始，比如快走和慢跑，這兩種都屬於非常溫和的有氧運動，只要你運動時間在20分鐘以上，就可以幫你來減脂並提升一定的體能；當然，如果你希望增強減脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改變速度和運動節奏來逐步提升運動強度，這也是不錯的方法。
體能弱的訓練者應該對減脂運動有這樣的理解：第一，體能是所有運動的基礎，不能因為體能差放棄運動，只要你動起來體能就會提升，體能提升你能參與的運動就更多，就會讓你更容易保持形體。第二，所有運動都需要消耗能量，這包括了肢體的運動和大腦的運動，如果你能跑起來就別走，如果你能走就別輕易停下，如果你身體停下了也別讓大腦停下，請相信，無論怎麼動都會比你什麼都不做好。
在我們能接觸到的有氧運動中強度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，腳踏車等可以透過調整速度改變強度，比如跳繩可以透過調整次數改變，也比如健身操和球類運動可以透過調整運動時間調整強度。
除了體能弱不能劇烈運動，有的人可能是因為傷病以及年齡的原因，那麼這種情況更需要量力而行了；比如老年人，可以選走路，太極等溫和運動；比如，三高症人群可以在運動時攜帶腕帶式便攜血壓測量儀跟蹤測量血壓來調整強度，一般避開上午起床和傍晚身體高壓時間較好；還有肌肉、骨骼傷的人在運動時要為自己減負，儘可能避開受傷部位，可以選擇在水中進行康復訓練，也可以藉助特殊儀器。
以上就是我的解答，總之，能讓自己動起來肯定比什麼都不做要好，運動的時間（120分鐘內)越長減脂效果也就越好！希望這些解答對你有用！