臀部小先看自己是屬於天生的骨架小，看骨盆是否比較窄，是否是扁平臀？

臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如現在女性都喜歡蜜桃臀，意思是蜜桃一樣臀部，要圓潤、上翹、飽滿，那麼要想練出蜜桃臀一定要用科學、有效的方法才能練出好看迷人的臀部，否則練出來的臀部只有大沒有型也不好看

除了在健身房用器械訓練之外，在家也可以徒手訓練，還可以用一些小工具比如彈力帶

徒手臀部訓練方法：

1、訓練前先做簡單的熱身

2、臀大肌的離心訓練，目的是為了提升臀部，動作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手單腿硬拉

3、臀中小肌的訓練，目的是塑形，讓臀部更加飽滿，要做髖關節外展、外旋的動作，訓練動作：側臥抬腿、蚌式開合，這兩個動作用上彈力帶效果做好，如果不瞭解動作可以在網上搜一些影片，每個動作12次，做3組，要循序漸進，後期再加次數和組數

4、訓練結束後要拉伸臀部，用瑜伽中的鴿子式，可以在網上搜索動作

5、補充營養蛋白質，如果自身太瘦想把臀部練大也不容易，所以還需要補充營養蛋白質增肌

其實訓練臀部的方法和動作有很多，如果你沒有基礎給你說的太專業你也做不了，所以建議你條件允許的話請私教先掌握方法，然後自己練，或者可以在網上搜索一些專業的教練分享的影片，總之動作有很多，科學的練習最重要！

可以的，經常做深蹲，負重深蹲還有其他動作可以把臀部練大的，但是要控制臀部大小，太大會很醜的，穿褲子也不好看

解讀百味人生，美好生活從你我開始！