吃飯應該是在運動後比較好，但是也要注意吃的比例，少吃，慢吃。

運動前不吃，空腹，餓著運動是絕對錯誤的，很多人認為那樣能趕緊讓肝動作起來，轉化肝糖元，這種絕對是對身體有害的。實際上是，運動前吃點糖類，滿腹感強的，比如巧克力之類的，然後開始運動，運動後吃草，就是吃沙拉水果，水果不要吃太多，就行了，肉類不是不吃，但是要在100克以下。切忌肉類糖類混食，比如吃過飯後還吃甜品蛋糕什麼的。

因為你沒有具體指出是哪一餐，所以會有以下兩點回答：

1. 如果是早餐前的空腹有氧，目前並沒有證據顯示其對於燃脂效果較好。

2. 如果是其它餐的話，前或後對燃脂也沒用那麼大的影響。

有一點想特別提出來，是個人的實踐經驗。當每天都處在熱量赤字的情況下，也就是減脂期的時候，最好是餐後訓練，才會有足夠的能量進行較高強度的運動。當然餐後要有1-2小時的休息時間消化食物。

最後就是，其實一般健身者不用太糾結太細的燃脂效率，除非你的體脂是12%要刷到8%這種競技型的體脂的時候你在糾結這些也不晚。

其實沒有絕對的飯前好還是飯後好。

試想下，你今天只是吃了一小份沙拉做晚餐，吃完休息十來分鐘其實就可以運動了。但是，如果你是吃了一頓豪華牛排、雞排和薯條等等後，估計一個小時候你還是無法進行運動。

過飢或者過飽進行運動都是不對的。

那要怎麼選擇好呢？

如果你是時間寬裕的人，你可以飯前運動，視乎你選擇的運動，大運動量的可能需要半小時到一小時的時間後才能進食，小運動量十幾分鍾到半小時就可以正常進食了。

至於說運動後吃飯會不會瘋狂吸收，不是，得看你平時是不是習慣餓自己，然後運動後飢不擇食吃很多，這個肯定是。如果你的飲食控制得很好，沒有這個擔憂。

運動應該是為生活服務的，希望你能找到適合自己的運動時間。

這個問題的答案特別佛系：

看自己習慣！

因為每個人身體情況不同

空閒時間不同

植物神經的調控狀況不同

很難有一個確切的答案。

不過呢，需要注意的點，還是有這麼幾個的……

我給簡單說說：

1.假如你習慣飯後跑步的話，請把減肥運動時間安排在飯後一小時。

其實比較公認的說法飯後40分鐘就可以開始有氧運動。

然而，每個人的身體狀況不一樣，有些人天生腸胃消化吸收能力遲緩，因此，飯後一小時比較保險一些。

不到一小時就猛練的話，闌尾炎啊胃下垂啊都是有機率發生的……別試……

2.晨跑固然好，但是注意你的血糖喔。

大部分減肥的人會選擇清晨跑步，這是蠻好的習慣。

但是，如果你比較低血糖，請在跑步以前稍微吃一點甜食再進行運動。

否則本身血糖低，有氧運動本身又大量消耗糖元，會暈。

3.餐前進行有氧的話，會令你少吃一些。

你們都知道，運動的時候，身體的血液會大量集中在你的肌肉裡。

這樣才有足夠的能量去完成運動。

這時候，消化系統的血液含量降低，對飢餓的感覺遲鈍。

於是在你完成減肥運動後，你的飯量會比平時小一些。

因此，假如你有減少攝入的打算，那麼飯前運動是一個比較OK的選擇。

最後，給個溫馨提示：

一天之內最適合運動的時間，是下午4點道晚上8點之間。

這個時段是運動機能最強，受傷機率最小的時段。

請各位親酌情安排喔！

主要得看親的時間安排和自身的身體感覺。

如果親是各種時間都能排開，也不會因為吃了飯以後就會犯懶不想動，這種情況下為了減肥，建議飯後休息一個小時之後，再去運動。

這麼運動其實也不是能更消耗脂肪，而是可以讓親在鍛鍊的時候更有成就感。就是一種正在把吃的飯都消耗掉的感覺，令人心情愉悅。

並且因為已經吃了飯，就不會有想著運動鍛鍊後再去狂吃一頓的念頭了。

如果是以健身力量訓練為目的的話，鍛鍊安排在兩餐之間是最合適的。

這朋友問減肥是飯前運動好還是飯後運動，這裡就不用多說了，還是飯後半小時或1小時運動，開始運動量要小，以後加大，為什麼這樣減少你的熱量和蛋白。

這裡不瞭解你的體重，如果體重過重運動是減少很很少的，這裡給提兩個建議，晚上一定少吃，吃飯半小時後一定運動，少睡覺，這樣就一定達到個的減肥理想，也是我秘密。

朋友，事情總會有利弊，都會有一定的風險因素，只不過高低的問題罷了，你走路還有可能崴腳呢，更何況減肥，所以有些東西沒有必要好壞分的那麼清楚，順其自然，按照自己習慣的，方便的方式來就可以了。

同時做些風險的規避，比如我這個人就比較習慣晚飯後健身，也是受時間的限制吧，都會在健身前1個小時吃些東西，然後去健身，熱身無氧有氧拉伸，一個半到兩個小時，練下來效果也都挺好的。

老漢告訴你這個問題並不難！有的人喜歡在飯後健身鍛鍊，因為他們在認為吃飽了才有力氣減肥，飯前運動會導致頭暈，其實飯後活動才是錯誤的，飯前比飯後要強，減肥則不一樣，最好選擇飯後運動訓練。飯後不能立即運動，最好在一小時後。這樣不會影響訓練。重要的是，需要注意的是鍛鍊後人很容易食慾大開。如果這個時候猛吃一頓，那白瞎了，更恐怖的是健身後更容易吸收營養！

老漢建議應控制飲食然後增加體育鍛煉，早晨起床後鍛鍊身體增強體質，呼吸新鮮空氣增強心肺功能，而晚飯後應歇會兒約十分鐘，然後可以出去走走，減肥效果明顯，所以飯前運動較好。

飯前運動較好。飯後應保持靜態站立狀態，然後出去遛彎！因為飯後血液大量聚集於消化系統當中，劇烈活動對食物消化有影響，對健康不利。想減肥的話，對於運動的時間有要求，活動強度以出汗為基本要求，活動時間起碼達到一小時吧！，因為活動時間短了強度不夠，首先消耗的主要物質是水分和糖類，而不是脂肪。所以說，飯前運動比飯後強！

目前來說，有效果的減肥與飯前還是飯後運動沒有實質的聯絡。

我覺得，不管你採取哪種運動減肥，有氧運動還是無氧運動，高強度還是中低強度，長時間還是短時間。運動減肥前都應該補充適當能量，它可以是碳水也可以是水果，蔬菜等。減肥運動後，也應該合理補充足夠能量，例如水份，蛋白質，有益脂肪等。一個健康的減肥過程，總是離不開運動和飲食。

接著，先來說說減肥吧。減肥是需要一個慢過程的，並不是一定要設定在某個固定時間內，只要能在一天裡擠出空閒時間，都可以操起來的。

如果你是一個上班族，每天下班後回家了，這個時候也差不多吃飯的。對於這種情況，飯後40分鐘再去運動是最好的，先從慢步10分鐘開始，當你感覺飽腹感漸漸減少後，再進行30-45分鐘中低強度的有氧運動。這樣運動完了，接著進行適當拉伸動作，防止肌肉疲勞導致受傷。最後，就是補充身體流失的水份。

對於大部分來說，都是以上這種形式去進行運動減肥的。最近，也出現了一種新的說法，飯前肚子處於飢餓狀態，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，此時運動容易把熱量消耗掉。所以，飯前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，效果還要比飯後好。

其實，每個人的飲食時間和生活習慣都不一樣，因此我們也不能完全說明誰的建議好還是不好。總的情況來說，成功的減肥都是受制於合理的飲食搭配和科學有序的運動。

最後，補充一點：最有效的減肥還是有氧運動，而最簡單的有氧運動就是跑步。如果你能很好的控制每天的飲食，那麼下面這份8周跑步減肥計劃一定很適合你。

飯前減肥了，消耗了一些能量與脂肪，但是吃飯時又會補充上了。而飯後減肥是消耗攝入體內的營養物質，但是過幾個小時又到了吃飯時間了，於是能量與脂肪類物質又補充上了，所以說飯前減肥與飯後減肥沒有多大關係吧？如果真要是減肥的話？在這飯前與飯後時段裡，根據身體素質進行量力而行的鍛鍊，再就是少吃高脂肪類食物，而且有計劃地每餐減少飯量，才能對單純性的肥胖起些作用，付出大於攝入量吧！

絕大多數的人迫於生活都要晚上才能好好運動，

下了班去運動或下了課去運動。

問題來了？!

"工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐

吃飽有力氣再去運動比較好？"

"運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！

吃完晚餐再去運動應該比較好？"

"吃完晚餐再運動都太晚了，

等不及了啦直接去健身比較好？"

"晚上運動完都好晚了，

所以我不敢吃東西，怕會肥死？"

你覺得是哪一個呢？

事實上！！！

1.時間衡量很重要

吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的！運動完11-12點還處於亢奮狀態是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。

假如六點吃晚餐，8點運動到9點多是可以接受的範圍，回家放鬆下11點左右睡覺還是ok的。

2.晚下班怎麼辦？

晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。什麼也不耽誤，什麼？不知道今天會不會加班？怎麼提前準備？！

你難道不知道有一種神奇的吃飯方式叫做“外賣”嗎？

3.運動完吃晚餐會肥死嗎？

事實上運動完吸收雖好，卻是吃最不會胖的！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！

此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。

4.沒時間吃直接去健身房？

那就糟了，從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也會比較容易體力不支，效率降低。

5.運動完太晚不敢吃會胖？

如果時間很晚了，你運動完又餓的要死實在是很悲劇，不吃傷身吃了傷心。所以建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟一些簡單的碳水化合物（比如即食燕麥片）就可以了，200-300大卡是很ok的。

6.早下班可以運動完再吃嗎？

假如五點下班的想要直接去運動，那建議3-4點吃300大卡碳水，讓你５～６點運動時有充足的體能。

最理想模式

評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1-2小時吃一些簡單的食物，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物，也可以用乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的主食哦。

如果運動時間真的只能很晚，那就只能先吃飽晚餐，間隔1-2小時再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物或乳清蛋白。

每個人的作息時間不同

找到適合自己的時間很關鍵

但一定要注意不要空腹健身哦！

減肥只要科學，飯前飯後運動都好！（感謝邀請）

減肥是一種態度，這種態度需要堅持，當然，也需要減少運動誤區，儘量透過科學運動、合理營養和良好習慣來進行健康減肥！所以，只要科學合理，飯前運動或飯後運動都有各自的優缺點，都可以達到一定減肥效果！

飯前運動的益處——一般時間在下午4～6點比較合適，這時候天氣溫度不會太高，人體處於良好的新陳代謝狀態，也具有良好運動狀態，能夠在運動中較好的達到減脂的效果！飯前運動的壞處——由於處於沒有進食的狀態，可能會因為能量不足而影響運動效率；但如果透過運動飲料等方式補充能量，又可能影響脂肪代謝的效果，甚至有可能導致運動後飢餓而更多的攝入熱量，動的多吃的更多……飯後運動的好處——一般時間在晚上7～9點，通常國際上的大型比賽和重要決賽都放在這個時間段進行，因為這期間人體具有最好的運動體能，比較容易破紀錄……因此在飯後運動不僅能夠透過高效活動而促進飲食代謝，也可以更好代謝脂肪！飯後運動的好處——由於已經進食過，可能會更有動力進行身體熱量代謝消耗，畢竟吃了就有力氣減肥了……此外，適當的飯後、睡前減肥運動也可以幫助更好的入眠！飯後運動的壞處——這時候光線較差，如果在室外比較容易產生運動損傷，如果在室內又不利於空氣流通和熱量代謝……此外，如果控制不好運動時間，很可能影響飯後內臟器官工作和睡前各器官休息！所以，儘量根據個人實際，合理安排運動，如下圖例項——綜上所述，只要科學運動，飯前飯後都好，根據個人實際，堅持鍛鍊習慣！本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

運動前的進食與運動後的進食有著截然不同的目的，但兩者同樣重要。預鍛鍊餐應該主要包括易於消化的碳水化合物類食物，以提供對即將到來的鍛鍊的能量需求。夏季在鍛鍊前，冰沙是一種快速、方便、健康的膳食的好方法。你的冰沙可以包含任何你喜歡吃的水果，包括草莓、藍莓、芒果、桃子、葡萄或香蕉，用水覆蓋所選擇的水果，攪拌均勻，可以放入牛奶酸奶或冰。餐後膳食應該提供蛋白質，以便為身體提供用於重建肌肉組織和幫助身體從鍛鍊中恢復的積木。在鍛鍊結束後，有一個小時的時間窗，這從補充的觀點來看是很重要的。你想在一小時的時間內消耗你的運動後蛋白質餐。消化的最佳形式是蛋白粉。從乳清蛋白到素食蛋白（大米、大豆或豌豆），蛋白質粉可以與水混合，或牛奶替代也可以，作為一種方便健康的餐後飲料。用水繼續水合。同時，補充任何失去的電解質（礦物質，如氯化物，鉀和鈉）。如果你早上鍛鍊，早早起床，至少在鍛鍊前一小時吃完早餐。做好鍛鍊的準備。在運動前吃或喝碳水化合物能提高鍛鍊效果，並且可以讓你鍛鍊更長的時間或更高的強度。如果你不吃東西，你可能會感到懶散或頭暈。大多數人在運動前和運動時都可以吃小吃。如果你的鍛鍊時間不超過60分鐘，運動前不久吃的零食可能不會給你額外的能量，但可以防止分心飢餓的痛苦。如果你的鍛鍊時間超過60分鐘，你可以在鍛鍊過程中攝入富含碳水化合物的食物或飲料。為了幫助你的肌肉恢復和替換糖原儲存，如果可能的話，在你的運動後的兩個小時內吃一頓含有碳水化合物和蛋白質的食物。你的活動的持續時間和強度會決定你的飲食習慣，說到飲食和運動，每個人都是不同的。所以要注意你在鍛鍊過程中的感受以及你的整體表現。讓你的經驗指導你在鍛鍊前和鍛鍊後的飲食習慣對你最有效。