正如一口吃不成胖子，同樣的減肥也不是一朝一夕的。堅持合理控制飲食，堅持適量健康運動，我相信你的身體會更健康，你的體型會更優美。

運動要求強度和時間的。一萬步如果只是普通速度走路，燃燒脂肪作用不大。低碳一個月的話，效果因人而異。我可以瘦2千克

這個飲食和運動量 因人而異吧。如果你本身脂肪多，平時很少運動。這樣的運動量一個月可以瘦幾斤。

對於我來說只能維持體重，因為本身體脂不多，平時跑步。每天走1萬步幾乎不能燃燒脂肪，只能鍛鍊身體

養成良好的作息習慣，早睡早起。晨起一杯溫開水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃夠維生素。每天多喝溫開水。很多人說減肥的時候要少吃多餐，但是很多人沒有控制一天的總攝入熱量，也不能吃的太多了。可以參考我上面說的這樣吃，然後下午3:00左右餓了，可以吃一點水果或堅果之類的，早餐紫薯、紅薯、玉米、雞蛋、牛奶、豆漿，全麥麵包、堅果，中午豬瘦肉、牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜為主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作為一餐，如果感覺吃不飽再加一點水果。減肥期間，水果最好是蘋果橙子，柚子，西紅柿、火龍果這些！減肥是一個漫長的過程，一定要堅持下去，前期會比較難。但是當你堅持兩三個月看到自己的改變效果之後，你會越來越喜歡你自己，並且會越來越自信而更加努力的一直堅持下去✊！這是我一路走過來的親身經歷，自己在家運動一年左右，以前一直穿M的衣服，現在都要穿S或Xs了！運動帶給我的不僅是身體的健康，還有心靈的健康，以及心態的改變，讓我找回了自信！一定要相信自己，別人可以你也可以。祝你早日減肥成功喲！

低碳飲食是正確的，運動一萬步要情況，減肥效果好應該有一定強度，如快走或慢跑。如果是散步形式對健康有好處，卻不能減肥。

建議：低碳飲食+慢跑一萬步。

這個問題因人而異，像我一樣吧不會瘦的，對平常營養過剩不運動的人，第一個月瘦五六斤還是可以的，以後就難說了，你繼續保持的好也許變化不大，一不留神也許反彈更多

減肥的最大困難不在於能減下去多少，而是，防止反彈，大運量和降低，碳水化合物的攝入確實能夠快速的降低體重，但是誰能保證長時間堅持？我自己就是一個好的例子，我曾經體重150多斤，為了保持體重，我堅持一週去三次健身房，合理飲食，但是一旦我出差，這些控制都保持不了，最多的時候反彈到了180斤，所以我給你的建議是適量運動，合理飲食，不要指望在一兩個月內暴瘦，對你的身體沒有任何的好處，花半年的時間減掉十斤，應該問題不大，而且也不會反彈，長時間的減重，才能夠更好的讓身體適應，防止反彈

我是一名搏擊運動員，根據我平常降體重的經驗，大約一個月能瘦四、五斤的樣子，這個主要是根據個人體質的情況來做評判的，就比如我的體質有點虛胖，天天訓練排汗 ，再加上平常注意飲食，大概可以瘦八、九斤的樣子

保持這樣的飲食一個月可以瘦10斤以上，低碳飲食屬於健康的飲食方法，採用的是低碳水高蛋白飲食，這樣的飲食加上每日運動一萬步以上，是可以起到健康減肥的效果的。不過，低碳飲食也要選擇低熱量食物，否則會導致營養不均衡，而影響到減肥計劃和身體健康的。

低碳飲食是一種減肥方法，是以增加蛋白質，減少主食攝入量，從而讓脂肪快速燃燒。食物的選擇也是比較重要，建議選擇低熱量食物，這樣既能增加飽腹感，又能維持身體每天的營養所需。起到均衡飲食和均衡營養的目的。

低熱量食物也就是低GI食物，是指升糖指數低，食物的GI值低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強，是減肥期間優選的健康食材。

低GI穀物：玉米，糙米，黑米，藜麥，燕麥，薏米等。

低GI豆類：四季豆，扁豆，豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆，鷹嘴豆等。

低GI乳製品：脫脂奶，無糖酸奶。

低GI蔬菜：芹菜，捲心菜，西蘭花，花椰菜，芹菜，菠菜，生菜等蔬菜。

低GI水果:蘋果，梨，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，橙子等水果。

低GI堅果：杏仁，核桃，花生等。

蛋白質類：魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，去皮的雞鴨鵝兔肉等。

除了這些食物，每天保持運動一萬步以上，可以起到輔助燃燒脂肪和提升代謝的作用，不過配合無氧運動可以避免減肥以後面板鬆弛下垂，如卷腹，上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。

運動以後建議補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織。如雞蛋一個或者脫脂牛奶一杯。

大家好我是兜兜媽，裡面講的是我生完孩子後，從160斤成功減肥到118斤的過程，和方法，全是靠個人毅力，沒有花一分錢，希望對大家有幫助。

低碳飲食加每日一萬步一個月能瘦幾斤取決於飲食熱量控制的情況。

每天走一萬步的熱量消耗約200多到300多千卡。不同體重的人用同一種運動方式減肥，運動效果上略有差異。體重基數越大，熱量消耗相對較多。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡左右，每天走一萬步一個月可以減脂1到1.5公斤，減少一公斤脂肪體重大約下降1.5公斤左右。

健康減肥的前提條件是飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。每日保持500千卡左右時，一個月可以減去2公斤脂肪。

基礎代謝熱量約佔一日熱量消耗百分之六十五左右。基礎代謝的高低與年齡，體重，肌肉含量，性別有關。

男性高於女性，30歲後隨年齡增長而下降，體重越重基礎代謝越高，肌肉含量越多，基礎代謝率越高。

在不低於基礎代謝熱量攝入前提下，與熱量消耗之間缺口越大，減肥速度越快。體重基數大的人可以減脂3到4公斤，加上運動消耗，最少可以帶來10斤以上體重的下降。體重基數小的人，可以減脂2到3公斤，加上運動消耗，體重減少4到6斤是可以做到的。