這個問題很簡單。有氧運動和力量訓練完全可以同時進行。舉個例子，就是一個人在大森林裡做俯臥撐，這是完全沒有問題的。

在力量運動前，可以適當做熱身運動，比如慢跑，然後進行分組力量訓練，由輕至重的順序進行，結束後再慢跑、放鬆、拉伸。

純粹健身保持體重隨便 不以力量和肌肉增長為目標 沒有足夠強的負重和過量的營養肌肉也不太可能過分膨大 力量也就是夠用的水平 那跑起來也不會掉 那你怎麼舒服怎麼來就是了 有效的低強度要達到燃脂線至少20分鐘 那一次跑一小時顯然比兩個半小時給力

如果是增肌為主的力量訓練 原則上別超過20分鐘 不做更好 透過目標肌肉拉抻和適當小重量的熱身組使肌肉進入狀態就行了 非常想去跑或者體脂高了需要刷 那就無氧完事後緊跟著來15分鐘高強變頻的就行了

增肌和減脂原則上就背道而馳 指望同事進行兩者兼顧的啥也得不到

我覺得是可以同時進行的，個人喜好也是有區別的，比如我個人比較喜歡力量訓練前先跑步熱身，熱身之後再進行有計劃的力量訓練，然後力量訓練完之後也是有氧運動來放鬆，因為力量訓練後的肌肉放鬆對於長肌肉也是一個重要的環節，所以我認真兩者可以同時進行，主要的運動計劃還是看個人運動習慣安排。

我現在就是有氧運動和力量訓練同時進行。那到底什麼時候應該二者同時進行，又什麼時候應該單獨進行呢？

二者同時進行的話，以我個人的經驗可以用體脂率作為一個界限，當體脂率大於15%小於20%的時候（女性的話應該是在大於25%小於28%），適合二者同時進行，因為這是你的身體形態基本上已經可以算作標準，但腹部應該還有一小部分贅肉。

只進行有氧運動， 如果你的體脂率大於20%（女性是大於28%），應該還是要以有氧運動為主，因為這個時候的你還屬於偏胖的行列，我們主要應該進行減脂，即使你進行力量訓練，就算練出肌肉了，也是看不到的，因為都被脂肪包裹起來了。

只進行力量訓練，如果你的體脂率小於15%（女性是小於25%），這個時候你應該處於脂肪基本不鬆弛的狀態，這個時候是最適合進行力量訓練的。

有氧運動：是指軀幹和四肢等大肌肉群參與為主，有節律，較長時間，能夠維持在一個穩定狀態，以有氧代謝為主要供能途徑的運動形式，也叫耐力運動。如跑步，游泳等。

無氧運動：是指以無氧代謝為主要供能途徑的運動形式，一般為肌肉強力收縮活動，因此不能維持一個穩定狀態。如抬重物俯臥撐，抗阻力肌肉訓練。

如果兩者結合起來運動，我認為並無太多益處，首先從穩定狀態來說無法統一，在呼吸和心跳方面也很難把控。所以建議，分開不要同時進行。

健身是先練力量，還是先做有氧？如果一個健身者能提出這樣的問題，表明他已經是一位比較資深的鍛鍊者了，開始考慮增肌訓練和減脂效率之間的關係了。雖然這是一個老掉牙的問題，但它卻不過時，因為只要進階到力量訓練階段，每一位新手都會一次次面對它。溫故而知新，每一次對它的討論都將有助於提升實際健身減脂的效率。

先給出結論：先力量、後有氧

健身教練們已經反覆告訴健身訓練者，如果想高效減脂，將力量訓練和有氧運動相結合是最好的辦法。如果你在一次訓練安排中兼顧了力量和有氧，那麼每次訓練請按照“先力量、後有氧”的順序進行。科學家們的研究結論表述得更為精確，運動者應在力量訓練結束後（至少20分鐘內），即開始進行適當強度的有氧運動，這樣做可以取得最好的燃脂效果。因為在經歷了中高強度的力量訓練後，體內的糖原儘可能多地被消耗掉了，再去做有氧運動，則能更快進入以脂肪消耗為主的供能模式。

實際上，處於增肌期的肌肉男們，即便沒有刻意減脂，也有不少人喜歡在力量訓練後安排有氧運動，以控制增肌期體脂的過快增長。

即便不從減脂效率的角度出發，長時間且有一定強度的有氧運動將會大量消耗訓練者的體能，如果將有氧運動安排在前、力量訓練在後，也必然會影響到力量訓練的質量。最直接而可能的身體感受就是：力量訓練，我做不動了！

對於不常運動的人，有氧運動的時長會影響對這條規律的應用

但是這個“先力量、後有氧”的訓練順序，並非刻板而僵化的死教條。對於沒有運動習慣、很少運動的人來說，這個辦法確實十分有利於減脂。不過也有條件，即在力量訓練後進行不超過30至45分鐘的有氧運動效果最好。如果超過這個時長，那麼是不是在力量訓練後進行就無所謂了。也就說，如果你準備在力量訓練後進行超過45分鐘的有氧訓練，那麼不如將有氧運動單獨安排到另外一個時間段去獨立訓練，因為所取得的效果減脂效果是一樣的。

增肌週期和刷脂週期，有經驗的肌肉男們通常這樣做

在增肌週期，熱量盈餘是肌肉含量提升的保證，同時也會伴隨體脂率的明顯上升。許多力量訓練者在這個階段，甚至不做有氧運動，因為潛在的擔憂是肌肉流失。所以，也就沒有先力量還是先有氧的問題。

在刷脂週期，則需要適當增加有氧運動的時長。正如上段所述，許多肌肉男會將有氧運動單獨分開進行訓練，比如某天一日兩練，在晨起後進行30至60分鐘的慢跑，然後在下午安排一小時的力量訓練。同時，還必須保證力量訓練的高質量，以儘可能減少肌肉的流失。現在，你知道該怎麼做了吧

可以，但強度會很大，訓練期間休息時間很少， 有氧與力量同時進行的話一般都是有著很強的目的性，短期內達到一定效果，營業和睡眠也要跟上。普通健身人群有氧運動和力量訓練分開進行最好，先有氧後力量刻畫肌肉線條，提升肌肉耐力質量；先力量後有氧可減少體脂率，對塑型比較好。