我產檢的醫生是推薦我孕早期就開始補充了，所以我很早就開始在吃復旦奧醫金奧聰了，他高含量α-亞麻酸是有名的鉑金DHA了，是孕期腦發育必須營養素，能促進胎兒大腦發育呢，感覺確實有效果。

什麼時候開始補？

先看看下面這張圖：

從圖中可以看出，胎兒的腦部發育貫穿整個孕期 ，眼睛的發育從孕4周多就開始了，所以，從懷孕開始就應該增加DHA的攝入量。

尤其要抓住下面三個關鍵期：

懷孕前8周：腦細胞形成期；

懷孕20周左右：腦細胞增殖期；

懷孕30周左右到出生後：腦成長活潑期。

當然，出生後到2歲（尤其是6個月到2歲之間）也是關鍵時期。

溫馨提示：

配方奶中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2～0.5%；

早產兒的DHA補充更為重要：

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日 DHA 攝入量為 12～30 mg/kg體重；

美國兒科學會建議，出生體重不足 1kg 的早產兒，每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg/kg，出生體重不足 1.5kg的早產兒，每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg/kg。

總結一下

DHA對寶寶大腦和視覺發育很有意義；

孕期和哺乳期推薦攝入量為每日200mg；

DHA補充首選食補，不夠再口服補充劑；

母乳餵養的寶寶不需要補充DHA，其他方式餵養的應選用含DHA配方奶。

孕婦從確定懷孕之後開始，就可以吃DHA了，可以吃到懷孕的4-5個月，當然如果吃到生也沒有問題。DHA的作用主要還是促進胎兒的大腦發育，同時對於孕婦的身體營養補充也是有作用的，可以適當的吃一些。除了專用的DHA製劑之外，像魚類，尤其是深海魚類，還有就是孕婦奶粉裡面，都是含有DHA的，所以平時也可以從這些飲食方面來攝取DHA。孕婦除了需要補充DHA之外，從懷孕的16周左右開始，還需要補充鈣、鐵、鋅等微量元素，這些微量元素，對寶寶的生長髮育都是有利的。

DHA是能最佳化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。胎兒中樞神經的發育從第3周開始，6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮質的層次結構已基本定型；8個月時，大腦皮質更為發達，主要溝回已完全形成。

在此期間需要大量的DHA以滿足胎兒發育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能導致神經細胞數量和突觸數量受到影響，智力發育緩慢，視網膜電位異常，甚至與注意力多動障礙有關。而眼部發育從第4周開始，所以孕媽媽對DHA的補充應該從孕早期就要開始。

不一定吃營養品，可以適量補充或是吃些含多不飽和脂肪酸的堅果類食物。但是不能作為主食，每天2-3顆就夠了。而從5月開始至哺乳期結束，準媽媽應每天補充DHA300mg ，以確保滿足媽媽和寶寶一天的需要。

不清楚，我沒有補，除了缺鈣補鈣，其他都是食補，懷孕很能吃。孩子也沒有補。喜歡吃肉類食物。我也相信我的孩子，不是天才。也不是笨蛋。

我個人認為，孕婦不需要補充ＤＨＡ！

因為，每個孕婦都有胸、有臀、有大腿。

否則

孕婦就是殘疾

這些地方就是ＤＨＡ的倉庫，其中有大量的ＤＨＡ！

DHA和維生素AD滴劑哪個更重要呢？

看完就知道了……

經常會有準媽媽或寶媽諮詢：“衛士，我要到底要不要補充DHA？我要不要給寶寶補充DHA呀？”

可那一天家長卻是這樣開始的：

“衛士大夫，我家寶寶最近一段時間為什麼晚上總哭鬧，睡得不好？”

“嗯？這個寶寶可是我的VIP呀！寶寶目前8個月，足月出生，生後一直母乳餵養，每天一粒0-1歲服用的維生素AD滴劑，新增輔食及時，已會坐會爬會用手抓著吃東西了。”

“會是什麼情況呢？”

經過仔細交流了解到：媽媽聽朋友講，DHA對孩子的大腦和眼睛有益，要吃！和天下所有的母親一樣---都想把自己知道的最好的給寶寶！於是就給孩子喂上了積極購買到的DHA。卻鬼差神示地把維生素AD滴劑停掉了！

另外一個寶媽問：寶寶六個半月了，體檢發現他這個月只長2.3釐米。我天天想盡一切辦法餵養他，為什麼才長這麼點？我什麼都沒做錯呀，還特地給他吃了進口的魚肝油。因為，有寶媽說這個比伊可新好。確實非常方便，放到嘴裡就化了。

關於維生素D滴劑對胎兒和嬰幼兒大腦發育的益處衛士經常轉發文章，經常提醒準媽媽補充，也經常提醒寶媽要給寶寶補充VD。就我們國家目前普遍的營養狀況而言，孕婦缺乏維生素D的現象非常普遍。懷孕8周的準媽媽99%需要補充維生素D，懷孕13周以後準媽媽也有超過90%需要補充維生素D。

寶寶出生以後，母乳中也不能為孩子提供足夠的維生素AD，所以每個寶寶出生後都建議補充0-1歲用的維生素AD滴劑，至少是一歲內一天一粒，一歲後改用1歲以上專用的。至於混合餵養和配方奶粉餵養的，每個孩子的用量需要根據具體情況做出評估後再定。

國產的維生素AD滴劑中的維生素A與D的比例是3：1，最適合中國寶寶。但是，總有人吹捧國外的魚肝油產品。進口的魚肝油確實有一個優點，那就是“入口即化”。而國產的需要把膠囊剪開，然後才能餵給寶寶。

DHA還有一個可怕的隱患：產品中可能含有過量的鉛和汞。這種東西是重金屬，其危險就是進入人體容易，出來可就難了。它們沉積在大腦組織中，當然會損害大腦細胞進而損害智力。

孕婦應該在懷孕5個月的時候開始補充DHA，懷孕5個月之後胎兒在聽覺、視覺、觸覺等方面發育的比較快，屬於關鍵時期。在這期間如果補充足夠的DHA，能夠促進胎兒的視覺神經發育以及大腦中樞神經元分裂，屬於成熟最快的時期，對於DHA也是需求最大的時期。在這期間如果補充足夠的DHA，能夠促進胎兒的視覺和神經系統發育，對於胎兒智力的提高有不同的作用，寶寶出生之後視力和智力都有很大的提高。應該從懷孕5個月開始補充DHA，一直吃到胎兒出生6個月，因為6個月之前的寶寶不能吃輔食，所以在服用藥物方面也有一定的限制作用，6個月之後可以讓寶寶自己吃。

女性懷孕以後對各種營養元素的需求都比較大，需要大量食用蔬果和營養品，懷孕早期要補充葉酸，中期以後要補充鈣質、蛋白質，還有對腦部和視力發育至關重要的DHA。

DHA俗稱腦黃金，屬於人體必需的多不飽和脂肪酸，在人體大腦皮層磷脂質中高達20％，在視網膜的脂肪總量中高達50％，是胎兒和嬰幼兒大腦、視網膜及其他神經組織發育的必需。

所以孕媽體內DHA充足與否直接關係到後期孩子的腦部發育。

那麼孕媽媽應該什麼時候補充DHA呢？

1、前三個月，胎兒中樞神經的發育從第3周初始，眼部發育從第4周初始，這段時期補充DHA可以促進胎兒的視力發育。

胎寶寶腦力的發育週期有三個重要階段：

2、3-6個月是第一個黃金期，孕媽媽補充DHA可以促進寶寶的腦細胞數量增長，數量越多，寶寶越聰明；

3、7-10月是補充DHA的第二個高峰期，主要是促進寶寶腦細胞之間的聯結，提高寶寶的反應力和適應力；

4、哺乳期，也就是寶寶出生後的一年是第三個發育高峰期，這個階段是提高寶寶的免疫力，也就是抵抗力，寶寶的生長環境發生變化，抵抗力就非常重要了，不會容易生病。很多孕媽媽在生完寶寶後，認為不再需要補充DHA了，其實DHA還可以透過母乳餵養來傳遞給寶寶，所以媽媽們不要忘記。

那麼孕婦一天中什麼時候吃DHA比較好呢？

對於孕婦來說，服用DHA最基本的時間應該是飯後，或者是在吃飽的情況下，千萬不要空腹吃，以免刺激腸胃引起不適。另外，補充DHA一定要適量，遵循醫囑服用，並不是越多越好。

那麼孕媽媽應該怎樣補充DHA呢？

《中國孕產婦及嬰幼兒DHA補充專家共識》，孕媽媽每日DHA的攝入量應不少於200mg。

而在補充方法上，食補和DHA補充劑是最常見的2種補充方式。

一、食補

1、魚類

食補DHA是日常飲食中最容易做到的補充方式，像三文魚、秋刀魚等許多魚類，以及海鮮、蛋黃、藻類中都含有DHA（其他食物幾乎不含DHA）。食補DHA首推魚類，建議孕媽媽每週可以食用2~3次魚來補充DHA。

而食用海魚時應謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等海魚。可以適當多吃些DHA含量高EPA含量較少的魚類。

另外，紫菜、海帶等海藻類食物也可以食用。在烹飪的方式上以蒸的方式最佳，其次燉煮，應儘量少使用烤或油炸。

2、亞麻籽油或紫蘇籽油

孕媽們在日常烹飪中，還可以使用亞麻籽油或紫蘇籽油來代替部分烹調油（少量代替，例如每天5~10g）。因為亞麻籽油或紫蘇籽油中都富含α-亞麻酸，而α-亞麻酸是DHA的“母體”，在進入人體後，在酶的催化下，部分會轉化為DHA。

孕媽媽平時也可以食用一些堅果來補充DHA，如核桃，花生、松子，開心果等。

二、DHA補充劑

雖然許多食物都含有DHA，但考慮到食補DHA的轉化效率較低，難以計算含量，加上許多孕媽不愛吃魚。因此選擇一款合適的DHA補充劑或許是更加現實有效、便捷的補充方法。而說到DHA補充劑，市面上最常見的DHA補充劑是魚油DHA和藻油DHA

A、魚油DHA：透過先進的提取技術，從富含DHA的深海魚類脂肪中提取而出。

B、藻油DHA：純植物性DHA，是從富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。

藻油DHA相較於魚油DHA在成分上會更加純淨，不易變質。所以孕媽媽要根據自身實際情況來原則補充DHA的方式。

只要孕媽媽堅持服用DHA，養出一個聰明的孩子並不是難事！

朋友！我產檢的醫生是推薦我孕早期就開始補充了，所以我很早就開始在吃復旦奧醫金奧聰了，他高含量α-亞麻酸是有名的鉑金DHA了，是孕期腦發育必須營養素，能促進胎兒大腦發育呢，感覺確實有效果。

我產檢的醫生是推薦我孕早期就開始補充了，所以我很早就開始在吃復旦奧醫金奧聰了，他高含量α-亞麻酸是有名的鉑金DHA了，是孕期腦發育必須營養素，能促進胎兒大腦發育呢，感覺確實有效果

孕婦DHA的補充建議 孕早期每天一粒，孕20周以後，每天兩粒直到產後哺乳6個月前，每日兩粒。

中國營養學會建議孕婦及母乳每日DHA最低攝入量為300mg/d，才能保證嬰兒發育的需要，DHA本身是一種不飽和脂肪酸，空腹不易吸收，建議飯後或者隨餐服用，DHA建議與雞蛋、魚類、豆腐等蛋白質食物一同使用，吸收轉化率最佳。

孕媽媽在孕期也要保持愉快的心情，合理的飲食，適當的活動，更有助於胎兒的發育，快樂的情緒也會透過在產後中的母乳傳遞給嬰兒。

孕婦從孕中期（第13周）開始即應注意攝入DHA。

DHA的作用

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全稱為“二十二碳六烯酸”。在天然食物中，DHA常與另一種“二十碳五烯酸”（EPA）共存。

DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一，對胎兒的智慧發育至關重要。有研究表明，孕期及哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育及長期的認知能力都有作用。

DHA的推薦攝入量

根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）的建議，孕婦每天DHA和EPA的總攝入量為300mg，其中DHA至少200mg。

2. 孕婦奶粉：孕婦奶粉是指添加了多種特殊營養素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉。其中DHA的新增量大致是60mg/100g。

3. 含α-亞麻酸的油類：α-亞麻酸在體內可部分轉化為DHA。其中，亞麻籽油和紫蘇籽油含量最高，其他油類含量普遍較少。

4. 專門的DHA營養補充劑：如各種魚油和海藻油。理論上講，魚油、海藻油等專門的DHA補充劑是最可靠的來源。但是一定要注意避免買到偽劣假冒產品，補充劑多屬於“保健食品”，在購買時應注意標籤上是否帶有國家食品藥品監督管理局的批准文號，避免受騙。

建議從孕期第4個月開始。

我是去年生子的，孕期的時候也諮詢過身邊的朋友同事，也諮詢過專業的醫生。綜合下來，建議是從第四個月開始著力補充，為什麼這樣說呢？因為其實，我們平時吃的食物中，就已經有含DHA了，比如說堅果類，魚類這些富含DHA的天然食材中，可以補充到一定量。

實際上，從懷孕第五週開始，胎寶寶的大腦已經開始發育了，前三個月，一般醫生建議是補充葉酸。多吃一些富含葉酸的食物，如穀類、菠菜等綠葉蔬菜、橙子等柑橘類水果、幹豆類食物，也可以直接選擇葉酸片劑進行補充，我懷孕初期也吃過葉酸片。

到孕中期，胎寶寶的大腦發育進入激增期，因為寶寶所需的DHA全部來自媽媽，為了保證胎兒的大腦發育，這時候就需要加強對DHA的補充了，補充DAH可以從食物中獲取，也可以透過孕婦奶粉，孕期保健品等方式補充。在純天然食物中，DHA的最佳食物來源是深海魚，例如帶魚、三文魚、鱒魚和沙丁魚等，其次是貝類。

這款孕婦黃金素含豐富的維他命 葉酸 鈣 碘 DHA等各種從預備懷孕到母乳餵養所需的所有營養 母乳餵養可以增加母乳質量特別是對母乳比較淡量少，可以幫助排奶。從預備懷孕到母乳餵養都在吃的哦。

用法：每天早晚一粒，一瓶是180粒，可以吃3個月。

個人感受：在沒有吃這個黃金素的時候，大腿兩側有時候會感覺會抽搐一下，當熱只是偶爾會，吃完後就沒有那樣子，這個是我唯一感覺到比較明顯的感受。

DHA對孕婦來說算得上條件必需脂肪酸，它可以透過機體來合成，但合成效率低，所以最好從食物獲得。應該來說懷孕以後就要攝入充足，尤其在中晚期更需要，因為它要在胎兒大腦大量聚集，本身胎兒這個時候發育較快！因此，中國營養學會建議孕期每天攝入EPA+DHA250毫克，其中DHA200毫克。

DHA屬於一種多不飽和脂肪酸，它的良好來源包括海魚、淡水魚，尤其海魚含DHA比較豐富，如三文魚、海鰻、鳳尾魚、小黃魚等都不不錯。但考慮到海魚存在汞汙染的風險，儘量選擇個頭小的海魚，平均每天攝入50克左右即可，或者每週吃2-3次海魚，每次100-150克不等。另外，也可以適量攝入淡水魚，鱸魚、扁魚、青魚等，靠近魚肚子那塊比較肥的，含DHA也比較豐富！

如果確實攝入海魚不多，可以每天補充200毫克左右的DHA，但即使補充了，仍然建議能吃魚的時候還是吃點魚類，畢竟不光攝入DHA，還可以攝入優質蛋白質，鈣等營養素！

作者介紹：劉長偉，南京市兒童醫院營養醫師，註冊營養師，科普作者，編著《輔食每週吃什麼》、《不挑食長得高》、《寶寶分齡餵養指導》、《母乳餵養到輔食新增》等。2016年江蘇十大微博自媒體之一。

DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名“二十二碳六烯酸”，也就是我們俗稱的腦黃金，天然食物中DHA通常與EPA（二十碳五烯酸）共存。

DHA對胎兒的作用有哪些？

DHA它是構成胎兒腦組織的一個非常重要的成分之一，嬰兒的大腦約含有60%的脂肪，其中20%是由歐米茄三脂肪酸，也就是DHA和EPA。其中DHA佔了絕大多的部分。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖是非常快速的，每分鐘可以達到25萬個，所以不難理解DHA對於胎兒智力的發育起著至關重要的作用。DHA不僅可以促進胎兒大腦的發育，還可以促進胎兒視力發育，同時還可以促進胎兒中樞神經系統的發育，而對於孕婦來說，補充DHA也是有一定的好處的，它可以減少早產的風險，減少產後抑鬱的發生，以及更有效提高子宮內胎兒和出生時嬰兒的DHA含量。總而言之，DHA無論是對孕婦還有胎兒和嬰兒都是有很對好處的。

關注孕期DHA推薦攝入量

既然DHA如此的重要，那麼我們到底需要多少DHA攝入？一般情況下，建議從孕中期（13周以後）開始就要額外的去補充DHA，根據世界衛生組織和糧農組織聯合脂肪專家委員會建議孕期每天DHA+EPA這兩者攝入量大概在300毫克左右，其中DHA至少有200毫克，這是一個最基本的建議。由於DHA和EPA是天然的，安全的，即便是達到了一千或者兩千毫克，也是不會對孕期婦女產生什麼不良的或者是明顯的不良後果的。所以對於DNA的攝入了，孕期的婦女，每天至少要達到一個最低的推薦量兩百毫克，然而在中國根據中國疾控預防控制中心調查報告表明，中國成人的DHA+EPA的平均攝入量大概只有37.6毫克，這說明我們人群當中DHA的收入其實是不太樂觀的。

補充DHA的最佳時期在孕早期

因為胎兒中樞神經系統發育，從第二三週就開始，視力發育大概從第四周開始，腦部的發育從20周就開始了，其實整個的這個發育過程貫穿著整個孕期，那麼至少在孕中期（13/15周）開始就需要額外的去補充DHA以及相關食物的攝入。孕婦從孕早期開始，甚至是備孕時期，就要開始補充一些比較高品質的DHA，可以來自於天然食物，也可以來自於一些膳食補充劑，孕婦奶粉等。從而來滿足胎兒發育的需求，補充DHA的最佳時期最好是在孕早期。

DHA俗稱腦黃金，可以促進胎兒的大腦發育，對孕媽媽在懷孕期間的記憶力減退也有很好的改善作用。

DHA按成分主要有兩種：藻類、深海魚油。

藻類DHA相對於深海魚油DHA沒有腥味，更適合孕媽媽。

【什麼時候開始吃】

備孕期可以吃，懷孕後可以停止不吃；

藻類DHA可以孕4個月的時候開始吃；

深海魚類DHA可以孕6個月的時候開始吃；

哺乳期也可以一直吃。

【每天吃多少】

孕婦每天攝入DHA的參考值為300mg。你可以參考這個值進行相應的補充。