不請自來，我身高176體重130，先上圖首先，我認為只要保持好的身材以及健康是不需要刻意增重的，我三個月前也是120一直都是120，但是我經常熬夜抽菸等等，正常吃喝也不瘦也不胖，後來慢慢就不熬夜了，目前130斤如上圖

如果覺得自己太瘦

第一，如果腸胃不好，可以嘗試從腸胃改變，良好的消化能力和小腸吸收的能力是保證營養的關鍵

第二，多吃肉蛋奶類食品，補充足夠的蛋白質，多喝水

第三，不熬夜，不抽菸，如果不好戒掉的話儘量少抽菸，抽菸多會影響食物以及胃腸道功能

不要著急，正確且合理的方法一定能夠幫助到你，希望你能擁有自己理想的身材

有條件的話，找個專業健身教練，學習下！如果自己練的話，首先就是訓練，動作儘可能標準，找到目標肌肉的發力感覺！每次集中訓練一個大肌群➕一個小肌肉群！沒有訓練基礎的，強度慢慢晚上加！其次是飲食，少吃多餐，一天要吃6餐左右，餓了就吃，7分飽就可以，以高蛋白為主！訓練結束半個小時內，你可以喝點乳清蛋白粉，補充能量！但是蛋白粉只是補劑，切不可就指望喝蛋粉就能達到效果，還要看你平時的飲食！最後就是休息！增肌的原理就是透過鍛鍊，破壞肌絲，然後補充營養，重新生成，變大變粗！所以，你還要有好的休息！不然很難有什麼效果！

身高173體重120，作為男生，這個身高這個體重必須得增肌了。首先力量型訓練很重要，運動的次數和運動的頻率要根據自己的身體最大承受能力rm制定，把身體肌肉撕裂，重新在組合。然後慢慢堅持。其次，飲食上，多吃多補充碳水化合物。運動過後喝增肌乳清蛋白。加油相信你回成功的。

按照你說的情況，體重（KG）除以身高（米）的平方，也就是醫院體格檢查中的BMI=20，說明你身體營養非常好。為了更強壯，增肌，獲得更多的健康效益，增加達到每週300分鐘中等強度有氧運動（比如走跑結合，籃球練習）或每週150分鐘高強度有氧活動（比如（中速跳繩，8公里/小時的跑步）。每次的有氧活動至少堅持10分鐘。飲食方面：食物多樣，穀類為主；多吃蔬果，奶類，大豆；適量吃魚，禽、蛋、瘦肉、少鹽少油，控糖限酒。每天飲水1700毫升。平衡膳食，預防運動後能量攝入過多而變肥胖的可能。