玩手機後脖子疼痛怎麼辦

1

放鬆休息

可伸一伸懶腰，把頭部稍微往後仰，雙手向上拉伸，保持6秒鐘。另外也可以靠牆站立，用後腦勺觸碰牆面，能緩解身體緊張感，讓頸部肌肉得到放鬆。

2

常做頸椎操

首先要站好，雙手叉腰，讓頭頸部輪流著向左右不停旋轉。轉到最大限度時，稍微轉回後再超過原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後頸部，頭頸用力往後伸，雙手用力阻止，持續5秒鐘後還原。

3

提肩縮頸

首先讓雙肩膀慢慢提起來，頸部儘可能的往下縮，停留5秒鐘，雙肩膀再緩慢放鬆，頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉，頭頸部向上提升，停留5秒鐘，雙肩膀放鬆，保持自然呼吸。在伸縮過程中慢慢吸氣，停留時憋氣，保持肩膀和頸部放鬆，反反覆覆做4次左右即可。

4

針灸或拔罐

選擇正規的中醫館，透過拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對肩膀不敲打，能讓肌肉得到放鬆，緩解痙攣感。不能長時間保持同一個姿勢，以免增加疼痛。

5

對區域性熱敷

把毛巾放在熱水中泡5分鐘，然後拿出來擰乾直接敷在疼痛部位，能促進區域性血液迴圈，讓頸部肌肉得到放鬆，減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時不能用力甩。平時可以多做運動鍛鍊，加強頸部拉伸運動，讓頸部肌肉力量得到鍛鍊，緩和因為長時間低頭所引起的頸部負重。

6

左右擺動

讓頭部稍微向左肩膀傾斜，讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘，然後讓頭部返回到中間。頭部向右肩傾斜，右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘，然後再恢復到原位，反反覆覆做4次，頭部擺動過程中需要吸氣，回到中間位置時呼氣，同時保持頸部和雙肩膀放鬆，一定要注意動作的緩慢。

玩手機玩的脖子疼怎麼辦？首先第一點，可以放下手機平時多運動第二點，多做做關於頸椎的保健操，網上有很多類似的影片。第三點，如果頸椎很不舒服了目前，可以去中醫館，做下針灸理療，可以很快舒緩頸椎的疼痛第四點，平時可以多做下關於頸椎的推拿，可以放鬆肌肉。

玩手玩的脖子疼，建議大家如下

1.首先放下手機，活動下脖子以及全身做下放鬆的簡單動作

2.為了身體健康，控制玩手機的時間！

如果因為長時間低頭玩手機而出現了頸部疼痛症狀，一般都是頸椎間的韌帶、頸椎周圍的肌肉筋膜因為長時間地低頭而出現了損傷。這時應該將頭部、頸部抬起，雙手交叉環抱在頸部後面做拉伸舒展頸部的動作；伸展的同時雙手可以輕柔拿捏頸部肌肉，按摩的同時將頸部直立再抬頭向上看，如此反覆地進行10-20次就會緩解低頭玩手機帶來的頸部疼痛症狀；按摩鍛鍊之後最好進行去掉枕頭仰臥姿勢的休息。如果疼痛症狀沒有再次出現，可以在空閒時間進行頸肩體操的練習，例如抬頭收下頜，做左右看的動作以活動頸椎周圍軟組以及頸椎之間關節或者趴在床上進行抬頭向上看的練習，鍛鍊頸部韌帶肌肉的力量。

玩手機脖子疼的時候，就必須要停止玩手機，出來到郊外，抬頭遠望綠色植物，緩解眼睛疲勞，抬起頭來，用一手輕輕捶打脖子，左右轉動頭部，身心放鬆，很快就會解決了，主要還是要剋制自己少玩手機，每次儘量不要太低頭，晚上關燈睡覺時也不要在被窩裡玩手機，那樣對眼睛脖子都是一種傷害！

一.要儲存頸部放鬆，儘量避免長期的低頭伏案看手機.看電腦。二.避免受涼，注意保暖。三.儘量選擇有靠背的座椅，才能保持頸部肌肉的放鬆

首先要停止這種長時間固定低頭姿勢，這樣避免頸部的肌肉勞損性疼痛，也可以緩解頸椎對神經的刺激和壓迫。可以在頸部用熱毛巾敷，輕柔的按摩，經常昂昂頭，做做頸椎操，都對緩解脖子疼有些效果。

玩手機玩的脖子疼，這個時候就要放下手機咯！[機智] 長時間玩手機會造成頸肩部肌肉僵硬疼痛，尤其是姿勢不正確時候，疼痛更甚！[靈光一閃] 建議自己做一些疏鬆頸肩的簡單運動，若不奏效，請尋求專業物理治療師或中醫師治療，專業人士能讓你很快減輕疼痛，恢復健康！[害羞] 希望您今後玩手機的時候注意坐姿站姿，時間要把控好，不易太長時間久盯手機。晚上關燈後亦不能再玩手機，會傷眼睛

請放下你的手機。

這個世界有很多美好的東西。

你應該找到你內心想要去做的事情，而不是單單去靠著手機裡的各種新聞，資訊，推送去活著。

放下手機，多走動一下，疫情期間，住樓房的朋友多多做瑜伽運動，其它專案估計會擾民！在農村的朋友可以像我一樣！沒事多讓自己動起來！

玩手機導致脖子疼主要是由於玩手機的過程中長期處於低頭狀態，並且雙側肘關節沒有支撐，保持一個姿勢時間過久，就會形成頸部肌肉勞損。並且往往會出現有受涼的情況，導致血迴圈減慢，炎性代謝產物堆積，導致炎性代謝產物刺激到周圍的神經，就會出現明顯的疼痛感。針對以上發病原因和發病機制，通常採取以下治療措施：第一、要保持頸部放鬆，儘量避免長期的低頭伏案看手機、看電腦。第二、一定要注意頸椎的保暖，避免受涼，受涼會導致血液迴圈減慢，炎性代謝產物堆積。另外，要用暖水袋進行熱敷來增加血液迴圈，促進炎性代謝產物的吸收。第三、要應用口服非甾體類消炎止痛藥，如尼美舒利、布洛芬、洛索洛芬鈉，這些藥物都能夠有效減輕區域性的炎性水腫，減輕疼痛感。第四、儘量選擇有靠背的座椅，使雙側肘關節有支撐，頭略微後仰，才能夠保持整個頸、肩、背部的肌肉充分處於放鬆狀態。第五、可以口服鹽酸乙哌立松片來緩解頸椎肌肉的緊張，肌肉鬆弛之後，能夠更加有助於其恢復。一般經過以上治療之後，在3-5天的時間症狀就會得到明顯緩解。

首先是“玩”手機，那就少玩！其次是玩機姿勢得注意。如果已經嚴重了，建議休息一下，如果沒有緩解，建議就醫，遵醫囑！

長期低頭玩手機對頸椎是十分不好的，容易引發頸椎病。對於有頸椎病的患者，不僅會出現脖子疼，還容易出現肩背部疼痛、手麻、頭暈等症狀，應引起重視。對於經常低頭玩手機脖子痛的最佳解決辦法是儘可能避免長期玩手機，如短時間內難以控制，可以將手機舉起，平視狀態下看手機，並且在二三十分鐘後起身活動一下頸部、肩背部。如能每週游泳，則有助於頸部肌肉鍛鍊，也可使症狀緩解

很高興回答你的問題，關於玩手機，時間長了，脖子痛怎麼辦？我給出以下的幾個觀點，第一，就是要經常的更換動作和，姿勢，就比如說我們躺著看一個手機，那麼過個一個小時半個小時，我們就要趴著看手機，爬個45分鐘，我們就要做直了看，千萬要提醒我們自己45分鐘就要換一個動作，如果說看有些電視劇看的太入迷了，忘記了，可以對一個鬧鐘提醒自己45分鐘，該換該換動作了，第二，就是我們要給我們自己做一下按摩，我們看了45分鐘的手機了，那我們就提醒自己放下手機，用我們的手給我們的脖子捏一捏，按一按轉一轉活動活動，那這樣的話，可以幫助我們脖子的一個放鬆，如果說我們有好的，按摩器材，那麼我們就可以在網上購買一些按摩器材，放在我們想按摩的地方，可以給他起到一個緩解按摩的作用。第三，那就是我們要刻意的使我們減少玩手機的次數，只有玩手機的次數少了，那這必將是對我們的眼睛也好，頸椎也好，那麼我們如何使自己有一個強大的控制心態，我們可以用起來站起來走一走，轉一轉，看一看天空，這樣的方法來緩解我們玩手機的次數，或者用一些娛樂專案打籃球，跑步，散步啊，打羽毛球之類的。

每天5分鐘康復訓練，你會感覺到你在續命+回血。

動作簡單我就不給你畫圖了，畢竟畫出來的圖也是逗你笑的。

第一個動作：跪在床前雙手前身手掌扶床，慢慢向下彎腰低頭，頭部低到手臂以下，感覺到背部肌肉在拉伸，往復10次，每次3-5秒；

第二個動作：躺在床上，頸部及頭部躺在窗外，慢慢放鬆向下放頭，雙手舉過頭頂做投降姿勢，慢慢放鬆，感覺頸部在反向拉伸。堅持3分鐘；

你可以先試一下，如果有好轉，後面動作再教給你，畢竟我曾經也是個有頸椎病的程式設計師，效果對我來說還是很明顯的

我一直做“脖子運動操”，雖然我從小開始長時間坐著，可我從來沒有頸椎病。

這套“脖子運動操”我也是根據媒體上介紹後自己把幾種動作組合在一起後形成的，做後感覺非常好。最好是站著做，如果沒辦法站起來做，那麼坐著將上身挺直後坐，效果也蠻好——

第一節、左右、上下轉動腦袋，我做起來一般都是右轉兩下、左轉兩下、抬頭兩下、低頭兩下，一下數一次，總共數到120次，算一節完成。無論左右轉動還是上下抬頭低頭，都儘量做到位，轉動還是抬頭低頭都力求做到極限位置，這樣效果更好，不能敷衍了事。

第二節、腦袋“大轉盤”，即360度轉一圈，做法是往左方向轉一圈，再往右方向轉一圈，轉一圈就數一次，我一般都要數到三十次以上。

第三節、聳動肩膀，也是最後一節，聳動雙肩，自己做的時候有感覺，往前方向聳動肩膀一圈，再往後方向一圈。我一般是做四十次以上。

注：1、以上兩節脖子操最好按照順序做，即第一節最好是做左右和上下操，然後再做第二節的腦袋大轉盤，這是因為第二節的腦袋大轉盤感覺“運動量很大”，每天睡覺起來後，脖子關節處多少是有點僵硬的，一上來就做“腦袋大轉盤”是可能出危險的，而腦袋做左右上下運動，則相對“輕量級”，容易控制，不容易傷到。2、每一節的次數是我根據個人感受自我決定的，你做可以根據自己的感受規定次數，可以少一點，可以多一點。3、再次重申，對於從來沒有做過類似腦袋脖子操的人，剛開始第一、二節的腦袋脖子操時，一定要慢慢的轉動，要有感覺，要控制好速度、力量，不要太快、太強，因為這樣的腦袋脖子操是可能弄傷自己的，所以做的時候一旦發現不舒服、感覺不好，就要立刻停止運動，如果有疼痛的厲害現象，趕緊去醫院，別猶豫，弄出毛病來我可不負法律責任。

我的習慣一般是，在做好全部“腦袋脖子操”後，還會做一套廣播體操——其實和廣播體操還是有點區別，我自己改革了一下：

第一節、伸展擴胸運動，一般是先雙臂做兩次擴胸，再往上伸展、再往下摸到腳，不過年紀大了不要強行摸到腳，盡力而為即可。腰不要的人，不要彎腰，向上伸展之後雙臂下垂並用力往後蕩。這樣一個“全套”算一次，我一般是做十二次以上。

第二節、左右甩臂扭腰，即向左甩動一次、向右再甩動一次，手臂甩動時要儘量甩到極限位置，同時向左向右扭腰，也要儘量扭到極限位置。我的做法一般是往左連續兩次，在往右連續兩次，也算是一個“全套”，如此一般做四十次“全套”。

我年輕的時候還有第三節，即下蹲運動，不過後來不做了，因為前幾年我的膝關節出問題了，查出骨關節炎了，醫生關照不能再做這類運動，我後來開始騎運動單車了。

其實你可以根據自己的情況，自我創造一套適合自己情況的運動操，只要頸椎病還是輕度的，我認為堅持做操，是可以大大緩解的，甚至最終自我治療痊癒的，我不清楚現在醫院對頸椎病是否有什麼特效醫療手段了，十多年前我船上有一個同事就是頸椎病去醫院看過，結果醫生也是要求他多轉動脖子，開的藥他吃了很長時間也沒有明顯效果。

以上僅供參考。