對於健身增肌來說，“睪酮”是比黃金還珍貴的東西，對於自然玩家尤其如此，人體自身分泌的、有限的睪酮對於我們增肌來說無比重要，如何儘量提高睪酮水平是幾乎所有健身玩家都特別關心的問題。睪酮低的症狀，比如性慾減退、性功能障礙和疲勞，則應該進行血檢確定睪酮水平是否低於正常水平，情緒低落，經常無精打采的人，說明睪酮素分泌不足。睪酮分泌旺盛的人，脾氣會比較暴躁、易怒、亢奮如果你始終都保持著頑強的戰鬥力，恭喜你，你的睪酮充足。

身為一名男科醫生，也是一名健身運動的關注者與踐行者，我將從睪酮的生理作用，睪酮水平不足的表現，睪酮的實驗室判斷標準，提高睪酮的方法與藥物干預等方面，談談我對睪酮的理解。

健身、健美人群中，很多出於增加肌肉圍度、提高運動能力的目的，都希望睪酮水平能力能夠提高一些。有些朋友甚至於採用外源性睪酮（口服或者注射），大幅度提高肌肉水平、減少體脂含量，達到健美的目的。

出於一個醫生提醒，使用外源性睪酮製劑並不有益於健康（文末有說明）

1、決定男性性分化，促進與維持男性的生殖器發育；

2、維持男性性慾、性功能；

3、促進精子的發生與成熟；

4、促進與維持鬍鬚、陰毛、體毛的發育；

5、促進骨骼肌發育，增加肌纖維；

6、促進與維持骨密度，增加骨骼強度，增強運動能力；

7、促進與維持脂代謝；

8、促進血液中紅細胞的合成；

9、刺激神經系統，產生興奮性、衝動性，甚至於暴力傾向。

……

睪酮對健身、健美的人而言非常有用，主要因為睪酮具有增強肌肉、強健骨骼，並同時降低體脂率的作用，健身人群（尤其是健美者）增加肌肉圍度缺少不了睪酮的參與。

從男科醫生查體的角度來看雄激素水平是否正常：

1、看肌肉狀態與精神。四肢強健有力、精神狀態良好，雄激素一般較充足；四肢肌肉痿弱瘦削、精神疲乏，一般雄激素不足；

2、看鬍鬚、體毛、喉結。鬍鬚生長快、體毛旺盛、喉結明顯一般雄激素正常；

3、看面板、乳房發育。男性面板細膩光滑、乳房長大蓬鬆，雌激素水平一般較高、雄激素水平偏低；

4、看腹部脂肪堆積情況。脂肪堆積明顯（尤其是下腹部、臀部、大腿），雄激素水平一般較低；

5、看陰毛分佈。男性一般呈菱形分佈，雄激素水平下降（或者女性）一般呈倒三角形；

6、外生殖器發育狀況。陰莖發育呈幼稚狀態（像小朋友一樣），雄激素水平先天性不足；

7、看內生殖器狀態。正常睪丸大小如土雞蛋大小，當睪丸明顯小於鵪鶉蛋（像一粒花生米、黃豆）大小，雄激素水平低下；正常睪丸質地堅韌有彈性，當睪丸發硬彈性喪失，雄激素水平可能低下。

8、問性功能情況。性慾下降、勃起困難一般雄激素水平下降或不足。

儘管有很多外在特徵提示雄激素水平可能低下，但除了幼稚型陰莖和明顯減小的內生殖器外，其他指標都不足以完全指證雄激素水平低下。

所以我們判斷雄激素水平低下，還必須看血清性激素水平。

男性血清中睪酮水平檢查受檢查方法和實驗室水平影響較大，一般認為小於14nmol/L或者低於2.0ng/dl為低睪酮水平。

但是，睪丸中睪酮的濃度高於血清中的50~200倍，血液中作用強度更強的雙氫睪酮含量也很難測定，所以血清睪酮水平只是一個參考值，更重要的是要結合睪酮的上、下游激素-促黃體生成素（LH）、促卵泡生成素（FSH）和雌激素（E2）。

上游激素：LH、FSH明顯下降，小於0.1mIU/ml，我們認為睪酮水平明顯不足；FSH明顯升高＞20mIU/ml，我們認為睪酮水平不足或者潛在不足。

下游激素：E2。男性雌激素和雄激素有共同的轉化前體，雄激素在體內可以轉變為雌激素，從而導致雄激素水平下降、雌激素水平上升。這也就是為什麼一些人注射睪酮後，乳房開始發育的原因之一。

但是很遺憾，儘管雄激素水平偏低有以上那些不良表現，但大部分有那些表現的人雄激素水平都是正常的。

也就說，我們普通正常人所分泌的雄激素基本滿足自身需求，很少存在不足的情況。

1、適當的身體鍛鍊。男性雄激素水平很難透過身體鍛鍊進行提高，基本受先天與遺傳因素決定。儘管如此，在身體鍛鍊時雄激素也可以暫時性的升高對肌肉生長、骨骼穩定起到一定促進作用。

3、多吃蔬菜。蔬菜中的抗氧化成分可以為睪酮合成保駕護航。

4、不要久坐。久坐干預睪丸血液循壞，影響雄激素合成。

5、不要熬夜。睪丸合成與分泌一般在夜間達到高峰，熬夜影響睪丸合成與分泌的節奏。

6、保護肝臟。酒精肝、脂肪肝、熬夜傷肝，雌激素在肝臟中滅火。肝臟受損，雌激素升高導致雄激素分泌減少。

1、類雌激素藥物。氯米芬、他莫昔芬具有類雌激素結構、低雌激素效應的特點，可以拮抗雌激素受體，提高FSH、LH水平，促進睪酮分泌。

2、抑制雄激素轉化。來曲唑是一類芳香化酶抑制劑，可以抑制雄激素向雌激素轉化，提高雄激素水平。

3、睪酮製劑。睪酮製劑口服、注射可以直接提高男性雄激素水平，但是這類外源性睪酮製劑會抑制自身睪酮分泌從而導致睪丸功能下降、萎縮甚至不育症的發生。

前兩類藥物一般用於男性不育少精子症的治療，最後一類藥物一般作為先天性雄激素不足患者的替代治療或者男性更年期綜合徵的雄激素補充治療，也有一部分再生障礙性貧血患者再用睪酮製劑。

健身人總以為健身能夠促睪（促進睪酮分泌），尤其是很多人認為多練大腿，能夠加速這一過程。

其實睪酮的分泌，並不僅僅取決於肌肉含量，更多的和人的生活作息以及飲食有關。

想要判斷自己的睪酮水平，不要憑靠自己的一些主觀猜測覺得自己“低到爆”，也不要聽信一些健身教練的片面之詞，最好是去正規醫院進行睪酮檢測。

網路上動不動就有人說“腎不好”、“是睪酮含量低”、“健身促睪”、“精子質量差，我不是這方面的專家，對睪酮的瞭解也極為有限，雖然寫過一些相關的文章，但也僅僅只是鼓勵大家健身而已。

術業有專攻，健身雖然和這方面（性生活之類）有一些關係，但這並不是全部。健身能夠帶給人快樂，讓人強壯，僅此而已。對於個人的魅力提升而言，更取決於自己的性格以及環境。

健身是有自己的界限的，它並不是某種疾病的治療手段，也不是免除生活煩惱的萬能良藥。瞭解這一點，你會對睪酮這個有點含糊的詞有更深理解。

很多人都不知道睪酮是什麼吧，先來普及下，睪酮就是睪丸素，也就是我們經常說的荷爾蒙。睪酮的分泌是促進肌肉生長的必備品，健身人都知道其重要性，可如何判斷自己的睪酮是否分泌充足呢？一般成年人睪酮含量約300（ng/dL）.睪酮含量降低就是性慾降低。體味變淺或者出汗後體味很淡就說明睪酮含量降低。情緒低落經常無精打采的人睪酮含量分泌不足。自己丁丁和睪丸出現萎縮就是睪酮分泌不足。肌肉萎縮也是睪酮分泌不足。大肚楠的出現也是睪酮分泌不足。記憶力下降的人，患抑鬱症的人，男人鬍鬚長的慢，容易骨折就是骨密度疏鬆的，這四種人睪酮分泌不足。

那麼，對正常人或者健身的人來說怎麼確保睪酮分泌正常或分泌旺盛呢？

很多人都不知道睪酮是什麼吧，先來普及下，睪酮就是睪丸素，也就是我們經常說的荷爾蒙。

睪酮的分泌是促進肌肉生長的必備品，健身人都知道其重要性，可如何判斷自己的睪酮是否分泌充足呢？

一般成年人睪酮含量約300（ng/dL）.睪酮含量降低就是性慾降低。

1.體味變淺或者出汗後體味很淡就說明睪酮含量降低。

2.情緒低落經常無精打采的人睪酮含量分泌不足。

3.自己丁丁和睪丸出現萎縮就是睪酮分泌不足。

4.肌肉萎縮也是睪酮分泌不足。

5.大肚楠的出現也是睪酮分泌不足。

6.記憶力下降的人，患抑鬱症的人，男人鬍鬚長的慢，容易骨折就是骨密度疏鬆的，這四種人睪酮分泌不足。

那麼，對正常人或者健身的人來說怎麼確保睪酮分泌正常或分泌旺盛呢？

時間緊的人可以練舉重，簡單粗暴，不浪費時間。

減掉大肚腩。

遠離杯中酒。

全身訓練比如：深蹲，硬拉等下肢訓練。

運動應激中下丘腦—垂體—性腺軸功能低下或紊亂，使睪酮合成低下。其原因可能既有調節因素的變化，也有睪丸間質細胞內一些獨立因素的變化，大強度運動早期血睪酮水平上升，隨時間延長而下降，而皮質醇水平上升，睪酮/皮質醇來評定機制的機能狀況。

運動對血睪酮的作用主要受運動的密度。負荷強度、負荷量、持續時間等因素的因素。有關運動對血睪酮影響的報道頗多，大多數認為短時，高強度運動後血睪酮濃度升高；長時間運動後升高、不變或降低；中等強度，持續時間不長的運動可使血睪酮明顯升高；長時間運動使血睪酮降低。

短時間中等強度的運動可使血睪酮明顯升高。研究發現運動後血漿總睪酮增高。未經訓練的健康男性以中等強度蹬功率腳踏車後血漿睪酮增高。隨著研究的深入，人們發現只有當運動負荷達到一定限度時，才能使血漿睪酮升高。在70%Vo2max3運動到80分鐘後睪酮才顯著增加。

一般男性體內的正常睪酮水平要高一些，女性體內的睪酮水平要低一些，所以說，參考範圍也是不一樣的，女性睪酮正常範圍一般是小於3納摩爾每毫升。成男性的正常範圍一般在1.75~7.8納摩爾每毫升 。

一般睪酮過高會出現性早熟，比如在10歲以前，外生殖器就會開始生長，還會出現鬍子、毛髮增多，肌肉發達等。

男性運動後血睪酮低於3.47nmol /L，女性低於0.69nmol /L，兩者均是典型的過度訓練的狀態，運動後睪酮水平降低，運動時不宜過度運動或勞累。

睪酮對健身的人非常有用，如何判斷睪酮分泌是否充足。

睪酮，由男性睪丸分泌，所以又稱睪丸素，分泌睪酮的還有腎上腺及女性卵巢。

對於健身的人非常有用，表現在可以促進骨骼和肌肉的合成，維持肌肉的強度並減少脂肪含量。刺激食慾，維持並提升骨密度，增強體能。

如何判斷睪酮分泌是否充足，有以下六點可以參考，

1是出汗時，味道變得很淡，既可以表示睪酮分泌下降。如果出汗有很強的汗臭味，那麼恭喜你睪酮是充足的。男性的可以表現為鬍鬚生長變慢，正常每天都刮一次，如果現在變成一週刮一次說明睪酮分泌下降。

2是表現為脂肪特別是腰腹脂肪慢慢增加，肌肉逐漸的萎縮流失。

3是性慾的降低，性慾是正常男女的生理現象，睪酮分泌不足性生活會走下坡路。

4是經常丟三落四記不住事情。

5是容易抑鬱。

6是骨密度降低，容易骨折。

改善方法一高強度大肌群的訓練，如果經常不運動，身體機能會下降，那麼睪酮作為一種激素也會降低，如果你只想透過做如二頭彎舉這樣的動作來增強睪酮分泌幾乎是不可能的。你只有透過高強度的複合訓練，如負重深蹲，槓鈴硬拉才能讓身體產生應激反應讓你產生更多的睪酮來對抗壓力，所以人想活的更健康就不能太舒服了。

改善方法二，科學的飲食和高質量的休息。

改善方法三，少喝酒，不吸菸，適當的有規律的性生活都有助於提升睪酮。

一提到到睪酮，健身者絕對地兩眼放光，興奮不已，因為缺了這“玩應”，增肌也就是個美好的願望吧，那麼如何判斷自己的睪酮素是否充足呢？

1 性慾減退

睪酮下降最直觀的感覺就是性慾減退，勃起困難。如果你發現自己挺長時間都不想“那啥了”，說明睪酮素已經開始下降了，如果始終都保持著頑強的戰鬥力，恭喜你，你睪酮充足。

2 睪丸變小

睪酮素95%來自於睪丸的分泌，如果睪丸分泌的睪酮素減少，睪丸就會減小自身的大小，以此降低能量開支，就像一個公司，瀕臨破產，為了生存下去，這家公司首先想到的就是裁員，以減少自己的開支，是同樣的道理。如果你的睪丸大小沒變，甚至還變大了（神人也）,恭喜你，你睪酮充足。

3 體味變淺

如果出汗後體味很淡，說明你睪酮素分泌不足，睪酮素和腺體的分泌有直接關係，如果睪酮素越充足，腺體分泌的汗液成分就越複雜，味道就越大，所以“臭男銀”的優勢就是容易增肌，如果你很臭，恭喜你，你睪酮充足。

4 情緒低落

情緒低落，經常無精打采的人，說明睪酮素分泌不足。睪酮分泌旺盛的人，脾氣會比較暴躁、易怒、亢奮。有一篇國外的報道，一個兒子天生肌肉發達，經常打架鬥毆屢教不改，對父母經常也毫無緣由的又打又罵，後來懷疑是精神有問題，送到精神病院藥物治療，毫無效果，一次偶然的機會在醫院檢查發現，睪酮素是正常人的三倍，經過一定的藥物治療，睪酮素迴歸正常，人也變得溫順了，所以如果你是個暴脾氣，恭喜你，你睪酮充足。

1 飲食

冷風可以負責任的告訴你，所有宣稱能夠促睪的保健品都是誇大其詞的（不包括藥物）首先我們得知道睪酮怎麼來的？

其實非常的簡單，就是脂肪，尤其是來自動物的飽和脂肪，因為脂肪為睪酮素合成提供原材料，如果蓋樓連磚都沒有，其他的都可以不用考慮的。

但是我們一定要注意量，夠用就好，別吃多了，剩下的磚我們還得花錢僱人給抬走是不是？健美運動員每天會至少攝入90克脂肪，其中動物性脂肪45克，植物性脂肪45克。

這樣你就有足夠的磚“蓋房子了”。

2 多做大重量複合訓練

經科學研究，大重量的複合訓練可以增加人體睪酮素的分泌，大重量顧名思義就很重，複合訓練，就是一次性可以調動身體很多肌肉的動作，比如槓鈴深蹲、槓鈴臥推、硬拉、引體向上都是經典的複合訓練。

3 保證充足的睡眠

睡眠對睪酮素分泌影響同樣重要，我們身體各種激素的合成分泌都發生在睡眠階段，尤其是其中的深度睡眠階段，如果我們無法保證7-9小時的睡眠，那麼你將失去合成睪酮素的機會。

所以提高自身睪酮素水平的方式非常的簡單，就是吃、練、睡。

2、慾望低下 ，對夫妻生活興趣減退，多健身。

3、功能障礙；帶來一系列的男性疾病。

4、肌肉流失， 特別是胸肌堆積脂肪 ，女性化。

6：體毛脫落（從小腿開始） ，一直沒毛的除外。沒有活力和精力；犯困。啤酒肚漸漸增大，腰部游泳圈。

7。記憶力低下 ，健忘，失眠，反應慢等情況。

假如出現以上症狀，建議先看醫生，假如沒病，制訂訓練計劃，動起來！

生命在於運動，養成好的生活方式，飲食習慣。煉津化精，煉精化氣，煉氣化神，煉神返虛。

睪酮又叫睪丸素。正常分泌就好，過了少了其他都不是好事，健身的人對於這個可能會過分在意。睪丸素在男性中比女性大得多，在胎兒發育過程中促進男性內部和外部生殖器官的發育，在成年生活中產生精子是必不可少的。這種荷爾蒙還標誌著身體產生新的血細胞，確保在青春期前後肌肉和骨骼保持強壯，並增強男女的性慾。睪丸素與青春期男孩的許多變化有關（包括身高、身體和陰毛的增長、陰莖、睪丸和前列腺的增大、性行為和好鬥行為的改變）。還能調節分泌的促黃體激素和促卵泡激素。對這些變化的影響，睪丸素是經常轉換成另一種叫做雙氫睪酮的雄激素。在女性中，睪丸素是由卵巢和腎上腺產生的。在卵巢產生睪丸素大部分轉化為的女性性激素，雌二醇。睪丸素的生產受到嚴格控制，以維持血液中的正常水平，儘管在早晨和之後的水平通常是最高的。下丘腦和垂體對控制睪丸產生的睪丸素有重要作用。在促性腺激素由下丘腦釋放激素，垂體促黃體生成激素的產生以血液的性腺和刺激生產和釋放睪丸素。血睪酮水平升高，這種反饋抑制生產的促性腺激素釋放激素與下丘腦，反過來，抑制促黃體激素由垂體生產。睪酮水平開始下降，因此負反饋減少，下丘腦恢復促性腺激素釋放激素的分泌。過量睪丸素對身體的影響取決於年齡和性別。成年男性不太可能產生睪丸素分泌過多的疾病，而且很難發現成年男性睪丸素過多。更明顯的是，睪丸素過多的兒童可能會進入虛假的生長高峰，並表現出青春期提前的跡象，而年輕女孩可能會經歷生殖器的異常變化。在男性和女性中，過多的睪丸素會導致性早熟，並導致不育。如果睪丸素缺乏在胎兒發育過程中發生，那麼男性特徵可能不會完全發展。如果青春期出現睪丸素缺乏，男孩的發育可能會減慢，不會出現生長高峰。孩子可能會減少陰毛的發育，陰莖和睪丸的發育，以及嗓音的加深。大約在青春期的時候，睪丸激素太少的男孩的力量和耐力也可能低於正常水平。

所以睪酮過多或過少，對不同時期的人體是有害的。

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睪酮素是什麼東西很多人都不知道，其實這是一種激素，是可以提高男性全身生理功能的一種雄性激素。一般來說有長期鍛鍊習慣的人，他們的睪酮素分泌效率就會比其他人要高，睪酮素分泌狀態好的人，做事能力會更強，肌肉力量也會更好。

那麼要怎樣提高睪酮素的分泌呢

方法一：提高身體鍛鍊的效率

長期不鍛鍊又喜歡熬夜的人，這樣的生活習慣最容易導致睪酮素分泌混亂，還會產生肥胖的問題。如果想要提高睪酮素的分泌，最好可以擬定一份健身計劃，並且改善自己不良的生活習慣（比如抽菸、熬夜、過度應酬等）。透過舉重、深蹲或者其他有氧運動和力量訓練的結合，都可以提高睪酮素的分泌

方法二：改善飲食習慣

合理的飲食習慣對睪酮素的分泌有極大的作用，平時多補充維生素D3，慢慢的睪酮素會分泌得更理想。多吃點牡蠣、裙帶菜、深海魚或者亞麻籽油對身體都有好處。燕麥片富含左旋精氨酸對男性也有很大的幫助，平時也可以多吃點蛋類食物，這對睪酮素的分泌也有促進作用。

方法三：改善生活方式

現在很多人普遍睡眠質量不好，特別是高壓力的男性工作者，如果要提高睪酮素的分泌，按摩足夠的睡眠是必要的，芝加哥大學有個研究，其中發現連續一週睡眠質量少於五小時的男性，他們的睪酮素分泌會加少百分之十至百分之十五左右。由此可見保持良好的睡眠質量是多麼重要。

想要提高睪酮素的分泌，我們就要多注意生活上的細節，多運動，保持良好的心態和睡眠質量，但是也要知道其他容易影響睪酮素分泌的行為。

行為一：長期熬夜

長期缺乏睡眠的人，他們的身體素質都會不斷下降的，因為晚上是身體休息的時間，內臟也在不斷的修復中，長期睡眠不足身體的激素分泌也混亂的，想要睪酮素分泌多一點，保持好的睡眠狀態是很有必要的。

行為二：愛吃高熱量的食物

高熱量的食物往往會帶來更多的脂肪，身體的代謝效率就會變差，這對也會影響到睪酮素的分泌。

行為三：長期不運動

吃完飯喜歡坐著或者躺著看電視，已經成了很多人下班之後的習慣，可是這種習慣不僅會帶來肥胖的問題，還容易產生消化負擔，同時還會影響體內睪酮素的分泌。

行為四：長期過度飲酒

過度飲酒不僅會讓胃部功能產生混亂，也會增加肝臟和肺部的負擔，身體機能產生問題了，激素的分泌效果也會下降。因此更要減少喝酒的頻率。

睪酮素能改善男性功能，提高身體的恢復能力，對整體的身體機能產生一個良性的迴圈，採用合適的方法去改善睪酮素，對男性來說有著重要的意義，但是這一切都需要長期保持才能看到效果的，光靠一兩天的熱情是不夠的。

睪酮的分泌是促進肌肉生長的必備品，健身人都知道其重要性，可如何判斷自己的睪酮是否分泌充足呢？

雖然健身人已經知道了睪酮的重要性，但畢竟睪酮屬於身體內部分泌的一種激素，看不著也摸不到，很難判斷自己的睪酮分泌是否充沛。實際上是有一些方法可以作為判斷的，這就是以下要談的事情。

再談之前，小知君覺得有必要先普及一下什麼是睪酮。

睪酮又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮，是一種類固醇激素，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

全身訓練是一個良好的促進睪酮分泌的方法，尤其是下肢訓練，比如深蹲、硬拉。這也是為什麼健身有經驗者推薦新手深蹲的原因之一，深蹲除了可以練出升降機般的大腿，還能促進睪酮分泌，這已經不是什麼秘密了

那麼如何判斷丙酮分泌是否充足呢？

其實睪酮分泌不夠充足，男性可能出現鬍鬚生長變慢、汗液“男人味”變輕，總之男性的第二性徵變弱。一般來說毛髮越濃密，雄性激素水平都比較高，也就是睪酮分泌較多。

總體來如果你察覺自己的男人味變淡，一定是睪酮分泌變少了。

可以透過吃一些促進睪酮分泌的食物。

適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟。含鋅食物，含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅，這樣可以補充睪酮

也比較健康和科學

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酮又叫睪丸素。正常分泌就好，過了少了其他都不是好事，健身的人對於這個可能會過分在意。

睪丸素在男性中比女性大得多，在胎兒發育過程中促進男性內部和外部生殖器官的發育，在成年生活中產生精子是必不可少的。這種荷爾蒙還標誌著身體產生新的血細胞，確保在青春期前後肌肉和骨骼保持強壯，並增強男女的性慾。睪丸素與青春期男孩的許多變化有關（包括身高、身體和陰毛的增長、陰莖、睪丸和前列腺的增大、性行為和好鬥行為的改變）。還能調節分泌的促黃體激素和促卵泡激素。對這些變化的影響，睪丸素是經常轉換成另一種叫做雙氫睪酮的雄激素。在女性中，睪丸素是由卵巢和腎上腺產生的。在卵巢產生睪丸素大部分轉化為的女性性激素，雌二醇。

睪酮，由男性睪丸分泌，所以又稱睪丸素，分泌睪酮的還有腎上腺及女性卵巢。睪酮是促進人體生長肌肉的最關鍵因素！對於健身的人非常有用，表現在可以促進骨骼和肌肉的合成，維持肌肉的強度並減少脂肪含量。刺激食慾，維持並提升骨密度，增強體能。

如何判斷睪酮分泌是否充足呢？大致有以下幾方面：

1、出汗時，味道變得很淡，既可以表示睪酮分泌下降。如果出汗有很強的汗臭味，那麼恭喜你睪酮是充足的。男性可以表現為鬍鬚生長變慢，正常每天都刮一次，如果現在變成一週刮一次說明睪酮分泌下降。

2、表現為脂肪特別是腰腹脂肪慢慢增加，肌肉逐漸的萎縮流失。

3、性慾降低，性慾是正常男女的生理現象，睪酮分泌不足性生活會走下坡路。

4、經常丟三落四記不住事情。

5、容易抑鬱。

6、骨密度降低，容易骨折。

改善方法：

1、高強度大肌群、大重量的訓練，如果經常不運動，身體機能會下降，那麼睪酮作為一種激素也會降低，如果你只想透過做如二頭彎舉這樣的動作來增強睪酮分泌幾乎是不可能的。你只有透過高強度的複合訓練，如負重深蹲，槓鈴硬拉才能讓身體產生應激反應讓你產生更多的睪酮來對抗壓力，所以人想活的更健康就不能太舒服了。

2、科學的飲食和高質量的休息。

3、少喝酒，不吸菸，適當的有規律的性生活都有助於提升睪酮。