長度怕是已註定，但可以透過健身讓自己的腿在視覺上就是大長腿，就好比駝背的人不坨了，別人就覺得怎麼長高了呢！容易水腫、腿部脂肪不均勻，雙腿不直x或o型腿、假胯寬等。這些因素都會使你的腿看起來比真實要短。

改善腿型及腿部減脂塑形是非常有用的，所以說每天花上20-30分鐘做做運動還是非常有必要的！有雙纖細、修長的腿不僅增加你的身高，而且還能為你的個人氣質增光添彩。其實想練出大長腿也不難，不用特意去健身房，堅持在家做好鍛鍊就能練出美腿效果。那麼具體該怎麼做呢？

一、平躺踏步

動作很簡單，平躺在瑜伽墊上雙手擺放於身旁左右抬腿至90度，重複此動作但不要太快，持續10-15分鐘即可。這個動作是為了修飾小腿及大腿後側的贅肉，所以發力點很關鍵，儘量讓大腿根部去發力。

二、側方抬腿

側躺與瑜伽墊上胳膊支撐住上半身，另一隻手置於腦後，然後進行側抬腿（儘量往高地抬）。跟前面動作一樣不要過快，保持腿部平直，以及大腿內測的發力，重複此動作20-30分鐘。

這個動作主要是為了減少大腿內側的肥肉以及腿部塑形，所以在做的過程中一定要保持腿部的平直。

三、叉腰深蹲

這個動作也很簡單，將雙腿開啟幅度過於肩寬，腳尖呈九十度雙手叉腰，下蹲大腿與膝蓋平行即可，重複此動作15-20分鐘。此動作主要是為了鍛鍊大腿外側以及小腿根部，所以在鍛鍊過程中一定要注意將發力點位於大腿以及膝蓋處，並感受肌肉的發力過程。

四、伸展拉筋

這些鍛鍊都完成後一定要做腿部的拉筋動作，因為拉筋伸展才能使的腿部更有線條感。而且不做拉伸極有可能讓腿部充血肌肉變大。

這個動作也是一樣很簡單，站立狀態一隻腳往前邁出，處於弓箭步狀態，向前下方壓腿。此過程中小腿及大腿根部會有明顯的拉伸感，保持此動作30秒換另一側。

這些動作是不是超簡單呢？想擁有筷子腿的女孩們可以動起來了，跟著我一起堅持下去，相信一兩個月你也會擁有一雙羨煞旁人的纖纖細腿。

我們中國現在已經越來越強大了，咱們的生活質量水平也有了極大明顯的提高。在幾十年前，我們的追求還停留在衣食住行的物質上面，反觀現在人們的追求已經從物質上轉變成精神上。這也是為什麼娛樂專案的數目越來越多的原因之一了，並且這也是人們健身數量增加的直接原因。當擁有一個好身材的我們走在大街上，誰的目光不會集中到我們的身上呢？

更重要的是魔鬼身材誰都配得上，前提是你有心去堅持健身。我們自己完全可以透過自己的努力讓自己變得更優秀。但是在這條完善自己的這條路上大多數人都會放棄，但是你自己要清楚每一個人生來就不是完美的。自己沒有模特般的身材很正常，但是我們就需要長期的運動來改善身材。

一、臀部肌肉的鍛鍊好處多多

在生活中堅持進行一定的動作來加強對雙腿的鍛鍊，不僅能將自己的臀線提高，而且讓自己的雙腿從視覺上提高。還可以練就一個性感的臀部，提高我們髖關節的靈活性，大大加強身體的穩定性。這也是為什麼一些女孩身高並不高但是有大長腿的原因。那麼我們在現實中如何選擇自己的腿部鍛鍊呢？

其實你只要記住不管什麼鍛鍊方式，我們以最佳的心態和最認真的態度去完成，並且堅持訓練，總能有一個很不錯的鍛鍊效果。想要大長腿嗎？臀部訓練不可少，下面這幾個動作助你高效練臀！如果你剛開始訓練的時候感覺還不錯，那麼你就可以長期堅持下去，並適當增加訓練強度。

二、一些有效刺激臀部的訓練動作：

動作一：側臥抬腿

相信你在許多地方都能看到這個動作，不僅動作很簡單，它對雙腿肌肉的鍛鍊效果是可觀的。首先側臥在地面上，雙腿伸直，下側的手臂屈肘支撐在地面上，上側的手可以掐腰也可以在胸前支撐。保持穩定，然後將上側的腿向上抬起，重複訓練。

動作二：跪姿後抬腿

這個動作與前一個動作一樣，同樣是很經典的動作。首先俯身準備，雙臂在肩膀正下方伸直起來支撐身體，手掌著地，雙手開啟與肩同寬。下半身單膝跪地，挺直後背，腰背挺直，不要塌腰。支撐單側腿向後上方抬起，抬起過程中由屈膝狀態轉變成伸直狀態。

雙腿交替進行，一組15次，共三次。注意做此動作的時候一定要穩定骨盆，如果骨盆隨著腿動的話，長時間以來會導致不良體態的發生，影響美觀。

動作三：仰臥開合腿

這個訓練難度也很低，只需一個墊子你就可以隨時隨地盡情訓練。首先仰臥在地面上，後背緊貼在地面，雙手在身體兩側伸直保持身體的穩定性，視線望向天花板。雙腿併攏並抬起，注意一定要伸直雙腿，不要過於彎曲雙腿。當然如果有不適，也可以適當彎曲。使雙腿與上半身垂直。然後雙腿同時向兩側開啟，到頂點時稍作停留然後原路返回。

動作四：俯臥腿彎舉

首先俯臥在地面上，讓上半身貼靠地面，雙手可以放在身體兩側伸直也可以屈肘，來穩定身體。雙腿伸直並且併攏，然後進行將小腿向上抬起，頂點稍作停留然後還原重複訓練，儘量使自己的雙腿靠近屁股的方向，鍛鍊時注意感受臀部肌肉的發力感。一組做15次，共做三組。

結語：上面這四個動作就是今天給大家推薦的，有沒有發現這些動作大多數都是俯臥或者是仰臥，十分適合在睡覺之前進行訓練。雖然這麼說，但還是避免訓練完就睡覺，訓練完之後還是建議進行一定的伸展訓練，幫助身體的恢復。

對於女性來說，擁有一雙線條大長腿對整體形象不亞於胸部和臀部，特別是夏天到了，如果你的大腿很粗，那麼緊身牛仔褲，緊身褲和迷你裙根本不會適合你。

但如果有一雙緊緻性感的大長腿，會給自己增加不少的分數。

是不是有想有運動的衝動，如果你正在尋找一個可以幫助你改善腿部的計劃，那麼你來對地方了，請往下看。

一、強壯的雙腿的好處：

結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看，尤其是對於女性。強壯的雙腿有助於平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少症，骨關節炎或腿部血塊。強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕鬆！

二、雙腿的主要肌肉群：

雙腿肌肉群包括：大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌，和小腿肌群。

股四頭肌：

股四頭肌是大腿前面的大塊肌肉，它們對於平衡，速度，敏捷性和力量至關重要，因此股四頭肌訓練必不可少。

膕繩肌：

繩肌是大腿後部的長肌肉，這是一個非常容易受傷的區域，因此保持膕繩肌強垃很重要。

小腿肌群：

許多下半身運動完全忽略了小腿，但是對於許多女性而言，健美的小腿很重要。

如果你經常穿裙子或短褲，那麼你可能會想要輪廓分明的小腿，可以鍛鍊和增強小腿上腓腸肌和比目魚肌的力量。

三、女性的8種最佳腿部運動：

深蹲：

深蹲是一種簡單的運動，但卻是鍛鍊和調理腿部大塊肌肉最有效的動作之一。不僅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以發揮作用！

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。桔抗肌： 膕繩肌。弓箭步：

弓箭步是另一種簡單而有效的運動，它不僅可以鍛鍊大腿的大塊肌肉，而且您會發現自己的核心也得到鍛鍊，這是幫助您保持平衡的一部分。您也可能會感到小腿有一些有益的伸展，尤其是隨著靈活性的提高。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。拮抗肌： 膕繩肌。保加利亞分裂蹲：

單腿蹲不僅可以訓練到腿部肌肉，還可以訓練身體的核心穩定性。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌拮抗肌： 膕繩肌站姿提鍾：

大多數腿部鍛鍊都集中在大腿的肌肉上，但加強和調理小腿很重要。結實，穩定的小腿有助於防止腳踝和膝蓋受傷且保持這些較小的肌肉的訓練還可以使你的小腿輪廓清晰。

涉及的肌肉：

小腿腓腸肌改良的手槍蹲：

手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩定性、控制力和平衡感結合在一起，因此非常有效。當你精通它時，你會發現小腿，臀部和核心也都可以鍛鍊。

涉及的肌肉：

原動肌： 膕繩肌拮抗肌： 股四頭肌站箱：

在力量鍛鍊中增加一些有氧運動是一個好主意，因為它可以使血液迴圈加快並增加卡路里消耗。

涉及的肌肉：

原動肌： 股四頭肌。協動肌： 腓腸肌。屈膝禮弓步

您在此運動中獲得的一點橫向扭曲會增加額外的好處-這對於保持髖關節的柔韌性和穩定性非常有用，這對女性尤其重要。

涉及的肌肉：

原動性： 股四頭肌。協動肌： 臀肌。

結束語：

對女性來說，7種最佳的腿部鍛鍊將使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和調理。

練長就不要想了，不過你把你腿的比例練好了，也會好看的，腿好不好看主要是大小腿比例，比例勻稱的話短點也好看。

我的小仙女兒，大長腿要看你的身體比例哈，練不出來，只能說透過健身收緊你腿上鬆垮垮的肉，達到一種線條美，多練臀，臀線高了，腿在視覺上也會有一定拉長效果！

以上！

我覺得，很多人的屁股蛋與大腿交界的地方存在一坨脂肪，貌似是屁股的一部分，其實它可以減下去，減掉之後腿就長了一些，臀就翹了一些

可以試試深蹲，箭步蹲，腿部開合器，站姿髖外展，跪姿屈膝抬腿等等的動作，這些動作可以鍛鍊臀部，臀部變翹，看起來腿部就會變長。現在主要就是打造線條。

借用一句很雞湯的話：你健身了不一定能夠廋腿，但你不健身就一定不能廋下來。

So,還是滾回去好好努力健身吧！哈哈~

我並不建議你採用深蹲，硬拉的方法！

我覺得瑜伽、健身操你可以試試！這對於女性是一種健身塑體的好方法。

謝邀。練出大長腿其實只是指把腿部條線練的好看，而把腿的長度練長是不太現實的。但是也不是說完全不可能，只要透過對腿部進行系統的訓練，再配合韌帶的拉松，那麼當腿部的韌帶松以後，再加上條線感就會有大長腿的感覺。要讓腿感覺長一點，這兩點缺一不可。

做瑜伽吧 瑜伽可以拉伸 避免肌肉結塊，讓身體柔韌性更好 如果跑步，則需要長期堅持，很多人不一定能堅持下來，做瑜伽只要維持在一定的頻率，腿部可以保持很好的線條

大長腿估計不是透過健身得來的，是遺傳來的，這個說法不準確，不是能練出大長腿，而是會讓你的腿部線條更加完美，就會顯得纖細，更顯身高，也會讓你的氣質更好自信，這就夠了，比例好了也很美的✔（個人見解）

先把原則說明：

人體一旦過了青春期，骨骼基本就停止發育

因此，想憑藉骨骼增長再次把腿練長那隻能在夢裡想想

-----------------------------

不過透過合理的健身計劃，可以在總體身高不變的前提下，使腿部的視覺效果變長，這是可以實現的。

以下幾點做到了，是顯腿長的關鍵點：

1.提臀

臀部是身體的重心，尤其對於女性的身材特質，腰臀部位是決定身材上下比例的關鍵

所以，臀部假如上提幾公分

就意味著整個重心的上移，自然顯得腿長

咱們看這位女士。

在訓練以後，僅僅是臀部位置的上移，就會顯得身材馬上變了個人

這是顯得腿長最重要的一個部分

透過深蹲訓練，可以完美達成提臀的效果

當然，假如沒有去健身房的條件，下圖這樣的深蹲跳，也能一定程度上達成類似的效果

2.收腰，瘦腿

腰和腿是除了臀部以外

排在次重點位位置的

纖細的腰和腿部，能夠把整個人的視覺效果拉長很多

我們看這位女士健身前後的不同之處

她的體重，由於肌肉的增長，從120磅漲到了122磅

但是脂肪大幅度下降，尤其是腰腿部位的脂肪幾乎不見了

因此看起來的話，還像是同一個人嗎？

3.小腿部位的上提

知道為什麼女生喜歡穿高跟鞋顯身材嗎

其中一個原因，就是高跟鞋可以使小腿肌肉永遠處於上提的狀態

這樣就會顯得腿長

當然，長期穿高跟鞋是對健康不利的

我們可以透過訓練，把小腿肌群練的天然上提

類似於這樣的墊腳尖訓練，就是上提小腿最標誌性的訓練

記住，不要負重訓練，否則小腿儘管上提了，但是會變粗

-------------------------------

上邊說的所有方案，需要你在日常的訓練中穿插進行

根據自身條件的不同，通常幾個月到半年之間就會有不錯的效果

希望有幫到你

練瑜伽姿勢當然是最佳方法。

比如：動態傾斜橋式，虎式，可以達到提臀效果。

跪舉腿式可以減少大腿，髖，脂肪。

踮腳伸展式可以讓身體挺拔並緊實修飾腿部肌肉線條。