不應該，如果初衷是想提高自身的免疫力，可以選擇是家鍛鍊，可以原地跑或者做仰臥起坐等等鍛鍊方法，現在特殊時期，保護好自己就是在保護別人。不給國家添麻煩，不給別人添麻煩，不給自己添麻煩。

在這非常時期，不應該出去跑去，如果家裡有跑步機的還是在家裡運動最安全，沒有跑步機的在屋裡來回走走也是運動也挺好的，在家做好自我防護，勤洗手，多通風……

我也是一個跑步愛好者，風裡雨裡，都不想間斷跑步。但是，這次，國家都一直在強調老老實實待在家裡，就是對國家最大的貢獻，所以，還是不要出去了，在外面跑步，吸入病毒，你也會被感染的，。在室內，練練區域性力量，腹肌、胸肌訓練，也能提高跑步核心能力。

疫情形勢依然嚴峻，還是減少戶外活動吧。在家待著勤消毒，講個人家庭衛生，才是避免病毒感染的根本，其實在家也可以適當運動和鍛鍊。看看冷清的車站，再看看昔日車流穿梭的城市，再看看封堵村村通道路的農村，就知道此次疫情的嚴峻性，為家人和自己的健康，不建議出門鍛鍊及一切沒有必要的室外活動和聚集，關鍵時期，響應一切疫情防範的號召，還是在家待著吧，沒什麼比健康和生命更重要。

新冠肺炎階段，建議大家都是呆在室內，減少外出，主要是為了避免接觸過的人，增加傳染的風險，但是這並不是說完全不能出門，如果是在室外，比如小區，外面幾乎沒有人的情況下，是可以外出的，也可以運動，跑跑步，呼吸一下新鮮空氣也不錯，但是也要分地方，在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。

對於新冠病毒來說，提高免疫力對於抵抗病情是很重要的，而人體的免疫力受很多因素的影響，比如：運動，睡眠，情緒等等，其實運動過並不是一定要室外進行。也不知有跑步一種形式，比如在家也可以做開合跳，波比跳，深蹲，平板支撐等等，這些都能改善健康，提高機體免疫力，以及更好的控制體重。

所以如果想要戶外跑步，只需要注意，是否是重度疫區，如果是儘量不要出去，其次要注意不要去人多的地方。第三要注意回來的時候要做好清潔。但是運動的時候注意適當，不要過量運動，因為過量的運動會降低機體的免疫力，反而不好。

當然可以，但是建議去沒人得地方跑步。如果人多的地方，跑步時候也要帶上口罩。

我昨天早上5點36分從家門口跑步，在跑回家門口，跑了13公里，圍著公路跑的步。

今天早上6點我又去了公園訓練了引體向上。

該不該出去跑步？你想出去到哪兒？如果就你自己一個人，你願意怎麼跑就怎麼跑。現在的新型冠狀病毒肺炎，人與人之間傳播很快，隔離十分重要。

比如說山上著火了，怎麼撲救都很難？主要的辦法就是打隔離帶，有了隔離帶，山火就不會蔓延。對付傳染病也是這樣，一定要隔離，如果現在還要跑出去，你就是一個罪人，會受到制裁。

謝謝邀請。這是一則不錯的問題，處在新型冠狀病毒肺炎疫情的這個階段，想必今年這個春節在每個人的心目中都不算好過，防病毒，避感染；每天待在家裡，應該如何做才能適當“增強體質”？天天不運動，一不小心就會胖個三五斤，應該怎麼辦？解決這些問題的辦法唯有“運動”，在這個特殊的時間段，能否出去跑跑步，增加能量代謝？如何運動更加合理？科學預防新型冠狀病毒肺炎，有些關於“運動”的事情您應該做到。

防禦新型冠狀病毒，可以適當戶外跑步嗎？

其實，這個時間段雖然特殊，但是“科學選擇並嘗試適當的戶外運動”還是很有必要的。為了避免被新型冠狀病毒傳染，專家不建議大家外出，然而這並不代表著完全不能到室外進行活動。

跑步是一種非常健康且合理的運動，代謝熱量的同時，還可以適當鍛鍊心肺功能，既可以預防肥胖，又能增強身體對外界有害物質的抵禦能力。此時，跑步可以，請挑選合適的地方和時間段；建議您挑選人流稀少且空氣清新的“區域”跑步，另外跑步的時間段建議定在人們出行較少的清晨或者晚上。

當然，這個時節本身天氣寒涼，您在跑步的時候要做好“保暖工作”，穿舒服且保暖性較強的衣物，跑步之前適當運動，避免由於肌肉熱度不夠而導致拉傷。

當然，在疫情高發的這個階段，“室內運動”還是最建議大家選擇的：

面對新型冠狀病毒，最靠譜的預防方式就是“隔離在家”，避免和外人接觸。一整天都在家，很多人早就待膩了，沒事兒，世界上沒有什麼煩惱是“運動”解決不了的事情。既然在家，那我們完全可以選擇一些適合在家鍛鍊的運動，代謝熱量，增強體質。

平板支撐：

一種可以在床上、瑜伽墊上都可以做的運動，鍛鍊全身核心肌肉群，讓您的機體變得更加有力量，增加熱量代謝，預防肥胖；塑形的同時還可以增強體質，建議可以常做；建議每日四組，每次30秒—1分鐘，不必追求太長的“支撐時間”。

各種啞鈴運動：

無論是背飛還是啞鈴抖臂，都是不錯的“簡易器械運動”，生活中可以在家經常嘗試，長長肌肉，增強基礎代謝，對於身體健康有可觀的作用。

做家務：

拖地、掃地、擦玻璃、瑜伽等家務活也是一種不錯的鍛鍊方式，既打掃了家裡的衛生，又完成了“強筋健體”，是不錯的一種形式。

除此之外，像原地蹬車、高抬腿、瑜伽等運動方式也都是在家可以“操作”的，關注健康，科學預防新型冠狀病毒肺炎，運動必不可少；在一個本身該長肉的時節，希望您用適當的運動靠譜預防新型冠狀病毒，離疫情更遠一些。

可能很多朋友都有這個疑問，特別是每天都有鍛鍊習慣的朋友，悶在家簡直是要了命。不過如果配合現在這個特殊時期我們應當履行的職責，大家還是儘量都待在家裡不要外出為宜。一些朋友十分焦慮，比如：如果我長期都沒有鍛鍊，自身抵抗力下降了不是更容易誘發疾病？現在又是冬季，感冒隨時好像都會找上門來，要是有疑似症狀，自己不是很麻煩嗎？而且根據現在的報道來看，冠狀病毒的傳播性較強，不過致死率目前不算很高，重症和死亡的人群中大部分都是免疫力低下的中老年人群，年輕人群患病率較低，治癒率也較高，所以提高免疫力的確是大家看重的點。

如果一定要外出鍛鍊的朋友，如果附近外出人少，比較僻靜的話，可以出去鍛鍊一會兒，一定選擇人少的地方鍛鍊。即便是鍛鍊也一定要戴好口罩，最好選擇輕度和中度運動，口罩戴上呼吸不暢，如果做高強度運動很可能會供氧不足，對我們自身造成威脅。外出時間不宜過久，建議30~60min。其實我們大可選擇一些對環境要求不是那麼高的運動方式，它們一樣可以達到鍛鍊身體，保持肌肉，提高心肺功能的效果，例如：

啞鈴訓練：這屬於一種力量運動，我們可以有規律地舉啞鈴，能鍛鍊手臂力量，維持肌肉，力量運動同樣是可以消耗不少熱量的，而且在減肥中經常作為開始的運動，能幫助我們消耗更多葡萄糖能量。

拉力器或彈力繩：也是一種力量鍛鍊，拉力器一般是鍛鍊手、手臂力量，彈力繩手臂或腿上力量也能鍛鍊到。俯臥撐或仰臥起坐：這兩種運動方式是很多朋友所熟悉的，可鍛鍊手臂力量、腰腹力量和身體的協排程，每天可做3~4組，每一組5~10min就行了，也不耽誤時間，同時也是很有效的運動方式。平板支撐：雖然這是很簡單的動作，但如果能維持一定時間其實也是不容易的，如果姿勢標準，它能夠動用到身體多處肌肉，特別是手臂、腰腹、肩背。

你還可以選擇到天台上做一些運動，例如呼啦圈、開合跳，波比跳等等。家裡有條件的跑步機自然也沒什麼問題。另外，除了運動保健提高身體免疫力之外，我們在飲食上也應當重視，現在是特別時期我們難以出門買菜，很多朋友在家囤了很多速食和零食，天天都吃這些食物，其實這樣並不科學，同樣可能會瓦解我們的健康。我們可以做好防護措施到附近還營業的大型超市購買一些新鮮的食材，速去速回，至少要時不時做一些營養均衡的飲食給自己。

保持合理的生活作息方式同樣重要，這幾天很多單位學校延長了假期，很多朋友都是吃飽了睡，睡了看電視刷劇，刷了劇又繼續睡或者繼續吃，還有很多熬夜到很晚的朋友。一定要提醒大家，雖然是特別時期，但我們還是應當規律自己的作息習慣，保持合適的生物鐘，這樣對維持正常的身體狀態也是很重要的。

專家不是說了嗎，不出門！！！不出門！！！不出門！！！

什麼時候跑步不好，非要在這種特殊時期要出門跑步提高免疫力？

真的想鍛鍊的話，在自己家，從客廳跑到陽臺，臥室，再到客廳吧。

疫情來了，這時出去跑步來提升自身免疫力，想想也是途勞的，

自身免疫力應該是持久不瀉的段練中來慢慢積累而產生的

在疫情嚴重的地區，建議還是不要出門運動了，

在疫情不嚴重的地方，主要不是人群密集的地方是可以出門的，

適量的運動不僅可以改善心情，還能提高免疫力。

我們這不是疫區，目前還沒有確診病例，我一直在跑步沒有停歇，

但都是兩頭跑，更早或更晚，在人少的情況下跑步。

不過，我都是帶了口罩的，建議如果你真的想跑步，

可以帶上口罩，做好防護措施，如果你以前沒有堅持跑步的習慣，

還是算了，老老實實在家待著吧，別出去了。

在新型肺炎這個特殊時期我們首要做的就是避開傳染源，所以現在大家都在家裡進行自行隔離以避免被感染。當然免疫力也很重要，人體的免疫力主要是面板黏膜、酶、免疫細胞等，其中免疫細胞包括巨噬細胞、細胞因子、t細胞等他們是抵抗病毒的關鍵所在。我們小時候打疫苗就是為了讓身體生成相應的抗體來消滅病毒。合理的運動也是提高免疫力的重要手段，但透過運動提高免疫力需要一個很長的過程，所以現在出去跑步會加大你患病的風險。

現階段要想提高免疫力可以這樣做

1. 充足睡眠

長期熬夜會破壞人體免疫系統，因為人體在運動時主要靠交感神經來控制我們的身體，而修復人體是靠副交感神經完成的，副交感神經只有在睡眠的時候才開始工作。所以睡眠不足或者過度勞累的人免疫系統都會變差。成年人每天睡眠時間要保證7~8小時.

2. 酸奶早餐

研究發現酸奶可以降低人體低密度脂蛋白（LDL）的水平，（LDL是富含膽固醇的脂蛋白，主要作用是將膽固醇運輸到外周血液，是動脈粥樣硬化的罪魁禍首）。而且酸奶含有的益生菌也可以提高人體免疫力。

3. 喝蜂蜜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器，檸檬水中含有維生素C，抗氧化劑和維生素C都可以對抗自由基，促進免疫系統的修復。

4. 堅持鍛鍊

鍛鍊重要的是持之以恆，在現階段的鍛鍊可以在家裡進行，做一些徒手的室內運動。例如波比跳、俯臥撐、仰臥舉腿、平板支撐等。運動可以促進血液流動，也會加速淋巴液進入到血液之中從而提高免疫力。每天堅持鍛鍊30min。

5. 保持良好的心情

免疫力和人的精神狀態有很大關係，心情壓抑或者焦慮都會影響神經功能和心率，所以要有良好的心理狀態去生活。

此外年齡也是影響免疫力的因素，老年人和兒童的免疫力較差更容易感染疾病所以要格外注意，對於幼兒一定要接種疫苗來防護疾病。

 疫情特殊時期，運動更不能停！