慢跑能造成踝膝關節傷病，對於這一說法，真的不能苟同，通常慢跑能夠治療踝膝關節的毛病，造成傷病的原因，可能是你的運動姿勢不正確，一定要後腳掌外側先著地，接著小腳趾直至大腳趾，也可以直接前腳掌著地，再可能就是運動時間過長，通常情況下，半小時準備活動，半小時跑步以及半小時的整理活動，就足夠了！

首先，實在沒有想到你問這個問題的動機。所以我以自己的理解談談。

1、單純從運動來說，我個人認為（對於我自己來說，不對於其它任何人）慢跑好。運動的本質，就是透過一定手段，與走路不同的手段，迅速消耗能量，鍛鍊身體，達到健身或者減肥或者其它目的；慢跑，是有氧運動，自己比較好控制，能夠起到健身減肥作用；健走：是有氧運動，這個更好控制，但是，健走的話，稍難消耗能量，可能慢跑半小時，健走得更久，比較耗費時間；減肥的話，不建議健走，建議慢跑，身材好，慢跑健走隨意；

2、從減肥角度來看，當然是慢跑好。是，慢跑確實容易腳踝疼或者受傷，但是，有機會的慢跑不會。建議先根據自己體質來。適合運動的開始跑個3公里左右，千萬不要太快，大概呼吸是平時走3-6倍，慢跑壓迫自己呼吸為好，等跑了一個月或者2個月，完全適應無任何副作用，建議緩慢增加到6公里左右，一旦

首先排除兩個特殊情況:身體有重大疾病不適宜慢跑和年齡偏大的。以我為例都走了幾十年了，身體也沒有什麼明顯效果，但是我慢跑一個月，效果立馬出來:身體也輕了，精神也好了，腿腳也利落了，肺活量也大了，肌肉也緊繃了，你告訴我:慢走好還是慢跑好？

本人今年60歲，四年前血脂高，膽固醇高，血尿酸高，且逐年水漲船高，一直困擾著我，同時腰圍達97釐米，體重達74千克，對於身高僅僅168釐米的我，常感覺乏力和嗜睡，稍一運動就氣喘吁吁，看著每況愈下的體檢報告，感覺將來會更糟，惶惶不可終日，為了活，活得健康一些，咬牙開始慢跑運動，起初跑上50來米就上氣不接下氣，難受！為了健康活命，必須戰勝自己，堅持下去，儘量每天超越自己，日復一日，每天慢跑距離增加到約6000米，用時大約40多分鐘，第一年結束時，體重降了11千克，腰圍減了16釐米，血脂、膽固醇、血尿酸也基本回到正常值附近，大喜過望，動力永恆，從此適當減小了每次慢跑距離，只跑3000多米，從原來每天跑步改為隔天跑步，當然只在空氣達優或良時才跑步，就這樣又堅持跑了三年到現在，每年的體檢報告中體重指數、血脂、膽固醇、血尿酸都基本正常，由於大步邁開了腿，嘴也不用管得過嚴了，大油、大肉、啤酒和海鮮適當飽飽口福，也無大礙，這就是看似痛苦且枯燥的慢跑以後，得到的回饋吧！我的切身體會是慢跑好處多多，受益良多，與小編觀點衝突，請鑑諒哦！

沒有準確答案，至少目前我沒有這方面認知。我從不相信這個那個專家的分析和結論，因為他們都沒用大資料作為基礎，建議大學做運動科學專家和學者們，長年跟蹤健步的、慢跑的、跳廣場舞、不運動的等，進行各項生理指標對比，資料越大越好，時間越久越好，最好形成常態，跟蹤幾代人。這樣的結果才是正確的。

我自己從2014-2015健走了一年，感覺比過去好點，身體狀況沒什麼明顯變化，但從2015年11月堅持慢跑至今，17個月間，簡直不敢相信，讓我這個老病號變了一個人，各項身體指標為理想狀態，心臟檢查結果是有顆年輕的心臟，在朋友眼中己成為健康標誌，每天心情舒暢、愉快，堅持跑下去對我來說是種享受！

在不太相同運動型別中，非要選出誰第一，誰第二？這是一種本身有毛病的提問。在同樣運動姿勢，方法正確情況下，健走，慢跑都是很好的運動，沒有孰重孰輕。我自己健走就作用不大，必須慢跑才有效果，可年齡偏大的就不一定適合慢跑，健走可能更合適。你不要誤導愛好者，要分第一，第二。

由於多年應酬和喝酒，身體差的很；兩年前，上五臺山黛螺頂我用了一個半小時，中間休息了十幾次，成為朋友們的笑炳；回家後開始鍛鍊，剛開始天天健走四千米，堅持倆月後有些效果，然後開始慢跑，剛開始腿發沉，膝蓋疼，兩天後停了，十天後又開始，正常了；以後形成習慣：每星期最少三回，慢跑每次兩千米，走和踢腿擴胸等運動兩千米，共四千米，時間一小時；去年年底做了體檢，各方面都很好，希望上了四十的人都鍛鍊一下，感覺真正的不錯。

我因為頸椎毛病，三伏天后脖梗都是冰涼，大腦供血不足血壓升高。沒有什麼有效的治療方法，三年前開始走路。一開始不懂，速度、距離都不夠，效果不明顯。後來透過交流學習，特別是有了運動APP以後，鍛鍊的科學性、主動性明顯加強，效果也顯現出來了，去年體檢，各項指標基本恢復正常，兩年多，沒有生過病。但由於戒菸和應酬喝酒較多，體重一直沒有控制住。這三年，體重沒減反增了近十斤，今年有了跑的衝動，試了幾次，每次都因為腿疼和氣喘吁吁而難以堅持。現在充其量跑10分鐘就不行了。我現在還是以走為主，先正常速度走1公里，再快走45分鐘（平均速度達10分鐘/公里），然後正常速度再走2公里，所以只要氣候允許，基本上我每晚要走一個多小時，七公里以上，就是跑不動。各位高手，我這種情況，如何才能進一步提高鍛鍊效果呢？

我覺得要因人而易。慢跑比健走運動量要大，有時健走半個小時都不出漢，而慢跑十幾分鍾就出漢了。所以，身體好的年輕的可以選擇慢跑，身體虛的年齡大的可選擇健走，最終還是根據自己的身體情況靈活選擇。

現在連健走和慢跑都要爭誰是“運動之王”？

兩樣不都挺好，個人有各好，你喜歡就好。哪兒來那麼多的理由。

首先，對膝踝損傷的，那是你自己的姿勢問題，換成健走你也會受傷。

其次，慢跑下肢血液迴圈加快，因為重力原因血液就難迴流的，健走不是下肢加快。健走就腳在上，頭在下了嗎？

還有，且不說形成血栓這個事是不是真的，我就問你，慢跑是有多顛簸？顛不顛簸難道不是看地面？你慢跑是蹦著跑的嗎？

最後，跑步速率難以掌控。你不會看著表控制嗎，再說稍微快慢一些會怎麼了，養生效果不佳？這種理由你都能編出來。

說這些不是有意要抬槓，只是覺得這麼簡單的道理，別隨口胡謅，欺騙大眾。

健走或者跑步，就看你個人選擇，沒有絕對的好壞之分，開心就好。

我2013年36歲，體重203，身高1米72，大家想象一下這個胖子。減肥迫在眉睫。晚上吃了飯休息，待到8點多，健走一小時，7點2公里，然後做放鬆動作十分鐘，再仰臥起坐什麼的半小時。6個月減肥到157斤。脂肪肝反正是沒了。

結合本人的親身體會談談：本人堅持跑步2年，瘦身20斤。原來跑1公里就喘氣得不行，現在可以輕鬆跑10公里，但平時一般都是5公里每次，隔天跑一次。感覺很好。睡眠和體質都有很大的提升。個人的建議是——如果能慢跑，就儘量跑，慢跑消耗熱量的效率比走路大一倍，而且慢跑適當給身體壓力，讓心率和呼吸比安靜時提升很多，這樣身體就得到了鍛鍊。而走路相對來說對身體的挑戰要小，呼吸和心率和安靜時候變化不大。當然，最重要的是量力而行，如果剛開始跑的時候很胖，就要循序漸進，邊走邊跑，或先走為好，讓身體機能慢慢提升以後，再加大跑量。時刻注意身體訊號。最重要的還要控制飲食。保持營養均衡，控制攝入總量。

總之，古人的一句話說得好“常帶三分飢寒”，意思就是不能吃太多穿太暖，本質意思就是不能讓身體太舒服，包括運動也是，這樣才能激發身體的生命力。

個人體會，慢跑比健走好多了，健走一個月，爬上七樓感覺有點累，慢跑一週後，爬上七樓很輕鬆，對健康的人來說，慢跑對增強心肺功能比健走好。如果本身有病，從健走開始，漸漸慢跑也是可以的

我從三十多歲身體變胖開始早起公園跑步，一年多後，腿、膝蓋都疼，後又改打羽毛球，肩膀疼，最後改游泳，才發現游泳最好，哪裡也傷不到！鍛鍊的全是肌肉

健走與慢跑，我個人認為應因人而異，不能一概而論。選擇適合自己健身的運動才是最好的運動。在這裡我只想介紹跑步公園一個72歲的跑者，每天堅持跑了40多年，現在什麼毛病也沒有，能吃能喝能睡，吃的東西也從不忌嘴，肥肉也能吃。

72歲跑步健將他不但自己堅持跑，還帶動身邊的人特別是年輕人加入到跑步公園來。他常說，我跑步我健康我快樂！我一直會堅持下去，直到跑不動的那一天

師傅和他的徒兒們(部分)冬練三九，夏練三伏，跑步公園都是一如既往的持之以恆，這是雨天晨跑

下圖是2017年7月9日跑步公園自發組織的夏練三伏跑步競賽

再牛一點一起上天藿香正氣液、涼茶、礦泉水等你來解暑記錄成績起跑瞬間最後的衝刺五公里跑完，大汗淋漓賽前準備預備……跑！試與天比高我是最棒的比成績比風格，雖敗猶榮終於跑完了，歇歇吧～健步如飛～再跑五公里也沒問題！我們也來秀一把再666我真的會上天哦天氣炎熱我來陪你跑一圈……運動把我身體變柔軟比賽完放鬆肌肉攝影師爬在50多度的田徑場上抓拍，真是拼了！弱弱的問一句，蛋熟了嗎？

我六十五歲了，我也是一個慢跑和健走愛好者，我的感受是，慢跑有慢跑的好處，健走有健走的優點，但二者最好結合起來，如果你常慢跑或常健走，肯定對膝關節的磨損情況是有所不同的。以我親身感受是跑慣了快走很不適應，但如果開始健走20分鐘，然後再慢跑同樣時間我感覺很好，誰有好的經驗請寫出來大家分享。

本人男，61，從事教育工作38年。去年退休。退休前心腦血管都不好，三高、前列腺增生肥大，經常失眠，整天乏困無力，到晚上兩腿浮腫，睡眠差，身體抵抗力差，動輒感冒，整天藥

其實適合自己的才是最好的，健走適合剛剛開始運動的人，而慢跑適合運動了一段時間以後的人。

健走是一項很好的運動，尤其是對於成年人來說，即使是不太擅長運動的朋友們也可以透過健走來鍛鍊身體。春季裡可以選擇快速的健走達到運動的目的。所謂的運動之王，我的理解是適合你的就是你的運動之王，對於比較喜歡簡單運動的朋友，可以從健走開始。當然要達到減肥的目的還是需要有一個頻率的，建議健走的速度要耳邊能聽到風，快速的迴圈，正常來講可以走圈也可以走自己熟悉的路線，總之要快，還有就是要注意每次要背部微微出汗，還有就是每週要堅持2-3次。

針對於快走，慢跑的難度係數要稍微高一點，但是對於身體而言是非常好的運動方式，對於男生和比較喜歡運動的人來說實在是一項不錯的運動，只是注意速度，要比健走等快，時間上一定要堅持20分鐘以上才會達到運動效果。運動之王，對於男生來講可能慢跑更像運動之王。推薦給剛剛開始跑步的女生，慢跑之前要熱身可以先健走，然後大約走了20分鐘左右的時候開始慢跑，這話似乎oui速度可以稍微比健走快些，剛開始的時間可以維持在15分鐘左右，停下來的時候還是要配合適當的用健走來結束，這樣比較容易讓你堅持下去，也不容易造成運動損傷。

不管怎麼樣，春暖花開你需要運動起來，選擇哪一種都認真的堅持相信你會找到適合自己的惡運動之王，我在這等你一起運動起來，健康起來。

慢跑和健走都是很好的鍛鍊方式！很多人都認為慢跑才是運動之王，健走的效果遠遠比不上慢跑！

後來隨著運動科學的發展，我們逐漸認識到慢跑並不像我們想象的那麼完美，如果不注意，他也會損傷我們的身體，危害我們的健康！健走的效果雖然不如慢跑，但是它對身體的壓力非常的小，只要採取適當的方式對身體的損害可以忽略不計！

今天我就來給大家分析一下誰才是真正的運動之王？慢跑和健走的共同點

1. 增強體質

慢跑和健走都是很好的運動方式，只要我們每天堅持就可以很好的增強我們的體質，充沛我們的精力，讓我們的身體活力滿滿！

2. 減肥，減脂

現在患有肥胖的人越來越多，我們每天慢跑和健走就可以很好的燃燒體內的脂肪，降低身體的體脂率，幫助我們減肥成功！3. 預防疾病

現在三高，脂肪肝，心血管疾病等都在嚴重的危害著我們的健康，而跑步和健走可以很好的預防和緩解這些疾病，讓我們免受疾病的侵襲！慢跑的缺點

1. 強度大

慢跑其實並不適合所有人，如果我們的年齡比較大或者是身體比較弱，如果我們採用慢跑的方式來鍛鍊身體，就很容易導致身體損傷！

2. 傷膝蓋

跑步對我們的身體很好，可是有一點是不可避免的，那就是傷膝蓋！如果我們過度運動，很有可能導致我們的膝蓋損傷！

有許多人在跑步幾年或者是十幾年以後，膝蓋都會受到不同程度的損傷，所以那些經常慢跑的朋友，我們一定要保護好自己的膝蓋，防止膝蓋受損！健走的優點

1. 強度小

雖然健走強度小，但是他適用的面卻非常的廣泛。對於那些老年人，體質比較差的人，或者是患有肥胖症的人，我們都可以採用健走鍛鍊身體！

2. 膝蓋免受損傷

由於健走的強度比較小，它對膝蓋的磨損並沒有慢跑那麼大，所以現在越來越多的人都青睞健走，健走的人群也在一天天的壯大！健走的缺點

由於健走的強度比較小，它對心肺系統的鍛鍊，心血管的鍛鍊並不如慢跑好！如果我們想要減肥，慢跑減肥的速度比健走要快很多！