吃對食物方能守住反健康，才能增強身體的抵抗力。飲食宜清淡，營養需全面。食物的選擇種類豐富最佳。

飲食原則

(1)選擇容易消化的流質飲食如菜湯、稀粥、蛋湯、蛋羹、牛奶等。

(2)飲食宜清淡少油膩，既滿足營養的需要，又能增進食慾。可供給白米粥、小米粥、小豆粥、配合甜醬菜、大頭菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口為宜。

(5)飲食宜少量多餐。如退燒食慾較好後，可改為半流質飲食，如面片湯、清雞湯龍鬚麵、小餛飩、菜泥粥，肉鬆粥、肝泥粥、蛋花粥。

1、蛋白質是構成人體細胞的基本元素,同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分.身體如果嚴重缺乏蛋白質,會促使淋巴球的數量減少,造成免疫機能嚴重下降.因此多攝取高蛋白質的食物,例如：新鮮的肉類,雞鴨魚肉,蛋類,牛乳以及乳製品,豐富的動物蛋白質,內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力.建議一天喝一到兩杯的牛奶,維持適當的蛋白質攝取,就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔!

2、維生素C有促進免疫系統的作用,並且增加白血球吞噬細菌的能力,以及增強胸腺及淋巴球的能力,幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破壞性分子,是增強免疫力的維生素之一.飽含維生素C的蔬菜,水果,例如：蘋果,檸檬,柳橙等,都是提升免疫力的良好食物來源。

3、大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,對於鉅細胞病毒有抑制作用,可促進T淋巴細胞轉化,增加白血球及巨噬細胞的活性,對於細菌DNA和蛋白質的合成,也具有延緩和部分抑制的效果,而達到抗菌殺菌的作用,可預防及治療多種感染性疾病。

以上這些食物都有著提高免疫力的功效，不管大家有沒有生病都是可以進食的。想要身體棒，就要及時提高身體免疫力。平時的話可以考慮湯臣倍健的牛初乳粉，對提升免疫力也是有很大的幫助

這個需要補充什麼營養，很難給你準確的答案，因為每個人引起抵抗力低的原因都不同。這裡只能給你大概的方法。

補充水分

水是生命的基礎，是七大營養之一。它可以滋潤各個組織的粘膜，可以抑制病毒的繁殖，除其之外，還能提升新陳代謝，促進血液迴圈及更新的作用。對於抵抗力低的人群，保持充足的水分是具有重要幫助作用。

適量補充具有抗氧化的營養

常見如維生素C，維生素E，大蒜素，維生素A，胡蘿蔔素等，它們具有很強抗氧化作用，有助於提高免疫力以及抵抗病毒的能力

維持均衡的飲食

免疫系統發生失調，大多數都是由於長期習慣不好造成的，如挑食，偏食，酷愛甜食；再者喜歡熬夜，經常睡眠不足等情況。對於這些原因，得重新培養一個良好的習慣開始做起。

維持腸道健康

腸道在清除病原體方面發揮著先鋒的作用，人體對疾病的預防在腸道中佔有70%，可想而知腸道的健康是很重要。

平時多吃些新鮮水果蔬菜，多喝些溫開水，避免一些辛辣、刺激性的食物，注意休息，避免疲勞，不要熬夜，多曬太陽，適當的加強鍛鍊增強體質，可以試試因德瑞NMN金裝複合膠囊，能幫助增強免疫力。