在不得罪世人不違反法規的情況下變得熱情，客套、真誠、勤奮、好學、厚道、自信、有禮貌、阿諛奉承一點，多主動和對自己未來有幫助，能提高自己各方面能力的人接觸，慢慢地你的社交能力會得到提升，等哪天發達了你那個心理症狀也會自然消失的。

我們每個人都有有一個自己認為的舒適地帶，在這個區域內，我們可以做自己喜歡的事，哪怕僅僅是發呆。然而在社交活動中，可能由於沒有話題、可能由於自己並不感興趣，再可能由於從小的性格等等，我們更偏向於安靜、傾聽，很少主動和他人聊天、發表自己的言論，甚至看起來似乎有點“不合群”……如果你恰好也是這樣的狀態，那我們不如握握手再道聲“恭喜”，因為這種狀態很正常，並不是臨床意義上的“社交恐懼症”。

什麼是“社交恐懼”呢？

社交恐懼症，又叫社交焦慮障礙，患者常常會避免和他人有眼神接觸，有強烈的恐懼和焦慮，發現別人注意自己也會表現出不自然，他們不敢在公共場合演講，大會小會不敢坐在前面，因此而回避社交…..你可能覺的自己也符合這樣的症狀，但同時，社交恐懼症的患者，他們在社交中會心跳加快、手足震顫、前言不搭後語、甚至暈厥……這些症狀影響工作、影響生活，甚至不敢出門。

當逃避社交的狀態嚴重影響到自己正常生活時，這個時候你企圖希望自己做一些調節可能效果並不理想，反而會讓自己陷入到更深的焦慮和恐慌之中。及時尋求專業的心理幫助，透過行為療法、脫敏療法等一些專業治療方法，在一定時間的療愈中一切都會變得好起來。

不喜歡社交，如何改善？

回到最開始的回答中，如果你僅僅是因為不喜歡社交，覺的孤獨，那麼不如從自己的興趣愛好出發吧～關於這類內容網路上的建議其實真不少，什麼多讀書豐富知識量、培養自己更多的興趣愛好等等。

我覺的，與其新培養，不如就從自己的興趣愛好出發。比如你喜歡打球，那就每週給自己一定的時間去進行這項愛好，在與他人的互動中，你慢慢的就會開始新的一段社交，認識新的朋友，也不會讓自己總覺得孤獨。再比如你喜歡看書，那就試著參加一些讀書會……建議從興趣開始，是因為你不會對自己感興趣的東西排斥，如果明明不喜歡，還要硬著頭皮去參加各種社交活動，這樣只會讓自己更想躲在屬於自己的硬殼中。

或者可以試試寫日記，記錄自己在社交中的狀態，想想為什麼會這樣，什麼時候會這樣，如何才能讓自己更自信等等…

希望以上回答可以幫到你，希望所有不喜歡社交的小夥伴，都可以在有興趣的前提下，找到屬於自己的最舒適的社交方式～～

社恐，全稱社交恐懼症，心理諮詢的基本判斷，社恐是恐懼症中的一種，恐懼症屬於神經症。有社交恐懼症的人內心是比較脆弱的，容易敏感，自卑，首先走出社交恐懼是一個漫長的過程，社交恐懼典型的就是不敢接觸人群，先給自己定一個切合實際的方向，先不逃避社交場合，再後面一點點勇敢和他人進行交流談話。