不要說的那麼可怕節食，先把飯量降下來每頓吃平時的一半，少吃油膩，慢慢的胃就小了飯量自然就下來了，然後要勤快多走走不要偷懶，自己的意志是最好的減肥藥，我很看不起說減肥成功後又反彈的人，肯定自己沒管住嘴偷懶所以就反彈，加油

其實你只要不是因為生病而肥胖及減肥其實很簡單。我在暑假的時候減過肥。大約一個月吧，減了20來斤。我並沒有太多的運動。白天該玩玩該吃吃。晚上的時候我去體育場跑步。差不多兩個多小時吧。只要能堅持。很快就能減下來了。不需要你節食，只要別吃太油膩的東西，別吃的太撐，走不動路的那種。而且晚上鍛鍊的時候不要，走。咬住牙堅持跑步。我剛開始跑不了幾圈，跑兩圈就喘得走不動路那種。到最後我能一口氣跑12圈。體型很快就瘦下來了，肚子臉上

我個人感覺節食減肥並不好辦，我在曾經也嘗試過。但是沒有成功，這個能堅持下來真的很難。而且對身體也有害。建議不要節食。可以選擇多次少食（吃四到五頓，每頓少吃一點。）不能不吃，不吃飯面板也會變壞。不吃高熱量東西，然後結合運動，肯定能減下去。我有一個朋友 一個月瘦了十二斤，她就是運動加餐飲結合（這也跟她她本身體重胖的緣故有關） 她每天早上都會跑四到五公里，然後早上一碗粥加黃瓜絲 中午粥加牛肉 晚上豆漿加胡蘿蔔絲。最好找一個減肥的動力，意志力要堅定！

下面這兩張是一個醫生說的血型食譜，也不知道能不能幫到你。希望你減肥成功！！多餐少吃 把胃變小。管住嘴邁開腿。邁開腿！！！

減肥系列-半年減脂53斤，瘦身減脂不反彈七個多月的時間從減脂53斤。整個減肥期間沒有出現副作用。還調理成了易瘦體質。減肥是件大事，都想秀出自己蕞美的一面尤其是清楚只有那麼幾年。現在很多姐妹都在詢問該怎麼樣減肥才能做到安全減脂不反彈今天它來了，各位不知道該怎麼樣瘦的姐妹可以瞭解一下，調理體質達到減肥的目的，之前我也沒有抱著很大的希望，但實在是被吃的和運動弄糟了身體才想起來用樂必達貼的，就每天貼8個小時，一直在掉肉，不用吃減肥藥不用節食到眼睛發綠，這感覺太好了。

以個人的血淚史來說，千萬別解釋減肥！！！不是低血糖就是掉頭髮，太南了！！！

生完孩子胖了三十多斤，每天餵母乳，還不能少吃。等到孩子斷奶之後我是下定決心要減肥，所以就節食減肥。

我做得比較極端，第一週不吃飯也不吃水果，天天只喝水，最多喝個蜂蜜水。堅持了一週，掉了7斤，效果不錯。（解釋第一週不好忍，容易餓也容易饞）

從第二週開始，不太會覺得餓了，要真的餓得不行就啃個蘋果，但是一般個頭的蘋果，吃一半就飽了。第二週瘦了5斤，效果也挺好的。但是伴隨而來的是臉色蠟黃，狂掉頭髮。洗個頭發能掉好幾撮頭髮，髮量也明顯的少很多。後來為了不掉頭髮，買了奧司達芬生髮液生髮。（現在想想有種亡羊補牢的感覺）

第三週開始，能適應不吃飯的感覺了。（不吃飯還覺得有點爽）當時肚子小了好多，但是精神也差了很多，很多時候會覺得沒有力氣，就想躺著，什麼都不想幹。偶爾會眼前發黑，有種頭重腳輕的感覺。

第三週沒堅持完，被老公勒令停止。給我做了飯，逼著我吃。吃得第一口有點噁心，只能忍著吃。吃了四五口之後，腦子開始不聽使喚，開始狼吞虎嚥地吃。

從那之後就結束了節食減肥，乖乖用了一瓶奧司達芬生髮液才把髮量恢復到從前了。

所以千萬不要節食減肥！！！可以每頓飯只吃七成飽，但是不能不吃！！！

如果年齡不大身體沒什麼大毛病的話，二十一天減肥法真的是一個很不錯的選擇。我有許多朋友透過二十一天減肥法瘦了一二十斤。但是用這種方法需要挺強的毅力（抵制各種美食的誘惑）這種方法是說前三天不吃東西，只喝白開水。注意！是白開水！中八天吃水果蔬菜等低卡食物，儘量別出現油鹽。後面十一天每頓飯吃六成飽，一定要控制著自己不要多吃哦。

如果在減肥期間你不小心暴飲暴食了，不要氣餒，第二天可以選擇繼續斷食一天或兩天（親身體驗）。這樣的話可以減少反彈的可能（一般這樣就不會出現大反彈，最多比當天的體重重一斤）

有好多人說二十一天減肥法會對身體有傷害，影響大姨媽什麼的。但是講真的，用了二十一天之後，我大姨媽還是一如既往地每個月固定的時間來（前後最多差兩天）減肥期間除了膚色比原來差了一點外也沒發現有什麼不好的狀況，但是這些都可以養回來啊。這可比變瘦容易多了

舉手 看過來！

很多人都說節食減肥絕食減肥有多麼大的危害，掉頭髮，面板差，畢經……

但是我想說，有什麼代價能跟肥胖帶給我的痛苦和不快樂相比呢！！因為胖，我已經從一個小仙女變成了老阿姨，瘦的什麼都說我有靈氣有氣質，很多人追，但是真是一個看臉看身材的社會，胖了之後追求者都追別人去了，，

而且重點是，我越來越不自信，喜歡穿肥肥的衣服把肉藏起來，結果就是越來越肥，我父母也跟著發愁，雖然我並沒有胖到令人髮指的那個程度，但是好吧，我最胖的時候可能到了150斤，比那些美美的瘦瘦的小姐姐體重多了快一半，也就是我媽說的我快趕上兩個人家了，問題是我還不高，emmm…

很多人提倡運動減肥，很多人透過運動減肥瘦下來了，但是來關注這個問題的應該都是沒透過運動瘦下來的或者透過運動瘦不下來的，我就屬於這一類，跳繩，跑步，瑜伽，仰臥起坐，空中腳踏車，深蹲……我都做過，跑步和跳繩我不是堅持不下去，是我小腿越來越粗，有人告訴我過一段時間就好了，還有人說是充血，但是粗了好幾cm我真的是擔心的睡不著覺，其他的我覺得還好，瑜伽不錯的。就是初學者減肥效果沒有那麼明顯，而且動作也不容易做的標準，尤其胖且笨，鄙視我自己

減肥就是要管住嘴邁開腿，既然我邁不開腿，那我就管住嘴。

言歸正傳，節食和絕食我也嘗試過很多次，因為偶爾經不住誘惑就前功盡棄了，我曾經有七天一點兒東西也沒吃，水都不喝，因為我怕喝點兒水體重就重了點兒，那種感覺真是不咋好，雖然心裡明明很清楚不吃飯不喝水剛開始掉的都是水，但還是沉浸在那種越來越輕的喜悅裡，平均一天1kg的喜人速度啊

然而還是因為室友約火鍋而失敗了……

這次減肥是因為快要畢業了，找工作形象很重要的，多少用人單位的招聘要求裡都有形象好氣質佳這個標準啊所以在寒假我就又開始了我的減肥之旅，在家減肥不容易的，雖然爹媽都希望你瘦，但是你不吃飯他們是會急眼地，所以我就吃，吃地瓜，山藥，胡蘿蔔，玉米麵粥，但是無論吃啥，都別肆無忌憚，雖然熱量低，也別把胃撐大了，必經不想節食到老，那太對不起那麼多美食了

我是個賊不愛喝水的人，逼著自己多喝水很痛苦，還有就是寒假在家，還有個年，所以在好吃的面前，抵擋住誘惑就很重要了。

萬事開頭難，堅持過前三天，我發現我輕了2.3kg，而且還是吃了東西的情況下，而且過了前三天你會越來越不想吃，刻意控制自己吃東西，因為你覺得自己已經變輕了，而你想變得更輕

必須要有一個精準的體重稱，這樣的話比較容易鼓勵到自己，因為剛開始輕的都是水，大基數掉5kg可能外形都看不出什麼變化，這個時候體重秤就可以告訴你你輕了

到今天我正好是第27天，輕了差不多30斤，走路都感覺輕快了，也終於算是取得了初步的成果，美滋滋~

但是革命尚未成功，同志仍需努力，接下來我就要加些運動了，因為我怕基礎代謝太低，恢復飲食反彈太嚴重，所以還要繼續加油！

如果你看到這個回答，別再猶豫了，不能堅持運動，怕長太多肌肉，還想瘦，那就放下手中的零食，從現在開始，記住，萬事開頭難，堅持過去就成功一半了，為了變成美美的小仙女，加油！

首先先說光指望節食減肥是不行的，這樣雖然見效快，可反彈也快，只要吃肉肉還是會蹭蹭的長的去的，另一點要說的是不正確的節食會對身體造成損壞。

想要健康減肥除了要搭配適當的運動，可以採用輕斷食的方法 ，比如喝果蔬汁。現在越來越多的人開始堅持這種方法，超模，明星，可以看到很多身材的火辣的模特開始喝果蔬汁。

果蔬汁不僅可以囊括日常所需的營養，更能擴大水果範圍，每天一杯補充VC，增加食物纖維。

早上以汁代飯，低於四種蔬果以46度溫水榨汁，喝到飽，午餐前不在吃任何東西，午餐和晚餐吃到8分飽，這樣試一個星期肯定有效。

你好，正確的節食減肥只要記住一點，不能不吃，也不能吃多。

很多人節食減肥容易走到一個誤區，就是每天只吃一頓，或者只吃一點點，把自己餓的晚上都睡不著。

更有甚者，對自己更是狠了，餓是餓瘦了，但是大姨媽卻不來了，而且頭髮狂掉。

美女大家都想當，但是慢慢來，尤其年齡慢慢往上長，長到25歲往上新陳代謝就變慢了。可能以前20出頭，餓瘦了，身體也好著呢，也沒怎麼反彈。但是，年齡往上長了，你就要注意了。

每天早上喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，吃一點水果。

中午午餐，少油少鹽少糖少辣，吃平常的三分之二量，或者二分之一量。

下午四點的時候吃個蘋果。

六點的時候可以吃一點稀飯也可以不吃。

這樣最起碼堅持兩週，就瘦了，胃我舒服，人也不折騰。再加上一些運動，身材會越來越好。

如何正確節食？一般吃飯七八分飽，吃低熱量的食物。

首先認清楚食物熱量，選擇低熱量食物作為飲食，比如蘋果，黃瓜，番茄，玉米熱量相對比較低，避免巧克力，油炸食品，以及一些含糖量高的食品。

其次運動，如果不是經常運動的，運動量由少到多，不要急於求成，否則容易事半功倍。而平時簡單的運動，比如快走，慢跑，瑜伽，跳繩等等，運動的話，記得要四十五分鐘以上，才能燃燒脂肪。

看到這個，就情不自禁的點了進來，因為我與您曾經有著同樣的困擾，曾經我特別喜歡吃，體重達到了180多斤，後來，經過自己的鍛鍊，體重回歸了正常，現在我就把我的方法告訴您！

管住嘴，邁開腿！

這個就是減脂的最好的一個方法，一定要改變自己的飲食還有生活習慣，學會從床上爬起來，走到戶外去！再給您詳細說一下

飲食：

飲食對於減脂的人來說是非常痛苦的，因為你要從以前的零食、肉食、飽腹感走出來，要抵制它們的誘惑。

飲食自此以後，碳水這個一定要補充好了，菜類儘量多吃蔬菜，以青菜為主，不要吃豬肉，能戒就戒了！想吃肉食的話，可以吃點牛肉、羊肉，豬肉就別吃了，脂含比較高，少食多餐，加餐可以以水果為主（體脂大的人群）配合以碳水，水果吃香蕉比較好，有飽腹感，不要吃膨化食品，糖類也少吃，一定要管住嘴。鍛鍊：

想減脂，鍛鍊是少不了的，最好的方式就是跑步了，因為它見效快，還不容易反彈，建議每天跑步30-40分鐘，跑步的速度根據自身情況而定，但是跑步前一定要把熱身運動做好哦，要不然會傷身體，跑步的速度一開始可以慢慢跑，當你的身體素質逐漸變強了以後，可以慢慢提速，不要著急，欲速則不達哦，我已經跑了三年了，慢慢的喜歡上了這種運動方式，因為它能使我放鬆，能使我心情愉悅！慢慢加油吧，你也可以的！只要堅持，你就會成功！好身材等著你。

均衡營養的七分飽飲食加無氧抗阻力力量訓練減肥效果最佳，營養均衡的同時要適當節食，七分飽，就是不太餓，還能吃的時候就離開飯桌，多吃粗糧少吃精細米飯，米飯湯水化合物要適當控制，對我來說一天米飯控制在一碗半，早上一碗稀飯，中午一半快餐盒的乾飯，晚上幾口飯，每天保證一定營養，拳頭大的肉，一個雞蛋，幾天豆漿幾天牛奶，五種以上水果蔬菜，有的人覺得不吃飽飯會餓，會身體不好，那是她減肥決心不夠，另外對七分飽沒有科學認識，有科學實驗表明適當飢餓可以讓人長壽，每餐吃到全飽對腸胃是一種負擔，所以減肥首先要控制食物的量，當然也要保證營養。接著就是要充分利用一天中的時間進行零碎鍛鍊，一天三四次，比如早上等稀飯涼可以鍛鍊幾分鐘做伸展運動，上班的路上或等電梯練習平衡單腳站立，上班到一半也可以鍛鍊幾分鐘舉水瓶，靠牆俯臥撐，睡覺前可以做下平板支撐，肩倒立，促進全身血液迴圈，以上是我的心得，持之以恆鍛鍊加適當節食，即使你在短時間內大吃大喝不運動也不會反彈，因為有了隱形肌肉，你的新城代謝加快了，吃進去的都被消化掉，減肥就不是難事了

正確節食減肥我以前試過。我懷二寶時有115斤吃到150斤，生過了還135斤，孩子六個月，果斷斷奶減肥。我是農村人，有於家庭不富有，不能去買減肥藥，想擁有以前的苗條的身材，就自己定了節食減肥計劃：早晨喝一杯白開水（有時喝杯豆漿）一個雞蛋。（剛開始有點餓，就吃一點饅頭，或水果一個，堅持一星期就不吃了）中午吃肉絲麵一碗慢慢的就大半碗。有時中午吃魚喝湯，下午剛開始幾天喝點米湯，有時喝杯牛奶。有時下午也吃水果。就這樣堅持有三個月，就廋了九斤。又堅持兩個月瘦了五斤。現在我對自己很滿意，希望以後就保持這樣的體重。

看到這個話題，我還是很想跟大家聊聊減肥的事情。今天就關於如何正確節食減肥來點乾貨。

減肥不能靠節食，但是要想減肥又必須要管住嘴，不能隨心所欲的吃。大家都認可這個觀點吧。所以要減肥要學會怎麼樣吃。

一，正視飲食問題。說到吃飯，我覺得肥胖的人可能真的就沒有認真想過這個問題，只是貪圖美味，或者享受吃能給自己帶來的快樂的感受，或者只是怕浪費了眼前的食物。。。。。。而相反那些瘦的人反而更在乎說為了讓自己身體保持好有型的狀態而不吃，或者為了健康堅持不吃零食，為了讓自己舒服一點兒，從來不會吃飯吃到撐的肚子難受。。。。如果你是胖子的話，肯定有過，甚至經常有過吃撐的感受，而且一定要吃到肚皮撐撐的才心滿意足，甚至有時候明明很飽了，還捨不得眼前的美食甚至剩飯剩菜，只怕倒掉可惜。所以第一點，如何節食減肥呢？一定要正視飲食這個事情。

二，要均衡營養。為什麼要吃飯？一定是因為我們的身體要補充營養，所以才需要選擇有營養的蔬菜水果。而且減肥也要更加註重營養的均衡全面。而不是什麼蘋果餐，一週只吃黃瓜。我自己就曾經試過每天吃黃瓜，涼調黃瓜，生吃黃瓜，堅持了一週，直到看見黃瓜就想吐。效果可想而知，我一週瘦了六斤。但是我們不可能以後都堅持這樣吃黃瓜度日。以後一開始吃澱粉類主食，肉蛋奶，水果，肯定一下子就反彈了。還有人跟我推薦青汁茶，我建議大家也不要花那個冤枉錢，不管它的成分是什麼，對人體好不好，反正我覺得它根本就不是屬於食物的範疇。正常人誰會沒事兒喝那個。以後有人跟你說什麼這麼偏激的方法減肥一定不要再試了，很傷身體，也不是一個長久之計。

三，控制住飲食量。按照國際標準，每人每天攝入能量低於2100大卡的為貧困人口。那麼肥胖的人每天攝入的能量一般會低於2100大卡。給大家推薦一款我用過的一個減肥工具，薄荷App，當然也有很多其他的工具，能夠幫你計算你基礎代謝需要的卡路里，運動可以消耗的卡路里，幫你計算你每天大致需要吃多少能量的食物。如果你能按照上邊推薦的卡路里的量來嚴格堅持控制飲食，一定會瘦身成功的。不是說只吃水煮菜啊，不吃漢堡吧，點心啊，想吃什麼在早餐午餐儘量就可以滿足自己的食慾。晚上儘可能少吃一些。而且一定要計算熱量。堅持一段時間，大致你就明白自己能吃多少東西了。因為飲食習慣不同，我不再給大家推薦食譜了。而且是儘可能少吃多餐，我也不建議大家不吃晚餐，中午不要把晚餐的量也吃了。為什麼呢？因為我們人體是根據身體的血糖高低來判斷是不是飢餓，血糖低了，飢餓感就來了，而一次吃太多。體內血糖升高，用不完就轉化為脂肪囤積了。而保證每頓飯吃進的食物，讓血糖儘可能在下次吃飯之前消耗完，這樣就不易囤積脂肪，既能滿足食慾，又不囤積脂肪。所以要減肥當然要控制飲食的量。

四，學會釋放壓力。要胖子節食，很難做到。因為飲食習慣突然轉變很難。其中有個更重要的原因就是胖子一般會選擇吃喜歡的食物，釋放壓力。科學家研究指出，在享受美食時，人的大腦就會分泌大量的多巴胺，這種被稱為 “快樂因子” 的物質是一種神經傳導物質，它傳遞興奮及開心的資訊，可以讓人產生快樂和迷戀。所以要想減肥，控制飲食，還要學會用其他方法釋放壓力，以免不知不覺吃進去很多食物，漸漸變得肥胖。

五，堅持堅持堅持減肥的信心，讓你更能管理自己的飲食和身體。

在中國物質文化生活飛速發展的當下，人們的飲食質量越來越好，在享受美食的同時，體內逐漸積累的脂肪讓我們變得不像曾經那樣纖細苗條，越來越多的人開始尋求減肥的方法，很大一部分人，選擇透過節食來減肥，但很多人不得其法，選擇了過度節食。你應該也聽說過由於過度節食而影響身體健康的例子。這會讓你的身體內分泌失調，長期的過度節食甚至會導致營養不良。

其實在減肥之中，我們所需做的並不是“節食”或是“絕食”，而是“控制飲食”。二者的區別在於“節食”是無序的、對身體造成負擔的行為，單純的節食會給你帶來飢餓感，也會影響你的腸胃健康，有很多人都是因為節食、飲食不規律而導致了胃病。但“控制飲食”是有目的、有計劃地對飲食進行管控，達成健康飲食的目標，最終起到控制體重的效果。

控制飲食的意思是，你的飲食會變得清淡，對食材進行選擇，有意識的避免高熱量食物。

控制飲食的關鍵有這幾個：烹飪食物儘量簡單，以水煮、清蒸為最佳，儘量避免油炸以及烹飪複雜的食物；少吃精細糧，用粗糧為身體提供所需的碳水化合物，比如說糙米、土豆、玉米等；儘量少攝入糖類，將有助於身體對脂肪進行燃燒。但你需要知道的是，你每日攝入的能量需要供應身體最低能量消耗，不然的話，會在一定程度上影響你的身體健康。

除此之外，飢餓感是控制飲食期間你最大的敵人，為了克服飢餓感，你可以選擇少食多餐，不僅能在飢餓的時候及時補充能量，還能減輕腸胃的負擔；也可以選擇低熱量食物作為額外的加餐，例如黃瓜、西紅柿、蘋果之類的水果或蔬菜，以低熱量為代價填飽肚子；還可以選擇纖維素含量較高的食物，例如粗糧、芹菜等，纖維素消化較慢，能在一定程度上減緩飢餓感來襲的速度。

最後，我們想要減肥，是由於對健康美麗的體態的追求，現在已經不是過去那樣“以瘦為美”的時代，現當代人追求的，更是健康美好充滿活力的身材。所以追求更健康的飲食方式，再搭配上適量的運動，良好的作息，會讓你的身體素質越來越好，也會讓你進入一個良性的迴圈，能夠在日常生活中以一種更加積極、更為向上的態度來迎接所面臨的一切挑戰。

減肥的至理名言是“管住嘴，邁開腿”。但是很多人“邁不開腿”，只能盡力管住嘴，甚至過度節食。可是就算這樣，減肥效果還不是很好，同時導致營養不良，身體出現各種各樣的毛病。這是因為什麼呢？那麼到底該怎麼才能健康節食減肥呢？

1、補充維生素：節食減肥，並不是不吃，而是有選擇性地吃，比如減少熱量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分飽，葷素搭配好，長期堅持下來，就能夠達到減肥的目的。在這個過程中，一定要注意維生素的補充，很多人節食，這也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也會選擇一些熱量低的。這樣對於維生素的補充是無益的，其實有一些維生素還可以幫助減肥，例如維生素B6可以促進人體新陳代謝，從而幫助脂肪的消耗，還能促進蛋白質的吸收；維生素B1則與碳水化合物的代謝有關，如果缺少維生素B1，人體將無法把葡萄糖轉化為熱量，從而轉化為脂肪儲存在體內引起肥胖。所以在節食減肥的過程中，也要注意維生素的補充。

2、營養物質的吸收：

（1）鈣：人體生長髮育必需的營養物質之一，可促進骨頭、牙齒的發育，還能調節心臟跳動頻率，並增加神經、肌肉的作用。19到50歲的女性，每天需要700毫克鈣，所以不過什麼期間都要適當補充牛奶等含鈣高的食物。

（2）鐵：缺鐵容易造成貧血，而節食本身就容易造成營養不良、貧血的情況出現，因此減肥過程中，鐵的吸收非常重要，11到50歲之間的女性，每天需要攝入17毫克鐵。

（3）鋅：成年人一天需鋅質15毫克，減肥期間也需要注意鋅的吸收，其中蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較豐富。

（4）水：水是維持正常新陳代謝的基礎，可以幫助排除代謝廢物，成年人一天需要喝水6到7大杯，減肥期間多喝水會有飽腹感，但又沒有攝入熱量。

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。

心理減肥法2：獎勵法

　　做法：每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐獎勵自己，同時，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重，就意味著你已經減去多重的肉了。

心理減肥法3：避免單獨進食

　　做法：應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。同時在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。

心理減肥法4：分食法

　　做法：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下好幾斤。

心理減肥法5：固定地方就餐

　　做法：只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食，能有效減少進食量。

心理減肥法1：刺激法

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

刺激點：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡