先確定一下自己看網文的目的是什麼？如果為了玩，看不益的網文，情緒又激動，那沒必要看下去。如果為了學習或工作看有益的網文，經常看通宵也沒問題，情緒肯定不會激動，只是會感到累。

建議你：

1 放下手機，繫上圍裙，走進廚房，燒點美食。

2 拿起拖把，走向房間、客廳、陽臺，拖拖地。

3 坐在老人身邊，問長問短，給老人削蘋果，倒杯熱茶。

做完這一切，累了再去床上休息一下。保證你的症狀完全消失。不信你試試。

您看的網文是不是很多都是負能量的？如果是，不要看這些了。有一些不一定是真實存在的，用不著太過情緒化。

世上很多事不像想象的那麼美好，要理性對待，如果每件事都激動，那激動不過來。這個是心態的問題，需要慢慢調整。

調整心態的一個很好的辦法就是學習。多學些正能量的東西，學會理性思考，辯證的看問題。學習也有很多途徑，我在這裡推薦您多看看董卿老師抖音，她說的很多話非常有哲理性。我個人非常喜歡。

誠邀。看網文導致注意力不集中這種情況很少出現的，你可能是看得太多，應當注意休息，對電腦和手機使用時間太長是不好的，要休息好，勞逸結合，自然情緒不會激動。

經美國微軟的加拿大研究組，在進行了2000人以上的實驗者的腦波測定後，發現人的集中力（集中注意力）能維持8秒。可見，人本來就是集中力持續很艱難的生物，為了提高注意力應當找到合適的、科學上已經驗證可行的方法和對策。為了維持集中力，首先要考慮的是環境，即如何營造出能比較容易維持集中力的學習環境，如光線的照明、周圍的顏色和吵鬧的程度等。還有訓練注意力的方法，比如在jint全腦速讀記憶的舒爾特表中，有種上癮的感覺，總是想不斷地挑戰更高階，不斷地尋求成功的快感。在這沉迷挑戰的過程中，注意力是前所未有的集中，就連滑鼠的點選都變得格外地有效率。當然，本來舒爾特表就是有效鍛鍊注意力的工具，比其它方法明顯有效。還有如果你在學習中，感到了睏意，疲勞時，就應該好好休息了。這個時候最重要的是，在休息中儘可能地不用大腦，完全放開眼前與學習相關的一切思考，就連手機也不要玩，這時主要是放空大腦，最好的放鬆是散步、輕微讓心拍數上升的全身運動，5~10分鐘的冥想，閉目聽自己喜歡的歌曲……

少玩手機，多做一些有意義的事情，多接觸新鮮的事物，多培養一兩樣興趣愛好。努力讓自己變得充實起來，保持好心態。

關於您提的問題，“看太多網文已經影響到了您的注意力與情緒”，好在自己已有很好的覺察，您已覺察到自己的注意力不集中、情緒容易激動、不能更好的處理。這些都是積極意義的自我覺察，而且您把這些反應與看太多網文聯絡在一起，說明您也找到這些反應的誘因。正在尋求改正更是一種積極的復原動力。

首先，我們知道，人的大腦對資訊量的加工能力是有限的，太多資訊進入我們大腦都會消耗我們大腦的、身體的、心理的能量來處理這些資訊，當接受的資訊我們都進行認知上的識別、分析、儲存記憶且到達了自己能處理的極限量時，大腦就啟動一種防禦機制，比較注意力不集中，比如情緒激動，這樣的保護機制是心理與生理活動共同作用的結果，既有生理性表現，也有心理性感受。這個時候我們需要正視這種反應與感受：這對我們造成了影響，同時也是一種保護。

其次，我們需要修復這種受損的行為表現或心理功能，比如說注意力不集中，情緒激動。

注意力不集中，會影響我們生活、學習、工作中的很多事，同時也產生較多不良情緒，這也將進入一個惡性的迴圈。這種由特殊事件引起的注意不集中，建議從誘發的特殊事件著手，從您的描述上來說是看太多網文，針對看網文提兩點建議：

1.       暫時閱讀，非生活、工作、學習上這階段必須要閱讀的內容，其他內容全部暫停；

2.       如果真要閱讀，要減少量，同時要選擇性閱讀，而且看的內容儘量以輕鬆些的內容為主；（也相當於轉換頻道）

情緒激動，我們的情緒有四種基本情緒：喜、怒、哀、懼。

常說的“七情六慾”中的七情有：

喜：喜愛、喜悅、喜好、喜歡、高興、快樂等情感；

怒：憤怒、惱怒、發怒、怨恨、憤恨等情感；

哀：悲傷、悲痛、悲哀、憐憫、哀憐、哀愁、哀憫、哀怨、哀思等情感；

樂：歡樂，身心愉悅，充滿幸福的一種情感；

驚：驚吒、驚愕、驚慌、驚悸、驚奇、驚歎、驚喜、驚訝等情感；

恐：恐慌、恐懼、害怕、擔心、擔憂、畏懼等情感；

思：思念、想念、思慕等情感。

您所說的情緒激動，需要再具體化自己的情緒，屬於哪一類情緒在干擾著您。只有具體化之後就更好處理。

由於情緒產業時會極速攀升至一個極高點，然後就開始下降，下降的速度卻因人而異，關於情緒緊急處理的步驟一般有以下幾步

第一步：覺察並識別自己是一種什麼樣的情緒；

第二步：正視並接受這種情緒的變化；

第三步：暫時迴避觸發這種情緒的剌激源；

第四步：透過適合自己也不傷害他人的方式處理這種情緒。

處理情緒常用一些穩定化的方法，比如正念冥想、深呼吸、雙手用力的抱抱自己、揉揉自己的頸椎與雙肩、或做一些放鬆運動練習，方法很多，可以自己嘗試多幾種辦法，看哪種辦法更適合自己來穩定與舒緩這種情緒。

最後，希望這個回覆可以對您有幫助，願您平安、健康、快樂、自在！