心理治療可以使產後抑鬱患者宣洩，感到被支援、尊重、理解，信心增強，加強自我控制及建立與他人良好交流的能力，激發患者的內在動力，去應付自身問題。心理治療對產後抑鬱症顯著有效，同時不會給母乳餵養的嬰兒造成危險。應被視為產後抑鬱症的一線治療，而不是藥物療法的輔助治療。研究顯示，有保健護士提供的非訓戒式諮詢，對輕、中度抑鬱症婦女是有效的。有研究證明，讓受過高度專業培訓的精神病學家給患者提供人際關係的心理治療，對重症抑鬱症患者有明顯的療效。還有資料支援行為認知療法對產後抑鬱症的療效，但須對干預的手段及物件進一步研究。

許多新媽媽在生產後，都會經歷“產後抑鬱”或輕度抑鬱情緒。但是，如果抑鬱症在2周以內沒有消失，情況就會變嚴重；如果症狀在生產後1個月左右出現，即可以判定為產後抑鬱症。新媽媽可能會感到孤立、無價值感、傷心、焦慮、甚至不能照顧自己或孩子。產後抑鬱症通常不會自行消失，因此及時獲得治療很重要。談話療法和服用抗抑鬱藥物，可以有效治療大多數新媽媽的產後抑鬱症。

治療可以幫助緩解產後抑鬱症，但你也可以用自己的方法來緩解：尋求家人或朋友的幫助。與人交流你的感受。花時間和配偶單獨待在一起。不要獨處太長時間。別做太多的事情。能休息和睡覺的時候就去休息和睡覺。走出家門，散步或做你喜歡的事情。與其他新媽媽交流。哪些因素會加重產後抑鬱症的病情？壓力、不良的飲食習慣、酗酒或藥物濫用、缺乏鍛鍊、缺乏支援、社交孤立。產後抑鬱症應該何時就診？如果你出現情緒不穩定、覺得照顧不了自己或寶寶、生產後好多天都感到抑鬱的症狀，就應當去看醫生。在寶寶出生1個月或1個多月以後感到抑鬱，應該去就診。如果你晚上睡眠不足2小時、有傷害自己和寶寶的想法、或者看到和聽到根本不存在的東西，應該立即進行治療。

如果得了產後抑鬱症，最好是多點跟丈夫溝通。心中有什麼想法，向丈夫傾訴。儘量爭取丈夫的理解.支援和疼愛。另外是找些最要好的朋友傾訴，讓她們為你破解這道迷茫。其次是多接觸一些外面的新鮮事物，多 看看戲.聽聽音樂。或早晨到一些環境比較好的公園散散步，呼吸一下清新的空氣，沐浴一下早晨的Sunny。為自己這顆煩悶的心注入正能最。

抑鬱症不能熬過去，而是要積極地去治療。

抑鬱症的10大危險訊號！

01孤立自己

孤立自己的原因很多，或許是討厭社交壓力，或許是更喜歡獨處……

總之，你變得孤僻、沉默。

02生活雜亂無章

不知什麼時候開始，房間變得髒亂，這不是因為你懶，而是真的沒有精力來維持有序的生活。

03不注意衛生

一開始你可能只是無法顧慮生活環境，但漸漸的，連本身都無法再顧及。

洗臉、刷牙、洗澡……看似平常的日常作息，對於抑鬱的人來說卻是苦不堪言。

04睡眠不好

抑鬱症患者的大腦和常人不同，一直在高速運轉，哪怕到了晚上都無法入睡。

一般來說，常人入睡只需要七分鐘。

但是對TA們來說，即使身體已經累到不行，躺在床上一個小時都睡不著。

如果僥倖入睡，TA也會輾轉反側，經常被各種噪音、疼痛驚醒，因為各種原因，夜夜失眠。

05小題大做

抑鬱症會欺騙大腦，讓人只相信消極的一面。

一旦發生不好的事，TA們就會以此來證明生活是多麼的糟糕和絕望。

06糟糕的飲食習慣

抑鬱症患者要麼暴食，要麼厭食。

暴食的人想透過食物帶給人的飽足感來填充心裡的空洞。

厭食的人則是一點食物都不想吃，甚至會因為討厭的食物而嘔吐。

07缺乏動力

還記得《小歡喜》這部電視劇，喬英子因為抑鬱症，覺得做任何事都沒有意思。

以前還會跟媽媽抗爭，但後來卻聽之任之，內心變得麻木，直到再也找不到自己生存的意義，而企圖跳海！

08逃避問題

患上抑鬱症的人無法控制情緒，總感到難過和無力。

這樣的心態導致TA們失去了解決問題的能力。

TA們往往選擇蜷縮在自己的小世界中，任由問題堆積！

09自我憎恨

抑鬱症完全侵佔了大腦的話，患者會不斷貶低自己，把別人的過錯當做自己的過錯。

這個時候，TA們往往會透過自殘的行為來“原諒自己的錯誤”。

10生活在恐懼中

患上抑鬱症的人覺得一定會有可怕的事找上TA們。

為了保護自己，TA們會完全失去勇氣，不敢追逐夢想，不敢期望未來。

以上10中症狀，但凡出現2種以上症狀，就請去醫院，首先確診自己是否是抑鬱症。

是的話，一定要聽專業醫生的建議積極接受治療。

患上抑鬱症要怎麼辦？

第一是睡眠。午睡要在三十分鐘內。

第二是交流，多與人交流。可以與陌生人交流，或者諮詢一些心理醫生。

第三是按時吃藥。要吃醫生開的藥，千萬不要自己去買，要到正規的醫院去看病哦。一般花不了多少錢的。

第四是，運動。運動對一個人的身心影響真的很大，我們不用具體要求多大的強度，而是要讓自己堅持做下去。

在自愈的過程，或許很難，但你一定可以成功快樂幸福地生活在這個世界的。

你不開心的時候，可以約朋友喝酒唱歌。沒事也可以照照鏡子，誇誇自己，或者寫日記，聽歌~

反正還是有很多人願意傾聽你的想法。

世界上沒有太多的感同身受，但是有許多同病相憐。

所以這個世界上還是有很多人懂你的。

產後抑鬱又稱產褥期抑鬱症，是指產婦在產褥期發生的非精神病性精神綜合症，一般發生在分完後4-6周，3-6個月可以恢復，也可持續1-2年，可誘發產後精神病。一般以情緒低落、精神抑鬱為主要症狀：出現易激惹、恐懼、膽怯、情緒不穩、心神不安、內疚、焦慮、沮喪、對自身及嬰兒健康過度擔憂，常失去生活自理及照料嬰兒的能力。

產後抑鬱症是多種因素綜合作用的結果，既有生物學因素，又有社會心理因素。生物學因素為產後產婦體內激素水平急劇變化，這是產後抑鬱症發生的生物學基礎。社會心理因素包括孕婦的心理特點，年齡，妊娠心理準備，家庭收入，不良孕產史，社會支援系統和孕期心理狀態等，其中社會支援系統和心理素質尤為重要，社會支援水平，月底患產後抑鬱症的危險性越高，社會支援系統除包括產婦所處的社會環境外，還包括丈夫、親友支援及夫妻關係滿意度，夫妻關係不融洽是發生產後抑鬱症的最大危險因素。

產後抑鬱症，不僅危害產婦的身心健康，而且對母嬰關係，家庭關係，嬰兒的情緒，行為和認知發展都有負面影響。嚴重者孕產婦會出現自殺行為。

如何才能有效預防產婦產後抑鬱症的出現？

1.加強圍產保健，利用孕婦學校等多種渠道，普及有關妊娠分娩知識，減輕孕婦及妊娠分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

2.對有精神疾患家族史的孕婦，定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關愛和指導。

3.分娩過程中，醫護人員要充滿愛心和耐心，尤其對精神壓力大的產婦更需要耐心解釋。

4.對於有不良分娩史的產婦，給予更多的關心，鼓勵他們增強信心。

5.對於抑鬱症狀明顯，尤其是有自殺傾向的病人，要到精神衛生機構進行抗抑鬱藥物治療或者住院治療。

6.心理支援，對產婦尤其是初產婦，要利用母親、婆婆、醫護人員的育兒知識，使她在心理、育兒能力等方面得到支援。

7.使產婦認識到，產後抑鬱症不會給自己或嬰兒帶來嚴重的不良後果，以減輕其心理壓力。

產婦應該怎麼做才能更好預防自己患上產後抑鬱症呢？下面我跟大家分享一些方法：

1.告誡法：在您的孕期生活中，要經常這樣告訴自己，不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。

2.轉移法：您可以透過一項能引起你喜歡的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等等，使您的情緒由焦慮轉向歡樂。

3.釋放法：您可以透過寫日記，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩慾悶情緒，大叫幾聲也可以。

4.社交法：閉門不出只會使你更加鬱鬱寡歡，因此您應廣交朋友，將自己置身於樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。

5.行為調整法：您可以每天抽出30分鐘的時間，到家附近草木茂盛的寧靜小路上散散步，做做體操，聽聽美妙的鳥鳴聲，心情會變得非常舒暢。

6.美容法：您不妨經常改變一下自己的形象，如變一下發型，換一件衣服，點綴一下週圍的環境等，把自己和環境打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

7.膳食療法：孕婦應注意不要過多的食用巧克力、甜食等，因為這些食物會更容易使你出現煩躁不安，愛發脾氣等消極情緒。可以食香蕉，調節情緒。

8.良好的睡眠：保證規律的作息時間，充足的睡眠對您調節情緒會很有幫助。

下附一張愛丁堡抑鬱量表，孕產婦可做一下自我測評：

產後抑鬱症通常是生理和心裡倆方面結果的產物，接下來我們具體分析一下原因和治療方案。

首先心裡方面，女性在懷孕的時候，受到了全家人的優待和關注，因此在心理上被擺上了相當高的位置，呃，一旦孩子落地，全家的注意力都會放在孩子身上，作為產婦的你自然會有明顯的落差，而且身體由於生產有明顯的空落感，兩方面加起來，就出現了產後抑鬱症。

心理問題，就要從心理層面去治療。首先肯定是要將愛轉移到孩子身上。自己的嫉妒等各種負面情緒，全部轉為對孩子的愛，想向所有的努力跟辛苦，在看到孩子的時候一切都值得。

另外一個層面就是健康層面，由於坐月子期間沒有好好的調理，通常會造成一些併發症，比如脾胃方面的疾病，肝膽方面的疾病，甚至還有一些女性疾病。

因此產後抑鬱，如果是身體方面的問題，就要重點調理脾胃，中醫講脾主哀思，脾胃不好，人就容易胡思亂想，進而負能量負情緒就會產生，因此好好的，透過一些食療調理脾胃，也可以治療產後抑鬱。

以上回答希望可以幫助你。

產前預防、產後系統心理干預。

心理問題是尋找思維答案，每個人都會有沒有尋找到的答案，也就是說每一個人都有心理問題，有的人願意承認自己有心理問題（本人常常把自己有心理問題掛在嘴上），而有的人不會承認自己有心理問題，不承認自己有心理問題的人有兩種人：

第一種人，的的確確不知道心理問題為何物，對自己的精神生活毫無察覺，二

第二種人，對自己有察覺，但是沒有勇氣承認自己的心理問題，覺得承認自己的心理問題是對自己的徹底否定。

心理諮詢就是心理調整、心理更新、心理升級。

一、產前

產前可以做些心理的預防工作。即使自己沒有發現自己心理的問題，專業人員也可以找到，孕婦心理、思維可以提高、升級的地方。

就像覺得暫時不缺錢，多備點錢，有益無害；心理的準備工作怎麼補足都不為過。

二、產後

產後出現心理波動幾乎是每一個女人都會遇到的，如果遇到情緒波動，一定要引起足夠高度重視，由於孩子的降臨，引起家庭巨大波瀾，家庭的每一個人都會處在非常狀態，家庭每個人的心理需求都需要補充，產婦尤為如此。

如果一旦產婦產後出現家人無法接受的狀態，不可耽誤，請求心理專業人員的幫助，迫在眉睫。

請求心理專業人員，系統心理干預的幫助 ，除了花錢以外，有益無害。

產後抑鬱症，病因比較複雜，發病也較為隱匿。

多數病人開始時有焦慮和無助感，隨著病程進展，逐漸表現為抑鬱、情緒低落，嚴重時有自罪自責感、失眠、精神不能集中、性情暴躁，對嬰兒失去興趣，不想照顧嬰兒，甚至想要傷害嬰兒。

預防

為預防產後抑鬱症，準媽媽要清楚瞭解分娩的生理過程，以減輕分娩過程的緊張和恐懼心理。作為產婦的家人，尤其是丈夫，要注意妻子的情緒變化，幫助她減輕心理負擔和家庭生活中的壓力。當懷疑產婦可能患有產後抑鬱症時，應趁早就醫，以免抑鬱症愈演愈烈。

治療

目前對產後抑鬱症的治療主要以心理輔導為主。透過治療，幫助病人宣洩不良情緒，增強自信心，改善人際關係，鼓勵其多到戶外活動，使之能儘快從抑鬱中解脫出來。症狀嚴重者還須考慮服用抗抑鬱藥物。

一方面，去正規醫院就醫，按時吃藥。可停止哺乳。

另一方面，需要家人的支援，關心和理解，不要強加道德譴責，比如心眼小想不開什麼的。

還有，自己要建立恢復的信心，抑鬱症的治療與自己的意願關心重大。

未了寶寶和家人加油，祝所有產後抑鬱的媽媽早日康復！

我已經生過孩子了，在這方面有一點感受，我可以稍微發表一下

生完孩子的這個女人的情緒不是很Sunny，不是很樂觀，就是說這個時候容易悲觀，容易消極，嗯，就是會顯得很擰很軸，像我當時呢就不想見外人

唉，所謂的產後抑鬱，那也就是想不開呀，為什麼會想不開呢？其實說到底還是因為得到的關心關愛太少了，生完孩子能有多少事情啊？什麼樣的事情能夠讓一個女人抑鬱呢？首先就是當時產後的一個女人身體激素的一些變化，讓這個狀態的女人就很容易思想走極端，而在這個時候，如果女人能夠得到很好的一個關心照顧，讓她覺得她身邊的人很疼愛他他根本就不會抑鬱的

所以啊！奉勸那些準備生孩子的女人，一定要為自己安排好生完孩子以後誰來照顧你，誰來照顧孩子的事情？

大部分女人生完孩子都是婆婆照顧的老老公照顧的，其實婆婆是不會真心疼兒媳婦的，而且也可能存在著很多思想觀念的一個茶葉，還有飲食的一個差異，也，在女人生完孩子以後，其實也就是一個身體上非常脆弱的心理上也很脆弱的，這樣一個階段，如果婆跟他婆她跟她之間還有很多的一個矛盾，照顧的也不周到這個時候就很容易感受不到愛呀，感受不到有人關心她呀，老公也是一樣的，其實這個時候女人有些作是很正常的，這個問題就像你希望一個常年臥病在床的人，變得很樂觀，很通情達理，這是非常不現實的事情了，什麼樣的人才是樂觀，通情達理的呢？生活在Sunny裡面，每天都能感受到別人對她愛的一個人才能夠變得很通情達理，很Sunny的，如果是一個生活在困境中的人，還能夠表現得很Sunny，很通情達理，要麼它有非常好的一個思想，在自我調節，要麼就是他在假裝呀

月子裡的女人身體很差，如果得不到照顧，還要自己去照顧孩子的話，內心是非常崩潰的，如果孩子在經常生個病，照顧不好，如果再受到他人的一個指責，其實所有的這些事情都是讓女人感受不到被愛被關心被照顧，這個時候的女人是很容易思想發生非常大的一個變化的

所以啊，坐月子是女人非常重要的一個時期，包括月子後的一段時間，就是女人不能太操勞，一定要去找那種真正關心你，真正愛你的人，守在你的身邊，幫你度過那段時間，實在是找不到真的愛你，關心你，疼你，能夠很細緻的照顧你的人，就一定要去請月嫂，月嫂啊，請阿姨啊，可以幫這個產後的一個產婦分擔很多的一個壓力

所以女人一定要學會愛自己，不能總是被動的等著別人來愛我們，我們要為自己計劃和安排好，讓愛我們的人，可以幫我們分擔的人，在我們的身邊，幫我們走過那段時間，願天下產婦不再得抑鬱症

產後抑鬱如何自我調節

產後抑鬱會自我治癒麼？答案因人而異。有患者難以忍受煎熬，抱著剛出生的孩子從高樓跳下；也有患者堅持自己的愛好，努力調節心情，成功走出陰霾。

上海的90後媽媽毛晚的微博近期爆紅，她4年前產子，因壓力大太而患上產後抑鬱症，在情緒最低落之時她重拾過往喜歡的編織嗜好，給每一個欄杆“穿”上五彩服，心情開始逐漸明朗，最終成功擺脫產後抑鬱。

如何走出產後抑鬱，最重要的還是自我救贖。

首先要悅納自己，善待自己，從根本上了解自己，然後分析現狀；當擁抱自己的不足以後，如果有必要改善不足，應盡力去改善；多問自己，希望孩子看到什麼樣的自己，是積極向上還是這樣鬱鬱寡歡的人；轉移注意力，把集中在難過、自責、患得患失、痛苦等負面情緒的注意力儘可能轉移出來；降低自己的慾望和對他人的期待，抓住自己的快樂然後無限擴大。

學著每一天都獎勵自己，把生活中遇到的困難都當作通往幸福的關卡，把生活裡的小幸運都當作驚喜，是命運的獎勵。

建議生活作息規律，適當的進行體育鍛煉，比如瑜伽、普拉提等。並保持和家人特別是愛人的親密溝通，結交良友，多聽音樂，避免一個人胡思亂想、避免一個人獨處。同時家人也需要多關心產婦

產後抑鬱是生完孩子後生理和心理因素造成的。產後抑鬱的症狀有緊張、焦慮、恐懼、內疚、易怒、胃口不佳、消極悲觀等，嚴重的話會出現絕望、離家出走、傷害孩子或者自殺的想法和行為。

那麼如何熬過產後抑鬱症這道坎，讓自己變成一個合格的母親，一個健康快樂的女人，需要自己和家人的共同努力。

1、接受自己，正視自己。遇到一些狀況不知道如何處理及時請教長輩，醫生，或者有經驗的朋友，從那裡不僅能得到幫助還能得到鼓勵和理解。初為人母很多事情不會不知道都是很正常的，不要對自己要求太苛刻，告訴自己不久我就能掌握基本的育兒知識了，大家都是這麼過來的，慢慢就會得心應手了。

2、寶寶現在被我照顧的很好，他睡著了我也跟著休息一會兒，養精蓄銳，這樣才能精神好，才有精力照顧寶寶。

3、讓老公或者家人幫忙分擔一下照顧孩子和家務活，不要大包大攬什麼都自己幹，自己不僅累還容易造成情緒易怒等。

4、作為丈夫要多注意妻子的心理狀態，多陪妻子聊天談心，多講一些開心的話題，對妻子要有耐心，可以給妻子做一些喜歡的飯菜，讓她感受到你的關心。不能把注意力都集中在孩子身上，妻子更需要你的關心，主動照顧孩子，做家務，讓妻子多休息，身心放輕鬆。

5、家人要理解妻子，不要稍微寶寶有點問題就來責備妻子，質問妻子，孩子不是她一個人的，雙方都有責任和義務。如果這樣的話只會讓抑鬱症更加嚴重。

6、自己可以聽聽舒緩的音樂，我建議輕音樂，這種聽幾分鐘就可以讓人的心靜下來。

7、做些簡單的運動，可以飯後散步，或者做瑜伽等。飲食清淡，多吃蔬菜水果。

8、看一些自己感興趣的書，不僅能學習知識還能轉移注意力，或者看一些笑話之類的。

9、營造一個和諧溫馨的家庭環境，家裡人不要吵架，或者因為孩子的事鬧的不愉快，家人之間笑臉相迎。

10、如果已經很努力了，覺得情況沒有好轉，就及時去醫院就診，聽聽醫生的建議。

自己不要有太大心理壓力，心態放輕鬆，祝早日康復！

據統計約有50－70％的初產婦，在產後變得情緒低落，容易哭泣、遇事焦慮，並且健忘、悲傷、失眠、對嬰兒過於擔心等。、

我們知道，十月懷胎，到寶寶分娩，整個過程對寶媽來說，那就是一次生命的涅槃，所經歷的生理、心理上的疼痛與變化，是可想而知的。由此有很多寶媽，在孩子產後都不由自主的患上了“抑鬱症”。

其實，從懷孕起，由於體內荷爾蒙的激烈變化，不但使身體出現多種不適，心理也會出現波動，這時候一些孕婦的情緒很容易低落。總是產生一些莫名的擔心，比如，擔心在老公面前“失寵”，擔心產後會失去懷孕前擁有的美麗身材，擔心原來的一切優勢，都不復存在。再說，由於生育期女性是精神病易感人群，調節能力差的女性此時沒有得到適當照顧，心理壓力過大，也就往往難以從“時尚少女角色”轉換到“平凡媽媽角色”。於是，很多孕婦會變得空虛起來，心裡就不免胡思亂想的，害怕生孩子會帶來的很不好的生活。那麼可想而知，寶寶出生後帶來的一切麻煩與勞累，就是“產後抑鬱症”發生的主要原因

然而，產後抑鬱症對母親的傷害是顯而易見的，但同時還會是會危害寶寶的健康和智力。

要知道，媽媽就是寶寶的世界，媽媽的微笑就是寶寶燦爛的天空，然而在產後階段，新媽媽往往是欣喜和擔憂並存，會憂慮各種問題，嚴重的還會患上抑鬱症。這種產後抑鬱症，出現在產後六週內。自己忙著照顧寶寶，生活十分單調，煩惱越來越多，擔心寶寶吃不好、擔心自己身材會走樣，擔心工作會耽誤等等，再加上寶定天天哭鬧造成睡眠不足，就會令新媽媽的情緒越來越差。

患上產後抑鬱症，往往就會對寶寶疏於照顧，對寶寶應有的關心與愛撫會變的較少，也就更不可能和寶寶進行感情上的交流，這樣就會致使產後母子間情感溝通產生障礙。更嚴重的是，新媽媽的這種行為，會導致寶寶在出生後的頭3個月內出現行為困難，情緒緊張，而且動作發展不良。而且，在嬰兒後期，還會導致寶寶的認知能力和性格形成，出現發展障礙，使寶寶形成敏感、焦慮、孤僻的性格，並且還會出現人際交往能力較差，社會適應性不強等一些不良後果。

因此，當產後有情緒抑鬱的情況時，應當給予適當的重視。寶媽一定要了解有關的心理學知識，建立情緒通道，學會正確疏導情緒；還要做到能以情制情，以別的情緒來協調不良情緒；此外，平時還要多做放鬆訓練。

如果寶媽自身無法較好地調節抑鬱，可以向親人、朋友傾訴心聲，尤其是老公應該付出自己的愛心，平時多關心妻子、多照顧寶寶，最好能瞭解一些科學的技巧和方法，幫助寶媽調理身心，改變傳統的育兒態度，使新寶媽的心理健康能追上時代的腳步，從而使她解開抑鬱的心結。