其實只是單純的想要減脂，我覺得可以先嚐試一下自己用別的方法，比如游泳，騎車，塔巴塔等等結合著跑步來減脂。如果很多方法都試過了，效果還是不好，再去健身房也來得及，而且去健身房請私教的話他會帶你加一些力量訓練，這樣可以防止反彈。不用擔心會練出肌肉啊，老爺們天天去健身房練得跟死狗似的，也長不了多少肌肉的。

當個健身教練對於很多少男少女來說是件非常光彩的事情，即可掙錢又可讓自己的身材保持不走樣。更有甚者認為，健身教練是一個輕鬆容易的職業，鍛鍊身體的同時還能幫助別人，好處多多。但是真正從事這個行業的人怎麼說，你們知道嗎？下面是一個從事2年左右有著豐富經驗的女教練的話，你們可以看看！

自己未來前途堪憂

錢這個方面，在健身房的工資無人保障發的都是現金，人家都不給力籤合同，就算簽了也是勞務派遣合同，跟人家健身房半毛錢關係都沒有。保險這塊，五險一金更別想，合同都沒有，人家不會給你上的。當今這個社會沒有五險一金，只想說句“敢問路在何方”。2年內5家健身房倒閉1家，2家不給結錢就是拖著你，其實在這個健身行業裡面拖欠工資是常事，人家場地是租的，器材是租的，出事人家卷錢就跑了，所以健身可以，千萬不要把教練想的那麼容易，那麼輕鬆。

業績不成，只能喝西北風

女健身教練要是身材不錯，長得還可以的，業績這塊還好。但是那些男教練和不好看的女私教看似風光，又能健身又能幫助別人知道別人健身。但現實給了他們一記響亮的耳光。你試圖去和會員溝通的時候，就是有目的的銷售，銷售他們的課程，他們好從中賺取業績獎金。和其他地方的銷售一樣的，業績不好，只能喝西北風。

沒有競爭就沒有傷害

因為喜歡健身，所以本科學的就是健身健美專業，相比健身房的同齡人和自己的同事，我的學歷是最高的，還有就是他們都是花個幾萬三個月學個證書（一點用也沒有），國家職業證書都沒有，健身房就讓他們過來當私教了。所以，你要是新到一個健身房，老教練肯定會排擠你，你的業績肯定上不去。但是這點還要看人的適應能力。

所以小熊貓再次告訴大家，“錢難掙，屎難吃”任何行業任何職務都不是那麼容易的，你健身的時候請私教了嗎？他們有沒有給你推薦這個推薦那個？最好自己，去健身的時候多認識些朋友，比私教有用。

我是先買了基本健身的書來看，自己在健身房練了兩個月，在練的時候會偷聽一下一些正在上課的教練的課，以鑑別哪些教練真的有水平，比如有些教練只講動作不講原理、有些教練不會針對學員系統安排、有些教練不會講方法、不會說怎樣規避錯誤發力等等。最後我確定了一個不錯的教練，只上了12堂課，期間她教我如何發力、如何呼吸、如何安排訓練、如何自己練、糾正了我過去自己練的錯誤、借力等。現在我可以自己練了。個人還是建議要找個好點的教練跟幾堂課。

我個人覺得請私教對減脂有幫助。我在家自己練的時候一是動作有不標準的情況，動作不對練也不到位還有可能傷到；再有就是很容易堅持不下去很容易放棄，遇到難的就特別容易放棄！請了私教他能監督你糾正你，讓你持之以恆！當然，請私教千萬別盲目，十節課一次，我一朋友上來就30節，結果沒到十節課就不去了，工作啊自己的原因很多！完課時以後根據你的情況還可以加課！

我這樣跟你說 健身教練有一萬種不好 但你還是需要一個健身教練 問題的關鍵其實是在教練 你無法確定這個教練專業知識怎麼樣 是不是認真負責 是不是給你的是合理適合你的課程 沒辦法 你問人家肯定都告你專業 如何選擇教練也是我一直的難題

首先要告訴你你的方法十分有問題，過午不食這句話本來就是很大的錯話。要想鍛鍊運動和飲食缺一不可。健康飲食是指低油低糖低鹽，其餘的可以正常吃。每天保證三餐起碼有適量的蛋白質碳水和優質脂肪，加上新鮮水果蔬菜。女性的話每天可以在粥的基礎上加上兩個雞蛋，半塊以上雞胸肉。兩個水果和五百克左右蔬菜。水煮和少量油炒煎都可以。運動不需要一天五六公里的跑步，單純的有氧減肥效果一般，而且不會塑造形體。應該一週三次力量訓練加一週三四次有氧每次半小時到四十五分鐘。有問題可以一起交流。說實話大部分健身房的私教都是一般水平，好的私教不多見

第一點：有氧是可以減脂，但是也會掉肌肉以及代謝。 一旦停止 飲食上來 你就會反彈胖回去，而肌肉和代謝不會回去。 所以我們要結合抗阻訓練。

第二點：你有圓肩駝背，現應該糾正體態，不然很多動作不會標準，以及傷關節。 可以多改善背部訓練，以及大小圓肌的訓練，胸部的放鬆拉伸。

最後：如果你不知道方法，可以找專業的教練。

我個人覺得是沒必要的。

一，現在網路資源非常多，各種健身達人的影片，講解都可以學習

二，你去健身房的時間久了以後，身邊自然會有一些小夥伴，大家一起練，相互學習，相互成長。

三，我也看過不少私教的教學，其實很一般，可能是健身房小，教練說差吧

飲食不提倡你目前的方式，三餐定時，多攝取蛋白質，主食可以適當減少，注意是適當。看運動記錄我覺得跑的有點多，速度有點慢，減脂為主30分鐘跑五公里比較好。減脂不是減重，配合力量訓練也就是抗阻訓練比較好，動作做對做到位很重要，加上糾正體態，還是找個靠譜的教練吧。

趴在牆頭偷師然後練成武林高手的故事永遠只是在電視劇裡！小番茄和聖女果的區別你不懂，杏鮑菇和雞腿菇的區別你不懂，葡萄和提子的區別你也不懂，動作和動作的區別你更是不懂！！真想練好，必須要一個好師傅手把手帶的。

如果你是男的，剛開始接觸健身，最好多問問周圍練得最好的，瞭解他們的訓練計劃，學習他們動作要領（只要是愛健身的人都樂意分享他們的經驗），學會了你才算新手（連入門級別都不算），這個時候最好請教練幫你改正你的錯誤動作，標準的動作可以讓你事半功倍。（請教練時一定要選身材超級好的，他練得好就能為你指點的好，之所以讓你連一段時間，說白了就是讓你先了解各個動作和所練部位，這樣一般的教練沒法輕易忽悠你）

如果你是女的，為了追求超模般的身材，別猶豫直接找個細腿、翹臀、蜂腰的女教練，她怎麼練成的身材就讓她用那種方法教你，切記別瞎練，傷著關節會長期影響訓練（男的一般力量訓練為主，女的有氧運動做的多一些，關節是重點保護部位）

買課要分開買，先讓教練教各個部位的基礎動作和拉伸動作，等有一定肌肉基礎後再考慮是否買課，這時就要全面系統地計劃自己的訓練計劃和學習一些中級難度動作

減脂跟非常多方面有關，如果在金錢上寬裕的話，我建議你可以找一個靠譜的教練，我也是一名教練。

你可以去了解一下教練，從業時間，是否給你設定目標，對你的飲食情況是否有監督，包括運動情況是否監督你打卡。飲食可以大量攝入青菜(所含有身體必須的多種微量元素)，晚上減少主食因為你不能保證你是否能把糖原消耗，是否帶入睡眠中。

學習規律的飲食，肌肉控制感覺，包括呼吸方式，心率把控區間，還有你的身體狀況，避免出現一些運動損傷，要知道如果你在訓練中出現受傷的情況，這就是得不償失。

根據你的這個運動量，基本消耗不到400卡，飲食需要均衡，加上你的基礎代謝不超過1800卡。你可以下載個薄荷換算你每日的基本攝入，減脂的法則消耗大於攝入，7700卡＝1kg。包括每天水量要超過2000ml 這樣有助於你的代謝，燃燒你的脂肪。還有你是否熬夜，例假是否正常。這個跟脂肪代謝都是有密切關係。

基礎代謝的值取決於我們的肌肉多少，如果你在運動中控制的肌肉越多這樣就會代表你的消耗就會越大，同等時間最大化效益消耗。

還有你說的肚子很大，可以訓練腹橫肌，腹內外斜，平板支撐，或者側支撐，都是比較經典有效的。但是你要找到腹部得感覺，如果腰很酸那就是錯誤的，這樣子反而會適得其反，會出現腰部受傷。脂肪是遊離的沒有辦法區域性減少，但是如果你沒有區域性的刺激，就會有頑固脂肪，那就得讓它區域性燃燒才能讓皮下脂肪更薄。舉個簡單的例子：你手臂前側的肱二頭的皮下脂肪肯定是比肱三頭(白白肉)的皮下脂肪來的薄，因為你提東西都是彎舉用到的是肱二頭的力量，而三頭是需要俯身臂屈伸才會運動到，所以如果你說你肚子肉多，你有讓你的區域性燃燒否？

有不瞭解的可以私聊我

引起腰腹粗大有很多原因，有人是脂肪堆積過多，用有氧是有效的方法。

有人是因為腹肌肌無力引起的粗大。這種練腹可以得到有效的改善。

有人脂肪又高，腹肌又肌無力，這種無氧+有氧模式更有效果

有人是因為核心太強大引起的腰粗，這種要透過訓練中上皮帶來減少核心發力，可改善。

你是哪一種？

國職證書，亞體證書，IFBB證書，通通沒有卵用，給錢就辦，紙上談兵的東西！想找教練可以，私人工作室去找比賽拿過獎的，商業健身房裡找私教，那你還不如把錢送給我，我還能記你一個人情，也比丟水裡泡都不冒一個強！

我是一個在健身房持續鍛鍊近二十年的運動愛好者，隨著年齡的增長體重值一直上升這主要歸因於以前一直是進行有氧運動，所以2016年底的58公斤（身高1.52）刺激到我了投入了一萬元用以購買私教，以下是我購買私教後的感受：優勢一透過上了近30節私教課養成了擼鐵的習慣，基本掌握了一些器械的使用和一些基本動作（例如硬拉，深蹲等）。劣勢一價效比低，以上唯一的收穫是一萬元購得；劣勢二上課時間受限，受教練的限制；劣勢三教練上課的主要目的是讓你能不停地購買他們的私課以幫助他們完成銷售業績，最讓我難受的是我還有近二十節課還沒上完的情況下就讓我幫忙續課，我表示不想再續課後教練上課明顯不積極，放鬆時也找藉口沒時間隨便讓其他教練代，而其他教練也就敷衍了事。在這樣的情景下試問教練與學員還能愉快地合作下去嗎？以上是我的個人幾點感受，總之一句話：私教的價效比太低！如果教練沒有業績壓力情況可能會好很多但好像全國的健身房大都如此，所以境況大同小異。

你這種減肥方法真的不能減下去，還容易不跑完反彈，我從五月份減肥的，春節過後非常的能吃，2013年是105斤上下浮動，不會超過108斤，到了2017年5月直接奔著115斤去了，後來我也像你一樣跑步，但是非常的慢減肥，我請了一個私教，他告訴我如何飲食，主要碳水化合物，動物脂肪，但是不能吃豬肉，還有植物蛋白，動物蛋白都要跟上，我一般是早餐全麥麵包一個煎雞蛋，脫脂牛奶，午餐，紅薯或者紫薯，然後蔬菜隨便吃，吃一些雞肉或者牛肉，晚上全麥麵包加蔬菜加肉，然後先練力量，一般初學者30分鐘為最佳，然後去跑步，回來繼續喝脫脂牛奶，三個月我瘦了13斤，目前體重102.6斤三分練七分吃，早中晚必須吃飯，不能絕食，反彈的特別快

我在健身房斷斷續續，鍛鍊一年多，總體感覺能找到一個靠譜的教練還是有必要的，尤其是新手，目標跨度又挺大的情況下，1.能幫助你堅持下去，有時候不想去健身房，教練一直來叫，也就被動的堅持下來了，2.鍛鍊的過程不枯燥，我的教練基本不讓我上跑步機，而是把有氧和力量結合成一組組的高強度間歇性的動作，一個小時，運動量足夠，但不枯燥，容易堅持下去，3.系統有針對性，當然前提是一定找一個靠譜的教練，我有過兩個教練，一個看手機數數，一個陪著我一起練，感覺完全不一樣

這個問題很多走進健身房的新手都在考慮。在經濟條件允許的前提下。自己什麼都不懂身邊又沒有人幫助，是該聘請專業教練的。但是請教練問題上，給你一點買課前的建議：

假裝把問題丟給教練，反正你也算是小白了，就徹底小白一回。

一般流程都是，基本情況問卷，身體成分分析，體態分析，測量區域性皮脂，體測等.....然後會再安排一次正式的體驗課給你。

此刻，你不需要一來就表明態度，你要改善哪裡，你的期望是什麼，問卷上該填填，不想填就不填。好的教練因為職業責任，除了在會員問卷上獲得的文字資訊意外，還能透過體測，發現會員的體態、脂肪分佈情況，肌力不平衡等其他問題，並且給出合理的建議和解決方案，如果說一次體測下來，你的體驗課教練並沒有做到這步，反之，一個小時下來，練沒練著，給你說一堆有的沒的，只顧賣課，要麼對你不用心，要麼專業不到那水平。

體驗課基本就是正式訓練了，一般都是一些基礎訓練（但有個別教練會讓你做高難度的，讓你hold不住的，具體不說）你就要看他給到你的基礎訓練是否跟你的需求有關聯，看，問，聽。看他給出什麼樣的回答，是否與你預期相符，符合就買，不符合就暫時放一放。

先不說買個萬把塊課，現在幾千也不算什麼大錢，哪怕你買件幾十塊的衣服，都要看，摸，試穿，照鏡子吧，結賬前還要看看衣服有沒有破損，更何況是買服務，而且是買對身體負責任的服務。

國內的健身教練大多是在用增肌的方法幫助會員減肥，很難達到會員的減肥目標。建議尋找從事專業減肥的營養師或者有營養師實操經驗的教練幫助減肥。

1.我本人是健身教練出身，08年已經拿到了亞體的高階私人教練證書，13年已經是某個高階健身會所的經理。

這麼多年，我很少見到有哪一位會員，是在教練的協助下減肥成功的。偶爾碰到，只需要進一步詢問，就會發現，這位會員同時介入了飲食，所以真正讓他瘦下來的，是運動還是飲食，那可不好說……

目前要的俱樂部教練，採用的減肥方法，大多是運動，而他們推薦的運動方法又多是增肌訓練的方式。也就是說，他們不僅採用了運動這個不高效的方法幫助別人減肥，而且採用的是運動中，增肌這種更不高效的方法幫助別人減肥。

2.一個人堅持減肥，成功的可能性很低。

減肥這件事需要基礎的營養學常識，掌握一些運動方面的理論知識。還要對抗身體的不適和對食物的慾望。

如果一個人可以全部做到，那憑藉他的品質，不應該成為一個胖子。

3.肥胖大多是因為營養過剩，實際應該處理的是飲食方面超量攝入的問題，而運動只是減肥的一個助力，不是主要的減肥方法。這一點我們從能量消耗的分配比例就看出來了。

上圖是人體消耗熱量的比例分配圖，我們會發現活動耗能只佔不到全部耗能的30%。運動消耗的能量真的太有限了。所以如果要減肥，去找私人教練不如找營養師。

所以 ，從資料來看，題主如果確實需要減肥。個人建議，一方面個人學習一些基礎的營養學知識，另一方面找具有營養師資質和經驗的人幫助你來減肥。

這樣的話，自己也掌握了判斷各種減肥方法的能力，也有人幫助你減肥。

這要看你的預算多不多了，其實自己就能搞定。Haier體脂秤能測量體脂率等18項資料，連線到手機APP還能提供減肥食譜和運動課程，感覺比請私教划算多了，不妨試試。