看來起還好啊。捏一下看看是硬的還是軟的。如果是軟的，就做做有氧，但是有氧完之後一定要拉伸。不過看圖片應該不是那麼軟的肉，那就主要做拉伸放鬆，買個泡沫軸閒的沒事就滾滾，如果每天晚上拿熱水泡泡腳就更好。先拿皮尺量一下圍度，堅持一個月應該可以看出來變化。

其實身形在很大程度上是天生的，健身可以讓你看起來更勻稱有線條但實質上對身形比例的改變不會太大。

像下圖這位就是較典型的矮個子腿短胯寬的身型，其實認真看她真的不胖但看起來卻腿粗

雖說爸媽給的改不了，但透過穿衣打扮這些身材上的缺陷很容易弱化。

這種身材要遵循就是上身儘量繁瑣，背心套開衫加絲巾各種層搭，個子不算矮的開衫穿得長也有顯腿細的效果。下身就儘量簡單，不要太寬鬆（除非是短褲或蓬裙），可以露多點腿，深色褲子這不用說了。連衣裙不要選從頭到腳都緊身的

鞋子腳踝細的比較容易最好露出腳踝、腳踝比較粗的個人覺得適合過腳踝的短靴，dr martens什麼的。nike 和 nb 的很多跑鞋也有顯腳踝細的效果。鞋子切記要試穿看上腳後腿型的效果。 就這樣

下面發些栗子圖，這些時尚博主們搭的正常人不定撐得起來，大部分找到的穿搭是秋冬款但春夏按這個思路找合適的也很容易，顯腿細依靠這個思路錯不了

其實腿粗我們也要看怎麼粗的，粗有好多種呢，每種的解決辦法都不一樣

一，多脂型腿粗

多脂型腿粗，說白了就兩個字:"月半”。

看起來整個大腿完全沒線條、軟趴趴，

你走一步

肉肉倒是會敬業地晃三晃......

所以減脂是關鍵！

HIIT

動作描述：

1 俯臥撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直；

2 先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次迴圈；

3 每條腿50-60次，也可根據自身情況調整。

深蹲硬拉

動作描述：

1 雙腳開啟比肩略寬的距離，手持平衡棍；

2 身體緩慢勻速下蹲，但膝蓋不要超過腳尖；

3 每天50-60次，也可根據自身情況調整。

大腿肌肉含量太少的，

解決之道是小重量訓練股四頭肌，

可以讓你的腿部線條變緊變細變好看。

緊緻大腿前側

動作描述：

1 站立位，腳踝處綁上彈力帶；

2 緩慢勻速抬起一側整條腿；

3 每條腿50-60次，也可根據自身情況調整。

因為動作訓練重量不大，

不會過分增長腿圍

反而可以緊緻你的腿部線條，

讓大腿更立體更有型！

大腿前側拉伸

動作描述：

1 俯臥位，雙腿伸直；

2 一側膝關節屈曲，用手幫助其屈曲更大角度；

3 每條腿拉伸10-20秒，也可根據自身情況調整。

日常生活中過多的走跑跳，

會讓股四頭肌持續處於緊張的狀態，

所以多進行股四頭肌拉伸，

也可以有效放鬆緊張的大腿前側，

讓大腿前側肌肉的線條更加好看。

怕粗腿的童鞋們，

不僅要在腿部訓練後進行，

日常也要多拉伸！

二，大腿內側粗型

PYQ流行過一種判斷你的腿夠不夠瘦的方式：

雙腿併攏時，大腿中間要有縫隙。

所以拯救方法是：

緊緻大腿內側

動作描述：

1 仰臥位，雙腿屈曲，將彈力環放在大腿內側；

2 緩慢均勻向內用力擠壓彈力環，並堅持2－3秒；

3 重複50-60次，也可根據自身情況調整。

動作過程中，

主要就是大腿內收肌群在發力，

可以幫你最有效地找到大腿內側的發力感。

據說還可以有效改善O形腿哦！

一般人我才不告訴她呢喵~

三，大腿後側粗型

大腿後側粗，

一般會大腿後側的肉鬆垮不緊緻，

大多還伴隨著屁股也扁平下垂沒線條，

可能是因為大腿後側肌群薄弱。

緊緻大腿後側

動作描述：

1 俯臥位，雙腿伸直；

2 緩慢勻速上抬整條腿；

3 每條腿40-50次，也可根據自身情況調整。

經常訓練可以緊緻腿後側，

整條腿看起來也能更加圓潤、緊緻、立體。

拉伸腿後側

動作描述：

1 自然站立，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋可微屈；

2 身體向前向下壓，用手盡力觸地，感受大腿後側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒，重複。

3 每次拉伸10-20秒，也可根據自身情況調整。

為什麼腿粗？這幾乎是每一個女性的靈魂拷問。

為什麼其實不重要，重要的是要能瘦下來。問題就出在試過了各種方法，雙腿卻無動於衷上。不少健身專家都說，區域性瘦是沒可能的。

不過，以我的實踐經驗，區域性瘦腿確實可行。腿與身體不成比例的粗，有兩個方面的原因：

第一，經絡淤堵，這是肥胖式腿粗；

第二，力學失衡，這是肌肉式腿粗。

先說經絡淤堵。最明顯的症狀，就是疼、脹、麻、發力、區域性冰涼。我們的腿部有六條經絡，不通與幾個不良的工作生活習慣有關：

1、久坐不起

坐著的時候，血液流動、淋巴迴圈受阻容易引發水腫，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2、很少去洗手間

水喝得挺多，卻不怎麼上洗手間，很容易造成下半身水腫，脂肪堆積。

3、蹺二郎腿

翹二郎腿會嚴重阻礙腿部的血液流通和淋巴迴圈，讓下半身浮腫。

所以，要先改掉這幾個不好的習慣，然後透過“粗腿”的不同表現，判斷是哪條經絡淤堵了，就能相應地解決。

1、大腿內外側粗（外褲線——膽經 大腿內側——肝經）

肝膽經的堵塞，會形成大腿內外側的肥胖。一旦休息不好或者疏於保養，就會導致肝膽超負荷而形成淤堵。

解決方法：推肝經、敲膽經。

2、大腿前側粗（脾經和胃經）

脾經和胃經淤堵，還會導致腹部肥胖，這種人胃口好，吃什麼都行，吃多少都不飽，卻不消化。

解決方法：揉腹。

3、大腿後側粗（膀胱經）

腎虛的人水溼代謝不好，就會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部的肥胖。

解決方法：按摩膀胱經

小腿粗也是這麼一個道理。當然，也有那種前後內外經絡都堵的那種粗腿，俗稱“大象腿”，就全部地方都處理了吧。

區域性瘦腿可以這麼操作，但是我建議，最好還是進行全身性地經絡疏通，見效更快，而且也能起到減肥和促進健康的作用。練第八套廣播體操即可。

接下來講力學失衡導致的腿粗。

這也是大家不太瞭解的，常常都誤認為是體質或者遺傳的結果。其實，我們人天生都應該是完美的體型和生物力學，讓人逐漸不完美的是後天的動作習慣。

比如，走路就是一個最典型的，不為人所自知的習慣。你是否留意過街上的人走路的姿勢，每個人是不是都走得不太一樣？你是不是又擁有一種能夠從走路的樣子就認出熟人的特異功能？

光是腳掌，就有外八或者內八，有人大八、有人小八，極少人像我一樣是腳掌與前進方向平行的。這種八的走法，會使腳掌以上的部分產生相應的扭轉，影響膝蓋乃至腰胯的受力，使腿部內外側的筋膜和肌肉發生力量和形狀的變化。

而且，腳掌落地之時，有人是外側，有人是內側，還有人是腳後跟，這也會使身體的力學發生改變。看看鞋子磨損的地方和程度，就知道失衡有多嚴重了。

當然，這些變化都微乎其微，是真正的潛移默化。然而我們並沒有一種感覺，像視覺或聽覺，給予大腦及時的反饋，從而進行修正。我們只是不斷地習慣新的身體使用方式，因為一出生是完美的，所以從小到大，只能是往越來越糟糕的方向發展。

腿粗就是這麼來的，但其實多數腿粗的人還不僅僅是外形的變化，肯定伴隨著肌肉或關節疼痛的問題，所以她們無法久行、下蹲或者跳躍。等到無法忍耐疼痛，被迫去醫院時，發現有骨質增生，或許就會被安個退行性膝關節炎之類的病名。

言下之意，你的膝蓋退化了，所以骨質增生，不好用了。為什麼年紀輕輕，才三四十歲膝蓋就不好用了？真的單純是過胖或者使用過度的關係嗎？

肯定不是呀。如果膝蓋的受力角度完美，那麼就能承受很大的力而不會受損。要是力學失衡，對位不好，即便是小小的走路，也會損傷膝蓋。至於骨質增生，其實不需要太過在意，這是由於骨外的筋膜被不正常的力學牽扯而長出來的穩定結構。

所有的腿粗和疼痛，都不是莫名其妙來的，只是幾乎所有人都不瞭解它的成因，包括醫學界對此都挺無知的。倘若有知，你的問題應該能很容易被解決。醫生解決不了，不代表就沒有解法，專家一般都很片面。

另一方面，經絡淤堵和力學失衡是相互影響的。經絡堵得越厲害，力學失衡就越嚴重；力學失衡越厲害，經絡淤堵也越嚴重。

力學失衡的問題，處理起來比經絡淤堵麻煩，因為需要人有自覺，知道自己哪裡出了問題，然後還要透過正確的順序逐漸還原力學結構。這不是簡單的，做幾個矯正動作就能辦到的事。

為了避免誤人子弟，我就不教動作，只是提醒你注意自身有哪些問題。最好，拍一個自己走路的慢動作影片，可能你會發現“走路帶風”的人，看起來真的特別不協調。

深度分析看：你是假腿粗還是真腿粗？假的減肥就行，真的這樣才能瘦

腿粗和膝蓋痛的問題，我都可以幫助你改善，甚至徹底解決，順便還能減肥。

減肥真的很容易，不誇張，難的是要大家相信簡單的方式可以減肥。能把簡單的事情做好，人就不簡單。相反，都想著做困難的事，做大事，結果反倒一事無成。

所以，這次，來試試我的野路子？

我們日常生活中運動比較少尤其是女性朋友，腿粗影響我們夏天穿衣服的美感，下面胖哥整理一下如何減掉小粗腿！

減掉小粗腿的方法

1、爬樓梯

現在無論回家還是去辦公室都有一部電梯把我們拉上去，這其實是一個不錯的減肥機會，別總依賴電梯啦，在爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，對大腿肌肉的鍛鍊可以更好幫助燃燒脂肪。在爬樓梯過程中上半身要保持挺直狀態，速度不用太快，能夠正常說話就好！

2、高抬腿

高抬腿也是很好的有氧運動，並對大腿可以進行專項的塑形，可以有效的消除大腿脂肪。正確的高抬腿動作是身體站直，然後單腿輪換，做抬起運動，雙臂也隨著身體自然的前後擺動，強度不要太大動作做標準即可！

3、深蹲

很多人覺得深蹲會讓腿部變得更加粗壯由大腿粗變成肌肉腿，其實真的不會，深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉，並且還能有很好的提臀功效，提臀後會顯的腿更加修長，正確的深蹲動作是下蹲的時候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動作要儘量標準。深蹲還可以幫助我們更好的進行減脂，如果條件可以的話進行負重深蹲效果更好！

4、空中蹬腿

空中蹬車這個動作很簡單，但是對於減肚子、減臀腿效果很好，在睡覺前我們平躺在床上，雙手放置後腦勺處，雙腿在空中做蹬腳踏車的動作，每次做20個做3-5組即可！

再推薦幾個瘦腿的動作

以上幾個瘦大腿運動，每個動作20次，中間休息30秒，做3組。這套動作只要堅持只需要一個月的時間就可以看到腿部肌肉線條的明顯變化

我們亞洲人的好多身材都是梨形，加上久坐不運動，總是臀塌大腿粗。有時候大腿太粗就罷了，小腿還和大腿一樣粗，看起來整個下半身跟水腫一樣，真的是不讓人活了...但是就算有這樣一雙小粗腿，只要方法找對了，揚長避短照樣把自己打扮成時裝精。

舉個例子來說，瑞士時尚博主 Kristina Bazan是標準的梨形身材，平時總愛煙燻妝，淡妝的時候就會發現，其實她長得很像我們的金馬影后馬思純。

光看臉蛋就有點肉肉的感覺，但是她的腿比臉蛋有肉的多。

就算從側面看，也能發現壯實的腿部肌肉。

小粗腿應該怎麼穿呢？避開暴露缺點的雷區，就已經是成功的一半了。下面，我們就一起來看下小粗腿需要怎樣揚長避短。

▎錯誤示範：重心放在下半身

腿粗的話，在挑選褲子的時候，一定要注意不要把注意力吸引到下半身來，這些淺色的牛仔只會更凸顯腿部缺點。

緊身的破洞牛仔褲就更糟糕了，破洞的地方還會把肉勒住，感覺褲子都是被腿撐破的。

除了牛仔褲，這些明亮彩色的緊身褲也會把注意力吸引到下半身來。這樣就相當於告訴人家快來看自己的腿了。

還有一些繁複花紋的褲子也是不要選比較好。

▎正確做法1：上身一變短，下身就變長

不管腿粗腿短，妹子們想要的肯定是大長腿。腿沒辦法變長，那就把上身變短。簡單地把衣服塞進去就可以。

對比一下這明顯的差距。

▎正確做法2：腰在哪，腿就在哪

不管腿粗腿短，只要把腰線找好，馬上擁有九頭身就不是夢。把腰線放得高一點，人家會以為這才是你的腿。

拿裙裝遮住小粗腿，再把腰線提高，這才是時裝精的正確開啟方式。

▎錯誤示範：割裂腿部線條

從胯部到大腿、小腿、腳踝本來是一個整體，流暢的線條，如果割裂開，就會影響視覺效果。白色、膚色、藍色，本來就不長的腿硬生生被分成3截，Kristina 還拿包遮了一下大腿，不然的話效果更慘烈。

如果是黑色的分割，更容易顯腿短。雖然闊腿褲穿對了，但是這長度太短，加上這雙小黑靴筒還那麼高，一下子把腿變短了，就算攝影師蹲著拍，也改變不了身材五五分的事實。

▎正確做法：不破壞縱向線條

前面說過，腿部線條是一個整體，黑色短靴會破壞線條，如果換成和膚色相近的裸色，效果就會好很多。

同樣的，脖子短的妹子戴choker也會增加橫向線條，把脖子和肩膀隔離開來，換成V字的毛衣鏈效果就會好很多。

穿長裙的時候，為了讓腳踝更修長，所以要選擇和腿部面板一樣的裸色鞋子。

穿上黑色長褲的時候，鞋子要選擇和腿一樣的黑色，內搭也是黑色更顯個子。但是不要連外套也變黑，全身黑看起來會很重，會壓身高。

如果，鞋子不選擇和腿部顏色一樣的顏色，那麼可以把上衣穿成和褲子一樣的顏色。保持身體部分線條的流暢感。

腿粗瘦下來啊。

減脂是全身性的，且發生在：每天攝入總熱量少於每天消耗總熱量。俗話說3分練，7分吃。

想瘦腿先改善飲食結構和控制飲食。以低GI食物，搭配高蛋白食物為主。保證每天250-750卡的熱量差，一週下來可以瘦0.5-1.5磅體重。

以下主要說下如何透過健身瘦腿。

無論是緊綁綁肌肉性大腿，還是鬆垮垮的脂肪性大腿都適合。

1.訓練核心，讓核心更穩和有力，減少身活腿部發力。（臀，腹，腰）

2.全身訓練，也可以瘦大腿。比如跑步或游泳等，跑步前，先訓練核心，大腿變粗的機率最低。肌肉性大腿，游泳或划船機更好。

比如：上斜俯臥撐，練胸。減脂全身性，依然可以瘦大腿。

去檢視我其他文章。以下內容說下練腿動作。

①深蹲（各種變式都可）

②弓步蹲，嘗試訓練名種變式

3.訓練後的放鬆非常重要，不想讓自己變成肌肉腿就要重視。

①先有低強度有氧放鬆5分鐘。

②按摩或泡沫軸放鬆。

曾靜我也有幻想過能把粗腿變細，但並不是每個人的腿都能變細的！

“脂肪型腿”做有氧運動和體能訓練是可以瘦下去，並且鍛鍊對了，腿型也會拉的很好看

“肌肉型”除非在床上常年躺著，不用力，肌肉會萎縮，不然真的瘦不下去！

我還給整形醫院打過電話，說是可以打針消除肌肉，一針一萬五，並且打針後還要注意不能用力過多！所以我放棄了！

總結下來就是說，肌肉型的腿不要指望運動或其他形式瘦下來，把心思放在怎麼穿衣打扮顯瘦最為主要吧！

比如穿裙子……

並且再說一句，本人也是女生，直筒褲真的不是每個姑娘都能駕馭的，大家上很火的直筒褲，沒有看到一個是讓我看起來很有氣質的……

想要減肥就要運動，運動會提高人體的新陳代謝率，但是一般是維持二天，所以運動減肥必須堅持的，並且運動也可以降低食慾，運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦，提醒您一般運動時間在30分鐘左右 ，不要太急於求利

如果你能堅持運動減肥，是可以減小的。我就是腿粗，但叫我運動我又堅持不下去，總而言之，只要是健康的，不影響身體素質的，就沒有很大關係，開心最重要。

導語：不得不說，兩條腿是所有女性最關心的身體部位了，腿的苗條修長，直接能夠影響整個人的氣質。而在我們生活中，導致女性朋友腿部不好看的主要原因，就是因為腿部脂肪太多，導致腿部粗壯，整個人也變得非常沒有氣質。

一、腿部怎麼樣才能變好看

1、力量塑型訓練

我們知道，如果只進行有氧運動對瘦身的幫助是不明顯的，還需要區域性地力量訓練配合才可以達到塑形的作用。

很多女性因為擔心會練出大家所說的肌肉腿而不敢嘗試，其實因為男女性荷爾蒙的不一樣，所以女性受此影響想要讓自己練成金剛芭比還是比較困難的。並且只要我們在訓練後進行充分地放鬆拉伸，不僅不會練出肌肉腿，還能使我們的雙腿變得更加的纖細。所以，大家在健身訓練中可以放心訓練。

2、減脂

減脂是將雙腿變得更好看很重要的一步，同時也是很基礎的一步。在下半身身體部位中，臀部尤其是大腿的內側是非常容易積累脂肪的，脂肪也是將雙腿顯得很粗壯的最直接的原因。在平時我們還要注意控制營養的攝入，避免攝入高熱量的食物，否則即使你練那麼多也不會有效果的。在這個過程中雙腿會逐漸變細，你的雙腿才會變得好看。

二、雙腿訓練動作

既然說了要進行腿部的力量訓練，那究竟該怎麼練呢。我在這裡為大家篩選了幾個最為高效的，適合女性朋友的腿部力量訓練動作，不僅能夠有效地鍛鍊肌肉，同時還會產生一定的燃燒脂肪的效果。

1、彈力帶後抬腿

首先，我們需要一根彈力帶作為輔助道具。在動作開始之前將彈力帶固定在一端，另一端固定在踝關節處，雙手支撐，保持身體平衡，保持腰背部挺直。支撐身體平衡的那條腿微微彎曲，套住彈力帶的那條腿克服彈力帶阻力向後方擺動。

整個過程中維持身體的姿勢不要晃動，進行幾次訓練以後可以換支撐腿繼續進行訓練。

2、彈力帶跪姿起身

同樣的，我們將一個彈力帶固定，並且將彈力帶套在腰上，雙手放在腦後整個背部保持繃緊狀態，身體進入坐姿。儘量保持腰背的狀態始終是繃緊的，起身到自然狀態但是小腿依然在地面上。在起身跪立姿勢保持大約1秒左右，再緩慢將動作還原，再重複訓練動作。

3、半蹲開合腿

首先，雙手相互靠攏並且擺放在體前，兩腿分開並且保證處於一個彎曲狀態，保證整個背部繃緊。身體微微向下蹲，再起身並且向身體一側邁出一條腿，另一條腿跟上。等到上述訓練動作完成，再接著換另一邊再進行相同的動作。

結語：很多時候我們腿部變得不好看都是沒有注意飲食，攝入過多熱量導致的，因此我們要想瘦腿那就必須先管住嘴巴，在平時的適合多進行有氧運動，並且適當地配合力量訓練，你也能練出修長美腿。