大家好，我是一名檢驗科醫生，說到甘油三酯可能大家都不是太清楚，但是說到血脂，我相信大家都熟悉，甘油三酯就是血脂四項裡面最重要的一項，如果人體中的甘油三酯過高，就容易引起動脈粥樣硬化。在回答這個問題之前，我們先來了解一下甘油三酯偏高有哪些危害。只要知道了它的危害，我們才知道為什麼需要降低人體的甘油三酯，將它維持在正常的水平。

甘油三酯偏高的危害

如果人體的甘油三酯一直偏高，最直接的危害就是會造成動脈粥樣硬化，血液因為脂質含量過高，血液就會變得粘稠，之後就會在血管壁沉積並堵塞血管，慢慢就會形成小斑塊，就是我們說的動脈粥樣硬化。而且這些沉積的小斑塊會逐漸擴大面積和厚度，就會使血管變小，血流變慢，這時候不僅會堵塞血管，甚至到最後會形成血栓，造成冠心病、心梗、腦卒中、中風等。因此，我們必須將甘油三酯控制在正常水平，才能避免動脈粥樣硬化的發生。

甘油三酯偏高的原因

引起甘油三酯偏高的原因在臨床上可以分為原發性和繼發性。原發性甘油三酯偏高就是指遺傳，而繼發性甘油三酯偏高一是指繼發於疾病，比如糖尿病、腎病綜合徵、甲狀腺功能低下等，它們可以導致脂肪的代謝異常；二是指繼發於不良的生活習慣，如飲食、飲酒等，當環境舒適，加上豐富的食材，再加上缺少運動，那樣甘油三酯就會蓄積過剩，從而導致甘油三酯偏高。

甘油三酯偏高更多的原因都是吃出來的，因為甘油三酯大部分都是從食物中獲得，只有一小部分是人體自身合成的，當進食大量的脂類，特別是動物的脂肪食品後，人體的甘油三酯就會升高；另外，食入過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食，會引起血糖的升高，合成更多的甘油三酯，從而造成甘油三酯偏高。

如何降低甘油三酯？我們可以透過下面這3種方法

第一：改善飲食

因為甘油三酯大部分是從食物中獲得，大量的試驗已經說明，攝入過多的動物脂肪或者過多攝入穀類食物，都是明顯升高甘油三酯的主要原因，因此我們首先就要從來源去控制，具體做法：①少吃高脂肪食物，如肥肉、油、花生等；②少吃高膽固醇的食物，如動物肝臟、蛋黃、松花蛋等；③少吃高熱量食物，如麵粉、大米、白糖、油脂等；④多吃降脂食物，如玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、木耳、海帶、魚等；⑤多吃山楂、水果等。總的來說，針對甘油三酯偏高的飲食原則就是要做到“四低一高”，就是“低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維”。

第二：適當參加體育運動或許體力運動，控制體重

大量試驗證明，體育運動和體力活動可以使甘油三酯水平明顯下降。堅持適量的體育運動和體力活動，有利於消耗體內的脂肪和糖，並且可以加速血液執行，不使血液停滯，有利於防止膽固醇在血管壁沉積，從而減少動脈粥樣硬化的發生。

那麼應該如何進行有效的運動才能將甘油三酯降低呢？可以進行一些有氧運動，如騎車、步行、慢跑、游泳、爬山、太極等。美國心臟協會建議每週至少3次，每次30分鐘以上的有氧運動。

第三：限制飲酒

飲酒也是造成甘油三酯偏高的原因之一。對於甘油三酯偏高的人來說，最好就是禁酒，因為酒精不僅給身體透過更多的熱量，還可以刺激甘油三酯的合成，使血中甘油三酯升高。而且飲酒自然少不了下酒菜，不論是花生米還是各種美食佳餚，都會讓身體攝入更多的熱量和脂肪，為甘油三酯的升高提供了原料。

——題後話——

雖然說藥物可以降低甘油三酯水平，但是健康的飲食和生活方式才是降低甘油三酯的最好方法，在日常中做好以上三件事情：管住嘴，邁開腿，不飲酒，那樣就能很好的控制甘油三酯的水平，將它控制在正常的範圍。

高血脂是三高之一，其中又以甘油三酯升高最常見。很多人都知道膽固醇升高對心腦血管不好，對甘油三酯升高往往不太重視。

其實甘油三酯升高也是心腦血管病的獨立危險因素，也容易誘發急性胰腺炎。我們先來看看高甘油三酯血癥的診斷標準：

正常值：小於1.70mmol/l

臨界範圍：1.7-2.25mmol/L

升 高：2.26-5.63mmol/L

極 高：大於等於5.64mmol/L

那麼，降低甘油三酯的方法有哪些呢？

1、多吃一些能降脂的食物

如果甘油三酯只是臨界範圍或者輕度升高，暫時不用吃藥，可以先透過吃一些能降脂的食物來調理，比如像桑葉、葛根、山楂等中藥材食物對降脂都有很好的幫助。

2、合理的飲食，減少脂肪的攝入

甘油三酯偏高的人應當減少飲食當中的脂肪功能比例，保持在20～30%之間。

減少脂肪攝入，除了大家比較警惕的動物脂肪，燒菜用的植物油也要控制。所以我們燒菜要少放油，少吃肥肉紅肉。吃適量主食，不要吃太多精細特別是含糖含脂肪的食物，例如甜麵包、蛋糕、果汁、含糖飲料等。多吃一些蔬菜、豆製品有助於改善飲食結構，調節體內代謝紊亂。

3、保持適當的運動

有氧運動也是降低甘油三酯的有效手段。每週運動3～5次，每次保持30分鐘以上中等強度有氧運動，比如慢跑、快走、游泳、做操等。

4、戒酒

如果有喝酒的習慣，最好是戒掉。喝酒升高甘油三酯是明確的，戒酒後血脂指標會有很大改善。

5、藥物治療

如果在體檢時發現甘油三酯嚴重升高，建議吃貝特類藥物（非洛貝特等）來控制了；等甘油三酯降下來之後，也還要做好上述說到的前4點。

隨著生活水平的提高，人們吃的好了，血脂異常的患病率也是逐年的升高。2012年的調查資料顯示，我國血脂異常的患病率在40.40%。高膽固醇和高甘油三酯都屬於血脂異常的一種，對於心血管疾病來說，高膽固醇危害更大，但是我國血血脂異常的特點是高甘油三酯的患病率更高，在13.1%左右，而高膽固醇的患病率在4.9%左右。

甘油三酯升高的危害主要有兩方面，一方面是血腦血管疾病的危險因素，只要是有利於斑塊的形成，而斑塊是心腦血管疾病的基礎，比如冠心病。另一方面，當甘油三酯升高到一定的程度，則可能誘發急性胰腺炎。

甘油三脂高了對人不利，那麼高了就應該儘快的降下去。降低甘油三酯的方法無非兩種，一種吃藥，一種不吃藥。看一下什麼情況下要吃藥，什麼情況下不需要吃藥？

不吃藥也就是治療性的生活方式干預。俗話說是藥三分毒，能不吃藥就將甘油三酯降下去當然是最好的。

正常甘油三脂（TG）的水平應該是小於1.7mmol/L。

當TG大於1.7mmol/L但是小於2.3mmol/L，可以不用吃藥，採用治療性的生活方式干預。比如治療性的飲食、減輕體重、戒酒等。當TG在 2.3mmol/L-5.6mmol/L之間，主要的目標是降低動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險。因此，如果低密度脂蛋白膽固醇同時升高的話，要以降低膽固醇為主。所以藥服用他汀類藥物。而他汀類藥物也可以降低TG 7%-30%。如果使用他汀後，TG依然比較高，那麼就需要繼續使用專門降TG的藥物（後面會講）。當TG大於5.6mmol/L的時候，TG誘發胰腺炎的風險大增。因此，要優先使用降低TG的藥物。不吃藥降TG——治療性的生活方式干預

1、飲食控制

高甘油三酯與吃有很大的關係。建議低脂飲食，每頓不要吃太飽，吃個七分飽差不多了。碳水化合物以穀類、薯類、全穀物為主。

2、減肥

肥胖或者超重的人，建議將體重至少減輕10%以上，並且維持健康的體重。（BMI：20.0-23.9之間）BMI=體重（千克）/身高的平方（㎡）

3、堅持中等強度運動

每週運動5-7天，每次30分鐘左右。運動時使心跳保持在最大心跳的60%-70%。人能達到的最大心跳=220-年齡

4、戒酒

如果想要降低TG，酒完全不能喝的，因為即使少量喝酒也會導致TG的升高。降低TG的藥物

主要降低TG的藥物主要有三大類：貝特類、煙酸類、高純度的魚油製劑。當然其他專門降低膽固醇的藥物，附帶著也有降低TG的作用，比如上面說的他汀在降低膽固醇的同時，降低TG 7%-30%。在這裡主要介紹一下專門降低TG的藥物：

1、貝特類

包括非諾貝特、吉非貝齊、苯扎貝特，使用最多的應該是非諾貝特。常見的不良反應和他汀類藥物差不多，包括肝臟、肌肉和腎毒性。但是發生率比較低，小於1%。因此，總體上是安全的。研究表明，貝特類藥物能使高TG伴低HDL-C人群心血管事件危險降低10%左右，這裡的心血管事件包括非致死性的心肌梗死以及冠狀動脈血運重建（支架）

2、煙酸類

煙酸也叫做維生素B3，是人體必需的一種維生素，大劑量的時候可以降低TG、膽固醇等。不良反應包括：顏面的潮紅、肝損害、高尿酸、高血糖、消化道的不適等。因此，慢性活動性肝病、活動的消化性潰瘍、嚴重痛風的患者禁止使用。研究表明，煙酸單用還是聯合使用，都能夠改善心血管的預後，心血管事件減少34%，冠脈事件減少25%。但是，也有研究發現煙酸聯合他汀和單用他汀相比，並沒有額外的好處。因此，在國外菸酸用的比較少。

3、高純度的魚油

魚油的主要成分是ω-3脂肪酸，是一種不飽和脂肪酸。不良反應少見，主要是消化道的症狀。高純度的魚油能不能降低心血管事件風險，目前沒有定論。降脂治療的監測

降血脂的過程中也有定期的複查一下，看一下TG降低的效果怎麼樣？

對於治療性生活方式改變的患者，開始的時候3-6個月複查一次血脂，達標了治療保持生活方式干預；後面可以6-12個月複查一次，繼續達標的，可以每年複查一次。服用藥物降TG的人，6周內複查血脂、轉氨酶和肌酸激酶（CK，主要看肌肉的情況）。血脂達標了，也沒有不良反應，可以6-12個月複查一次。如果沒有達標的，3個月複查一次，治療3-6個月後，血脂還沒有達標的，考慮調整治療藥物。調整藥物之後，也需要6周內複查。需要注意的是：治療性的生活方式以及藥物治療都需要長期的堅持。

我是堅持醫學科普的陳大夫，對我回答滿意的。請點贊和關注，你的支援，是我創作最大的動力。

謝謝好友的邀請，晚上好！降低甘油三酯，還得從多方面來入手！儘量還是少以藥物來控制的，是藥三分毒，天常日久地服用藥物，可以傷害肝腎的！多運動，少吃大油大逆的肉類食品！更重要的是飲食要有歸律，一日三餐定時定點，晚五點之前必須堅持把飯吃了，以三分飽為宜，飯後堅持竟走三公里，這樣就可以降低甘油三酯，膽固醇的親們！晚飯後就不要再吃食品，甜品類的東西了，人體本身無病的，疾病都是自己吃出來的。常期的飲食不歸律，暴飲暴食慢慢地血液垃圾就行成了！甘油三酯要是真得過高的話，還是用陳醋泡黑豆的食療方法效果也很好的，可徹底的來清除血液垃圾，親們，有這種病症的人可常期堅持得吃一下，一段時間後就可恢復病症的！

飲食清淡，常鍛鍊，多喝茶，水，多吃蔬菜，我就是這樣從9降到1.6的，用時近一年，每天堅持健走五六公里。您們可試下。

今天繼續給大家介紹甘油三酯的相關知識。甘油三酯到底正常值是多少，如何判斷偏高的情況，高到什麼程度應該引起重視？

甘油三酯是血脂檢查項中的一項指標，一般臨床上，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L（150mg/dl），在1.7~2.3mmol/L之間的情況，屬於膽固醇邊緣升高的情況，如果高於2.3mmol/L，則屬於高TG血癥，如果超過5.8mmol/L，則屬於重度甘油三酯升高的情況。

甘油三酯（TG）檢查的臨床意義

臨床上，雖然對於高血脂的心血管疾病風險評級以低密度脂蛋白（LDL-C）和總膽固醇（TC）的值來判斷，但甘油三酯的升高，對於臨床診斷也有很大的意義，通常TG值偏高，指徵身體可能是以下方面的問題：

1.動脈粥樣硬化

2.高脂血症，通常結合TC與LDL-C值評估風險

3.家族型高TG血癥

除了上述問題，胰腺炎、肝膽疾病（脂肪肝、膽汁淤積）、阻塞性黃疸、皮質醇增多症、肥胖、糖尿病、糖原累積病、嚴重貧血、腎病綜合徵、甲狀腺功能減退，都有可能顯示TG值的升高。

甘油三酯偏高怎麼辦？

如果發現甘油三酯偏高，根據升高的程度，排除相應的上述疾病引發的可能性，如果是單純的甘油三酯輕中度升高，可以考慮先不服用藥物，二是透過生活方式干預的方式來降低TG值，生活方式的干預主要包括以下幾個方面：

1. 減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入：紅肉、加工肉製品、油炸食品、烘焙食品等等，都要少吃，喜歡吃肉的朋友，可有適量的吃一點白肉，如不帶皮的雞肉，深海魚肉等；

2.多吃富含水溶性膳食纖維的水果蔬菜，雜糧，薯類等；

3.控制肥胖：體重指數控制在21~24之間最佳，男性腰圍控制在90cm以下，女性腰圍85cm以下；

4.適度運動：持之以恆的進行有氧鍛鍊；

5.戒菸：避免主動吸菸和被動吸入二手菸同樣重要；

6.限酒：適量飲酒，解決烈性酒。

如果混合型的高血脂症患者，即甘油三酯升高，同時低密度脂蛋白、總膽固醇都偏高的情況，可以根據心血管疾病的風險分級，考慮服用他汀類藥物來控制血脂，如果控制不良，可考慮加服貝特類藥物，但需要主要兩個藥物合用對肝臟和肌痛帶來的副作用增加的風險。

對於單純性中重度高TG血癥，透過生活方式干預無法降低到目標值的，或急需降脂治療的，可以考慮單服貝特類藥物來降血脂，除了貝特類藥物，還有煙酸類藥物、高純度魚油等，都是能夠降低甘油三酯的藥物，可以根據醫囑選擇身體耐受，降脂效果好的服用。

中國人民自打改革開放以後，大家的生活越來越好，食用的美食也是越來越好，體力活動越來越少。好吃的吃多了，同時沒有科學運動，一到體檢的時候就出問題了，很多人都發現自己甘油三酯這項指標升高了。很多人都回來問張大夫怎麼應對？我常常跟大家說一句話是：先改善生活方式。那麼，如何改善生活方式呢？

1、減肥

很多甘油三酯升高的人都是體型肥胖的人士，他們熱愛美食、缺乏運動、體重超標，其實對於這群人來說第一項應該做的就是減肥，讓自己的BMI指數達標，也就是控制在24以下。

2、控制飲食

降低甘油三酯的最常見方法還包括，透過控制飲食總熱量、限制碳水化合物與脂肪攝入、增加蔬菜和優質蛋白攝入來達到降低甘油三酯的目的。對於那些熱愛美食的人來說，說來容易，做起來難啊。

3、科學運動

科學的體力運動不但有助於塑形，還能減輕體重，大家想不到的是還能降低甘油三酯。美國心臟協會的建議是，每日進行大概30分鐘的中等強度有氧運動（包括快走、游泳等等），每週至少5次，也就是150分鐘左右。

4、戒菸限酒

吸菸可以導致甘油三酯明顯升高，過量飲酒也是導致甘油三酯升高的原因。對於吸菸，一定要戒除。對於飲酒，無飲酒習慣者不建議飲酒，有飲酒習慣者應將每日酒精攝入量控制在30 g（男性）與20 g（女性）以內。

甘油三酯是人體中含量最多的脂類，也是測定血脂的基本專案之一，另外，值得注意的是，它還是冠心病的一項獨立的危險因素，也就是說，甘油三酯含量的異常會嚴重影響到人們的心臟健康，所以，瞭解怎樣去控制甘油三酯的含量是非常必要的！

首先，我們的日常飲食中應該儘量避免攝入高熱量食物，因為任何高熱量的飲食都容易導致甘油三酯含量的增加，比如高糖、高脂肪的食物，由此而來的過剩的熱量會在體內合成更多的甘油三酯；

第二、增加運動量，可以選擇騎車、游泳、散步等舒緩的鍛鍊方式，以增加機體對熱量的消耗，進而減少甘油三酯的含量及合成；

第三、合理的生活方式，避免吸菸、酗酒、熬夜等不良習慣，保持樂觀、開朗、向上的積極心態；

第四，對於有著心腦血管疾病及其高危患病因素的以及甘油三酯含量超出5.65毫摩爾/升的人群來說，可以考慮是否應該服用藥物了，比如貝特類、他汀類的藥物，當然，這需要在醫生的指導下進行！

以上內容僅供參考！

【專業醫生為您做解答】甘油三酯是幹什麼用的？它是從哪來的？最終去了哪裡？很多甘油三酯高的人總在問如何能把它降下來，如果搞清了這三個問題，有哪些方法可以採用就心中有數了。

舉個例子，汽車能跑起來離不開汽油，人體也是一樣組織細胞進行正常的生理活動才能維持生命，而生理活動需要能量物質，甘油三酯便是其中之一。而汽油是從石油中加工提取，甘油三酯也是一樣，從食物中生成，但並不是像很多人認為的是吃了油脂類食物就可以，實際上它是由油脂類食物中的脂肪酸與主食中的葡萄糖分解也的甘油合成而來，這個合成過程主要在肝臟中完成。而且合成後的甘油三酯還必須與與蛋白質結合形成脂蛋白，才能能有了“活性”，才能被機體所利用。

瞭解了這些知識，就會知道哪些方法可以起到降低甘油本酯的作用了：

第二，要注意日常飲食中不能缺少了優質蛋白，否則甘油三酯不具有活性，不能被機體所利用，這是很容易被忽視的一個細節，也是甘油三酯總也降不下來的一個原因。

第三，就是透過運動增強組織細胞的生理活動，增加對甘油三酯的消耗，但要注意運動必須達到一定的強度，簡單地說就是有一定強度的有氧運動比如慢跑、快走、游泳、做操等等，且要持續進行30-60分鐘，每天都應進行，再通俗一點就是運動時要能持續出汗，達不到這樣要求的運動對降低甘油三酯的效果有限。

通常根據上述要求採取措施後，甘油三酯在短時間內即會有大幅的下降，長期堅持便能將甘油三酯控制在正常水平。但如果總也降不到正常水平，或甘油三酯處於極高水平，有些人可能超出正常值1.7mmol/L的5-10倍還多，即表明機體脂代謝機制出了問題，改變生活方式往往達不到降低的要求，此時就應及時服用降脂藥來儘快降下來。

要知道甘油三酯是導致動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素，還可能引起急性胰腺炎而危及生命，臨床上時有因甘油三酯極高引起壞死性胰腺炎發生，死亡率高達50%以上，必須引起高度重視。

甘油三酯是血脂主要組成成分之一，甘油三酯水平值也是血脂四項檢查報告的主要專案之一。甘油三酯升高，即為高甘油三酯血癥，屬於高脂血症的一種。

降低甘油三酯的方法有哪些？

當下，隨著生活模式的改變，高甘油三酯血癥的發病率越來越高，且逐漸呈現年輕化趨勢。甘油三酯升高時，患者一般沒有任何的症狀，多在體檢時才被發現。現在，很多年輕人在體檢時可能也會被告知有甘油三酯升高。那麼，體檢發現甘油三酯升高時應該怎麼辦呢？

1、單純甘油三酯升高時：高甘油三酯血癥是典型的生活方式疾病，甘油三酯升高很大程度上與人們長期不當的飲食和生活方式相關。因此，對於單純甘油三酯升高而未有高血壓、高血糖、早發心腦血管疾病家族史等危險因素的患者，並且甘油三酯升高並不是很嚴重，建議首先進行生活方式干預，尤其是一些年輕患者，偶然發現甘油三酯升高，極有可能是近期不當的飲食和生活方式所致。一般而言，經過一段時間，1-3個月的生活方式干預後，患者的甘油三酯大多都能降低至正常水平，若無效後可再行用藥治療。

甘油三酯升高的生活方式干預手段：首先，肥胖或超重者應該注意透過飲食和運動干預減輕體重，保持健康的體重。其次，在飲食模式中，要注意以低脂肪、低膽固醇、低糖、低鹽為原則，在控制飲食攝入總熱量的同時，調整膳食結構，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，少食動物脂肪、油炸食物、精細麵食等。與此同時，要養成一日三餐、定時定量的好習慣，避免暴飲暴食、飲食過飽。另外，一定要養成好的運動習慣，堅持每天進行30min的有氧運動，切忌久坐不動的不良習慣。同時，還需注意平時在工作中，避免長期壓力過大、過度勞累、長期熬夜、吸菸飲酒等不良生活習慣，做到儘早戒菸戒酒、規律作息、勞逸結合，保持樂觀平和的心態，學會釋放壓力等。

2、甘油三酯嚴重升高時：甘油三酯升高不僅會增加血管病變的風險，嚴重升高時還會大大增加急性胰腺炎的發生風險，甚至會危及患者的生命。因此，對於甘油三酯嚴重升高的患者，以及同時伴有高血壓、高血糖、早發心腦血管疾病家族史的人群，應該以儘快降低甘油三酯水平為治療目標。

而對於這些患者而言，除了注意管理好自己的生活習慣外，還需及時就醫，在醫生指導下選擇合適的藥物治療方案。目前，降低甘油三酯水平值的常用藥物包括貝特類、煙酸類等，具體的用藥方案應該在醫生指導下進行。

你的甘油三酯高嗎？需要注意什麼？

我們身體健康一定要注意體重如果你超重，你就會面臨高甘油三酯的風險，平時簡單的生活方式改變，如均衡飲食和鍛鍊可以幫助你減肥和降低甘油三酯水平。減少高熱量的食物和飲料，可以適量在飲食中加入蔬菜和水果，它們可以幫助我們達到減肥目標，並含有豐富的營養成分，可改善整體心臟健康狀況。

一：少喝酒？如果你有高甘油三酯。

因為即使少量的酒精也會增加甘油三酯水平。在敏感的個體中，只有一種飲料可以使甘油三酯飆升。當您在外出時，可以考慮用蘇打水和少量果汁。可能對你來說更健康 。

二：限制精製碳水化合物低質量碳水化合物（含糖量高的食物或白麵粉等精製穀物）

因為可導致體內胰島素突然升高，從而導致甘油三酯峰值升高。為了降低你的數量，你需要大幅度限制含糖和精製碳水化合物的攝入量，包括糖，蜂蜜，糖果，烘焙食品，白米飯以及用白色麵粉製成的任何東西。包括白麵包，麵包卷，麥片，小圓麵包和糕點。

總結：有規律的運動對於每個人都是重要的，特別是高甘油三脂的人。運動會代謝糖和能量，降低了血液中糖和身體中的甘油三酸脂。

1.甘油三酯的正常數值是多少？

甘油三酯的英文縮寫是TG，其正常值＜1.7mmol/L；

2.哪些引起能人體引起甘油三酯升高？超重和肥胖：有研究表明超重(體重指數在25～27.9)肥胖(體重指數＞28)可以顯著影響甘油三酯的水平，主要是因為體重偏重的人腹部脂肪代謝比較活躍，這些脂肪為肝臟合成低密度脂蛋白提供了原料；飲食習慣：很多人喜歡大魚大肉，而且吃甜食，這些因素都造成體內的甘油三酯升高；運動減少；精神因素；某些藥物；遺傳因素；長期喝酒；3.如何降低甘油三酯？健康飲食：堅決不吃膽固醇高的食物，如動物內臟、油炸或者油煎性食物；不吃糖果或者甜食，因為這類食物進入人體後在胰島素的作用下可以轉變為甘油三酯；不吃高能量食物，如可樂、肥肉等；可以適當吃一些降低血脂的食物：如魚肉、大豆、大蒜、生薑、蘑菇等，我們可在做飯的時候適當加一些；堅持運動：可首選有氧運動，如散步、快走、慢跑、仰臥起坐等，其中散步最安全而且容易堅持，應該作為首選，每天運動30～45分鐘，每週運動不少於5次；如果身體允許的情況下，可以做中等強度的運動如快走，其標準是稍微出汗而且還能和人正常交流，運動貴在堅持，不可三天打魚兩天曬網；增加蔬菜水果的攝入：蔬菜水果富含大量膳食纖維，而它們的存在可以延緩人體對脂肪的吸收，可以起到降低甘油三酯的作用；必要時可口服藥物降低甘油三酯：當體內的甘油三酯＞2.6mmol/L的時候，可以口服貝特類降脂藥，如非諾貝特等；如果甘油三酯太高，如＞5.7mmol/L，則比較容易引發胰腺炎，這種情況需要儘快降低甘油三酯；戒酒：因為酒精的能量比較高，人喝酒以後這些多餘的熱能會轉變成脂肪堆積在人體內，也可以增加甘油三酯的水平。最後小結：我們透過改善飲食＋運動＋去除不良生活習慣等降低甘油三酯，具體的如上所述，這裡不再贅述。以上是我對該問題的解答，純屬手打，實屬不易，若覺得寫的還可以就賞個讚唄，如有疑問可在下方留言……

快速降低甘油三酸酯水平

甘油三酸脂過高確實是一件讓人擔心的事，它會增加患心臟病和中風的機率。如果你想快速降低甘油三酸脂，就需要改變飲食，比如少吃甜食，多吃纖維含量高的植物。同時還要改變生活習慣，比如多運動、少抽菸等等。有的情況下，你也可以考慮使用纖維酸類藥物、膽固醇合成酶抑制劑和其它藥物。和醫生一起根據你的需要，制定最適合的方案來降低甘油三酸脂吧。

方法1

改變飲食

1少吃甜食。新增糖和精製糖會增加體內的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是減少糖類的攝入量。糖類通常是不必要的熱量，它們會轉化為甘油三酸脂（一種脂肪），然後儲存在身體裡。

新增糖的攝入量不宜超過總熱量的5%到10%。這就代表著女性每天攝入糖分的熱量應該在100到200卡路里之間，而男性每天攝入糖分的熱量則在150到250卡路里之間。

避免食用甜食或者濃縮果汁等食物。

2少吃精製碳水化合物。精白麵粉、粗粒小麥粉製成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人體內的甘油三酸脂含量。如果醫生懷疑你的甘油三酸酯含量過高，那麼少吃精製碳水化合物能迅速降低它們。

用全麥麵包和意麵來代替精製碳水化合物。

減少碳水化合物的總攝入量，並多攝入蛋白質。蛋白質的“血糖指數”比碳水化合物更低，這意味著蛋白質被吸收進血液裡的速度更慢。所以能幫助我們降低血糖和血“脂”，包括甘油三酸脂。補充健康脂肪同樣能穩定血糖，降低甘油三酸脂。

3避免攝入酒精。酒精會增加體內的甘油三酸脂。對酒精敏感的人來說，它的作用更是明顯。強烈建議你在降低甘油三酸脂期間避免攝入酒精。

當甘油三酸脂含量回歸到一個可以接受的水平上時，你可以慢慢地增加酒精的攝入量。但是不要喝太多或者太頻繁地喝酒。過度飲酒的話，甘油三酸脂水平又會反彈。男士每天不宜喝超過2杯酒，而女性不宜超過1杯。一杯酒指的是350ml啤酒、150ml紅酒或者50ml烈酒。

4多吃歐米伽3脂肪酸。歐米伽3脂肪酸是一種“好”脂肪，經常食用有益於降低甘油三酸脂水平。

每週吃兩次多脂魚。堅持一段時間後，你會看到甘油三酸脂水平的變化。

富含歐米伽3脂肪酸的多脂魚有三文魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚和鱒魚等。

優質的歐米伽3補充劑對我們非常有益，可以調節歐米伽3和歐米伽6的總體比例。

5食用植物類食品。尤其當你依靠植物（而不是紅肉）來補充蛋白質的時候，你會發現膽固醇和甘油三酸脂的水平會明顯降低。

幹豆、豌豆和大豆都是富含蛋白質的植物類食品。

你也可以用雞肉來代替紅肉，它能更好地調節甘油三酸脂水平。

6補充大量纖維。纖維可以調節食物在人體裡吸收和流通的方式。高纖維的食物能明顯降低甘油三酸脂和膽固醇。

腸道里的纖維和水會形成膠質，可以吸附油脂，並降低被身體吸收的油脂比例，包括甘油三酸脂。纖維還能從其它方面維持腸道健康。

增加全穀物的總攝入量，以此來補充更多纖維。你還應該多吃豆類、水果和蔬菜。

纖維能給你飽腹感，防止你暴飲暴食。

多吃纖維的同時也要多喝水。否則你可能會出現輕度到重度腸道不適。

7監測脂肪的攝入量。飽和脂肪和反式脂肪對身體極其不利。儘可能地減少食用這類脂肪，可以極好地控制甘油三酸脂水平。

用多元和單一不飽和脂肪酸代替壞脂肪。身體需要吸收脂肪，而這些脂肪更健康，並且對甘油三酸脂水平的影響更小。橄欖油、菜籽油、米糠油、核桃油和亞麻籽油都含有這些健康脂肪。

8控制果糖的攝入量。蜂蜜、某些蔗糖和大多數水果都含有果糖。為了控制果糖攝入量，每天最多隻吃3份水果。這樣能快速降低甘油三酸脂。

果糖含量低的水果包括杏子、柑橘類水果、香瓜、草莓、牛油果和西紅柿。如果你要吃水果，最好選擇這些水果。

方法2

改變日常活動和生活習慣

1調節卡路里攝入量。留心你一天會攝入多少熱量，然後看看是否能減少一定的攝入量。和醫生一起商量，並制定一個安全合理的目標。

體重超標或者過度肥胖的時候，這個方法格外有效。超標的體重也可能提高甘油三酸脂水平。

大多數女性每天應該消耗1800卡路里，而大多數男性每天應該消耗2000卡路里。這一數值會隨著運動量和其它因素而改變。如果你真的需要減肥，或者降低卡路里攝入量，醫生可能會建議你進行低熱量飲食。在沒有醫生許可的情況下，你不能私自進行低熱量飲食。

晚上睡覺前，不要吃零食。

2少吃多餐。少吃多餐比飽食兩三頓更好。

3運動。適量運動對於降低膽固醇和甘油三酸脂非常重要。

不要給自己制定嚴格的鍛鍊計劃。你可能覺得從艱苦的運動開始鍛鍊，能快速降低甘油三酸脂。但是從長遠的角度來看，這是一個不明智的舉動。一開始訓練太過困難的話，你可能會很快放棄鍛鍊。先讓自己每天鍛鍊十分鐘，每個星期增加一兩分鐘的鍛鍊時間，直到你每天能輕鬆鍛鍊30到40分鐘。每週的運動目標至少應該在150分鐘左右。

每天安排一點不一樣的東西。一天走路，一天騎腳踏車，再抽出一天來跟著影片鍛鍊。發揮你的創意，在運動計劃裡安排各種各樣的東西。這樣才不會覺得無聊，也可以透過這種方式找到你真正覺得有意思的運動。

4戒菸。戒菸對於預防心臟病和降低甘油三酸脂水平非常重要。

抽菸會引起多種“心血管疾病風險因素”，比如血塊、動脈損傷，以及血脂（包括甘油三酸脂）控制能力變差等等。

戒菸能讓身體各方面都變得健康。找一找本地有哪些幫助人們戒菸的專案。或者尋求醫生的指導和幫助。

方法3

服用處方藥物

1服用纖維酸類藥物。如果醫生給你開具了纖維酸類藥物，你可以用它來降低甘油三酸脂。吉非羅齊和非諾貝特都是常見的纖維酸類藥物。

纖維酸類藥物都屬於羧酸，是一種由碳和氧組成的有機酸。它也是兩親性物質，可以同時被水和油所吸引。

這些藥物在增加高密度脂蛋白的同時，可以減少甘油三酸脂。它能抑制肝生成運載甘油三酸脂的粒子。

纖維酸類藥物會引起腸胃不適、肝臟發炎和膽結石。如果和血液稀釋劑一起服用，會很危險。和膽固醇合成酶抑制劑一起使用的話，可能會造成肌肉損傷。

2試試菸鹼酸。醫生也可能用菸鹼酸來降低你體內的甘油三酸脂。煙酸是最常見的菸鹼酸。

菸鹼酸也是一種羧酸。

和纖維酸類藥物一樣，菸鹼酸也能抑制肝臟生成運載甘油三酸脂的粒子，即超低密度脂蛋白（VLDL）。

和其它同類藥物相比，菸鹼酸能增加更多的高密度脂蛋白膽固醇。這是一種“好的膽固醇”。

這種藥物會和其它藥物發生反應，並且有非常危險的副作用。所以在使用之前，先和醫生商量一下。

可能出現的嚴重副作用有呼吸困難、腹部劇痛、黃疸和頭暈。雖然這些症狀非常常見，但也都是需要注意的問題。

3找一找處方歐米伽3脂肪酸。從天然食物中攝入歐米伽3脂肪酸，可以很好地降低甘油三酸脂水平，但是高劑量的處方歐米伽3補充劑可以更快發揮作用。向醫生諮詢處方歐米伽3補充劑。

處方歐米伽3補充劑通常都是魚油膠囊。

歐米伽3脂肪酸會和其它藥物發生反應。一定要按照說明書或者醫囑服用高劑量補充劑。服用過多歐米伽3會過度地稀釋血液，並降低血壓，還可能造成血糖升高，損傷肝臟功能，甚至引發精神障礙。

4瞭解膽固醇合成酶抑制劑。最常見的膽固醇合成酶抑制劑是阿託伐他汀。其它膽固醇合成酶抑制劑包括氟伐他汀、洛伐他汀、匹伐他汀、普伐他汀、羅伐他汀和辛伐他汀。醫生可能會給你開具其中一種藥物來降低甘油三酸脂。

這些藥物能阻斷β-羥-β-甲基戊二酸單醯輔酶a還原酶，從而降低膽固醇。這個酶在生成膽固醇的環節中，起著至關重要的作用。

膽固醇合成酶抑制劑的主要目的是減少低密度脂蛋白膽固醇。它也可以減少甘油三酸脂。但是跟其它降低甘油三酸脂的處方藥物相比，它的效果沒有那麼明顯。

膽固醇合成酶抑制劑的副作用雖然非常罕見，卻很嚴重。肌肉損傷是最主要的副作用。如果和纖維酸類藥物一起使用，還可能引發肝臟問題，並且增加患糖尿病的機率。

留意歐米伽3服用過量的症狀。這些症狀包括面板油膩、痘痘爆發、食慾增加、頭髮油膩和全身倦怠等。

小提示

在你為健康做出任何重大改變之前，一定要弄清楚這麼做的目的。甘油三酸脂是心臟疾病主要的“風險因素”之一，可能引發心肌梗死、中風、“動脈粥樣硬化”（使動脈硬化的一種疾病）等等。

甘油三酸脂同樣是“代謝綜合徵”的致病因素之一。任何含有以下3項甚至以上症狀的人，都可以確認為患有代謝綜合徵。這些症狀有高血壓、高甘油三酸脂、低高密度脂蛋白膽固醇、腰圍增加、血糖增加等。這是由生活習慣造成的“綜合徵”，會增加患心臟疾病、糖尿病、脂肪肝和多種癌症的機率。這也算是你要避免甘油三酸脂水平過高的一些原因。

積極地改變生活習慣，包括飲食和運動習慣，並根據需要使用醫生推薦的藥物，你就會越開心，離理想的健康生活目標越近。開始是最難的，當你有了一定的進步之後，便能由此受到鼓舞和激勵。

警告

在對飲食和運動量做出重大改變之前，一定要先諮詢醫生。有些改變即使本來對身體有益，操之過急地實行它們會對身體健康造成負面影響。