首先要知道我們人生來就是有高我（也稱為真我）與小我（也稱為假我）並存於一身的，高我是一種沒有評判，只有無條件愛的能量，在這裡沒有問題與煩惱，永遠只在當下；而小我裡面充滿了恐懼等各種能量，總在去找哪裡有問題，永遠只存在於過去和未來。而我們的頭腦裡只要處於無謂的思考中就是被假我控制著，總是不自覺的被帶入到了思考過去和未來中。因此，要讓頭腦安靜下來，有以下幾個辦法：

1. 回到感受中。我們可以嘗試著用意識關注在自己身體，比如我們可以非常緩慢的節奏去用腳感受和大地接觸的感覺，去有意識地感覺身體和外界的觸碰感。

2. 冥想。讓身體完全放鬆下來，做幾個深呼吸，靜心，只關注自己的呼吸。即便有念頭升起，就全然允許它，不要自責與對抗，只需用接納的態度。

3.運動。比如打籃球，快節奏的運動能讓頭腦無暇思考

4.聽一些放鬆的音樂，比如海浪的聲音等

5.推薦一本：《回到當下的旅程》，非常棒的書籍

總之，非常多的方法，大家都可以嘗試一下，看哪種方式更適合於自己，然後就持續用一段時間，頭腦就安靜下來一些了

首先放空大腦有兩部分

我們找一個椅子坐下，雙腳垂直放在地面不要交叉，雙手放在大腿上，專注呼吸，感受腳底與地面的感覺，感受臀部與椅子的感覺，依次迴圈五分鐘

找一僻靜之處，雙腿交叉盤於地面，雙手自然放在雙膝，屏除雜念，均勻呼吸，想象自己遨遊太虛，以此五分鐘

從身體的某一個點開始使勁例如擠眉，使勁擠，堅持幾秒然後放鬆，以此類推，雙手，雙腿都這樣肌肉縮緊，堅持幾秒然後放鬆，這是一個很不錯的方法

腦子怎麼放空？

把無意識帶人意識中，腦子就放空了。

我是一名打坐冥想的愛好者，有著十餘年打坐冥想的體驗，只有在打坐冥想，進入那種空無的意識狀態時，腦子才能放空。

心理現象每個人都有，是宇宙最複雜的現象之一。一個成年人每分鐘存在的念頭大約在七萬左右，但是我們能夠意識到的不過區區幾個而已，另外的那些龐大數量的念頭存在於潛意識或前意識中。這些念頭讓我們的大腦一時不刻地運作，沒有休息的時候。我們感覺大腦始終在思考，有時還感覺疲勞，但是就是沒有辦法停下來。透過打坐冥想才可以大腦停下來，終止思考。

大腦的氧耗量佔全身總耗氧量的25%！高氧消耗，低氧儲備的大腦對缺氧的耐受力極弱，它不能片刻缺血、缺氧，僅幾秒種的缺氧就會引起頭暈、眼前發羆、冒金星、甚至暈撅，不省人事，危及生命。

但是，打坐的時候，會有一個奇怪的現象，當大腦放空的時候，人的呼吸變得非常微弱；特別是進入很深的空無狀態後，人幾乎沒有呼吸，感覺不到呼吸。

打坐冥想，進入空無，讓大腦放空的經驗：

觀照自我的意識，超然的、不帶任何評價地觀看。

我們整天在觀看我們周圍的事物，我們看街景，我們看別人的容貌，注意他們的舉動。但一般我們不對我們自己進行觀察，當我們自我觀察時，一般是透過自我意識來評判，比如，當我們意識到我們不好的一面，就自我責備，這並不是觀照。正確的觀照，只是觀照，就是一個觀察者，觀看自己頭腦的動作--思想經過，幻覺、慾望、記憶。冷靜地看它，不帶任何評價，寧靜坐著、聽著、感覺著、觀看著內心的一切。

不論觀照到什麼，你不是它，你只是它的觀照者；觀照到思想，你不是思想，你只是思想的觀照者；觀照到感覺，你不是你的感覺，你是感覺的觀照者；你能觀照到你的慾望、記憶、想象，你不是它們。隨著你不斷地觀照，那些被觀照的內容越來越少，突然，有一天，你的觀照變得沒有任何內容的時刻，你會即刻進入空無的狀態。所有觀照到的都已消失，而只有觀看者在，大腦就放空了。　　

腦子放空，把蜂巢似的大腦思維，靜下來，坐在椅子上，雙眼閉上，讓左右腦的思維，全部迴歸雙眼之間至鼻樑骨中心線上，沉靜幾分鐘後，如果不定神，自已加個事，回想一隻小鳥落在鼻尖上，想下去，利用這時間，讓左右腦充分休息，不知不覺中進入真空狀態，得到了休息。還有那就親臨森林茂密的野山頂上，讓森林之氧氣，可勁的吹，再加上週邊的動物們的甲烷氣體的薰染下，自由空氣是那麼的純，腦袋瓜子是那麼的空白，因為氧氣足了，讓你靜心。

給自己放一週左右時間的假，找到一個安靜安全的地方，關掉手機，不要外界接觸任何可以波動你情緒的人和事情，靜臥，不試圖想什麼，除了吃飯喝水起來，其他時間都讓自己躺下來，直到自己的屁股貼不到床板上，寂寞無聊至極，急著出去乾點什麼。這時候做點家務，每天給自己做好生活計劃，寫下需要完成的事情，即便大腦裡無法忘記難過的事情，下床每天硬著頭皮也要完成幾件必須要完成的事情，並做好記錄。就這樣嘗試一個月甚至兩個月。慢慢地身心就會放鬆下來，大腦裡不必要的想法也就慢慢不會影響你。

腦子怎麼放空？

1、做一些正念呼吸的練習，找到一個舒適的坐姿，可以坐在椅子上，也可以盤腿坐在墊子上，放鬆肩肘。注意力放到自己的呼吸上，去觀察自己的每一次吸氣和呼氣，儘量腦子裡不要有任何的想法，而有任何的想法都是正常的，看見就好，把注意力拉回到呼吸上。

2、做一些適合自己的運動，運動的時候，把注意力放到自己的身體上，放到每次運動的動作上。

3、去找個自己能夠放鬆的方式，可以是看一個電影，也可以是去喝一杯茶，看一會書，只要自己在那一刻能夠感覺到舒適。

冥想是最好的方法

第一步，穿舒適的衣服

第二步，找一個安靜的地方

第三步，選擇好時間

第四步，就位

第五步，開始深呼吸

第六步，置心一處

第七步，堅持

這個真的好難，人有七情六慾活著腦子都要運動[可愛]多想點開心的，美好的事，把壓抑不好的情緒拋一邊，真想放空就喝多一次

下面的方法告訴你如何真正放空自己，並在這過程中不斷提高自己的修為，讓壓力化為無形，當重返工作時更有激情和創造力。

1、從“小”開始

空……無……零……沒有…… 很容易將“空”這一概念當作沒有。事實上，不理解無形之虛空，永遠無法想象可能之有。

什麼都不做，對普通人來說是很大的挑戰。你會發現防空，保持什麼都不想，什麼都不做的狀態是件非常困難的。因此，最好的辦法是從“小”開始。一次嘗試集中注意力5~10分鐘，選擇讓你感覺非常安全的地點，比如家中。關閉所有打擾注意力的裝置——電視、電腦、手機、電話等等。

現在，閉上眼睛讓自己只專注於想一件事情，不作評價，不作判斷，只是靜靜地觀察自己的思緒。5~10分鐘後，可以放鬆休息一下。保持每天都進行這樣的練習，或者儘可能多做這樣的練習，因為只有透過練習才能達到進階階段，體會更多虛空的好處。

2、在一呼一吸間體會“空”

掌握進入虛空的基礎就是訓練呼吸。在禪修冥想和瑜伽的練習中都會遇到呼吸的練習。呼吸是一種獨特的機體功能。它是自動進行的，人每年都在沒有察覺的情況下進行超過一千萬次呼吸，但也可以主動控制呼吸。把呼吸看作與身體的溝通方式，如果慢慢呼吸，身體就會放鬆：

·將注意力集中在呼吸上

·注意呼吸的每一個細節

·吸氣 ，呼氣

·呼吸之間的細微停頓

·自然地呼吸，保持對呼吸的意識

你開始認識到，思緒是自生自滅的，你和你的思緒不是一回事。當思緒憑空進入腦海，你可以觀察它們，當它們如泡沫般破滅，你可以觀察他們的消失過程。

科學證明，深呼吸同時影響心臟、大腦、消化系統，以及免疫系統——甚至影響基因的表達。

在印度，人們把呼吸訓練稱為調息（字面意義是控制生命之氣），是瑜伽練習的常規部分。

呼吸練習透過改變血液 PH 值，或改變血壓而產生明顯效果。可以利用這種呼吸練習法訓練身體對壓力環境的反應，抑制壓力荷爾蒙——皮質醇的產生。緩慢深邃的呼吸會激發副交感反應——使人平靜。

深呼吸，相當於給充滿壓力的自己踩了剎車。

3、品味並感知

放空自己的同時，可以相伴飲品。一壺茶，一杯咖啡都非常適合。慢慢地品，一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的溫度。閉上眼睛，享受品味的過程。

修茶禪者會想象自己正在喝一杯茶。端起茶杯，吸一口氣，將意識帶回身體，然後人就完全處於當下狀態。

當你真實地在那裡時，別的東西也會在那裡——生命，一杯茶。那個時刻你是真實存在的，那杯茶是真實存在的。

你沒有在過去中迷失，沒有在未來中迷失，沒有在計劃中迷失，沒有在憂慮中迷失。你從所有這些煩惱中解脫。在自由的狀態下，享受你的茶。這即是快樂的時刻，安詳的時刻。

在這個過程中，產生自由和喜悅是可能的，因為你將自己安置於此時和此地。

4、融入生活

這是修煉的最高境界。大隱隱於市。

活著就是一種修行。經歷了足夠的練習之後，無論外界環境如何，都能保持自己的一顆淡然的心。

當在醫院等候排隊時，當乘坐飛機時，當等待約會物件出現時，你會做什麼？閱讀報紙雜誌？打電話找人閒聊？重新整理社交網站？閱讀工作文件？為明天的會議擔心？現在你多了一種選擇，放空自己。關注自己的呼吸，放鬆身心，讓自己處於一個局外人的狀態，觀察周遭的環境。

5、在虛空中找到自我

我們經常用一些事物來定義自己，給自己貼上各種各樣的標籤：紋身、穿孔、首飾、轎車、名牌包、華服、豪宅 ……所有這些都在向別人表明我們的身份。但是，如果我們把這一切都剝離，會如何呢？

如果只剩下樸素的衣著，空空如也的家……你該如何表達自己？你靠什麼來定義自己的身份？你可以說你是一名“極簡主義人士”，這也只是另一張沒有意義的標籤而已。

在虛空中，我們必然遭遇缺失。當除了自己便一無所有的時候，就必須深入自己的內心。你不得不問自己，你是誰。你開始懷疑，沒有了標籤，沒了別人的認可，自己是否是一個完整的人。也許你會意識到，你就是現在的自己，再無其他可能，沒有人比你更“完整”，因為你是獨一無二的。並沒有人比你“更好”或“更差”，一切的衡量標準由你自己來制定。你甚至可以摒棄所有主觀的、毫無意義的標準。沒有比較，只有你自己。

你和一個空房間。你就是這個房間所需要的全部，你的存在充實了整個房間，也許你會意識到：你用來表明身份的事物只是一些支撐，你根本就不需要它們，你的光芒來自於內心。

放空自己的最好時機

煩惱即菩提，在環境喧鬧的時候，是鍛鍊放空能力的最好時機，無論在工作場景或者其他令你壓力倍增的場合，像關閉電源一樣關閉外界對你的打擾，閉上眼睛，關注呼吸，放鬆肌肉。越是在感覺緊張和壓力大的時候，越是需要冷靜地面對。放鬆自己，能更好地掌控局勢，完成手邊重要的工作。

眯上眼睛欣賞一段音樂一個人靜靜地坐在或是躺在草地感受一下大自然的氣息Sunny是多麼的燦爛空氣是多麼的新鮮生活是多麼的美好

有氧運動最合適不過了，會讓身心放鬆和大腦清醒，面對新事物都有精神去應對，每週安排自己的運動時間，有個良好的自律，堅持下去會有讓你意想不到的驚喜的。加油吧老鐵們！