沒錯俺是個吃貨！而且特別特別瘦！

一部分是因為本人還是個學生黨，上學放學補習啊什麼的都是自己在那邊呼哧呼哧地騎腳踏車，而且家還離學校特別特別遠，差不多三公里多，所以每天基本上都要騎十多公里的車，最近還作死的報了舞蹈班，在舞蹈室不停歇地蹦噠兩三個小時，肥肉想留也留不住啊。反正總的來說，就是要去運動，既能增強體魄，而且還能滿足你光吃不胖的心願。

另一部分就是從小到大我的腸胃都很不好，溼氣也重，肚子一受涼就疼，從小就喝什麼十全大補湯啊什麼的，但好像沒有什麼用。還有經常吃那些刺激性的東西，比如太冷太冷或者太酸的東西肚子馬上就開始痛，是痛得死去活來的那一種，然後就開始拉肚子。。感覺食物在我的肚子裡就停留不了多長時間，根本就沒有什麼時間轉化成脂肪，不過這種感覺特別不好受啊，每次嘴饞後肚子裡就開始翻江倒海……並且太瘦的感覺也不太好啊，各種不便我也是苦不堪言，走哪到哪都有人問你怎麼那麼瘦連衣服都不好搭，所以對那些中等身材的吃貨其實我挺羨慕你們的……最重要的就是保護好腸胃，少吃那些比較刺激的食物，畢竟肚子疼的感覺不是很好。。

反正我感覺運動是很重要的，而且作為一個吃貨也不能胡亂吃東西，多選擇那些有營養對身體有利的，閒暇時候跳跳舞看看書。其實中等身材才是最好的，真的不必去追求那些極致的瘦……

想狂吃，還不想胖這幾乎是不可能的，因為腸胃好，營養都會吸收，所以就會胖。因為我有20多年的胃病，所以我是狂吃不胖，我只知道大部分胃病的人是吃不胖的，

如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？

注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裡要想著腹部肌肉在運動。

對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！

提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

對懶人言：喝桑葉荷葉茶——桑葉荷葉茶用荷葉、桑葉、羅漢果、決明子、山楂等天然植物配成，富含生物鹼是減肥的良藥。桑葉荷葉茶減肥原理，即服用後在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並更有效的控制反彈。堅持喝30天可以減6-9斤，如果不方便自制可以喝桑葉荷葉茶包。

吃的不過量就不會胖，也就是每日攝入不要超過每日消耗太多。。。

怎麼控制攝入的量呢？

1.吃東西細嚼慢嚥。

2.飯前喝一碗湯或一杯溫水或吃點水果。

3.用小一號的碗吃飯。

4.吃到七八分飽，不吃撐。

5.食物多樣性，營養均衡搭配。

6.先吃蛋白質類，再吃蔬菜類，最後吃主食。

吃不胖也許是每個女孩子的夢想。不可否認，有的人體質易發胖，有的人則不是。但如果合理三餐、健康生活，發胖節奏也會得到一定的控制。

今天，我根據自己多年來維持好身材的親身經驗，分享給大家的幾個生活飲食小建議，希望幫助大家做到了合理膳食，一日三餐健康有序，進而吃出好身材，防患於未然，也就不需要進行節食減肥來補救了。

一要：“算計”三餐時與量：

算計三餐的“時”，一方面是指三餐每天的時間儘量固定，可以將每天進食時間記錄在本子上，儘量保證每天三餐時間變化浮動範圍不要超過半個小時。比如，午飯十二點左右，晚不過十二點半，早不過十一點半。每一餐的時長也要均衡，午餐不超過半小時，晚餐不超過四十分鐘等，沒有固定要求，但要保持每日儘量均衡。進食時長可能超過一小時的火鍋、自助餐等不要頻率太多。（我們每次的家庭火鍋也都控制在40分鐘內，大家也都飽了）。

同時每日的進食量上也要儘量均衡，你能吃多少肉，多少菜都可以，但要保持量的穩定，不要一頓多一頓少。不必用電子秤計量食物，大概其就行。其實能做到定時，定量也就自然而然實現了。

這樣算計食與量的目的是使胃養成習慣，到點餓，到點飽，胃的彈性範圍得以很好地維持。不會總是過飢過飽，從而一頓暴飲暴食，一頓略過不食，破壞胃彈性，進而為發胖提供可能。

二要：最佳化主食結構

一提到主食，你是不是想到米飯麵條饅頭餅？其實合理的澱粉類碳水化合物都可當做主食。番薯類，玉米，五穀飯，雜糧粥，土豆，各種豆子等，都可以代替大米白麵。從現在起，合理增加主食裡粗糧的比例，減少精細糧食的量。比如：如果今天桌上有土豆絲，或粉條，你就少吃點米飯；晚上有玉米了，就不要吃饅頭。每天悶米飯時，可以加入糙米、黃米、黑米等，而非全白米。之前有個很火的小寶寶叫小蠻，小小大胃王，一兩歲時每頓吃很多，但並不胖。她媽媽就介紹說C類主食吃得多，就是主食層次豐富，粗糧品種多。這樣吃，你也會又健康，又苗條。

三要：科學選擇優質蛋白

優質蛋白，指各種氨基酸的比率符合人體蛋白質氨基酸的比率，容易被人體吸收利用。肉類、蛋類、乳製品、豆製品等為我們身體健康提供很多以優質蛋白質為主的營養成分。我們在日常飲食中，每天要科學攝入優質蛋白，不能省去。每天必須保證攝入足量。

對於肉類，我們要多吃瘦肉，減少肥肉攝入。好吃的五花肉一個月適當吃兩次，但不要太多。

對於瘦肉類：脂肪含量最由高到低依次是：豬肉、雞肉、羊肉、魚肉、牛肉。

想想為什麼減脂增肌的健身愛好者喜歡煎牛排、雞胸，就是補充優質蛋白，減少脂肪攝入。經常有人減肥可以不吃主食，蛋不能不吃蛋白質。

此外肉、蛋、豆類等烹飪方式也要注意，少油油炸，蒸煮煎燉都可以，儘可能少地破快蛋白，增加脂肪。

一不要：頻繁進食宵夜

古代僧侶講究過午不食，日夕不食。就是規定了進餐最晚的時間，其實這裡也包含了容易被我們忽視的養生之道。現在人們生活規律與古人不同，自然進食時間不同。但養生專家仍講究睡前四小時不要進食，因為晚飯吃太晚，不僅容易發胖，還對脾胃有傷害。

經常睡前四小時吃東西，攝入的糖分、脂類物質無法在睡前被充分代謝，容易在睡眠期間形成脂肪堆積。其實，如果能堅持晚上六點後不再進餐，白天即使貪吃些甜食、油炸食品，也很難會發胖。

當然，現代人由於不同工作需要，晚餐時間不能自己，那就儘量多吃些優質蛋白，配些清淡點湯粥，切忌很晚再吃油膩的食品。嘴饞的朋友們，晚上忍不住想吃東西，就選擇優質蛋白製品：牛肉乾，雞蛋，豆腐皮等等類似的。

二不要：飢不擇“食”

切忌“飢不擇食“”和上面說的“算計時與量”是相輔相成的。

首先，我們儘量不要讓自己過分飢餓，因為過度飢餓會使你的腸胃對你此時吃的食物脂肪吸收率提高很多。上面“算計時與量”其實就是為了避免過度飢餓的情況。

其次，如果我們由於工作任務或其他特殊原因導致不能按時吃飯，過度飢餓了，也不要飢不擇食，如果你這時候來塊巧克力，一盒餅乾，一塊奶油蛋糕等甜食，或是油條炸雞等油炸食品，甚至富含油脂的堅果類等，那恭喜你，這些食物富含的高熱量將很可能被你有效吸收了。特別飢餓時，建議吃些高蛋白低脂肪的東西，或者糖分結構較複雜的主食，避免攝入過多的來自脂肪和單糖的熱量。

三不要：掉入熱量陷阱

現當代瘦身減肥主題風靡，很多所謂“零卡”，“低熱量”零食、套餐等都被熱捧。但我們要擦亮眼睛，警惕一些熱量陷阱。

第一，幾乎所有“零卡“”都是不可能的。

第二，熱量表裡的單位熱量低的食物不能隨意吃，不能忽略大量進食帶來的量的積累問題。最常見的，西瓜，單位熱量只有25卡（100g），相當低了，但我們很難做到只吃二兩西瓜瓤。多少個夏日午後，你抱著半個冰鎮西瓜，吹著空調看劇。假設西瓜中等，8斤一個，半個4斤，1斤500g.半個西瓜裡2000g,在換算成熱量，恭喜你500卡熱量到手，跟麥當勞大薯條差不多了。而且西瓜富含果糖，糖分熱量極易吸收。還有其他很甜的水果，都要注意量，不要隨意吃，更不要想用他們代替主食。水果消化很快，沒有飽腹感，糖分還多，無法做到多吃不胖。

除此之外，多吃蔬菜，適當將一週瓜果蔬菜攝入的種類增加，不用刻意節食控量，大多情況下都會越吃越健康，降低肥胖風險。不可否認，不易發胖，易發胖與個人體質有關，但如果合理三餐、健康生活，發胖節奏也會得到一定的控制。

1把吃不完的食物留在桌上

研究發現，把高熱量食品和沒吃完的食品放在餐桌上，那會讓你少吃15％至20％。因為你會心理暗示自己這些東西你已經吃得很多了。注意：除蔬菜或沙拉外，其他的裝菜的盤子不要太大。

2吃之前先看清楚食品

專家研究發現：把袋裝食品放入盤子中，然後再吃，比直接從袋裡拿著吃，平均少攝入熱量134卡。看得見的食物在吃的時候會有所顧忌，但對於看不見的食物，吃起來就會無所顧忌。

3先吃愛吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

4早餐不能吃太晚

隨著夜生活的增長，現在，很多人早上起床的時間都很晚，這就造成了很多人都會很晚吃早餐。其實，早餐的最佳時間是在早上8點30之前，如果吃得太晚，不僅營養得不到吸收，還很容易給胃腸造成負擔，引發胃腸疾病。

5與吃飯最慢的人坐鄰座

跟隨他（她）的吃飯節奏。每道菜上來時，確保自己最後一個吃，而且每吃一口，就放下刀叉或筷子，這樣有節制地進食，避免攝入過多的熱量。

長期吃健康的食物，比如低脂低糖的，偶爾給自己一些獎勵餐，比如你愛吃的，哪怕是冰淇淋或者火鍋燒烤之類的。

同時，記得不要每次把自己吃撐著了，胃容量會越撐越大，你保持每餐吃七八分飽的話，胃容量自然而然會收縮。

還有覺得特別餓的時候不要大口猛吃，細嚼慢嚥，或者提前吃點兒水果酸奶之類的都可以，先喝湯再吃飯。

別忘記運動，一週至少三次運動，隨便瑜伽，普拉提或者健身器械和跑步，都可以。

保持良好的飲食和運動習慣，既能享受美食，又能保持身材。

早上吃的好，中午吃的飽，喚上吃的少，早起就鍛鍊，晚上旱休息，遵巡大自然，減肥不吃藥，飲食講科學，養生少得病，愛護好身體

感覺這個我還是有一定發言權的。高三的時候住校，時間比較緊，每天吃完飯就往教室一坐，身高一直165。高三之前96斤，然後高三一年長到了110斤。

大學期間嘗試過晚上不吃飯，跑步。短暫的瘦下來過，但每次寒暑假一回家就又回來了。後來研究生期間開始每天晚上睡前坐50仰臥起坐，吃完飯後會站一會或者散散步再坐下，體重沒怎麼變化，但是周圍人有時會說我瘦了。

後來覺得自己太弱了，就是虛胖，沒什麼力氣，而且長時間的坐著肩膀疼。於是就開始鍛鍊，有時候去操場跑步，或者就在寢室跳鄭多燕減肥操。慢慢的體重也沒變化，但是看著瘦了好多，自己沒什麼感覺，但周圍人會說瘦了好多。

現在基本上吃飯也很規律，不怎麼吃零食。不會像大學時候那樣吃很多。加上鍛鍊吧！體重維持在100以內。

總結一下，就是覺得自己吃的少了，不會像以前那樣暴飲暴食，加上適當的鍛鍊。

這個問題我一定要來答一波。

因為我覺得自己代表了很大一部分的生活狀態。先說明一下，本人162cm，體重了在52kg左右。

先來說說，我的飲食日常。相信大多數人和我一樣。

首先，我算是個吃貨，但不資深。

本人好甜食，對於各種肉類之類執念倒是一般。所以一個月總有那麼一兩次，管不住自己的腳走到AIlI家或金滿福家，去兜一袋子半熟芝士、翻糖蛋糕之類的回家，然後豪吃一頓，吃到想吐。然後未來好幾天內不想看見甜食。

第二，身為已經在各種格子間行走了幾年的職場人，外賣和工作餐是日常。

這個怎麼說呢，大家都知道，外賣要想賣相好味道佳，各種高油高鹽高糖多味精是免不了的。不知道各位怎麼想，個人感覺，外賣吃多了，控制體重有點懸。我都是日常配點益小珺益生菌吃。

第三，作為一個部門小頭頭，外面來了重要客戶，老闆會帶著一起去應酬。

這算是升級版的外賣和工作餐？看起來精緻的美食，388一份的牛肉又怎樣？紅酒白酒也要來一點啊。所以十點左右能散場的時候比較少，一般是凌晨了。到家胃裡還有點滿，明知道會長胖，也不可能再去跑三圈。

總結一下，我是如何吃不胖的。

1 走路上下班。公司搬了新辦公室之後，離家比較近，3公里左右。所以走路不到四十分鐘，一天能有一個半小時的有氧運動。

2 晚飯儘量控制。沒有應酬的時候，吃點菜喝點粥，主食儘量不碰。

3 吃多吃膩的時候，吃點益小珺。

近段時間體重一直在51-52kg，本人也不是多麼愛美的小姑娘了，對這個體重還比較滿意。重要的是有益生菌和適量運動相伴，精神狀態也很不錯。

減肥的人有時候最怕的

不是運動幾天體重不掉

而是看著身邊的人

烤肉、火鍋、薯條漢堡...只吃不胖

而我青菜雞胸吃到想吐時

這時的你要麼想自殺

要麼就想把對方殺掉

如果你的身邊有這種人

我勸你不要去問她們

是不是在偷著減肥？

沒有啊，就是吃不胖！

就問你，氣不氣？

這種遭遇真是聞者傷心聽者流淚啊

再看看現在很火的吃播大胃王

胃口大到我害怕

體重輕到我嫉妒

他們生而為吃，不知疲倦

更可氣的是，他們居然一個都沒胖

例舉幾個出名的大胃王

1、日本|小林尊

小林尊，這個不用說都知道多出名了 ——日本籍大胃王，曾連奪紐約“國際吃熱狗大賽”6屆冠軍，直到2007年敗於Joey Chestnut的66個熱狗，結束冠軍連霸的紀錄。

雖然比賽的時候吃相有點醜萌

但據說小林尊可是日本大胃王界顏值擔當

2000年，小林尊首次參加日本大胃王比賽，一舉奪得冠軍，在和岸與赤阪的最終對決中吃下16碗拉麵；

2005年8月13日在香港參加吃蒸餃比賽，他在8分鐘內吃了100個蒸餃，得到冠軍；

2005年8月14日在香港參加吃叉燒包比賽，12分鐘內吃了83個叉燒包，得到冠軍；

2006年10月29日在美國田納西州參加克里斯托（Krystal）連鎖餐廳的漢堡比賽，8分鐘內吃了97個，得到冠軍；

2006年12月3日在臺灣臺中市參加“世界大胃王愛心爭霸賽”的吃羊肉爐大賽，24分鐘內吃下5500公克羊肉爐，得到冠軍；

2008年7月27日在新加坡參加吃沙嗲烤雞比賽，12分鐘內吃了11磅沙嗲烤雞，得到冠軍……

2、日本|安吉拉佐藤

第四代大胃女王

在國內知名程度僅亞於木下

非常好強，會因輸給其她女性而落淚

能吃下兩公斤的海鮮飯……

3、日本|木下佑譁

一直很火的一位日本妹子，木下佑譁

這妹子的微博裡全是吃的影片

不過妹子很可愛，來看看她的戰績：

一次吃完60串糰子，重達3kg！

一次吃完100個甜甜圈，6000大卡的熱量！

一次吃5斤納豆蓋飯！吃得乾乾淨淨……

4、中國 · 密子君

密子君，一個憑藉超大胃口直播吃各種海量食物的女生。曾經因為大胃的特異功能參加過知名脫口秀節目《天天向上》的錄製。2017年4月22日，大胃王密子君挑戰千畝花田，最終，以半個小時吃40個鮮花餅的戰績重新整理了圍觀群眾的認知。

吃不胖星人的存在

使得胖子們深惡痛絕

究竟是他們受老天眷顧

還是體質異於常人？

有人進行了一系列研究

英國第四頻道找來兩位不愛運動的大胃王

為他們量身定製了一期節目

24小時跟蹤他們的日常生活

記錄下他們生活中的每一個細節

然後由營養師、睡眠專家和健康專家

齊心協力來分析他們長不胖的原因

節目組請到的第一位大胃王是

Anne Marie

42歲，身高170cm

一家舞蹈培訓機構的管理人員

典型的垃圾食品和高熱量食物愛好者

每週，她都要吃三到四次麥當勞

乳酪也是她的最愛

她每頓飯都吃得很多，而且超級快

平時基本不運動，不管去哪兒都要開車

就是這樣的一個人

她的體重居然可以多年維持在115斤左右

遭到了許多同事朋友的羨慕嫉妒恨

就連她自己都想不明白

為什麼自己吃的比別人多

動的比別人少，結果還不長肉...

第二位大胃王是

Yemi William

今年37歲，身高180cm

胃口可以說是相當的好

從小就有一個外號叫做“垃圾桶”

他不僅會把自己餐盤裡的食物一掃而光

還常常會把別人盤子裡的食物也搶走...

曾經酷愛運動的Yemi

現在已經很多年都沒有運動過了

當他發現自己狂吃了好多年

體重卻依然保持在150斤左右

他自己都覺得實在是有些不可思議......

為了更科學的展開調查

節目組先讓兩位大胃王的朋友和家人

填寫了一份調查問卷

瞭解他們真實的飲食和運動水平

然後節目組分別給他們家裡裝了攝像機

對他們實行24小時跟蹤拍攝

從他們的日常作息到吃的每一口食物

任何一個細節都會被攝像機捕捉到鏡頭裡

就連睡眠時間和睡眠的伴侶都被記錄

糞便也被採集來分析腸道細菌

就這樣，監控了他們整整5天之後

研究人員還真的發現了一些

他們身上值得注意的不同之處

一開始，專家們的分析並不順利……

第一天他們兩個的早餐

就讓營養師Amanda皺起了眉頭

Anne吃的是麵包片夾乳酪

還抹了一些燒烤醬

Yemi吃了一碗含糖量高的麥圈泡牛奶

而且吃完一碗之後……又加了一大碗

這些貌似也都不是什麼健康的飲食呀...

中餐的時候

Yemi本來自己帶了一個自制三明治

但是還去便利店買了一升裝的果汁

和一包他最愛吃的餅乾

然後不知不覺全部吃完了…

Anne則是吃了一大份自己做的咖哩飯

吃的那叫一個迅速

丈夫的盤子還幾乎滿著

她就已經吃完了...

就這樣一天的時間過去了

專家們什麼都沒看出來......

他們該吃吃，該睡睡

也沒做什麼運動

於是專家決定測一下他們的基礎代謝

Yemi每天消耗2400卡路里

Anne每天消耗2300卡路里

專家們還是毫無頭緒

就在大家都快要放棄的時候

一些小細節開始引起了他們的注意

細節1

他們都不在非正餐時段吃零食

他們雖然正餐都吃的較多

Yemi甚至還會加一份餅乾

但他們從來不在非用餐時段吃零食

不會在車裡放薯片這種零食

也不會窩在沙發邊看電視邊吃零食

Anna說：她不是個愛吃零食的人

儘管她在飯桌上吃的又多又快

但其他時候她什麼都不會吃

同樣的，Yemi也是如此

他每天在飯桌上的任務就是儘量多吃

讓自己非飯點的時候不會餓

在兩次正餐的中間也不會給自己加餐

因為正餐時段吃的很飽

正餐之間根本不餓

所以完全沒有必要吃零食

不僅如此

他們都不會在心情不好的時候暴飲暴食

他們雖然吃的多，但是隻在飯點吃

基本上沒有什麼能夠動搖這個原則

細節2

他們都不怎麼喝酒

Yemi完全不喝酒，Anne有時候喝點兒

即便是一週一次的出外就餐

他們也幾乎不會選擇酒當做飲品

Yemi甚至會在吃自助的時候選擇喝水

要知道，過量飲酒會攝入大量的熱量

一杯紅酒和一塊蛋糕的熱量是一樣的

不愛喝酒的Yemi和Anna

自然又離肥胖遠了一步了......

細節3

他們都會不自覺調節自己的飲食

有一天他們在節目組的安排下

兩人分別去吃了一次自助餐/晚宴

他們都比平時胡吃海喝了一些

然而第二天

他們都選擇了比平時要少吃一點

而且並不是有意識的行為

他們就是不自覺的比平常吃的少了些......

在他們的體內

似乎已經形成了一套熱量自主調節系統

如果前一頓吃的太多

下一頓就會下意識自動少吃一點

細節4

他們雖然不運動

但在工作中運動量也不小

就拿Anna來說

她說自己是那種走一步都嫌多的人……

並且她大部分時間都坐在桌子前工作

然而，她在工作期間的運動量也是夠夠的

而Yemi，據他自己說他以前很愛運動

雖然現在不會專門去做運動

然而幾天的監視下來發現

他平時走路的時間很多，且走路的速度驚人

攝影師想拍他走路都竟然跟不上

可見雖然他平時懶得運動

但是日常生活中

透過走路也消耗了不少熱量

細節5

他們睡眠質量都非常好

Anna和Yemi都有監測睡眠質量的習慣

會佩戴健康手環睡覺

Anne的睡眠質量尤其好

她每天11點上床睡覺，睡眠時間達到了9小時

而且在她的睡眠狀態中

40%的時候都是深度睡眠

華威大學Francesco教授分析說

睡眠對體重的影響非常大

這和人體內部生長素和瘦素有很大的關係

每天睡不到6小時、以及睡眠質量不好的人

會有許多身體問題

他們的體重也通常會偏重

細節6

他們有益腸道菌比一般人多

糞便檢測報告顯示，Anna和Yemi體內

一些有益腸道菌的數量比普通人要多

尤其是Anna體內

有一種抗炎性腸道菌的數量

整整比普通人多出了一倍

這種腸道菌被認為與提高新陳代謝有關

雖然目前還不確定這種菌

和Anna長不胖到底有沒有直接關係

這個發現已經成功引起了專家的研究興趣

就這樣，五天的觀察結束了

專家們總結

Anna和Yemi雖然也愛吃垃圾食品

而且每頓正餐都吃得非常多

但他們並沒有對食物上癮

反而，他們吃的都很有規律

對於他們來說

吃飯是為了填飽肚子，並不是放縱

他們擁有很多人都沒有的東西：那就是自律

儘管沒有刻意堅持

但他們都養成了良好的飲食和睡眠習慣

這種規律的生活狀態

就是幫他們維持身材的重要原因之一

最後，專家們再次真誠的告誡大家：

減肥，真的沒有什麼秘密武器

養成健康的生活習慣，好體型只是副產品

所以你看，真的沒那麼多人只吃不胖

那些看似吃不胖的瘦子

人家都有著良好的生活習慣和作息

如果你也想要吃不胖

那就要做到吃飽停，不暴食，早睡早起多運動

有一種胖叫虛胖-----減肥先進補

減肥，是一個老生常談的話題。一旦胖上去就很瘦得難下來，在生活中有些人為了減肥也是費盡心機，受盡折磨，可是卻不見成效，肥沒減掉，卻傷了身體。原因在哪裡？首先還是要了解清楚自己的體質，是什麼型別的胖。

一、人的標準體重：國際上通常用WHO（世界衛生組織）推薦的標準體重計算方法。

男性：[身高（cm) - 80] X 70 % =標準體重。

女性：[身高 (cm ) - 70] x 60 % =標準體重。

標準體重正負10%為正常體重。

標準體重正負10%〜20%為體重過重或過輕。

標準體重正負20 %以上為肥胖或體重不足。

二、什麼叫“肥胖症”：人的體重超過標準體重的20%以上，就稱為肥胖症。肥胖的人脂肪過多，不容易散熱，簡單的吃個飯都要冒汗，特別是夏天多汗，更容易中暑、長痱子等。肥胖之人多數不愛活動，因活動之後容易出現心慌、、氣短、氣喘、疲乏、多汗等不適症狀。有這種症狀的胖就是虛胖，，虛胖不僅僅體重超標，還表明身體虛，所以虛胖要減肥先要進補。

三、是什麼虛：中醫當中有句話叫：“血虛怕冷、氣虛怕餓”。意思就是血虛的人容易發冷，有些人大夏天也會感覺冷，常見人流過多的人。有些吃得少也不容易餓的人來說，如果還發胖是因為血虛。而氣虛的人容易餓，吃得再多還想著吃，所以導致惡性迴圈，越來越胖。

四、氣虛怎麼補：虛胖的人一般是肝脾都不好好工作，所以要想減肥又保健康，先得調養肝脾的功能，肝脾和了，然後再進行科學的飲食調養，運動調養。

1、食物進補：

蓮藕：補益氣血、增強人體免疫力，很適合脾胃虛弱的人食用。生活中可燉蓮藕排骨、一般炒菜、滷菜等，只要自己喜歡的口味都行。

山藥：補脾養胃、補肺益氣、固腸止瀉。一日三餐中食用也非常簡單，如果目的是進補，建議燉、煮粥比較好，燉雞、燉排骨都可以。

小米：益氣和中、除熱解毒等功效，適宜脾胃虛弱、反胃嘔吐、體虛胃弱、精血受損、食慾不振。食用方法一般煮粥喝，單獨煮也可以，根據自己口味與其他食材搭配也行。

海蝦：具有補腎壯陽、通乳解毒的功效。怎麼吃根據自己口味，沒有強制要求。

2、藥物進補：補氣比較方便的一味中藥就是黃芪，被稱為“補藥之長”，性溫、具有益氣狀骨、補氣、消炎、利尿、增強抵抗力等作用。簡單的食用方法：幾十片黃芪、10幾顆紅棗、10幾顆桂圓泡水，白天當茶飲。紅棗、桂圓也具有補血補氣的功效。經常喝一點減少產生飢餓感，隨之減少進餐的數量。

3、運動進補：不管是胖人還是瘦人都不建議睡得太多，多睡也是傷氣，導致肺氣虛弱。胖人不適合大量運動，但不能不動，運動量可以由輕到重逐步進行。怎麼運動結合自己的身體情況，量力而行。如果一個精力充沛的人，讓他睡上三天，他也絕對會氣虛。

4、快樂心情進補：如果一個人處於悲痛、傷神、鬱悶等負能力的心情，肯定會導致氣弱。所以不管什麼好的進補食材，還需要有一個好的心情去接受。

氣血足了，身上的贅肉自然就消失了，體重也就標準了。但什麼樣的方法還是要靠自己去執行，贅肉不是一天兩長上去的，自然一天兩天也不會消失，調養身體得持之以恆，長期堅持才會有效果。

幹吃不胖屬亞健康，主要是脾胃、胃腸道吸收功能差，沒有把食物很好的轉換成營養。具體調理建議你去正規醫院看一下。

瘦也不是壞事，除非你特別瘦，或有代謝病。按中醫來講就是脾胃不好。如果沒有特別的不適就不要去要求非要胖些了。慢慢調理，用食療法。急於求成都會毀了身體。

作為一個別人眼中狂吃不胖的胖子，背後的事情是他們所看不到的。

1.少吃高熱量、高脂肪的食物，例如巧克力、油炸膨化食品。少喝功能性飲料，還有碳酸飲料，例如可樂、紅牛之類的，這些都是你肥胖的原因。

2.日常多多注意運動，多跑步，多喝水，這些都可以釋放你多餘的脂肪，有助於形體的保持。

3.從醫學角度來說（問的醫生），狂吃不胖，如果排除運動量過大的情況，一般根據中醫理論多考慮是胃熱引起的。胃熱消谷善飢，消化功能異常亢進，所以會出現狂吃不胖的情況。

減肥的人有時候最怕的

不是運動幾天體重不掉

而是看著身邊的人

烤肉、火鍋、薯條漢堡...只吃不胖

而我青菜雞胸吃到想吐時

這時的你要麼想自殺

要麼就想把對方殺掉

如果你的身邊有這種人

我勸你不要去問她們

是不是在偷著減肥？

沒有啊，就是吃不胖！

就問你，氣不氣？

這種遭遇真是聞者傷心聽者流淚啊

再看看現在很火的吃播大胃王

胃口大到我害怕

體重輕到我嫉妒

他們生而為吃，不知疲倦

更可氣的是，他們居然一個都沒胖

例舉幾個出名的大胃王

1、日本|小林尊

小林尊，這個不用說都知道多出名了 ——日本籍大胃王，曾連奪紐約“國際吃熱狗大賽”6屆冠軍，直到2007年敗於Joey Chestnut的66個熱狗，結束冠軍連霸的紀錄。

雖然比賽的時候吃相有點醜萌

但據說小林尊可是日本大胃王界顏值擔當

2000年，小林尊首次參加日本大胃王比賽，一舉奪得冠軍，在和岸與赤阪的最終對決中吃下16碗拉麵；

2005年8月13日在香港參加吃蒸餃比賽，他在8分鐘內吃了100個蒸餃，得到冠軍；

2005年8月14日在香港參加吃叉燒包比賽，12分鐘內吃了83個叉燒包，得到冠軍；

2006年10月29日在美國田納西州參加克里斯托（Krystal）連鎖餐廳的漢堡比賽，8分鐘內吃了97個，得到冠軍；

2006年12月3日在臺灣臺中市參加“世界大胃王愛心爭霸賽”的吃羊肉爐大賽，24分鐘內吃下5500公克羊肉爐，得到冠軍；

2008年7月27日在新加坡參加吃沙嗲烤雞比賽，12分鐘內吃了11磅沙嗲烤雞，得到冠軍……

2、日本|安吉拉佐藤

第四代大胃女王

在國內知名程度僅亞於木下

非常好強，會因輸給其她女性而落淚

能吃下兩公斤的海鮮飯……

3、日本|木下佑譁

一直很火的一位日本妹子，木下佑譁

這妹子的微博裡全是吃的影片

不過妹子很可愛，來看看她的戰績：

一次吃完60串糰子，重達3kg！

一次吃完100個甜甜圈，6000大卡的熱量！

一次吃5斤納豆蓋飯！吃得乾乾淨淨……

4、中國 · 密子君

密子君，一個憑藉超大胃口直播吃各種海量食物的女生。曾經因為大胃的特異功能參加過知名脫口秀節目《天天向上》的錄製。2017年4月22日，大胃王密子君挑戰千畝花田，最終，以半個小時吃40個鮮花餅的戰績重新整理了圍觀群眾的認知。

吃不胖星人的存在

使得胖子們深惡痛絕

究竟是他們受老天眷顧

還是體質異於常人？

有人進行了一系列研究

英國第四頻道找來兩位不愛運動的大胃王

為他們量身定製了一期節目

24小時跟蹤他們的日常生活

記錄下他們生活中的每一個細節

然後由營養師、睡眠專家和健康專家

齊心協力來分析他們長不胖的原因

節目組請到的第一位大胃王是

Anne Marie

42歲，身高170cm

一家舞蹈培訓機構的管理人員

典型的垃圾食品和高熱量食物愛好者

每週，她都要吃三到四次麥當勞

乳酪也是她的最愛

她每頓飯都吃得很多，而且超級快

平時基本不運動，不管去哪兒都要開車

就是這樣的一個人

她的體重居然可以多年維持在115斤左右

遭到了許多同事朋友的羨慕嫉妒恨

就連她自己都想不明白

為什麼自己吃的比別人多

動的比別人少，結果還不長肉...

第二位大胃王是

Yemi William

今年37歲，身高180cm

胃口可以說是相當的好

從小就有一個外號叫做“垃圾桶”

他不僅會把自己餐盤裡的食物一掃而光

還常常會把別人盤子裡的食物也搶走...

曾經酷愛運動的Yemi

現在已經很多年都沒有運動過了

當他發現自己狂吃了好多年

體重卻依然保持在150斤左右

他自己都覺得實在是有些不可思議......

為了更科學的展開調查

節目組先讓兩位大胃王的朋友和家人

填寫了一份調查問卷

瞭解他們真實的飲食和運動水平

然後節目組分別給他們家裡裝了攝像機

對他們實行24小時跟蹤拍攝

從他們的日常作息到吃的每一口食物

任何一個細節都會被攝像機捕捉到鏡頭裡

就連睡眠時間和睡眠的伴侶都被記錄

糞便也被採集來分析腸道細菌

就這樣，監控了他們整整5天之後

研究人員還真的發現了一些

他們身上值得注意的不同之處

一開始，專家們的分析並不順利……

第一天他們兩個的早餐

就讓營養師Amanda皺起了眉頭

Anne吃的是麵包片夾乳酪

還抹了一些燒烤醬

Yemi吃了一碗含糖量高的麥圈泡牛奶

而且吃完一碗之後……又加了一大碗

這些貌似也都不是什麼健康的飲食呀...

中餐的時候

Yemi本來自己帶了一個自制三明治

但是還去便利店買了一升裝的果汁

和一包他最愛吃的餅乾

然後不知不覺全部吃完了…

Anne則是吃了一大份自己做的咖哩飯

吃的那叫一個迅速

丈夫的盤子還幾乎滿著

她就已經吃完了...

就這樣一天的時間過去了

專家們什麼都沒看出來......

他們該吃吃，該睡睡

也沒做什麼運動

於是專家決定測一下他們的基礎代謝

Yemi每天消耗2400卡路里

Anne每天消耗2300卡路里

專家們還是毫無頭緒

就在大家都快要放棄的時候

一些小細節開始引起了他們的注意

細節1

他們都不在非正餐時段吃零食

他們雖然正餐都吃的較多

Yemi甚至還會加一份餅乾

但他們從來不在非用餐時段吃零食

不會在車裡放薯片這種零食

也不會窩在沙發邊看電視邊吃零食

Anna說：她不是個愛吃零食的人

儘管她在飯桌上吃的又多又快

但其他時候她什麼都不會吃

同樣的，Yemi也是如此

他每天在飯桌上的任務就是儘量多吃

讓自己非飯點的時候不會餓

在兩次正餐的中間也不會給自己加餐

因為正餐時段吃的很飽

正餐之間根本不餓

所以完全沒有必要吃零食

不僅如此

他們都不會在心情不好的時候暴飲暴食

他們雖然吃的多，但是隻在飯點吃

基本上沒有什麼能夠動搖這個原則

細節2

他們都不怎麼喝酒

Yemi完全不喝酒，Anne有時候喝點兒

即便是一週一次的出外就餐

他們也幾乎不會選擇酒當做飲品

Yemi甚至會在吃自助的時候選擇喝水

要知道，過量飲酒會攝入大量的熱量

一杯紅酒和一塊蛋糕的熱量是一樣的

不愛喝酒的Yemi和Anna

自然又離肥胖遠了一步了......

細節3

他們都會不自覺調節自己的飲食

有一天他們在節目組的安排下

兩人分別去吃了一次自助餐/晚宴

他們都比平時胡吃海喝了一些

然而第二天

他們都選擇了比平時要少吃一點

而且並不是有意識的行為

他們就是不自覺的比平常吃的少了些......

在他們的體內

似乎已經形成了一套熱量自主調節系統

如果前一頓吃的太多

下一頓就會下意識自動少吃一點

細節4

他們雖然不運動

但在工作中運動量也不小

就拿Anna來說

她說自己是那種走一步都嫌多的人……

並且她大部分時間都坐在桌子前工作

然而，她在工作期間的運動量也是夠夠的

而Yemi，據他自己說他以前很愛運動

雖然現在不會專門去做運動

然而幾天的監視下來發現

他平時走路的時間很多，且走路的速度驚人

攝影師想拍他走路都竟然跟不上

可見雖然他平時懶得運動

但是日常生活中

透過走路也消耗了不少熱量

細節5

他們睡眠質量都非常好

Anna和Yemi都有監測睡眠質量的習慣

會佩戴健康手環睡覺

Anne的睡眠質量尤其好

她每天11點上床睡覺，睡眠時間達到了9小時

而且在她的睡眠狀態中

40%的時候都是深度睡眠

華威大學Francesco教授分析說

睡眠對體重的影響非常大

這和人體內部生長素和瘦素有很大的關係

每天睡不到6小時、以及睡眠質量不好的人

會有許多身體問題

他們的體重也通常會偏重

細節6

他們有益腸道菌比一般人多

糞便檢測報告顯示，Anna和Yemi體內

一些有益腸道菌的數量比普通人要多

尤其是Anna體內

有一種抗炎性腸道菌的數量

整整比普通人多出了一倍

這種腸道菌被認為與提高新陳代謝有關

雖然目前還不確定這種菌

和Anna長不胖到底有沒有直接關係

這個發現已經成功引起了專家的研究興趣

就這樣，五天的觀察結束了

專家們總結

Anna和Yemi雖然也愛吃垃圾食品

而且每頓正餐都吃得非常多

但他們並沒有對食物上癮

反而，他們吃的都很有規律

對於他們來說

吃飯是為了填飽肚子，並不是放縱

他們擁有很多人都沒有的東西：那就是自律

儘管沒有刻意堅持

但他們都養成了良好的飲食和睡眠習慣

這種規律的生活狀態

就是幫他們維持身材的重要原因之一

最後，專家們再次真誠的告誡大家：

減肥，真的沒有什麼秘密武器

養成健康的生活習慣，好體型只是副產品

所以你看，真的沒那麼多人只吃不胖

那些看似吃不胖的瘦子

人家都有著良好的生活習慣和作息

如果你也想要吃不胖

那就要做到吃飽停，不暴食，早睡早起多運動