如果晚睡的習慣，一時半會改不了的話，那就把起床時間固定，如果早上起床時間固定了，後面幾天還要晚睡的話，人體會感覺特別的疲憊，慢慢的過了幾天以後，晚上的睏意就會加強，這樣就可以很快達到入睡狀況。

睡前不要玩手機。

睡覺時不要把手機帶到床邊，這樣早上鬧鐘響的時候必須起床來關，還有助於早起。如果沒有睡意就閉著眼睛醞釀，玩手機只會越玩越精神。

首先自己給自己定一個作息時間表！最好鬧鐘提醒！按點辦事，照章辦事，雷厲風行，乾脆利落！平時生活中都要有一個時間安排。什麼時間該做什麼，頭腦中擬好！該幹啥就幹啥，不拖延！

對於晚睡的這件事，首先弄明白，睡前一般都是忙些什麼？為何睡前老是幹不完？如果要做到不晚睡！先要處理好睡前必做的事不拖延，才能保障睡覺不拖延！不要讓一事晚，事事晚！督促自己按擬的作息時間表作息！可能先不能完全按點辦事，按點睡覺，但慢慢會靠前！慢慢的這個按點睡覺習慣就會養成！

為了健康生活，擬好生活作息表，養成按點辦事，不拖延，不誤事！改掉晚睡拖延症，督促自己按作息時間表正常作息！

你是不是經常陷入這樣的死迴圈：

白天辛苦上完班，回到家裡之後，把所有的東西都收拾完畢，終於可以躺在床上，然後就開始不停地刷手機。你心裡明白，時間已經不早了，你也知道，現在還不睡覺的話，明天一整天都會無精打采，你更加清楚，現在最應該做的，就是關掉手機，和全世界說晚安。

可你就是做不到。

你刷手機刷到了兩點，第二天起床的時候，掐指一算，發現自己的睡眠時間不到6個小時，你很擔心自己正在猝死的路上，越走越遠。

但等到回到家裡之後，你又開始和昨天一樣的迴圈。

一天又一天，一年又一年，你荒廢了學業，蹉跎了光陰，每次只有等到年底的時候，才會狠下心想要去改變。

在這個死迴圈的背後，你真的知道越陷越深的原因嗎？

在手機和網際網路沒有出現之前，消耗人們注意力的所有產品，大部分都會給予你一定的「停止提示」。

無論和別人聊的多歡暢，對方總會跟你說：時間差不多了，然後匆匆忙忙地把電話給掛掉；

無論大家在酒席上多麼觥籌交錯，到最後總會曲終人散，各回各家，各找各媽；

無論你對報紙有多麼上癮，對國家各種大事有多上心，投遞到你家的報紙，遲早會被你看完；

直到手機和網際網路的出現，更準確的說，是網際網路的誕生，將之前的「停止提示」，清除地一乾二淨。

只要你願意，只要你有足夠的時間和精力，你可以時時刻刻和外界保持著聯絡，你只要手裡面握著一款智慧手機，手機配備了高速的4G網路，別說和手機相處一個晚上了，讓你和它相處一整天，你也完全可以。

因為你手上握有的東西，不會給你強烈的「停止提示」。

即時獎賞才是最可怕的

我們來做個實驗，假如你非常好運，幸運女神突然降臨在你的身邊，大發慈悲地對你說：

現在給你兩條路走，一條路是現在即時得到500塊錢，另外一條路是等半個月之後，再得到888元。

這兩條路，或者兩個選擇，你會選擇哪一個？

絕大部分人都會毫不猶豫地選擇第一個！因為即時就可以得到的獎勵真的太有誘惑力了，任何需要經過漫長等待才能得到的東西，統統都會遭到打折。

你和古代的猴子一樣，寧要朝三，不要暮四。

同樣的道理，在選擇玩手機，或者是選擇睡覺，然後可以精神飽滿地上學/班這兩個選擇中，你毫不猶豫地站在手機這一方，而對應該去睡覺置之不理。

因為手機提供給你的快感，即時就能感受得到。

開啟知乎，就會有源源不斷的乾貨撲面而來，美女爆照更是一浪接一浪；開啟微博，就會有各種各樣的明星八卦，生活見聞；開啟抖音短影片，就會有讓你眼花繚亂的俊男美女到處取悅於你。

而早早睡覺，然後精神飽滿去奮鬥，圖的又是什麼？

工作再努力一點，Excel做得再精美一點，對客戶再上心一點，所有的這些付出，收益統統都有很長的滯後性。而學習就更不用說了，你不知道現在埋頭苦讀的專業，將來的出路是什麼，你也不知道此時此刻的挑燈夜戰，未來會不會顆粒無收。

就像幸運女神說要半個月之後給你888元一樣，這些收益充滿了濃濃的不確定性，因為收益滯後和不確定，你寧願抱著手機刷刷刷，也不願意把它給關閉掉。

“真正優秀的人，只會做這5件事情！”

“當你還在公司搬磚，別人已經實現財務自由！”

在多巴胺的指引下，你會去搜尋更多關於這方面的文章，你越看越興奮，越看越精神高潮，讓你把手機關掉，然後去睡覺，簡直可以說是天方夜譚。

讓人又愛又恨的蔡戈尼克效應

每隔不了多久，我們就會在網路上聽到各種所謂的神曲，這些神曲有一個非常明顯的特點，就是時不時會在你的腦中迴盪，你可能現在正在碼字，但你的腦中迴盪著的，卻是一首爛大街的「廣東十年愛情故事」。

為什麼會出現這樣一種尷尬情形？

心理學家發現，人類天生具有把一件已經開始的事情給完成的衝動，如若沒有把事情給完成，大腦就會在預設的情況下，一直將這件事情給記下來，並不斷催促你去把它給完成，而對於已經完成的事情，大腦會自動將其清除掉。

這種現象因為是德國心理學家Β.Β.蔡格尼克發現的，所以也叫蔡格尼克效應。

你在大街上聽到的神曲，一般都沒有機會把它給聽完，大腦因為有將其完成的衝動，所以就一直讓它在你的腦中迴盪，想要解決這個問題，你可以在大腦中將這首歌給唱完。

因為蔡戈尼克效應，你一旦在手機上接觸到資訊，就會產生想把它給完成的衝動。

即使時間已經很晚很晚了，你依舊會抱著手機刷完一集又一集美劇、看完一部又一部小說、在知乎上把感興趣問題下面的回答，一一翻了個遍。

看到這裡，估計你應該會明白，自己之所以那麼喜歡沉迷於刷手機，是因為上面說的那些原因，而不是簡簡單單的意志力過差。

知道了這些有什麼用呢？

同樣都是遇到問題，當別人都一笑而過，然後繼續犯錯的時候，曾少會從各個方面去考慮造成這個問題真正的原因是什麼，只有透過發掘問題背後的實質，才能做到對症下藥，否則都是腳疼醫腳，頭痛醫頭罷了。

1，只要什麼，自己就什麼什麼

之前有社群的成員向我提出了這樣的一個問題：做為一名自由職業者，為什麼每次在家裡的時候，工作就會非常低效？

我是這麼回答他的：

那是因為你每次在家裡的時候，都是穿著睡衣在工作的，大腦預設你是在休息，於是就開啟了放鬆的模式，你可以試著在工作正式開始之前，換上稍微正式一點的衣服，這種儀式感，會讓你效率得到提高。

我們的大腦，更加喜歡用只要什麼，接著就去做什麼什麼的模式來工作。下一次，當你準備要睡覺的前一個小時，可以規定這樣的一種儀式：只要踏入臥室，我就把手機給留在客廳。

相信我，剛開始的時候，是非常痛苦的，但只要能夠將這個儀式感給貫徹下去，相信在經過一個月之後，你的大腦就會重新佈線，到時候，脫離儀式感，反而會讓你感到痛苦。

2，多做即時收到反饋，但週期不長的事情

臨睡前，曾少建議你不要去看那些容易讓人上癮的美劇、小說和刷知乎，因為它們往往即時就能得到反饋，而且持續的週期過長，非常容易讓你一刷就停不下來。

破除蔡戈尼克效應最好的辦法，就是多做那些維持週期不長的事情。

比如說看一些獨立的短篇小說，或者聽完一個溫暖的電臺節目，再不行的話，就來一場完整的冥想。

當你把這些維繫週期不長的事情給做完之後，大腦就會預設你已經把一天中所有的事情給完成了，而不會心心念念地牽掛著知乎啊，微博啊，美劇啊等等永無「停止提示」的事情。

3，其他可以促進不熬夜的技巧

1）晚上不要吃太飽，戒掉夜宵；

2）臨睡前可以洗個熱水澡，體溫的逐步降低，可以增加睡意；

3）千萬不要以為自己明天會不熬夜！今天不改，明天繼續熬！

做到以上這些，大概就能逃出死迴圈了！”

希望這篇文章能夠幫你解除每天晚上的手機癮，讓自己睡眠充足地完成第二天的工作。

沒有手機就沒有拖延！

沒有電腦就沒有拖延！

所以關手機、關電腦！

閉上眼睛數星星就好！

又晚睡又拖延，我敢說你晚睡不管是在玩遊戲還是看電視、小說什麼的，肯定沒有很痛快的玩和看，腦子裡還想著事情還沒做，明天早點起來弄之類的。這是玩也沒玩好，做也做的累。

要改掉這些毛病，要管理好自己的時間，要管理好自己的時間，需要從最根本的根源上來解決。不管什麼時間管理的方法，都只是幫助你管理好能掌握的時間，像晚睡和拖延，你已經浪費掉的時間，這些不屬於你能掌握的時間，因為你潛意識裡可能有點牴觸它，所以才會有拖延。

什麼才是根源上的問題呢，從根源上解決？

這和公司很像，公司會定願意和使命，這其實也是公司創始人對自己的定位，未來要做成什麼樣的公司，現在要關注什麼才能成為這樣的公司。

根源就在這，你需要問自己，你要成為什麼樣的人，有錢人、有權人、自由人等等。要成為這樣的人，你需要關注什麼，晚睡和拖延能讓你成為哪樣的人嗎，這需要你從根源上想透。

給自己一個獨立思考的空間，不要設定時間，直到你能想清楚為止。

晚睡，也不會怎樣呀，別迷戀“早睡早起”

關於睡覺這件事，我們一直被灌輸說要早睡早起，其實不一定，科學家研究表明，這個世界上其實存在兩種人，一種叫早起星人，一種叫晚起星人。

①“早起星人”：精力最佳的時間在早上，通常晚上會較早犯困，

②“晚起星人”：精力最佳的時間在下午和晚上，晚上不想睡的原因是越晚精力越旺盛

我就是“晚起星人”，晚上2點左右睡，早上9點左右起床，晚上工作學習效率高，為什麼不好利用呢？

所以只要早上允許你晚起，同時你的作息也不會給家人帶來困擾，那就晚睡晚起吧，如果是晚睡早起，那肯定是作死的節奏，記得至少要睡足6個小時（硬指標）。

造成拖延的原因有很多，比如你覺得某件事不重要，或者你害怕做好（搞砸）某件事帶來的後果，不想面對責任的壓力等。

比如你前面提到的晚睡，生理原因前面講過，下面只講心理原因：

總之你要找到你拖延的根源，才好對症下藥，同時，適當拖延也不是什麼壞事，適當拖延可以給我們更多的思考時間，反而能做出更好的決策，控制在一定的度就可以了。

不管是晚睡還是拖延，其實都是一個度的問題，我們換個角度去看，反而能成為我們的優勢，最重要是要有規律。

比如：你晚睡，那你就持續晚睡，但是入睡的時間最好確定下來，比如凌晨一點，那麼接下來就按這個作息來。

比如：你說你拖延，你就乾脆養成延遲決策的習慣，所謂“三思而後行”，但你要形成自己的方法