以問題的題面，可以排除失眠症狀，屬於輕度或中度睡眠障礙。

如何透過食補和調理讓入睡正常，先要搞清楚什麼樣的機體狀態才能達到，這樣就對如何食補和調理有了自我把握。

正常的入睡，也就是快速入睡，肯定是處在身體健康狀態下的正常睡眠功能反應。

那麼，這就表明，睡眠的管理器官--大腦，是需要健康的狀態才能完成正常入睡功能管理。健康是需要營養來決定的，營養的均衡，營養補充的足量，是在日常生活所必須要達到的。

當出現睡眠障礙的狀態，是大腦細胞活力的減弱，需要對大腦進行營養針對補充，多吃高蛋白的水產品，連續在半年內，每週吃一次桂魚，再每天一次不同的營養粥。當腦細胞活力增強時，入睡困難的現象自然就好轉了。

若有此良方，金質睡眠又何難！

2016-10-22 我的夢想我做主插入我的名片

近年來，因為睡眠不足猝死的新聞屢見不鮮，睡不好、失眠漸漸不再是老年人的專利。

儘管睡眠問題已經受到廣泛的關注，不少人也早早躺床上，可就是反！反！復！復！睡！不！著！想要解決這個問題，首先你要知道睡不好、睡不著的根本原因。



難以入睡？這些因素要注意

白天不懂夜的黑，每個人或多或少都經歷過漫漫長夜難以入睡的窘況。其實睡眠不佳多由以下原因引起：

1.心理：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等因素。

2.飲食：食用興奮性食物（如咖啡、茶、酒等）、吸菸、晚餐吃得過飽等。

3.作息：每天休息及工作時間的不規律，輪班制工作等客觀因素導致的無法定時作息，沉迷網路而熬夜等。

4.環境：睡眠環境受到噪音、光和空氣汙染等因素的影響。

5.疾病：身體患病，如疼痛、面板瘙癢、咳嗽、心臟病、哮喘、嘔吐、腹瀉等。

6.藥物及其他：服用對中樞神經系統具有興奮作用的藥物，如利他林、苯丙胺、麻黃鹼等。

當出現睡眠障礙的時候，並不是心中默唸一句“我要睡著”就能克服。有人選擇睡前喝牛奶，結果半夜爬起來上廁所；有人選擇數綿羊，到半夜都還在糾結是不是數漏了……當試過種種方法卻發現起效甚微的時候，現代科學家們為人們揭開了睡眠不佳的真正原因。



睡眠不佳幕後黑手——神經興奮性

現代醫學研究發現，睡眠情況與大腦中γ-氨基丁酸（GABA）水平及神經興奮性密切相關。

年齡增長、心情急躁等心理因素，以及上述諸多原因，可引起人體大腦中GABA水平下降而導致人體神經興奮性增加，或直接導致人體神經興奮性增加，進而引起入睡困難、睡眠質量差等睡眠不良問題。



傳統中醫認為心主神明，如若心神不寧則常致睡眠不佳，而養心安神則有益睡眠。



這些營養素，讓神經興奮性更聽話

為了睡好覺，有人也蠻拼的，竟然選用酒精或者安眠藥等藥物，雖然這些可以控制神經興奮性，但酒精傷身，藥物易上癮，得不償失。我們既然知道了調節神經興奮性是改善睡眠的關鍵，就應當選用有助於調節神經興奮性的營養素或保健成分來幫助改善睡眠。



1.γ-氨基丁酸（GABA）

γ-氨基丁酸又稱GABA，是存在人體大腦中的氨基酸，能緩解焦慮和抑制興奮。所以，適當補充GABA能較好地緩解精神壓力，調節情緒，改善睡眠。

2.酸棗仁

中醫經典將其列為養心安神上品。現代醫學研究表明酸棗仁中所含酸棗仁皂苷A、B，可提高人體大腦中GABA受體的水平，加強GABA抑制神經興奮性的強度，進而達到改善睡眠的作用。

3.鈣、鎂

鈣與鎂具有調節神經興奮性的作用，若體內的鈣和鎂含量低於正常範圍時，神經的興奮性就會增強，常見表現為過度興奮而失眠；反之，神經的興奮性會降低，可以安穩入眠。所以鈣和鎂的補充對高質量的睡眠很重要。

4.B族維生素

B族維生素對維持神經的正常功能有重要作用。如維生素B6參與神經系統中的多種酶促反應，可使神經遞質水平上升，這包括重要的抑制性神經遞質γ-氨基丁酸(GABA)。若維生素B6缺乏，隨之產生焦慮不安，影響睡眠。若維生素B12缺乏，有可能導致神經系統損害，引起精神抑鬱，精神抑鬱會嚴重影響睡眠質量。

俗話說“一夜好睡，精神百倍”，睡好睡足，才有充沛的精力，去實現你的那些“小目標”！

長期睡眠不足對人體健康的危害是非常大的，因此失眠的朋友需要及時改善這問題。那麼吃什麼好睡覺？

1、吃什麼食物好睡覺

1.1、奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

1.2、溫奶

睡前喝一杯溫奶對於睡眠有幫助的說法好像誰都知道了,由於牛奶裡面有一種色氨酸,它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶裡面,一種回到幼年的溫馨之感想必會回來的,輕輕告訴你“放鬆些,一切都非常好”。

1.3、蜂蜜

糖份太多具有興奮效果,不過少量的葡萄糖可以適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)這樣的物質,這是一種新發現的和思維反應有關的神經傳遞素。因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶裡面對於睡前放鬆是很有幫助的。

2、喝什麼粥好睡覺2.1、合歡粥

紅棗、小米分別洗淨,合歡花、菊花放入茶包中,砂鍋中加入適量清水,放入紅棗、茶包,煮10分鐘。然後再放入小米,大火煮開,轉小火煮至小米黏稠,調入冰糖即可。

2.2、蓮子百合燕麥粥

百合、大米、燕麥備好,蓮子泡2小時以上,把煮粥的材料淘洗淨,加上適量的水。高壓鍋煮粥,煮20分鐘,自然消氣後開蓋,放下枸杞即可出鍋。

2.3、養心粥

做法:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。

作用:這道粥品對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

3、喝什麼湯好睡覺

3.1、酸棗仁湯

做法:取酸棗仁三錢搗碎,用水煎服,最好是每晚睡前一小時服用。

作用:酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3.2、三味安眠湯

做法:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,於睡前服用。

作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

3.3、桂圓蓮子湯

做法:這道做法很簡單的,先將蓮子去芯洗淨,與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。

4、喝什麼茶好睡覺

4.1、菊花茶

之所以菊花茶可以成為睡前配製茶飲品的首選,那關鍵是由於其柔和的舒眠效果,是最佳的凝神靜氣的天然藥方。

4.2、龍眼冰糖茶

準備好龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

4.3、助眠安神茶

將麥芽、百合、靈芝、酸棗仁等一起泡。

功效:精選最具安撫、鎮靜作用的天然草本植物。

可以在很短的時間內改善睡眠質量,調節大腦的機體,使其處於平衡狀態,使不同程度的失眠者提高睡眠質量。

睡前飲一杯本茶品,不但可以舒緩一天的緊張情緒,改善睡眠;還可以有效幫助面板進行新陳代謝,起到美容健膚的作用。

1、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那麼建議在上午或早些時候吃。

2、加工或煙燻肉食

專家表示,加工肉食含有大量的酪胺,會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

3、酒水

酒精具有鎮定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放鬆解乏,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒後呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當於降低了睡眠質量。

4、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬於酸性食物,在大多數食物中如義大利麵等含番茄沙司的食物,最好在睡覺前幾小時食用,因為番茄沙司容易導致返酸燒心,干擾睡眠。

5、人參茶

有些草藥茶可幫助睡眠,但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物,人參茶是用人工栽培的人參鮮葉,按制綠茶的方法,經過殺青、揉捻、烘乾等工序而製成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜,壯陽等作用,有但些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議,這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

6、咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物,是一種中樞神經興奮劑,能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。於是,咖啡因可提神醒腦。然而,營養專家表示,鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量,它只是一種刺激物。於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激,導致人難以入睡。

由於工作壓力的原因、生活壓力、個人心理因素，很多人都有失眠的經歷。一遇到失眠，第二天上班就昏沉沉，精神狀態不好，對工作和生活造成了很大的困擾。

那麼遇到失眠或者經常性的失眠該怎麼辦？

1. 學會個人減壓，可以進行鍛鍊，遠足來舒緩壓力。

3. 平常飲食需要清淡，不要暴飲暴食，睡前不要吃東西。

4. 晚餐儘量不要吃油膩易脹氣的食物，如烤肉、臘肉、白蘿蔔、大豆等。

平時有哪些助眠的食材可以食用？

小米、紅棗、核桃、百合、蓮子、桂圓、葵花籽、牛奶，此型別的食材食物都有安神助眠的功效，建議常吃。

蓮子、山藥、黑芝麻、茯苓、酸棗仁、黑米、黑大豆、燕麥、黃大豆、紅小豆、小米、百合

所有食材須低溫烘焙熟，然後加工研磨成粉。每天患者只需要取粉50克左右，用開水衝調食用即可。磨出的粉可做代餐或者早餐，長期睡眠質量差心火過旺的可以經常食用。