據研究發現近年來高血壓年輕患者數量不斷上升。年輕人患高血壓多由以下三大原因造成：

一是經常抽菸喝酒。喜歡抽菸、喝酒的年輕人，容易出現動脈硬化和血壓升高等危險；

二是喜食“四高”食品。高糖、高脂、高鹽、高蛋白的飲食結構，容易導致脂肪過量堆積；

三是工作壓力大，情緒煩躁。一項針對高血壓患者進行的研究表明，引發高血壓的原因有27%是由於心理壓力；四是作息不正常，嚴重缺覺。都市白領都習慣晚睡，甚至不少人午夜才會入睡。長此以往，可能誘發高血壓、心臟病、腦血管等疾病；五是長期缺乏運動。白領群體高血壓多發，和缺少運動也有直接關係。有研究顯示，肥胖和超重的人患高血壓的機率，比普通人要高出許多。

“高血壓是可以預防的，關鍵是養成健康的生活方式。”，患者必須學會自律，在吃喝、運動方面，做到有所為有所不為。

對於高血壓患者來說，必須要重視飲食，透過飲食調節，有助於高血壓患者控制血壓。

1、飲食宜清淡：高血壓患者應該多吃一些素食，因為吃素食對降低血壓有很好的功效。高血壓患者應該多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、科學飲水：喝水也是調節血壓的重要方法，因為硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

3、飲食有節：這是高血壓患者必須遵循的原則，不能飢一頓飽一頓，這對血壓產生波動有很大的負面作用。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。

4、平時可以多喝青錢柳薏仁茶，

青錢柳——中央電視臺曾報道，青錢柳是冰川世紀倖存的珍稀古樹，具有明顯的降血壓作用，起作用機理是恢復病變胰島細胞的結構和功能和增加外委組織的胰島素受體。一定要加薏仁,薏仁是藥食同源的常見中藥之一，性味甘，主要功效是利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿，

年輕人高血壓主要與工作生活壓力大，飲食不合理，作息不規律，長期接觸電腦空調等原因造成，年輕時候及時糾正，會較快康復，對以後的生活不會有多大的影響。如果40歲以下的中青年人有高血壓症狀，需要保持心情舒暢，多與親近的人溝通交流，多做慢跑、散步、太極拳、內家功、打坐等方式鍛鍊調理，同時飲食要注意：

高血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒菸戒酒、科學飲水為原則。

提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質佔總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7?d5．8克，可使收縮壓平均降低4?d6毫米汞柱。

戒菸、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒菸戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。

飲食有節：做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250?d350克(相當主食6?d8兩)，新鮮蔬菜400?d500克，水果100克，食油20?d25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。

科學飲水：水的硬度與高血壓的發生有密切的聯絡。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調節，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，並避免進富含膽固醇的食物。肥胖者適當控制食量和總熱量，適當減輕體重，不吸菸。下面是一篇更詳細說明年輕人血壓高要如何辦的博文。

中青年一族相較於老年人來說，壓力更大，工作更忙，時間更緊迫。

而負離子療法，就是中青年高血壓防治的上上之策。空氣負離子具有明顯的降壓作用，並可以改善心肌功能、增加心肌營養，並且持續較長時間；還能有效修復老化的細胞膜電位，促使其變成正常帶負電的細胞，負負相斥從而有效降低血液粘稠度，使血沉減慢。同時能加強血液中膠體質點本身負極性趨勢，使血漿蛋白的膠體穩定性增加，保持血液的正常健康狀態。

據香港瑪麗醫院教授陳少周表示，目前隨著生態負離子生成晶片技術和納子富勒烯負離子釋放器技術的問世，在日常家庭中就可以利用負離子療法進行自然療養，這幫助中青年高血壓患者可以在更自由的時間內持續性進行。但本著對健康負責的態度，熬夜、吸菸、喝酒、胡吃海喝等等不正常的作息、生活及飲食習慣也需要戒除。

正常人群的血壓是120高壓，80的低壓。你的血壓已經超過了140的高壓和超過了九十的低壓，您是進入了高血壓的一個狀態。

血壓高，是否馬上要吃藥呢？

不一定。

一般，醫生要給您進行一個首診，會先了解你的基本情況，還有您是否有其他的風險因素：

1，你是否有糖尿病，高血脂，是否有慢性腎病；

2，然後，再看你是否為吸菸者，是否還有其他的病；

3，有哪些家族病史。

綜合所有的這些風險因素，來考慮你的高血壓是否需要藥物治療。

如果您沒有任何風險因素，我們會建議，在三個月裡

1，經常測量你的血壓，進行檢測！

2，進行食物的控制，即低鹽飲食，比如炸醬麵就少吃一點，呵呵。

3，多做一些體育運動，爭取能夠把您的體重降下來一點啊。

經過3個月，降壓方面能有一點點效果的話，那麼我們可以不馬上使用藥物治療，而是透過改變人的生活狀態來調節你們的這個血壓。

如果這3個月之後，你的血壓沒有什麼改變的話，那麼您就要使用藥物治療了。

最後，強調一點，如果您的血壓在一開始檢查的時候，就持續維持在160的高壓和100以上的低壓，那麼我們還是建議您在一開始就要使用藥物治療！

這種血壓一般是跟生活方式以及遺傳有一定關係的。建議如果有家族性高血壓病史的人群，必須要堅持健康的生活方式，定期去檢查，早發現早治療。這樣能夠減少高血壓併發症。

年紀不大，還是注意鍛鍊和飲食吧

血壓偏高的年輕患者除注意在醫生的指導下堅持適度的體育鍛煉與對症服藥外，更要注意飲食調理。每天散步30-60分鐘是比較合適高血壓患者的，有利於加快新陳代謝和體內毒素排出。

總的原則是適量控制能量及食鹽量，降低脂肪和膽固醇的攝入水平，控制體重，採用低脂肪、低膽固醇、低鈉、高維生素和適量補充蛋白質的飲食。少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。每天飯後一小時喝一杯富硒蕎子茶，不但口感好還能夠幫助清除血液內的垃圾毒素、增加血管彈性從而對降血壓有很好輔助治療效果

臨床上常常有患者說自己“血壓偏高”，那麼什麼是“血壓偏高”呢？“血壓偏高”是一種什麼狀態呢？

其實很多人雖然常常說起血壓偏高，但是其實“血壓偏高”是一個比較模糊的概念。對於健康人而言，正常血壓是低於120/80mmHg，超過這個數值就算偏高了。如果血壓超過140/90mmHg，並得到三次非同日血壓測量就可以診斷高血壓了。其實對於很多平時血壓就在90/60mmHg左右的人來說，血壓達到115/75以上也可以算作血壓偏高。

其實早就有研究發現：當血壓超過115/75mmHg時發生心腦血管併發症的風險就會逐漸增加。所以對於沒有高血壓的健康人，也應該平時注意關注血壓，並要經過努力盡量把自己血壓維持在120/80mmHg以下。

那麼說到如何有效改善生活方式來控制血壓就要多說幾句了。首先老生常談提出的是：規範每日飲食習慣、合理運動、控制體重、限鹽、戒菸限酒等措施，有助於血壓的控制。對於健康的正常人群，如果血壓不超過140/90mmHg，不需要應用降壓藥物。經過上述健康生活方式措施不能滿意控制血壓時，則需要在醫生指導下接受降壓藥治療。如果患有冠心病、糖尿病等慢性疾病，則應諮詢醫生，視情況而定，儘量將血壓控制在130/80mmHg以下。其實只要生活方式健康起來，很多偏高的血壓是可以控制在140/90mmHg以下的。

這裡特別想跟大家提出的是：血壓為139mmHg與血壓為141mmHg時，發生心腦血管病變的風險並無本質差別。將140/90mmHg作為高血壓的診斷標準這個數值也不是絕對不變的。對於很多人群來說也不是血壓沒有超過140/90mmHg就不需要關注了，還是需要具體情況具體分析的。

青年高血壓具有症狀不明顯、併發症較少、多為繼發性等特點，對於輕度高血壓且無併發症的青年高血壓患者，應進行長時間的觀察，反覆測量血壓，儘可能進行24小時動態血壓監測或家庭血壓監測，可暫不予藥物治療，進行生活方式干預，去除不利於身體和心理健康的行為和習慣。不僅可以預防和延遲高血壓的發生，還可以降低血壓。

（1）減少鈉鹽攝入。鈉鹽可顯著升高血壓，增加高血壓發病的風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。儘可能減少烹呼叫鹽，減少味精醬油等調味品用量，少食或不食含鈉鹽較高的各類加工食品如鹹菜、火腿等，增加蔬菜水果的入量。

（2）控制體重。超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆積為典型特徵中心肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險，適當降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著降低血壓。

（3）不吸菸。吸菸是心血管病和癌症的主要危險因素之一。

（4）限制飲酒。長期大量飲酒可導致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。

（5）體育運動。定期體育鍛煉可降低血壓改善糖代謝。建議每天應進行適當的體育運動（每天30分鐘左右），每週則應有3次以上的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑、騎車、游泳等。

（6）減輕精神壓力，保持心理平衡。長期、過度的心理反應，尤其是負性的心理反應會顯著增加心血管風險。

35歲，正是進入高血壓高發年齡。已經發生了高血壓，要及時採取正確的措施。

防微杜漸，恢復健康。

高血壓的原因是生理機能衰弱，代謝能力差，內環境惡化，生命重要組織器官需要更高的血壓，身體就這麼調整了。 人是活的生命體，不是零件組合的機器，要用活的意識看人體看疾病。 降壓，降壓，降壓，為什麼要降壓？ 大腦說，我好不容易把血壓提上來了，好多吃點營養，你又給我打壓下去。 高血壓 需要降，但是，一定要明白，降壓不是目的，血壓升高的機制是，身體內環境惡化導致腦組織中缺氧和二氧化碳滯留，因身體需要而自身調節發生的一系列反應的結果，中醫說法就是陽虛陰勝血脈不暢氣血執行失常。降壓藥強制降壓干擾自身調節，並沒有解除引發血壓升高的深層原因，無治本作用，無益於康復。已經證明，降壓藥不能停藥，停藥就會很快升高，這是患者很苦惱的，也是造成患者高度精神緊張的原因之一。 高血壓應該這樣治療: 增強代謝機能，改善身體內環境，做為基礎，消除引起血壓升高的基本條件，這是治本的辦法。病本已除，血壓自然不會異常升高。 培元通脈法，我研究並使用了近20年，不僅血壓穩定降低，更重要的是身體狀況明顯改善。適用於原發性高血壓及相關繼發病。