在日常健身運動中，做俯臥撐是最常見的運動之一，要想做好並不容易，有的新人剛開始覺得自己體質極好，所以運動量有點大，但是一天之後全身就感覺疲勞，第二天不想練，也就沒有第三天，第四天了，有的一分鐘做了一百個俯臥撐，甚至更多，這樣到底是否合理，小編也經常這樣挑戰，畢竟本人獲得俯臥撐1分鐘挑戰賽冠軍，當時一分鐘做了130個，現在想來這種做法不能長久練，為什麼呢？

雖然一分鐘做130個俯臥撐，在很多人眼裡覺得很牛，但是如果長期這樣訓練，對於手腕和肌肉損傷很大，短時間內讓自己的肌肉受到如此大的衝擊力，一般人肯定受不了，做俯臥撐要量力而行，根據自己的體質去決定速度和個數，只有這樣，你才能達到健身的效果，我們知道俯臥撐是鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和腹肌最好的運動之一，要長期做，要多做幾組，不能一天只做一組，這樣不科學。

其實不需要做得過快，可以做慢俯臥撐，有的一分鐘只做幾個，可能很多人覺得意外，一分鐘做幾個俯臥撐，小孩都能做啊！其實他們並不知道，做俯臥撐做得越慢，越吃力，因為在做的過程中，在很長的時間讓肌肉持續緊張，這樣才能達到鍛鍊的效果，有的運動達人，挑戰一分鐘做一個或者幾個，這需要水平，一般人達不到這種要求。

對於做俯臥撐如何做才科學？仁者見仁，智者見仁，畢竟人的身體素質不一樣，運動量也有大有小，但基本規律還是一樣，不需要一次做幾百個，可以一次做五十個左右，然後利用碎片化時間多分幾組，小編是搞文字工作，上廁所時，做一組，基本上隔一個小時做一組，一天做五六組，一次50個，那也可以達到鍛鍊的效果，做俯臥撐要多樣化，可以先做寬俯臥撐，然後做窄俯臥撐，最後單手或者手指俯臥撐，也可以利用身邊的物體來輔助做俯臥撐，效果會更佳，你們認為呢？

因為本身從事的職業原因，平時鍛鍊多一點，說實話100個俯臥撐對本人來說挺簡單的。就看平時堅持不堅持了，一般人練個一月左右一口氣100個俯臥撐是很簡單的。

本人廚師，每天100個俯臥撐還是行，前有一段時間愛上鍛鍊，主要是想漲漲肌肉，瘦瘦肚子。於是那有一段時間中午下班後就給自己制定一個要求，先是做30個俯臥撐，然後再原地小跑幾分鐘然後再壓壓腿，做幾個引體向上啥的。然後就午休。晚上下班後在做30個俯臥撐，再做做其它消耗體力的運動，然後在休息睡覺。做了兩天就給自己增加運動量，中午下班一次性做50個俯臥撐，晚上下班同樣在來50個俯臥撐，有時也單手一隻手做10/20個俯臥撐，也許我做的俯臥撐不太標準，亦或許自己太懶了，堅持了一段時間沒看到成效，就不在做俯臥撐了。但一天做100個俯臥撐還是很簡單，分成幾個階段很容易，但要一次性做100個俯臥撐就很難了。但如果有毅力長期堅持鍛鍊100個俯臥撐還是很簡單的

回答這個問題我比較有發言權

三年前，我開始健身，那個時候比較胖，190斤吧，然後做俯臥撐的話，一次也就能做五個吧！而且是傾盡全力再做不了了

然後我就從網上下了一個APP，專門訓練做俯臥撐的，差不多用了兩個月吧，能一次做二三十個，然後再往後進步就更快，差不多三四個月的時候，一次做50個就沒問題了

現在的話，我覺得一次做七八十應該沒有問題

但是，如果從塑形的角度來說，俯臥撐會到一定程度就無法讓你的這個胸肌變大，無法滿足這個你的需求，所以需要更大的負荷的時候就需要用槓鈴或者器械來增加負重，那麼如果單純用俯臥撐的話，基本上就是在鍛鍊你的耐力，肌肉耐力，而不是肌肉的強度和這個增大肌肉真是兩件事兒

附當時幾個月的對比圖

我現在一口氣能做60-70個，經常每天做才行，如果半個月才做一次俯臥撐的話，突然間讓我做這麼多就做不了。我現在一般每天起床後都做50個俯臥撐，一次性做。就是健身，每天忙於工作沒時間鍛鍊，下班後又太累不想動

當然可以，我現在就是每天100個俯臥撐。

俯臥撐是徒手鍛鍊的經典動作，也是檢驗男生身體素質最簡易的動作 。 俯臥撐不僅能夠鍛鍊到胸部和上肢的肱三頭肌，同樣對整體核心以及腿部肌肉起到鍛鍊的作用。因為在做俯臥撐時，人的整個身體必須是繃直的，需要保持核心穩定，這樣做出來的俯臥撐也更加標準，起到的鍛鍊作用也更加明顯。 所以每天100個俯臥撐堅持下去吧

每天可以做100個俯臥撐嗎？

有一定鍛鍊基礎的朋友可以每天進行100個俯臥撐，而那些完成不了100個俯臥撐，或者極限是100個的朋友 ，不建議每天去堅持。

因為身體素質差的朋友，每天100個俯臥撐的量，對於他們來說是一件很困難的事情。而這些朋友可以考慮把訓練的容量降低一些，就是把100個俯臥撐的量降低到70或者60個。並且把每天鍛鍊改成一週四到五練。

每天進行鍛鍊是能夠給肌肉帶來很好的刺激效果，但是長期的刺激效果對於肌肉來說也是一種負擔，所以適當的休息也是必不可少的。

我們把訓練容量降低，是為了帶來一個很好的訓練體驗，同時能讓我們更容易的去堅持。但是在往後的訓練中，應該不定時的去突破自己的極限，這樣我們鍛鍊的效果才更好。

而那些很輕鬆就能完成100個俯臥撐的朋友，可以繼續保持這個運動量，或者考慮增加強度。如果想得到更好的健身效果 也可以去尋找新的訓練動作，給肌肉尋求一個不同的刺激效果。

我目前是堅持每天做五十個俯臥撐，如果都是早上做，如果精神好，可以多做些，如果趕時間，就五十個搞定了。我二十年前的體育老師，就是一直堅持二十多年每天五十個俯臥撐，五十多歲的人，還想三十的小夥子。我真的很受啟發

一百個俯臥撐，對有的人來說，比較多，有的人來說比較少，100個不能說明什麼，但是訓練是要有目的性的，要知道我為什麼而練，做這個動作有什麼好處

保持長期有鍛鍊的習慣是特別好的，但是要注意訓練內容的全面性，比如每天做100個俯臥撐，可以強化上肢手臂，胸大肌力量，但是他的拮抗肌群背部肌肉就沒有得到強化，長期來看，是不利於身體肌肉均衡發展的

在我們做訓練計劃安排的時候，也要考慮循序漸進，運動強度是需要不斷增加的，每天100個俯臥撐身體會進入平臺起，慢慢就適應了，對力量，維度來說，只能維持不能進步

當時可以，如果前期比較吃力可以分開做，上午做五組，每組做十個，下午做五組每組十個，每組間隔時間一分鐘，堅持一百天以上有明顯效果！加油

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

鍛鍊效用

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

‬你每天做100個俯臥撐的目的是什麼：

是想要增肌，還是提升肌肉耐力，還是想減肥？

100次俯臥撐對於新手健身愛好者來說確實是一個非常高效的訓練動作，寬距側重強化胸大肌，窄距強化肱三頭肌。

你的肌纖維在訓練和休息中來回撕裂和修復，隨著訓練日的增加，如果你能每天練習說明你的肌肉並沒有良性撕裂（強度不夠）所以也就沒有效果。

我是white犀牛！健身路上為你保駕護航

‬想要增肌100個俯臥撐強度不夠

增肌的訓練強度要在8～12RM（1RM指最大重量）

然後完成4組左右，一共是40～50次。

如果你能完成100次俯臥撐，那說明你的負重不夠，這樣就成了發展肌耐力了。

解決方法：

1.增加負重

俯臥撐動作開始前，身體呈一條直線，然後可以將重物放置在上背部（不要放腰部），這樣簡介增加負重，達到增肌次數區間（8～12rm）。

2.直接變成近段固定

俯臥撐和臥推都可以發展推力肌群，只不過俯臥撐屬於遠端固定，而臥推是近端固定。

臥推相對簡單一些，還可以自由調整負重重量，如果居家沒有長凳，也可以在地板上做平板臥推。

‬想要提升肌耐力需要合理安排組次

提升肌耐力的訓練次數應在12➕RM，徒手訓練應該更高一些，選擇20次左右。

如果你想要完成100次俯臥撐，那麼就需要系統的分配組次，保證每組20次，那就需要你進行5組，每組休息30秒左右。

當然，即便是提升耐力，100次俯臥撐也遠遠不夠。你需要提升組數和次數。

1.提升次數

第一週可以是100次，第二週訓練就需要提升20%的訓練強度。也就是120次。第三週繼續提升10%～20%。

保證次數一直再增加，在你狀態不好時也可以保持上週的訓練次數與上週相同，但是千萬不要低於上週次數。

2.提升組數

你不可能單一的只提升單獨的次數，因為糖酵解系統無法持續供能，身體會產生乳酸然後讓你肌肉痠痛和體能下降而停下來。

所以為了做的更多，你就需要增加組數，根據你的實際情況從5組提升到6組、7組。

‬想要減肥塑形俯臥撐並不適合

說一個最極端的情況：但是我相信很少有人會做俯臥撐來減肥，但是也會存在於少數人群當中。

練習俯臥撐是可以減脂的，但是不夠高效。

做俯臥撐時我們只有上肢再進行收縮和拉伸，核心和下肢始終保持穩定，參與並不高。而這些卻是我們身體的大肌肉群。

所以這也是有氧運動很多都是由下肢發起的原因之一（利用率高調動全身肌群）

‬寫在最後：

俯臥撐動作比較簡單，一般不會出現動作問題，只需要核心固定，肩胛骨保持收緊就可以了。

能完成100次俯臥撐應該也是有一定訓練經驗的愛好者了，至於每天都能練那說明這個訓練強度已經不適合於你，你需要提升強度或者加入其他訓練模式。

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一般來說每個男人，只要自己身體正常能夠堅持下去，從少到多，慢慢的增加。幾個月下來，每次完成30～50個，因人而定。一般能做二至三次，只需十分鐘足夠，為此，我認為做俯臥撐的最大好處是省時高效。只要自己想做，任何人在任何時候，都會有機會完成，做俯臥撐的好處。讓自己上身肌肉更結實，手臂更有力 當然我是一個古稀老人了，不能和一些專士年輕人相比，無法做到比較達標！但還是讓我比差不多年齡的人肌肉結實，並能讓己保持身板挺直，每日仍能保持精神飽滿，從無有乏力的情況發生！人到老年能夠讓己生活有質量的關鍵，人所共知 ，我們即要保證自己五臟六腑功能正常，血管暢通 .肌肉不流失，人即可減少一切傷病困擾，所以我們能量力而行，堅持做俯臥撐運動，是能讓自己上身部位更加飽滿有力，也是比較省時省心的選擇。

以前可以一次做80個左右的俯臥撐，現在可能一次只能做50多個了，我一直愛運動，開始以跑步，俯臥撐及仰臥起坐為主，後來由於環境和時間的原因，就沒堅持下來，而且發現俯臥撐除了增加手臂力量外好像對胸肌沒有太多擴增作用，練胸肌還得配合其他方法和器械才能練出完美胸肌，現在的運動主要以倒立和柔韌拉伸和武術套路為主，這麼多鍛鍊的感受下來我覺得健身要以綜合協調能力為主，而不是隻做區域性鍛鍊。大家認為做100個俯臥撐的目的是什麼呢？