我的一個大學同學，五官天生麗質，平常都是一副我是素顏美女我天生難自棄的樣子。有一次去她家做客，才發現那梳妝桌上的水乳精華面霜各種保養品應有盡有，粉底口紅香水面膜一看都是價格不菲的名牌貨。天生麗質就算了，還這麼努力的保養，這不是明擺著甩我們十條大街嘛。

不過，美麗和優雅除了天生，都是可以後天成就。傷心歸傷心，自己變美還要得到別人的允許嗎？在我看來，女人最應該做的就是兩件事，一是保養面板，二就是運動鍛鍊身心。

劇烈運動，很多女性不願意嘗試也不好堅持。那麼游泳、瑜伽、慢跑這些就成了現在都市人越來越多養生鍛鍊身體的最佳之選。一直有朋友問我關於瑜伽排毒的問題，特別是溼氣的情況，大多存在女性人群比較多，原因是女性運動量少，身體陰盛陽虛，溼邪內鬱，造成脾虛體弱的比較多，加上平時飲食上現在的人們吃肉多，素食少也會造成溼氣囤積。

如果想要改善最根本要從飲食、運動做起。今天要分享給大家的是一組能夠起到全身排毒祛溼的體式序列，為什麼瑜伽的體式都是那麼幾個，卻可以有無限種組合序列，因為瑜伽就是個循循漸進的過程，同樣的動作練久了，效果還真的不一樣。

主要選擇站立前屈式、下犬式、束角式、坐角式、頭碰膝前屈式等，作為一個序列連起來練習，如果感到勞累，根據個人身體狀況，也可以選擇其中一個體式。

01 站立前屈伸展式：

作為安撫神經的開始，作用也相當於熱身，即使是初學者也可以從中獲得僵硬背部的伸展，不至於在後面的習練中造成損傷。

除此以外，它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠症狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期症狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。

POSE

▷ 1. 山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，挺直腰背，延展脊柱，雙臂經由體側向上伸直，掌心相對，大臂貼近耳朵。

▷ 2. 呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲。儘量保持膝蓋伸直，將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面，指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。

▷ 3. 每次吸氣時都略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法，身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

▷ 4. 隨著下一次吸氣，在保持上身長度（即不拱背）的情況下，雙手扶髖，還原至站立山式。調整一下呼吸。

02 下犬式：

下犬式恐怕是除了拜日式外在每節瑜伽課裡出現最頻繁的體式，為什麼老師每節課都要帶我們練下犬？下犬式不僅只在課程編排中起到過渡連結體式的作用。它也是一款多功能的體式。

它可以鍛鍊到兩腿的肌肉和韌帶，尤其是腿後側的，美化腿部線條，放鬆肩部，治療肩周炎和頸椎病。促進面部血液迴圈，具有美容功效，消除精神上的緊張和疲勞。舒緩情緒，緩解壓力。

POSE

▷ 1.四角板凳跪立，調整下呼吸。

▷ 2.吸氣時，踮起雙腳尖抬起雙膝，將坐骨推向最高點。調整雙手雙腳的距離。

▷ 3.呼氣時，雙手用力撐地，沿著脊柱將力量輸送至最高點（坐骨），坐骨向後向上提，緩慢的落下腳後跟。（如果腿後側僵緊或者腳跟無法落地，你的膝蓋可以嘗試彎曲，坐骨找天花板，等腿後側足夠有彈性，再嘗試伸直上腿。）

▷ 4.小腹、肋骨內收，停留5次呼吸。隨著下一次吸氣，還原至大拜式放鬆。

03 束角式：

束角式在陰瑜伽中需要更長久的保持，以達到鍛鍊骨盆及其連線組織、調節骨盆神經系統的作用。在體式中保持時，我們要學會享受骨盆區域產生的正常的刺激感。

POSE

▷ 1.坐立墊面，雙腳掌心相對儘量靠近會陰部，雙手抓住雙腳腳掌，儘量將腳掌向兩邊掰開，腳心朝上，手肘抵住小腿。

▷ 2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

▷ 3.呼氣時，上身向前向下摺疊，始終保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身體或下顎慢慢靠向地板，膝蓋靠近兩側地板。停留5次深長的呼吸。

▷ 4.吸氣時，緩慢的抬起上半身，合攏雙腿，環抱雙膝放鬆。

04 頭碰膝式：

頭碰膝式可以作為整個序列的結尾休息，不僅可以減少背部和臀部的贅肉，增強各關節和背部的柔韌度，改善神經系統，有效治療背部和肌肉痙攣，還能按摩腹內器官，恢復前邊體式習練時候的勞累，提高專注力和持久力，平衡體內能量，喚醒生命力。

POSE

▷ 1.手杖式進入。坐立墊面，雙腿向前伸直，雙腳腳尖回勾。背部挺直，雙手放於體側。曲右腿，收右腳放於左大腿內側。

▷ 2.吸氣時，脊柱延展向上，展臂向上伸直，掌心相對。呼氣時，坐骨下沉，以髖為折點，身體向前向下彎曲，45度停留。再次吸氣，上提胸腔，延展脊背，呼氣時，身體繼續向前向下，儘量將胸部貼近腿部。

▷ 3.膝蓋放鬆，保持在自己可以承受的範圍內，嘗試用雙手去抓右腳前腳掌。停留5次呼吸。

▷ 4.吸氣時，解開雙手，伸直雙腿，放鬆之後再進行反側練習。

溼氣9大訊號，看看你中招了嗎？　　如果出現下述1~2條，說明體內有溼氣，要引起注意；如果出現多條，建議就醫。

1頭臉油膩，毛髮粗糙易脫落

2臉上長斑長痘，眼袋下垂

3舌頭邊緣有齒痕，舌苔厚膩泛黃

4吃飯不香，大便黏稠不暢

5陰部潮溼，婦女帶下增多，房事質量減退

6睡覺打呼嚕，流口水，口臭

7小肚子大，浮腫肥胖，減也減不掉

8頭重身困無力，常感疲倦，精力不集中

9夏天狂吃冷飲，抱著空調吹的體內也易生寒溼，表現為肢體酸楚疼痛，活動障礙。

四招巧祛溼

多出汗　　

減少待在空調房時間，勤運動，讓汗出透，有利於氣機通暢，加快水液代謝和溼氣排出。大量出汗後注意補充水分和電解質。

清淡飲食+適當辛辣　　

清淡飲食以減輕脾胃負擔，加以適當辛辣食物（如蔥、姜、蒜等），或做菜時放入適量香料（如花椒、白豆蔻、砂仁等）有助於行氣併發散體內溼氣。

避免潮溼環境　　

不睡地板，減少剛剛雨過天晴，溼氣上蒸時外出。如居潮溼環境中，可使用除溼機。

針灸火罐　　

正規醫療機構針灸火罐治療有助於祛溼。自己在家中也可按壓或艾灸健脾祛溼的保健穴位，如承山、足三里、三陰交、陰陵泉等

體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人，而同時他們又常常會因為溼氣重而感覺身體沉重四肢無力，這樣形成了一種惡性迴圈，越是不愛運動，體內淤積的溼氣就越多，久而久之，必然就會導致溼氣攻入脾臟，引發一系列的重症。

　　體內溼氣過重，會讓人覺得睏倦、身體四支沉重、沒有食慾、手腳冰冷、面板起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象，口腔症狀比較明顯，舌苔白厚。可能與你的情志不暢、勞倦過度或吃的多(喜肥甘厚味、涼食)、貪涼等等有關。

　　腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、面板起疹子、雀斑加重這五種症狀，是體內溼氣過重的最典型表現。

1、愛喝冷飲

脾胃好比是一塊喜歡乾燥的土地，人體的陽氣相當於太陽，Sunny越充足土地就越乾燥，但冷飲是寒溼的東西，進入脾胃會讓陽氣受損，溼氣便能肆無忌憚了。

2、常待在空調房

長期待在空調房裡的人容易長溼疹。因為體內的溼熱，本來想隨著汗液從面板毛孔裡出來，結果剛到毛孔被空調風吹得措手不及，只好停留在面板上，從而逐漸形成溼疹。

3、愛吃甜膩油膩的食物

溼氣的性格就是黏黏糊糊的，當你經不起甜膩、油膩食物的誘惑，它們就會和溼氣膩膩歪歪的，這讓脾胃很受傷。受傷的脾胃沒有力氣運化水溼和食物，這些東西混在一起無法及時排出，就變成了痰溼、溼熱、濁氣。

4、熬夜

晚上腎臟會負責把多餘的水分排出體外，如果沒有得到充分休息，體內水分就會越熬越多，人也越來越“溼胖”。

5、生悶氣

脾胃的主業是運化食物、水溼和輸送營養，副業是運化思想的哲學家，若是副業的工作量超標，容易影響主業的進度產生脾溼。

最後總結一下，避免溼氣的注意事項：

1、避免溼從口入，少吃生冷、肥甘厚膩的食物。

2、少吹空調，不熬夜，適度運動出出汗。

3、生氣傷脾，脾胃不好過，溼氣就增加。

秋天到了也要祛溼，很多人認為只有夏天溼氣才會重，但其實如果沒有把夏天的溼氣去除，溼氣殘留在體內也會使身體受損。

溼氣重不是什麼嚴重的病症，但是如果不管不問，溼氣就像個任性的孩子會生氣爆發，直到引起你的注意，那時候可能就會危害到你的身體健康了。

體內長時間溼氣重會容易患消渴、中風、眩暈、胸痺、咳喘、痛風、痰飲等病症。溼氣重最好找中醫調理。

·飲食起居貪涼：夏季空調不停，冷飲不斷會使汗液排除受阻，積於溼氣。

·久坐不運動也會導致溼氣加重。

·舌頭胖大，兩側有齒痕，舌苔厚膩；

·大便不成形，容易沾馬桶，難以擦乾淨屁股；

·肥胖的人更容易溼氣重；

·精神狀態不佳，昏昏沉沉，容易犯懶；

·面板出現瘙癢皮疹，特別是陰囊、小腿、腳等下肢部位；

·食慾不振，沒什麼胃口，吃一點東西胃裡就脹脹的；

·胸悶；

·白帶異常等。

·食療與中藥材

熱飲可以刺激毛細血管舒張，幫助排汗，有利於祛溼；

可以多吃蔥蒜姜等來減弱冷飲等寒涼屬性；

薏仁、赤小豆有消水腫、益脾胃之效；

玉米扁豆健脾除溼；

土茯苓除溼解毒，利關節，扶正固本；

山藥具有很好的補脾以及健胃的功效，同時還可以益腎填精，對於清除體內的溼氣也會有多的幫助；

五加皮祛風溼、強筋骨和利水的功效是十分顯著的。

·運動

運動出汗有助於氣血迴圈，促進身體器官運作，有助於加速溼氣排出體外，增強水分代謝。

·避免環境的溼氣

夏季、雨季環境比較潮溼，要注意除溼；

溼氣重的人下雨天最好少出門，減少去湖泊、海邊、樹林等地；

不要穿未乾的衣服；

不要直接睡地板，地板溼氣重；

關於為什麼會溼氣重，首先得了解什麼是溼氣。中醫講，溼氣分為兩種情況：

溼熱和溼寒。

第一：溼熱引起的身體症狀：

諸如溼熱：舌頭厚大，泛黃，且膩，旺旺容易出現口乾口苦甚至口氣，咽乾；油性面板，容易長痘痘，痤瘡；大便黏且容易便秘，怕熱，容易出汗，女性容易出現白帶異常，等問題，根源在於脾溼，肝腎陰虛，體內虛火旺。

第二：溼寒引起的身體症狀：

諸如溼寒：舌頭髮白，厚大，邊上有齒痕；食慾不振，口甜膩；容易出現水腫（臉部浮腫，腿浮腫，眼皮浮腫等），大便溏軟不成形，怕冷，手腳冰涼。根源是說脾虛，同時腎陽不足。

綜上所述：

體內溼氣重根源一：中醫上講脾主運化，脾虛弱，運化水分能力下降，從而多餘水分滯留體內，引起的溼氣重。

體內溼氣重根源二：肝腎陰虛，陰虛火旺，體內虛火旺，加之脾虛引起的溼氣重，體內既有虛火，又有溼氣，引起的溼熱。

體內溼氣重根源三：脾陽虛，引起的氣血不足，陽氣不足，從而引起的體內寒氣重，加之體內有溼氣，引起的溼寒。

與生活的環境有關係：尤其是南方，雨水多，寒氣比較重，加之體內內臟陰陽失調了，溼氣容易入侵，也是溼氣重的原因之一。

中醫調理身體問題，重點在於分型辯證，找到問題的根源，對症來調理，才能事半功倍，根源改善了，溼氣的問題，自然而然就會消失了。

為什麼身體溼氣重？

健康苦行僧，開講啦！

人體為什麼會出現溼氣較重的情況呢，人體本身內部就有自我調節的功能不是嗎，但問題是因為很多原因傷害了自身的調節系統，那麼這些多出來的水就會變成“水溼”，水溼停聚過多，再加上熱邪的影響，就會變成“痰溼”，這就比較嚴重了，那麼為什麼我們會被溼邪影響呢。

1：脾虛

脾胃主溼，脾主運化，一旦脾虛，吃進來的食物就無法及時轉化為人體所能吸收的營養物質，說是溼氣過重，其實主要的原因是脾出現了問題

2：脾胃的負擔過重

生冷，甜膩，酒水都會加重脾胃的負擔，生冷食物有損胃氣，甜食都比較黏膩，易生痰，也會加重負擔，油膩的食物就更不用說了，身體的消化壓力真的很大

3：暴飲暴食

脾“運化水溼”，脾負擔過大會“水溼內停”，經常暴飲暴食，體內的溼熱會使胃的功能亢進，也就是你能吃，但消化不好，胃納過多，脾怎麼辦？它很難負擔的了的，也會出現胃熱溼阻型的肥胖

4：外界環境

雖然外部環境僅僅只是誘因，但長期處於溼寒的地方也是不好的，每天洗完澡以後注意要擦乾身子再出門，尤其是女孩子要吹乾頭髮

5：缺乏運動

久坐就會出現四肢無力的情況，越是不動，體內的雜質就越多，就越是影響自身的新陳代謝包括消化吸收，這也會讓身體淤積溼氣

從中醫來講，酒能助溼邪，情緒壓抑也會影響身體健康，所以借酒澆愁也會給溼邪入侵身體創造機會；改善飲食結構＋運動是很好的方法，飲食上多食用健脾祛溼，消除水腫，利尿的食物，比如：紅豆薏米粥，黃芪鯽魚湯，玉米鬚茶，山藥薏米芡實湯等都是很好的食物，運動上排汗，促進新陳代謝也是很重要哦

圖示：山藥枸杞排骨湯

為什麼溼氣現在被反覆提起？主要是當下人們的生活水平雖然越來越好，但卻越來越不注重身體健康，從飲食到生活習慣都對身體產生傷害，影響了身體的健康，這就是導致身體產生溼氣的原因。

溼氣並不是單純是我們理解的水氣，它雖然也是水分構成，但很多的是像蒸汽一樣的性質，在身體裡無處不在，只不過身體健康，溼氣迴圈的好，並不會在身體某一個地方過多聚集，但身體不健康了，就會在身體的某些地方聚集起來，從而產生影響。

通常溼氣重都是因為脾虛導致的，脾主要的作用就是掌管身體裡水汽的運輸，哪裡需要運哪裡，影響也是透過脾來運輸，所以溼氣重也是脾虛的標誌。

①大便粘馬桶

大便粘馬桶是溼氣重最大的標誌，只要發生粘馬桶的情況，身體裡的溼氣肯定是挺嚴重的了，而且粘馬桶的人，廁紙用的也比正常人多，因為不容易擦乾淨。

②大便不成型

大便不成型的原因是因為溼氣在腸道聚集，導致大便沒有形狀，水分不能完全被腸道吸收，所以便出的便是稀的。另外，脾虛嚴重導致脾虛洩瀉，也是身體有炎症的表現。

舌苔也是反應身體健康與否的標誌，正常人的舌苔是紅潤有光澤的，而溼氣重的人，舌苔發白，舌頭表面有一層像豬油的物質，特別黏膩。

溼氣重還會導致身體油膩，臉上頭髮上特別愛出油，頭髮因為油大引起脫髮，身體虛胖浮腫。男性溼氣重的症狀還有陰囊潮溼，女性溼氣重容易得婦科疾病。

溼氣最嚴重就是容易導致腫瘤的生成，所以溼氣對身體健康影響真的很大。

上面說到，溼氣多是因為脾虛導致的，而引起脾虛的原因有很多，像經常吃生冷的食物，傷害了脾氣，像經常熬夜，暴飲暴食，這些都能導致脾受傷。一些不良的習慣，如經常吹空調，久坐久站不運動，都會導致脾被影響，久而久之導致脾虛，溼氣也就隨之而來。

溼氣和脾有很大關係，最好的治療溼氣的辦法就是運動。人在運動的時候，會增加水分的代謝的速度，有助於身體排溼。

另外，艾灸也是一個非常快速治療溼氣的方法之一，艾灸多被明星用來治療溼氣，而且艾灸可以自己在家做，價格還便宜。

最後說一下拔火罐，其實拔火罐對於治療溼氣是效果甚微，單純的想要透過拔火罐的方式治療溼氣，還是算了吧…

溼氣被視做萬病之源，當身體內部藏的溼氣過多時，身體會生病，出現各種不適的症狀，比較明顯的變化是人會變得全身無力沒有精神，像生病的樣子，但也說不出是哪裡不舒服。一旦你有這樣的情況，此時需要考慮是否是溼氣重引起的。

人之所以體內溼氣過重，與平時的一些壞習慣有很大的關係，當然有的時候也是由於身體患上了疾病引起的。壞習慣可以改，疾病可以治療。所以，想要祛除溼氣也並非難事。一般來說，體內溼氣重有3大原因，希望你一個也不佔。

第一個：腸胃疾病

腸胃的健康一直是人們所重視的，但也因為長期運作，很容易出現各種問題。當然飲食不當也會引起腸胃功能的不適。當一個人腸胃功能變差時，將會影響到體內身體的正常代謝，以至於多餘水分滯留體內，溼氣逐漸加重。所以，一旦人有腸胃不和的情況，需要重視溼氣問題，及時祛溼。

第二個：熬夜晚睡

熬夜所帶來的後果不僅僅是加速人的衰老，也會加重體內的溼氣，增加生病的機率。夜晚是身體器官休息的時間，熬夜就意味著身體器官也要跟著熬夜，尤其脾胃，當人的脾胃休息不夠時，脾胃功能的下降，將會導致體內水分代謝不盡，加重體內的溼氣。所以，不想體內溼氣過重，最好改掉熬夜的習慣。

第三個：長期久坐

長期久坐所帶來的不僅僅是肥胖，溼氣加重也是另一個惡果。久坐意味著身體缺少運動，長時間下來，身體代謝能力降低，水溼之氣堆積，最終加重體內的溼氣，若是在大熱天的時候，吹空調更會加重溼氣的聚集。因此，不想溼氣重，要避免久坐，平時要多運動。

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人體溼氣過重所導致的原因有，第一本身的原因，比如脾胃虛弱、脾氣虛、脾陽虛，都會引起脾胃功能運化失常，而出現溼氣停滯於體內的情況。也有可能是因為先天不足，或者是隨著年齡越大，出現了機體的功能減退。第二飲食方面可能會因為吃了過多的油膩、不易消化以及生冷的食物，或者過多的飲酒，也會引起體內的溼氣過重。第三因為經常熬夜，工作壓力過大，勞累過度，會引起脾胃功能的失調，而出現溼氣過重的情況。

第四因為情志影響，情志的過於思慮會損傷我們的脾胃功能，從而出現我們體內的溼氣過重。其次，因為環境或者季節的影響，也會出現體內的溼氣過重，比如過長的居住於溼氣水汽過重的地方，溼邪會侵害我們的人體而出現溼氣過重。再比如夏天多溼多熱的情況下，也會影響到人體會出現溼氣過重的情況。

你好 外溼：外溼主要是受外界環境的、風寒溼的侵襲，造成肌肉關節的疼痛，得熱則舒，有的是關節疼痛，乃至屈伸不利、肌膚麻木，這都屬於外溼的症狀；內溼：因為脾虛才產生內溼，內溼在體內表現，如果從形體上而言，表現為油頭垢面，大眼袋，雙下巴、三下巴，然後有胸脘滿悶、大便黏滯、腹脹、陰部潮溼或溼疹，以及下肢腫脹和腳氣等。

體內溼氣重的原因有哪些？

經常熬夜，眾所周知，熬夜對身體健康的傷害是很大的，其中一項就是會導致體內的溼氣過重。主要是因為到晚上需要睡覺的時候，我們身體內的器官也有一個休息的時間，包括脾胃。通常情況下經常熬夜的人，脾胃就很容易會得不到足夠的休息，長時間下來就會讓我們的身體容易就會產生溼氣。所以，充足的睡眠不但可以幫助人體代謝系統保持平穩的執行，同時還有利於身體排出溼氣和減肥。

喜歡吃油膩的食物，通常當水分在我們的身體聚集時，就會容易讓人感覺到沒有精神，甚至還會造成舌苔又厚又油膩，這樣就會使我們味覺的敏感度下降，所以就想吃一些口味重的食物。可是，重口味的食物，通常都是多鹽、多油的食物，吃過多的話就會容易造成肥胖和腫脹的症狀。環境因素，溼氣重的主要原因包括人們所呆的環境，例如受傷的時候是在晨露或霧霾中，又可能是出汗把衣服浸溼沒有及時更換衣服的原因。還可能是在雨中工作，或是長時間住在潮溼的環境中也可能會導致身體溼氣重。

喜歡吃生冷的食物，通常我們吃的食物都是靠脾臟運化來吸收的，但若是我們常常吃一些生冷的食物，就會對我們腸胃的消化造成影響，這樣不但會導致腸胃悶髒等不良反應，同時還會對我們的脾胃造成一定的傷害。

不經常鍛鍊，大家應該都知道，鍛鍊可以增加身體中的陽氣，也能夠把體內堆積的水汽透過身體的汗液來排出體外，從而達到緩解體內溼氣重的目的。但若是沒有養成鍛鍊的習慣，那麼體內累加的溼邪就無法排出體外，從而導致身體容易發生疾病。

吃太多的糖，吃太多的甜食不但會讓我們的身體容易發胖，而且還會增加身體中的水分。主要是因為糖果、蛋糕等食物會比較粘稠，如果甜食吃太多的話，就有可能會造成體內水分不容易排出體外，從而造成過多的水分留在我們的體內，長時間下來就會導致身體溼氣加重。