先去醫院系統檢查，找到疼的根本原因，之後再決定採取哪種運動方式。

一般情況下，膝關節疼就不要劇烈運動了，也不適合一些諸如跑跳爬山等運動，游泳可能會燒稍好一些

膝蓋疼，

第一，到底是什麼原因造成的，是因為你做某項運動造成的，還是因為別的。如果是因為你堅持的某項運動造成的，那肯定是因為你的這項運動的運動方式錯了，再加上有可能有點過度。不管任何運動方式一定要做好功課，在去堅持某項運動，或者直接找專業機構進行學習。正確真的很重要。任何簡單的運動都有正確的方法。

第二，既然膝蓋疼那肯定先進行治療疼痛在說。最好還是拍個片子在選擇用什麼方法調理。

第三，看你肯定是一個健身愛好者，我推薦你站樁。站樁能調理很多慢性病。包括膝蓋疼，膝蓋疼還是比較好調理的。當然站樁不能自學，因為怕你站錯，站錯了膝蓋會更疼。如果你有興趣，可以一起探討，

最後一個提醒，如果你要靠醫院治療膝蓋疼的問題，一定不要用西醫的方式治療。還有任何運動，正確非常重要

膝蓋疼是不能再做劇裂運動了，尤其是跳高，跳繩，適當走走，慢跑，平時膝蓋不能受涼了，也不能久坐不運動，坐一段時間要起身運動下，活動下膝蓋。

膝蓋疼痛不是小事，如果是運動造成的傷害就需要檢查一下半月板。半月板如果撕裂就會痛。而且運動引起的疼痛就必須要重視。因為一旦不重視繼續運動會造成不可逆損傷。

我們都知道半月板是沒有自我修復能力的，一旦造成了傷害必須要休息，等回覆（因為如果是勞損造成的疼痛是可以回覆的）後才能繼續運動，但是必須要做好防護措施。以避免再次受傷。雖然我們人體是一臺非常精密的裝置，而且自我修復能力特別強大，但是對於半月板損傷的不可逆而言要注意保護。一旦檢查是半月板損傷（如果是因為運動造成）後必須要休息，如果能回覆的話只能降低運動量並且要對膝蓋進行保護。

一旦造成半月板永久性傷害，就必須要更換人工半月板，那樣雖然可以行走，但是運動就再也不能繼續了。所以膝蓋一旦疼痛就必須要重視並且查明原因對症施治。

減少運動量當發現運動量太大，膝蓋就會疼痛之時，這短時間內宜休息，等膝蓋恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行，不宜每天都進行運動鍛鍊，一個星期4天左右就足夠，要留下兩天時間給機體休息，其運動效果才能體現出來。

2放鬆腿部運動過程中產生的乳酸堆積也會導致出現膝蓋疼，所以在跑步結束時不要馬上停下來，可以慢慢的活動，像慢跑、快走、散步等，漸漸的停止，能幫助放鬆腿部肌肉和關節，緩解疼痛。

3冰敷冰敷是能使得區域性血管收縮，減少血迴圈，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎症的發生。在運動量大後出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解，達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。冰敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

4進行屈伸練習先坐下後用雙手摟住一條腿，小腿慢慢向上抬，然後腳尖像前繃直，然後慢慢放鬆到最低點，然後再重複這個動作，這樣每天晚上每一條腿做10—50次，你在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效的調動關節能力的提高，比如說韌帶、肌肉。

5做穩定膝關節的功能訓練平躺在床上或坐墊上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

6進行小半蹲的訓練雙手叉腰，兩腳朝前，兩隻腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現出腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，要把身體重心放在前腳掌上，有利於平衡。 小半蹲對於膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用。透過“小半蹲”練習，腿關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營養膝關節當中還可以修復膝關節。

7按摩膝關節運動後出現膝蓋疼痛時，在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之後，可以用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進區域性的血液迴圈。

8對膝蓋進行保暖運動後出現膝蓋疼痛，不要再讓膝蓋和腿部受涼，特別是在空調房內，可以在膝蓋上多蓋一層毯子。

膝蓋疼，只要不是磕著或者扭傷造成的原因，介紹一個非常實惠簡單的方法，用麥浮拌上陣醋不幹不溼為宜，上鍋蒸透，再用兩個棉沙袋分別裝上封口，輪流放在膝蓋上，不熱時更換另一個，比什麼艾炙膏藥好太多了，我給我媽用此方法一天見效(她一天輪留做次數太多了)其實每天兩三次連做三天最好，我媽說走路可好了一點也不疼了，比這條腿還靈活，次方法傳了幾個樓上鄰居大媽都說好用，花不了幾塊錢又沒副作用，邊看著電視邊做。

膝蓋疼原因有很多，就我自己的情況和大家分享一下。十多年前，因為做深蹲，不得要領，膝蓋超過了腳尖，導致右膝蓋疼，後來停止了鍛鍊。偶然看到有人說甩腿可以治療膝蓋疼，就堅持了一段時間，可以說有效果，本來是想治腿，但是最明顯的是對腰間盤突出有非常好的療效，意外收穫。方法很簡單，就是兩條腿交替著前後甩，一次堅持半小時左右。天天做，兩個月大約就可以感覺到效果。