減小肚腩說簡單不簡單，說難也不難只要掌握好的方法並且堅持下去。

首先，一定是管好嘴巴遠離零食特別是晚上晚飯過後最好什麼都不要吃了。晚上睡前水也少喝因為容易第二天容易水腫引起虛胖。

其次，時刻保持吸腹的狀態，這樣容易使姿態保持優美並且吸腹也能消耗腹部熱量，從而減小肚腩。

再次，每天飯後一小時喝杯翠錢茶，可以減少食物裡脂肪的吸收，堅持喝能慢慢改善人都胃口變得不那麼愛吃東西，沒什麼副作用。

吸腹。飯後不要坐著，要站著，站著的時候試著吸腹一段時間到不能堅持為止，這樣幾次反覆之後

吸腹。飯後不要坐著，要站著，站著的時候試著吸腹一段時間到不能堅持為止，這樣幾次反覆之後 分鐘。時間長你

吸腹。飯後不要坐著，要站著，站著的時候試著吸腹一段時間到不能堅持為止，這樣幾次反覆之後 ，持續20分鐘。時間

運動減肥食譜大揭秘，脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。

能吃掉脂肪的食物：

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

穀類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅乾以豆類、穀類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，透過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅乾加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。

　　七日瘦身靚湯幫你忙：

　　湯料：洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒

　　做法：全放鍋裡，熬成菜湯即可

　　吃法：

　　第一天：只吃青菜，喝湯；

　　第二天：只吃水果，喝湯

　　第三天：吃水果青菜，喝湯；

　　第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯

　　第五天：吃水果青菜，喝湯；

　　第六天：只吃水果，喝湯；

　　第七日：只吃青菜，喝湯。

以上為“七日瘦身湯”，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。

切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。

減肥的時候除了合理地搭配膳食，更重要的是適當地進行體育運動，只要堅持不懈就一定能夠收到最好的瘦身效果。

我想說一句話，堅持合理鍛鍊，控制飲食才是減肥的王道!

我想抨擊一下這個問題，想減肥又不想堅持，只想考吃來打到目的，我認為基本沒戲，百分之九十九會減肥失敗。雖然吃也是很重要的環節，但是吃和鍛鍊有機的結合才是減肥成功的王道。這其中最重要的一點當然也是堅持啦，所以千萬不要摒棄堅持呢。

鍛鍊是為了有效的消耗身體中過多的脂肪，而飲食呢則是為了控制攝入身體的物質，只有這兩項控制輸入和輸出同時有機的結合起來，並加以堅持，我想減肥成功的機率對於一個正常人來說會是百分之百吧!

上班族吃飯不定時兼應酬多，加上不良飲食習慣及少運動，導致提早中年發福—大肚腩。

腹部易積脂肪，建議可定期量腰圍，正確量度位置應是肋骨最低點與盆骨最高點中間，即大概肚臍位置水平線，量度時勿縮肚或束緊軟尺。男腰圍超過90釐米，女腰圍超過80釐米即中央肥胖。

攝取過多糖份又沒增加活動量，可轉化成脂肪。戒甜為減肥關鍵，舉例一杯凍檸茶有140千卡、一杯凍奶茶150至170千卡、一罐汽水則有150千卡，即使每日只喝一款，一年便額外攝取逾5.1萬千卡，並增加逾14磅。OL要踢走水桶腰，戒甜有較明顯效果，嗜甜族可先改喝低糖飲品如低糖綠茶或梳打，再逐漸戒甜品。

上班族因工作忙，常會在工作枱對電腦進食，一邊狼吞虎嚥一邊工作，會因為吃得太急「不知飽」而過量進食。通常在進食後最少20分鐘大腦才出現飽肚訊息，建議要有至少吃半小時的食飯時間，以慢食為大原則，如午餐未能外出進食可在茶水間吃飯，暫時離開工作。一邊玩手機、煲劇，一邊吃飯也容易增加食量，吃飯時宜放下手機。

酒精熱量勿輕視，肝臟分解酒精時易將脂肪積聚腹部形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒攝取155千卡，累積喝23罐便攝取3,565千卡，等同增加一磅（攝取3,500千卡可增肥一磅為標準）。喝一杯150毫升紅酒可攝取120至125千卡。有研究指每次喝2杯水（即500毫升），可提高新陳代謝率助減肥，餐前喝水可預防過量進食。

睡眠不足容易致肥，同時令腹部積聚脂肪。睡眠與荷爾蒙分泌有關，當「沒睡夠」時負責控制飽腹感的「瘦素」（Leptin）會減少，「飢餓荷爾蒙」（Ghrelin）則增加，導致「經常想吃東西」建議每日要睡最少7小時。

很多人不開心的時候喜歡吃很多東西，朱古力、薯片、甜品或喝酒減壓均為大肚腩元兇。大肚腩人士面對超市零食櫃要忍手，若無法抗拒可只買小包裝，控制每次食量，逐步戒零食。相約老友談心，可喝無糖飲品如無糖梳打水，取代喝酒或甜品。做運動減壓效果比狂食更佳，因運動可分泌令人開心的荷爾蒙，改善心情。

定時進食避免一餐當兩餐，因太餓才吃飯易「吃多」，或偏向吃高熱量、致肥食物，如吃一大碟幹炒牛河加一杯凍檸茶，合共攝取超過1,000千卡，佔成年女性每日熱量建議攝取量約三分之二（全日建議攝取約1,500千卡）。若兩餐之間隔太長時間，中途或吃過量零食，OT或下午茶可選擇健康小食，如一湯匙果仁、一杯脫脂希臘乳酪。