反彈

首先，透過絕食來達到減肥目的的女性朋友會出現的第一個現象就是反彈。原因是你在節食的期間，一直忍受著飢餓，不能吃任何的食物，也不能多喝幾口水。等到你的體重降到你心儀的數字時，你就會慢慢的放鬆自己，開始飲食。但是因為你的胃部一直保持在飢餓的狀態，看到好吃的就忍受不了，從而會使你攝取的脂肪和熱量更加多。接著就會出現反彈的情況。

疾病

其次，絕食減肥絕對是一種不健康的方法，因為經常飢餓的朋友很有可能會出現缺鐵性貧血，出現這種疾病之後患者的頭髮就特別容易脫落，面板也會非常乾燥和萎縮。同時，每個人每天都需要攝取1200卡的熱量，才能保持體內的營養充足，如果熱量不夠的話很可能會出現胃炎和胃潰瘍的情況。因此，千萬不要用絕食的方法來減肥。

總之絕食減肥法的副作用非常多。因此，想要減肥的女性朋友們千萬不能選擇這種方法。可以儘量使用控制飲食和鍛鍊的方法來達到減肥，這兩種方法都比較健康和安全。想要效果更好的話，可以將這兩種方法結合起來。

減肥的4種粗糧

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食慾，幫助瘦身。】

紅薯：紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用，也對減肥非常有利。

如果你想減肥的話，節食是不可取的哦。

盲目的節食減肥的後果除可導致貧血、甲狀腺機能亢進等營養性疾病外，特別是愛美的妹紙們，造成蛋白質缺乏，使性腺激素分泌不足，從而造成閉經。還會引起內分泌功能失調，如月經不調、閉經等，使身體機能發生紊亂，甚至導致神經性厭食症。特別是有的妹紙也不吃早餐，那麼久而久之會使血糖降低，嚴重的情況下會導致暈厥咯。

還有就是可能會導致骨質疏鬆，過度盲目節食減肥，妹紙們不吃主食和肉類食物，僅僅是一般蔬菜和水果，它們中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，就像更年期綜合徵一樣，激素紊亂導致影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。

還有就是可能會導致妹紙越來越“笨”，因為腦工作的主要動力來源於脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入量和存貯量不足，使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，有減肥經歷的妹紙是不是覺得最近記性不好了呢。

最重要的是可能會導致妹紙越來越不想啪啪啪了，俗話說飽暖思淫慾，吃不飽還真會導致性慾減退喔，如果碳水化合物攝入不足，導致身體酸鹼失衡使人感到煩躁，根本就沒有心思在想愛愛了，哈哈哈老公傷不起喔。

以下是我本人減肥的親身體會: 我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食: 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。

減肥的目的應該是為了健康，因為超重肥胖會增加多種疾病的發病風險，包括癌症，糖尿病，中風、冠心病等心腦血管疾病。很多女孩子減肥目的完全是為了所謂的苗條漂亮，多半是採取的所謂節食甚至絕食方法，短期內也許可以將體重減下來，但你要維持這種低體重，得長期節食或絕食，這會導致營養素的缺乏，最終損害身體健康，不健康的女人有什麼漂亮的？弱不禁風式的病態美不是美。肥胖對身體不好，絕食同樣對身體不好，而且絕食帶來的身體傷害會很快出現。減肥，首先目的要純正，是為了健康；其次，減肥不是一時的衝動，應該要有一個長期規劃；最後，減肥一定要講究科學。