想要快速的減肥的話應該多吃一些水果，蔬菜，在加一些適量的運動。然後每天在加一杯纖伊美白芸豆，那就完美了，用以上這個方法一個多月就瘦掉了二十多斤呢！減肥的方法其實挺多的，但是效果都不是太好。節食減肥對身體是特別的不好，它只能頂一段時間的，它還是會反彈的。所以儘量不要節食減肥。

“太好了，今天又輕了兩斤”“不減十斤不換頭像”這樣的話是不是感覺在哪裡見過呢，可是隻關注體重變化的減肥都是耍流氓！減肥的關鍵是降低體脂率！

小可愛們先來算一下自己的體脂率，不過只做參考哦，

維基百科計算公式

體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男1/女0）

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

一般正常身材體脂率在18%-20%，小可愛們看下這兩個圖，可是不是好奇為什麼62.5kg怎麼看上去比56kg瘦呢？因為同重量下，脂肪的體積是肌肉的4倍呢。怎麼降低體脂率呢？三個動作，高效減脂，每天2-3組，每組40秒。一個月就可以瘦6-8斤哦！

動作一：波比跳 1.身體與肩同寬 2.腹部發力

這個動作可以燃燒全身的熱量，注意伸腿時不要塌腰，可以加快伸腿收腿的動作速度，效果更佳。

動作二：前後交叉跳 1.腳尖先著地 2.腰背挺直

類似於跑步的動作，可以鍛鍊腿部和雙臂的肌肉，改善走路姿勢不良的習慣，動作要儘可能流暢哦。

動作三：俯身四步走 1.肩部緊繃 2.腹部持續緊張

這個動作可以說是俯身登山的進化版，既能拉伸腿部，又能調動起全身的肌肉，雖然累，但是塑形減脂超有效。

另外飲食上呢戒掉含糖高的零食、飲料，杜絕油膩高鹽的飲食、快餐，追求少吃多餐，養成良好的運動生活習慣，好身材趕都趕不走！