別在意，實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。懷孕以後，子宮慢慢地撐大，孕媽咪的肚子隨之鼓了起來。這都是因為裡面住著一個小寶寶，周圍充滿了羊水。可是為什麼生完寶寶以後，肚子還是那麼大呢?很多孕媽咪都有這個疑問，難道都是因為肚子上的肥肉嗎?

人體子宮呈倒三角形，在

懷孕

期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充

寶寶營養

吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，

肝臟

，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個

器官

便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩。孩子和羊水帶走了多少重量

讓我們首先來看看，懷孕到底漲了多少體重，而生完孩子，BB和羊水又帶走了多少重量。一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、妊娠反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。

這些重量分別分佈在哪裡呢?

胎兒.........3.5公斤

羊水.........0.9公斤

胎盤.........0.65公斤

以上資料表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

子宮其實會慢慢恢復、變小

也許你會大呼，原來我的肚子上漲了9千克的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分佈在你的肚子上。

懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。

而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。試想，子宮猶如吹氣球般漲大，要恢復是需要至少3-6個月，才能回覆原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的新媽媽，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。

肚皮恢復平坦任重道遠

不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說。

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部面板變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。新媽咪要制定關於產後瘦身、腹部平坦的計劃，循序漸進。只要堅持一定會實現目標。

為什麼林心如產後依舊那麼瘦，其實你也可以一樣的。

看明星們產後都好輕鬆，完美身材好似沒生過孩子一般，然而現實生活中的我們這些大嬸們，生完孩子以後，腰痠背痛給月子病背鍋，肚子大得看起來好像還有個小baby在裡面，想想就心酸，想想就難過。

生完孩子以後的林心如背影仍舊纖細

因為懷孕後期，增大的子宮會將腹肌逐漸拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象稱之為腹肌分離。所以肚子鬆鬆垮垮的，像套了個大麻袋，如果你想馬上挽起袖子鍛鍊，那就錯了，因為要檢查自己腹肌分離的情況比較重要，不然腰痠背痛更加嚴重。

分離的腹肌，隨著分離的程度越大，腹部肌肉就越弱，對腰部的沉重能力就會越小，這其實就是腰痠背痛的最主要原因，不管月子有沒有坐好，都會出現這種問題，痛起來有時起床都變得很困難。（別問我是怎麼知道的，一把辛酸淚）

怎麼測試自己的腹肌分離程度呢？

仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在投後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後慢慢將上身抬起，會感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到積壓，那麼把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩邊的距離。

正常的話，是2指以內的（包含兩指），需要改善，是指2-3指，需要就醫，是3指以上。

需要就醫就不用多說了，3指以內，需要採取行動來複原腹直肌，才能挽救鬆垮的肚皮，要注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重運動，這樣會使分離情況更加嚴重。

不管是什麼樣的肥胖，都需要適當的運動鍛鍊起來。

幫助減輕腹肌分離的呼吸法：

手掌放在腹部，一吸氣，收縮腹部，二呼氣，在步驟一的基礎上繼續收縮腹部，幫助腹部關閉，幫助分離的腹直肌朝著中間腹白線的位置聚攏。一組15-20次，重複做5組。一天做兩次，天天做週週做月越做，一直做到老。哈哈。

切忌卷腹，彎腰，伸拉，腹部，負重。訓練可以是：游泳，快步走，慢跑，橢圓機，深蹲，上肢力量訓練，瑜伽種的鷹式，橋式，山式，側板抬腿，Phantom式。其中快走和慢跑最適合，但記得要做跑前熱身和跑後伸拉。

快走

如果這些覺得太籠統，可以按照丁香媽媽分享的方法去鍛鍊。圖片分享如下。

總的來說，需要管住嘴，邁開腿。一切都會變好的，你也會變成一位性感的辣媽。

慢慢就會恢復的，懷孕前110斤，167。生孩子前是145滿月時是135斤以前的衣服根本就穿不上，兩個個月時130斤以前的衣服穿是能穿上就是太醜了直筒腰，現在剛好三個月，已經是125斤，有腰了，以前的衣服穿上還能看的過去哈哈，再過兩三個月希望是恢復到懷孕前，加油！

懷孕前

懷孕中

懷孕後

雖然比原來胖了，但是還是不能邋遢，要美美的打扮自己才行