哺乳期運動每天1小時，足不出戶，一邊看娃一邊做。第1步.在家放一臺動感單車，每天騎半小時，騎出一身汗了，有氧運動就夠了！第2步.原地拉伸10分鐘，活動全身筋骨！第3步.跳舞，可以是健身操或者廣場舞，這個只要有音樂即可，對場地要求不大！我家寶寶就常常躺床上看我跳廣場舞，看的笑眯眯的，哈哈哈！正好加起來一小時！帶孩子兩不誤！

很多產後媽媽在寶寶出生以後就迫不及待的減肥，對自己臃腫的身材真的難以忍受，在寶寶出生以後發現自己的體重並沒有下降，或者下降的幅度並不是太多，這個時候就很想快點減肥，恢復到以前苗條的身材，但是也會擔心，如果這段時間減肥會不會因為攝入的營養不夠，導致奶水不足，影響寶寶的生長髮育，有沒有兩全其美的辦法？在減肥的同時把母乳進行到底？哺乳期怎樣運動減肥？在寶寶生後6周再開始減肥計劃。寶寶出生的六週是媽媽身體恢復的非常重要的時期也是寶寶生長髮育最為重要的階段，這個時候應該要保證媽媽身體的足夠營養，為寶寶提供最好的能量和食物，這段時間媽媽的飲食主要是以營養、容易消化、注意飲食的科學，葷素的搭配合理，並且要攝入足夠有營養的湯水，要學習好哺乳的技巧，讓寶寶更好的吸吮。在寶寶出生的六週以後，身體是基本上已經恢復，這個時候可以透過調整自己的飲食習慣來起到減肥的目的，如果寶寶是在斷奶以後，你會發現自己的身材是恢復得非常的快速。控制能量平衡，養成正確的飲食習慣。經常聽說，主要導致身體發胖的原因主要是因為攝入的能量大於消耗的能量，這個時候身體就會將能量轉化成為脂肪，並且要儲存起來形成只當，這個時候就應該好好的調整自己的飲食，養成正確的飲食習慣，因為母乳期間，給寶寶餵奶會導致身體的大量能量消耗，其實這個時候就是減肥的過程。“早上要吃好、中午要吃飽、晚餐要吃少”這是一個非常好的並且正確的減肥定論，一定要貫徹落實。適量的運動很重要。因為生命在於運動，運動是非常有利於身體的健康和減肥，如果你是一個人帶寶寶，那麼你的運動量是已經足夠了，因為帶寶寶是要消耗身體非常多的能量，如果是有人幫忙在帶寶寶的，這個時候你可以每天抽出半個小時的時間進行運動，這樣可以很好地消耗身體多餘的脂肪並且可以很好的提高自己的睡眠質量，最好就是在吃飽晚飯以後散步半個小時，可以採用快步走或者的短跑的方式，這樣可以起到很好的減肥效果並且身體消耗更多的能量，以防脂肪的堆積

產後多久開始運動？

這個我個人覺得沒有標準答案，而且是一道主觀題。

還是那句話，你的身體你最懂，不要勉強自己去做運動，數字上的建議並不適合所有人。

遵循以下原則之後，我們完全可以在選擇方法和強度方面，自己靈活地做決定。

通常來講，自然分娩的媽媽在產後2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。

這裡要特別強調，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動。

一、從散步開始，循序漸進。

二、正常產婦多做凱格爾運動和會陰收縮運動。

三、建議剖腹產婦六個月以後再做腹部拉伸運動，並且從較溫柔的動作開始。

四、一旦確定運動方式，在身體允許的情況下，長期堅持。

五、推薦產後瑜珈，不僅滿足瘦身的要求，還可以解決很多媽媽們煩惱的問題，一般人我會告訴他嗎

產後瑜伽不僅僅只是身材上的恢復，還有下面的好處，我們先來了解一下：

1）防止乳房下垂

長期練習產後瑜伽不僅可以讓新媽們乳汁充足，還可以使得乳房緊實富有彈性，防止產後的乳房下垂。

2）重建盆骨肌肉張力

產後的媽媽盆骨肌肉組織容易鬆弛，產後瑜伽訓練不僅可以增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮恢復到正常位置，還能強健骨盆肌肉，增加骨盆的支撐力。

3）恢復身體能量

懷孕的時候很多孕媽媽體能會下降，產後都會出現身體衰弱和精神不振的情況，產後瑜伽對身體能量的恢復有莫大的幫助。

4）調整產後心態

產後瑜伽可以透過特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想讓新媽媽調整好心態，預防產後抑鬱症。

所以說為什麼現在那麼多明星媽媽都愛產後瑜伽，因為它不僅僅是對產後身材的恢復，還是產後調整心態的好方法。

如果想母乳，首先要保證營養的攝入，同時，不要攝入過多的脂肪。

各種油膩的湯類並不會提高母乳的量和質量，相反，脂肪含量過高的飲食反而會引起乳兒的消化不良症狀。

哺乳期要求每天魚肉蛋奶的攝入為每類各一兩,每天共計200-300克。此外，蔬菜300-500克(綠葉蔬菜佔2/3),水果200-400克.穀類薯類以及雜豆350-450克。

要採用蒸煮或者輕炒的烹調方法，並且多攝入湯水以保證乳汁分泌。適量攝取一些動物肝臟、瘦肉等富含血色素性鐵的食物，可以預防缺鐵性貧血，每天最好能喝一斤的牛奶。

其實這樣看來，我們在哺乳期的食物攝入都是偏過量的。

時下很流行的輕斷食減肥方式，同樣不推薦產婦使用。不論是否哺乳，產婦在產後一年內都是一個恢復階段，而且照顧孩子需要耗費很大精力。

目前對於間歇性斷食長期的風險和益處都還是未知的， 美國心臟協會2017年的最新宣告中也指出，目前資料顯示類似不規則的禁食模式，似乎對健康的心臟代謝沒什麼好處。

所以從飲食方面控制最好也採用溫柔的，循序漸進的過程。

先說說乳酸，乳酸是人體生化反應過程中的中間產物，在一般的新陳代謝和活動中都會產生，但是含量很少，因為乳酸可以繼續分解消失。

但是如果運動過於劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。

但是運動後靜止一段時間，或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質，乳酸仍然可以繼續分解，一般來說半個小時到一個小時就差不多了。

乳酸不會對寶寶產生生理性的影響，口感可能略有不同，相信媽媽們產後一般也不會做太劇烈的運動。

運動後及時補充水分，1到2個小時後再餵奶，餵奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉即可。

不得不承認，我們依靠生孩子來豐胸的想法是天真的。因為，孕期和哺乳期增長的胸部，遲早都要還回去的。

而且更加悲哀的是，有些甚至會比生之前更小，我們能做的就是讓它儘量不下垂而已。

正確的哺乳姿勢，產後多做胸部提升的運動，這些都需要長期堅持才能看到效果。

我家的寶寶現在是83天，個人觀點如下

首先你記錄你家寶寶一週的白天睡眠情況，現在我家寶寶2個多月，睡眠基本規律，早上6點起床，到8點或是8點半睡第一覺大概一個小時左右。玩上個把小時就會進行第二覺11點半到12點半左右。一般早上的覺覺都比較短。所以這個睡眠的空隙適合簡單的收拾一下家務。不要小看收拾家務哦（拖地是個全身都能動起來的“運動”哦！一般100多個平方的房子我大約拖半小時左右）。下午寶寶從2點左右能睡到5點或是6點（要是中間補充一點吃的可以睡到6點左右）這個時間段適合做做瑜伽。大約1小時左右就很有效果哦

其實純母乳餵養沒必要可以減肥。純母乳餵養的媽媽一般在2個月以後身體的體重是下降的（我就是從2個月開始消的肚子，現在基本上看不出來小肚腩了）

為了寶寶的吸收更加的營養，建議6個月之內的寶媽們不要刻意減肥哦

全職哺乳媽媽只要是自己帶孩子，本身就相當於運動。帶孩子比較辛苦，尤其月子裡幾乎都沒睡個好覺。要起來換尿布、抱著餵奶，帶著孩子在家裡四周到處轉悠。

當然也可以和孩子互動做運動，我們家孩子常常趴在我身上，我就會躺下然後做起，孩子也很樂意的與我一起做一個運動。

可以讓孩子坐著小推車，自己到附近走走，散散步。當然也可以趁著家人有人下班帶孩子出去跳一會廣場舞或者跑一會步。

在家裡的話也可以趁著孩子睡著做一些簡單產婦收腹操、產婦瑜伽等等，這些對產婦的身材恢復都是有好處的，只要自己想運動，隨時都可以。

關於運動，要在產後42天醫生檢查過後沒問題再開始。下面我會說一些把陪娃和運動結合起來的動作。

剛開始適合簡單的拉伸動作，全職媽媽因為要經常抱小孩，應該肩頸手腕也會存在一些問題，這個時候可以考慮做做伸展手臂或者轉動手腕的動作，可以對著娃做這些，邊做邊和他聊天，他會很開心的。

另外，你也可以考慮做一些親子瑜伽。親子瑜伽幾乎伴隨著我娃長大，我自己練得舒服，我娃也玩得很開心。這是我娃五個月的時候除了這些，還可以你做起跑式讓娃坐你前腿上，或者做屈膝卷腹讓娃趴你膝蓋上，像下面現在這張圖一樣。

如果寶寶大一點，會爬會走了，你還可以自己顧自己練瑜伽，娃會模仿你或在你身邊爬爬走走，也是很有趣的。

提醒，所有的動作都應該在自己覺得舒適的情況下進行，產後媽媽千萬不要為了減肥而過度運動，得不償失。