這個問題很棒，現在的社會現狀就是大部分的家長迫於生活壓力，工作強度特別大；陪伴孩子的時間非常少；大部分家長的常態是：沒在孩子身邊的時候很想陪伴，當真正面對孩子的時候，又不知道如何陪伴，孩子的精力又無限的好，大人往往是疲於應付，總想休息，所以孩子也沒陪好是自己也沒休息好。我想跟大家分享一下我自己的體會，我之前的狀態就是我上面的描述情況，而且我相信一定是大部分家長的常態，我也在不斷琢磨這件事。直到我自己開始做家庭基礎教育後，我才發現高品質的陪伴根本不是時間的問題，而是專注度、無評判和無自我的陪伴，這是建立孩子安全感的過程。所以，只要你和孩子在一起的時候，你關掉手機，心無旁騖，只是和孩子一起，孩子幹什麼你幹什麼，不要認為很傻很幼稚，把自己也變成孩子（不要再端著一個大人的模樣，有很多評判在那裡）。只要你能夠這樣和孩子互動20分鐘，就足矣。孩子很多時候要自己的空間，但安全感的建立是在這20分鐘裡面完成的。所有的默契和心有靈犀都是在這樣的狀態下隨著時間的推移建立起來的。所以，你只要把陪伴孩子的時間當成自己與孩子一起無憂無慮玩耍的時間（讓自己也回到和孩子一樣大的年齡）；你就一定能和孩子建立親密無間的父子或母子關係。另外，還有一點很重要，平常還要和妻子或老公建立良好的互動關係，孩子什麼都知道，這是孩子安全感建立非常重要的部分，這樣即使你陪伴孩子時間少一點，但實際上是沒有太大影響的。

在我看來，所謂的高質量陪伴更多的是父母的教養和心態、是生活習慣和言行舉止，一個好的父母，不僅僅只注重孩子的學習成績，更重要的是培養孩子正確的人生觀，陪伴孩子也並非只是單純的陪陪而已。陪孩子寫作業時你玩手機！陪孩子外出遊玩時，你只顧和朋友打麻將！這種陪伴純粹就是不走心、不負責，父母的一言一行終究要折射在孩子身上。和孩子學在一起玩在一起，從孩子的角度去思考問題，別把父母的姿態擺在高位。讓孩子知道什麼是責任、是尊重，這才是我認為所謂的高質量陪伴。

父母高質量地陪伴孩子，應該放下手機，暫時把大人的身份丟在一旁，以平等的朋友姿態面對他。與他一起全身心投入互動，或投入一種有規則的遊戲中，或一起完成某項家務勞動，享受在一起的過程。在過程中，看到孩子的表情和動作，進而看見他的內在情緒。

　　如果孩子覺得很滿足，你也覺得很有趣，這便達到了高質量陪伴的標準。而有趣，也就讓你釋懷了自己，釋放了情緒和壓力。

　　而我們，就在高質量陪伴的過程中，逐漸治癒了我們曾經的不自我接納，感受到彼此靈魂的契合，進而讓自己變得更加豐富。

　　願我們的生活中，多一些高質量陪伴，少一些空有陪伴之名實質各自低頭看手機的時間累加。

放下一切，全身心在孩子身上的陪伴才算是高質量的陪伴。如何做到這點呢？我覺得可以從以下三方面努力:1. 關注當下，關注當下是我們高質量陪伴孩子最重要的一點，我們需要放空自己，不去想工作的事，不去擔心未完成的任務，把所有的心思都投入到目前正在做的事情上，一旦我們全身心在孩子身上，孩子也是能感受到的。2. 建立連線，建立連線的前提是觀察孩子，發現孩子此時此刻正在做的事情，跟隨孩子的性情、愛好、表達方式行為方式此時的心情和性情， 調整你跟他說話的方法和節奏，讓孩子感受到被尊重。比如，孩子玩樂高時，遇到困難有點急躁，這個時候我們就需要輕聲細語，讓他平靜下來，這樣他才更有信心克服困難，容易建立連線。相反，如果我們不管不顧，想到和孩子玩了，就一把抱過孩子，捏捏臉蛋，親親小嘴，這樣子孩子就不會有被尊重的好睏，自然也很難建立連線。3. 引入孩子學習的內容我們可以從孩子關注的東西相關，引入當下適合他學習的內容，比如，一個爬行期的寶寶想要一個玩具，與其直接拿給他，不如把玩具放到他面前一點點距離，讓他自己爬過去拿到，透過自己努力拿到的玩具孩子會很有成就感。不過，這個過程得注意不能引入過難的東西，孩子容易喪失自信心，破壞剛建立起來的連線。想要讓孩子在玩耍中學習，必須也得建立在家長耐心觀察的基礎上，在這個過程中去發現孩子對什麼感興趣，學會了什麼，還可以學什麼等等。感謝你的閱讀，希望對你有用。