冬季該怎麼減肥壞訊息：脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；脂肪區域性堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。

好訊息：天越冷鍛鍊時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;

　　研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；

　　1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；

　　10～11月份開始減肥，並進行到下一年3 月份，全年瘦身無憂。

　　減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。

　　反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。0℃以下，熱減肥10條品牌管理

體重管理

進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？

冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。

稱體重

像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少吃點兒！

照鏡子

每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。

食物管理

氣候變冷，面板血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。

冬季是“大食季”，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成區域性脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。可是讓這區域性起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！

低熱量晚餐

冬天不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天！但是——

研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。

所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。

吃零食

為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。

冬天，我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂乳酪等，而不是薯片、冰激凌……

零脂肪進補

高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”，現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。

宣告：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。

運動管理

細胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動，半數以上的人是要長胖的。

運動就不同了！

完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節！是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

低度有氧運動

冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。

延長運動時間

冬季鍛鍊時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。

精神管理

有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”，或稱“季節性情緒紊亂症”，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。Sunny下的運動

和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有Sunny的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。

娛樂

冬天，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天的夜晚也很美，穿暖和點兒！

睡眠管理

別告訴我你也有冬眠的習慣？常常一睡就是10～11個小時？其實有些人不是真的睡覺，就是“趴冬”躺著不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。

少睡上午覺

每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止“冬天肥”。0℃以下，需要10％脂肪

冬天氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致面板乾燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。

我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。

適當補充維生素

維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。

游泳吧！

游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館裡的人少，環境好，也許還有優惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車，我們不如去游泳！

題主想要在冬天這個寒冷的季節裡不讓自己變胖，而且還能減肥的話，個人覺得你是可以這樣子試試的，雖說冬天是個很容易長胖的季節，但是隻要選擇了好的方法也不是不可以瘦下來的呢！

多吃溫熱食品

　　溫熱的食品不僅能夠在寒冬裡帶來溫暖身心的作用，也能加速新陳代謝，因此冬天減肥方法中，減少冷食的攝入，多吃溫熱的東西，喚醒機體新陳代謝功能，對於減肥燃脂當然是很有幫助的。

慢嚼細嚥!

　　人透過慢嚼細嚥，不僅能夠深刻體會到食物當中蘊藏的美味，也能幫助消化系統有規律地運作，消化系統運作良好，就不會造成過多的脂肪積聚，對於減肥是非常好的。另外，細嚼慢嚥能夠防止暴飲暴食，對於有效控制食量，控制攝入的熱量等都是非常有幫助的。

多吃膳食纖維豐富食物

　　膳食纖維能夠在腹中停留較長時間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。每天飯後可得來一顆俏 佳 姿了，趕走身上厚脂肪的。

每天睡足睡飽

　　除了黑眼圈會找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

每天喝8杯水

　　水是身體代謝的潤滑劑，缺少了水分，新陳代謝會下降。一項研究結果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當然少不了水啦。

運動運動還是運動

　　運動是減肥的最健康的方法。運動減肥需要結合有氧運動和力量訓練，燃脂練肌同時進行，提高基礎代謝率，提高減肥效率。有氧運動每次至少堅持30分鐘以上。力量訓練方面，沒有基礎的人建議從低強度的力量訓練做起，逐步提高運動強度。

在冬天，我們的身體由於本能的禦寒，會囤積一部分脂肪在體內，所以我們的體重就會有一定程度上的增幅，這是屬於正常的季節性生理現象，你不必太擔心，因為一旦天氣熱了起來，囤積在我們身體內的脂肪就會被消耗一些。

在冬天的時候，首先我們應該調整自己的飲食。因為冬天來了，我們的身體需要熱量，然後就會迫使我們飯量大增，從而增加熱量攝入來抵禦嚴寒。

在冬天不長肉其實很簡單，首先我們傳統的一日三餐，是很容易造成脂肪囤積的，因為我們的身體每三個小時才需要補充一次熱量，而我們一日三餐的進餐時間一般是間隔5個小時，這時候其實身體已經飢餓了，所以我們吸收的熱量會更多，而我們中式餐的平均熱量是400-600KCAL，而我們的身體在每個時間段並不需要那麼多，所以脂肪會囤積。我們需要做的就是要少吃多餐，少吃是什麼概念呢？就是儘量不要讓我們所攝入的熱量高於我們的代謝，因為如果高出我們的代謝的話，那麼餘下的脂肪就會囤積在體內而造成體重的增加。

我建議我們一日的餐數要在5-7餐，因為我剛才說到，我們的身體每3個小時需要一次能量，這就是少吃多餐的原理。而我們的蛋白質的攝入要達標，因為我們華人百分之九十都處於負氮平衡的狀態，這樣就利於脂肪紮根於我們了。我們的蛋白質攝入應該達到每千克體重1.5-2克的量。碳水和脂肪也要一定量的攝入，特別是脂肪，一定不能斷，因為脂肪影響著我們的性激素分泌。

然後就是運動，你可以選擇去健身房進行專業的健身訓練，也可以在夜晚進行夜跑或者是游泳，這都是可以的，因為運動的目的也就是為了加大能量的消耗。

好了，我的回答就到這裡，希望你看了之後今年冬天不長肉。

冬天動得少，又想不長胖，你得這樣吃

冷颼颼的天氣，宅在家裡的時間多，出去活動的時間少，這是長肉一個大原因；宅在家裡忍不住吃吃吃，這是長肉第二大原因；出個門冷得透透的回家，吃上熱乎乎的飯菜停不下來，這是長肉第三大原因；總之冬季真是一個長膘的季節。那具體怎麼吃才能吃得心滿意足，還不會蹭蹭長肉呢？

1、 清淡烹調。清淡不等於寡淡無味，清淡也可以很美味，比如冬天最常吃的火鍋，由紅油湯底換成番茄湯底、菌菇湯底也有滋有味；地瓜油炸或者拔絲的確很香，蒸或烤也很香；常吃紅燒排骨、炸黃花魚，不放試試排骨湯或清蒸黃花。多選擇清蒸、水煮、燉、涼拌、急火快炒的烹調方式，少選擇煎炸的烹調方式，用不粘的平地鍋急火快炒也能減少油的用量，做完菜瀝一瀝油盛到盤子裡也能減少能量。看看下面這片油炸的薄脆，能量這麼高。

2、 菜多肉少。大家都認為冬天是滋補的季節，滋補就是大魚大肉吃起來，尤其是牛羊肉吃起來，其實這是一個誤區。過多攝入肉類尤其是牛羊肉等紅肉會增加肥胖、二型糖尿病、結直腸癌的風險，所以肉的量一定得控制。那滋補到底是什麼意思呢？營養均衡才叫滋補。大家普遍肉吃得多，所以必須減少肉的量，每天畜禽肉吃到40~75克足以，魚蝦等水產品同樣40~75克足以；菜的量建議每天吃到500克。

3、 細嚼慢嚥。狼吞虎嚥往往感受到吃飽時已經吃多了，而細嚼慢嚥能讓人更客觀的感受是不是吃飽了，避免過多攝入。

冬天，在這個寒冷的季節，最讓我們擔心的不過就是身體裡的脂肪會不會肆意橫生。在冬天，胳膊上，屁股上，大腿上滿大片都是厚厚的一層，尤其是自己的小腹上，脂肪早已能堆成了一個小小的積山。

為了自己能在冬天也保持良好的身材，必須要騎腳踏車。騎著腳踏車到處閒逛早已不再是一種新鮮的旅遊方式，騎腳踏車代替公交車出行不僅僅練就了棒棒的身體，而且還能享受路邊的風景，偶爾有一株梅花在怒放，你也可以從容地欣賞。

如果你選擇了腳踏車，你既不必為身體的脂肪過多的累積而愁眉不展，也不必為在價格昂貴的運動器材前猶豫不定，腳踏車就是你最好的健身方式，既省錢又方便。把你早已掉棄的腳踏車拿出來用吧，檢察車輪是否鬆動，車把是否靈活，就像關心自己的身體一樣，帶它和你一起逛逛，它帶你帶來的不僅是身體上的健康，還有愉快的心情。

方便就是騎腳踏車出遊最大的好處。它不限速度、不限時間，不像公交車那樣來來回回就一個路線，看膩了同一個景色也就無新意了。

騎腳踏車不僅可以讓你的身材勻稱，而且還可以幫助你減肥。因為騎腳踏車做運動是需要大量氧氣的，所以做這樣的遠動可以保持心臟功能的正常運作，同時還可以預防高血壓。在騎腳踏車的時候血管會壓縮，從而讓血液加速迴圈，保證大腦攝入豐富的氧氣，又加上能吸入大量新鮮的空氣，腦袋會變得更加清醒，這樣也有助於身體的健康。

在騎腳踏車遠動時，我們常常會發現我們的兩條腿是一直運動的，也就是我們經常說的動力性的工作。手臂和身軀是多為靜止的狀態，也就是我們說的靜力性的工作。由於這種腳踏車運動的特殊性，在運動後的血液重新分配過程中，供給給下肢的血液量是較多的，我們心率也依據地勢的起伏和踩蹬的速度而不同而變化的。

我們的身體內部急需排出廢料和補充養料，所以心跳的速度會增加2～3倍。做腳踏車的聯絡，就可以使心臟變得大，心肌也更發達，心肌有力的收縮，增強血管壁的彈性。從而能夠增加肺活量，提高肺的呼吸功能。

我們騎腳踏車的運動量要合適，太多了會不使身體超負荷，影響身體健康。在上車的時候上身要保持放鬆的姿態，肩膀和脖子就不會痠痛;騎車時不要過多的把身體壓低，那樣會限制腹部的呼吸。

當然短途的腳踏車運動沒有什麼過多的要求的，只要有一架讓自己覺得舒服的車子就好了，但對於愛好用腳踏車來做長途旅遊的朋友對腳踏車的裝備要求要苛刻一些。

首選的選車方面：最好選擇材料輕巧優質的車，這就是我們要減掉麻煩最好的方式，不必要的不麻煩還是不要為好，一輛不合適你的車連騎車都別捏，更從那兒談起有愉快的心情。

別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

很簡單，只有一個字！

窮！

你想想以前連飯都吃不起的年代，冬天一樣可以瘦，為什麼？因為想吃也吃不飽。

冬天一樣可以有很多人瘦，只是你的錢用在增肥上而已。

為什麼要讓自己長胖？

是因為可以讓體型更“霸氣”嗎？

還是可以讓血脂更高？

純粹就是人類七宗罪之一：“貪吃”。

如果想從根源上改變這個毛病，可以用逆轉錄病毒把身體裡的貪吃基因改變，可能你就會變成一個冬天不長肉的新人類了。

最後，希望你冬天也可以淺食八分飽，吃到剛剛好呢~

冬天已經來了，我昨天晚上跑步的時候，偌大的操場也就零星幾個人，很多人都選擇了冬眠，寧願在家睡覺也不願意出來跑步！

去年我跑了一整個冬天，別人在養膘，而我在跑步，三個月整整瘦了20斤，就這樣我悄悄地逆襲了，收穫了好的身材和好的身體！

其實冬天跑步是非常好的，既有利於減肥，也有利於提高抵抗力！

下面我來講一講，如何在易胖的冬天裡透過跑步減肥？

1. 每次5km

如果你想在冬天減肥，那麼我們可以每天堅持跑步，每次最好保持在5km的距離，不需要跑太多，如果跑的太多，你的身體精力容易損耗，對身體健康不利！

但是如果你每次跑5km，不長不短，你的身體就能得到很好的鍛鍊，你也能消耗不少熱量，脂肪，這樣你就能夠在冬天瘦下來，取得很好的減肥效果！

2. 跑步飲食問題

如果你能把自己的飲食搭配好，再配合每天的跑步運動，那你可以瘦的更快，身體會更好！冬天減肥一定要吃的健康，傾向於清淡健康的飲食，這樣你才能瘦的健康！

你可以喝五穀雜糧粥，多吃紅薯，少吃油膩的食物，玉米，魚肉，蝦肉，雞胸肉，蔬菜水果，白開水，這些都要吃，這樣瘦身的效果好，身體的營養也很充分，你會更健康！

3. 早睡早起

在每天適度的跑步運動之後，我們一定要早睡早起，這樣才能養好精神，恢復體力，讓你的身體健康，這樣第二天才有精神幹事，那你一冬天都有精神，有活力！

4. 在鍛鍊鍛鍊肌肉

在冬天的時候，你的身體為了抵禦外界的寒冷，你的基礎代謝率會提高，燃燒的熱量會更多，所以減肥的效果會好！如果你能在冬天繼續鍛鍊肌肉，那你燃燒的熱量會更多！

我推薦大家可以徒手健身，不用追求大重量，你可以做做卷腹，引體向上，深蹲，普拉提，波比訓練，平板支撐，瑜伽，這些運動既能加強肌肉，而且強度不是很大，很適合冬天訓練！

希望大家在冬天早睡早起，飲食健康，每天定時運動，這樣你才能在來年的春天收穫好身體，好精神，好狀態！

冬季容易長胖是因為寒冷的天氣既讓人想吃，又讓人不想動。如果說夏季離不開燒烤，那冬季自然離不開火鍋，經常過量吃高碳水、高脂肪的食物而很少去消耗，脂肪很容易被輕鬆囤積。

想在冬季不長胖就一定要管住嘴，火鍋之類的快餐、小吃、甜品、飲料等等高熱量食物必須要少吃。

日常吃五穀雜糧就可以，注重營養的搭配，主食選擇粗糧、細糧搭配；蔬菜的量要佔到一半；食物中的蛋白質也要適量攝取，奶製品、豆製品、雞蛋和瘦肉都有豐富蛋白質；水果適量，一天不超過400g為宜。

另外，必須堅持鍛鍊增加消耗。天冷很難堅持戶外跑步，有條件還是選擇健身房，居家的話可以選擇高強度有氧間歇運動，時間短、消耗多。

堅持一個冬天，到來年春天就是一個改變。

不做過多的建議，以自己的實踐來說明。

實在話，冬天真的是很容易長肉的季節，記得以前的話，一到冬天就可以長好幾斤肉，而且大部分是集中在肚子上面，為啥，冬天愛吃不動，差不多吃完就躺在沙發上面。這造成後果就是春天的時候，脫下厚厚的羽絨服，然後肚子多了一個游泳圈。

為了之後不在出現這個問題，我選擇冬天報了健身房。因為到了冬天，天氣比較冷，外面跑步的話也不太適合，所以選擇了室內。

對於我的運動方式，寫出來給大家參考下，第一我會先稍微拉伸一下腿，然後跑步20分鐘，讓身體稍微有個預熱。然後就是全面的拉伸，頭部，手臂，腰，腿等部位。拉伸之後就開始進入一天的運動，先核心有氧兩節課，這個我是在keep上面找的課程。

然後就是去練半小時力量。最後的話，是45分鐘的動感單車。

當然單車結束之後，還有最重要的拉伸步驟。

如果你沒有去健身房的話， 可以買瑜伽墊自己在家裡練的。有時候下大雨，我也沒有去，一般是選擇在家跳有氧操。然後再加兩組馬甲線，最後再拉伸。

反正一句話，要想不長肉，就要少吃多運動！所以大家要加油哦！

雖然冬天人體新陳代謝低，並且身體本能會儲存更多的脂肪，但只需調整一下就可逆轉！實現冬天減脂+增肌！

那如何才能在易胖的冬天不長肉，甚至減肥呢？

其實只要關注飲食和訓練這兩條路，無論是春夏還是秋冬都可以達到增肌或者減脂的目的。

到了冬天，人的食慾就會增加，而且運動量減少，所以會長脂肪體重增加。那為了達到不長肉甚至減肥，把這兩方面調一下就行了。

1.飲食方面。

雖然冬季食慾大增，但是我們可以控制調整自己吃的食物。少吃高熱量食物，減少碳水化合物攝入。飲食做法低油低鹽。

增加蛋白質的攝入。脂肪是必須的，多吃一些優質脂肪，比如說牛肉果、堅果類等。

這樣調整了飲食結構以後，同樣是吃飽，但是攝入的熱量更少了，並且不易長胖，還滿足增肌條件。

2.運動健身方面。

有氧運動不要放棄，跑步、游泳、騎車等方式都可以。每週根據自己的時間安排兩到三次即可，每次訓練40分鐘以上效果最好。

同時還要進行肌肉力量訓練來提高自己的基礎代謝，居家練習可以練習深蹲、俯臥撐、臀橋等動作。每次訓練20-40分鐘左右就可以了。

訓練注意循序漸進，每次的動作次數安排在10-20次即可。訓練動作時要時刻注意受力肌群的刺激，就會對於肌肉生長最有幫助。

綜上所述，只要在飲食和訓練上做好文章，就可以在易胖的冬天不長肉，甚至減脂和增肌。同時還要注意睡眠休息上的補充，這樣才能夠達到一個更好的效果。

冬天減肥其實最簡單也最困難。

困難可以概括成“好吃懶動”，不要慌，這是人生理的正常現象！為什麼會這樣呢？

冬季寒冷，氣溫驟降，而人是恆溫動物，身體會對體溫做出反應，需要消耗更多的熱量。可以說，冬天人的新陳代謝會比夏季高許多，因此，人需要攝入更多的熱量維持代謝，往往容易食慾大增~而懶動，也和氣溫有關，室外太冷，限制了我們的活動範圍，甚至是把我們封印在床上，貪戀被窩：另外，還有我們的情緒在作祟。由於日照時間短，容易產生季節性情緒障礙(SAD)，又稱冬季抑鬱症。它會讓我們吃得更多，動得更少。那麼為什麼說最簡單呢？

因為前面原因一提到了冬天其實新陳代謝要比夏季高許多，食慾大增。既然我們難以“滅人慾”，那就應該順勢而為。

這時候是非常利於增肌的。本身冬天衣服穿得厚，長几斤肉不是太明顯的事。重要的是你可以吃大魚大肉，然後都轉化成肌肉，身體肌肉量上去了，代謝提高，來年春天再好好減脂，不是美滋滋？

冬天增肌應該怎麼做？給幾個Tips不過分克制食慾，主要控制脂肪的攝入，但是是碳水和蛋白質要充足。再餓也不要狼吞虎嚥，應當細嚼慢嚥。吃飯過快，會影響飽腹程度，也會吃得更多。調節冬季抑鬱最好的辦法是多曬太陽，有Sunny的時候就去曬吧！或者做一些室外活動：爬山、慢跑都是很好的。運動前要足量熱身。冬季氣溫低，穿著厚厚的衣服也不方便運動，這時候需要延長熱身時間，做好充分的準備。冬季身體脆弱，無氧訓練適和用小重量多組數進行，適當延長運動時間。最後，做好保暖，這樣就不會一直想躺在被窩裡了！

純原創手打，感謝閱讀~

陪你升級打怪變得更美~

入冬後突然覺得食慾大增，夏天下降的一點點體重，到了冬天蹭蹭的就全都補回來了。最近，很多愛美人士感覺肚子一直在提醒自己要吃東西，是不是天氣寒冷了，身體準備給自己儲備脂肪呢？天氣越冷吃的越多，這樣下去來年春天可怎麼辦？

到了冬天，白天變的越來越短，夜晚變得越來越長，體內的血清素分泌降低，人們的食慾是會受到血清素影響的，血清素增加，食慾下降，相反，血清素減少，食慾就會增加，因此表現就是感覺特別容易餓。而且在寒冷的冬日，人們儘可能的減少了一切外出的機會，待在溫暖的辦公室，或是暖氣圍繞的家裡，人在舒適環境下，代謝率最低，再加上缺乏運動，身體雖然舒服了，但身材卻貼鏢了。

那麼，怎樣在冬季既吃得好、吃得健康，又能控制住體重不長胖呢？還是有很多地方需要注意的。

天冷進補是不是非得昂貴的補品不可呢?並非如此。要知道，每種食物都有它的特性，就像是白色的食物如銀耳、蘿蔔、豆腐等常見的食材中，有很多我們所不瞭解的特性。只要掌握了食物的特性，再對症下藥，最普通的食物其實就是最好的滋補品。

白蘿蔔是冬季的時令蔬菜，也是養生的好食材。民間有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”的說法。蘿蔔中維生素A、C的含量特別豐富。“百菜不如白菜”，白菜也是冬天最經濟實惠的時令菜，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等。

豆腐營養價值豐富，物美價廉。由於豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有植物肉的美稱。兩小塊豆腐，既可以滿足人體一天鈣的需求量，特別適合兒童和老人食用。

蓮藕是東方蔬菜之王，俗話說“今冬吃藕，來年不醜。”將藕加工至熟後，其性由涼變溫，雖然失去清熱的效能，卻對脾胃有益，有養胃滋陰、益血、止瀉的功效，而且對女人來說，是一種極好的食材。特別是將蓮藕與排骨放在一起燉湯，還能補血健脾。

羊肉有補中氣、益腎氣等功效，同時它也是歷來民間冬季進補的重要食材。按照現代中醫學觀點來看，適時的多吃羊肉，可以增加體內消化酶，能有保護胃壁、幫助消化等作用，同時還能起到去溼、避寒、暖心胃等功效。

冬季飲食一定要切忌暴飲暴食，大魚大肉雖然頂飽又抗寒，蔬菜水果也是要多吃的，還要保證適量的運動，不斷提高自身免疫力。飲食上不要過於油膩，特別是怕胖人士一定要儘量清淡，冬天無論在室內還是室外都比較乾燥，一定要注意補充水分，千萬不要等渴了才喝。除了白開水外，還可以多喝些茶，適當清清脂。也可以喝些菜湯或者牛奶等等。吃得清淡些有助於我們消化，保持身體愉悅。

跑三十分起反作用，不會減脂肪，因為你跑過吃的更多，想減肥必須四十分鐘以上，因為四十分鐘正好能消耗掉前一天吸取的脂肪。

冬天是一個很適合減肥的季節，冬天裡運動消耗大、出汗少，消耗熱量大，可以適當增加運動強度，從而達到減肥的目的。

冬天長胖的原因：

冬天因為曬太陽的機會少了，很多人都不願意去室外活動，而且冬天人體消化功能增加，食慾大增，從而導致脂肪堆積，體重達到巔峰狀態。

冬季瘦身飲食：

1. 早餐需要營養均衡，給大腦供給充足能量。

搭配原則：蛋白質、碳水化合物、纖維素等缺一不可。

小米粥（小碗）+水煮蛋（1個）+滷牛肉（50克）+木耳菠菜（木耳30克+100菠菜100克）+橙子

牛奶（250毫升）+全麥麵包（2片）+蔬菜水果沙拉（150克，不要放沙拉醬）

2. 午餐需要葷素搭配

搭配原則：一份主食+一份肉類+二分蔬菜

雜糧飯+羊肉冬瓜湯+蒸娃娃菜（100克）+拌紫甘藍（100克）

紫薯飯+香菇雞湯+炒西藍花（100克）+涼拌青筍絲（100克）

3. 晚餐要少而清淡

搭配原則：避免晚上暴飲暴食，8分飽即可

雜糧粥+龍利魚（50克）+蔬菜湯（黑木耳、芹菜、百合、枸杞、蟲草花）

紅豆薏米粥+鹽水蝦（6只）+涼拌白菜胡蘿蔔青椒絲

冬天運動原則：想要減脂，冬天運動主要要選擇動作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運動，運動時間相比夏季可以多10-15分鐘。

推薦運動：

跑步：消耗熱量大，時間安排在早上和下午都比較適宜。

游泳：游泳消耗的熱量很大，而且游泳館里人不多，是個減肥場館的理想選擇。

爬樓梯：天氣太冷的話可以爬樓梯。透過運動使得呼吸得到的氧氣源源不斷的供應給肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪。

加速消耗熱量的技巧：

1.多曬太陽:多參加室外活動，喚醒身體機能，讓自己活的更健康。

2.吃健康零食：冬天人體需要更多熱量，我們會不自覺的想要吃東西。與其吃薯片、蛋糕等垃圾食品，不如自己在辦公室裡或家裡準備一些酸奶、堅果、蘋果等健康零食，飽腹又美味。

3.睡眠管理：冬季並冬眠啊，如果睡眠時間太長，體能消耗少，自然會胖。

4.自制減肥茶：可以將菊花、銀花、山楂以1:1:1的比例（各15克），加入500毫升水煮30分鐘即可。雙花瘦身茶有減脂、助腸消化、預防高血壓、冠心病等的功效。

總之，冬天是非常適合減肥的季節，只要把握好機會，結果會讓你驚喜的。