我碩士是學的心理學，對這個問題算是比較清楚。首先我們需要明白壞習慣的本質原因，壞習慣究竟是什麼原因組成的，其實壞習慣是由兩個部分養成的。一個是性格因素，一個是環境的作用，兩個作用於人的大腦最終形成生物學的迴路。即形成了生物學的原因——這些壞習慣根植於我們的大腦中。

在20世紀30年代，心理學家斯金納曾經做了一個實驗：把小白鼠放進箱子，箱內有機關，小白鼠只要碰到這個機關，就有一粒食物掉出來。開始時它們在箱子裡亂動，碰巧觸動機關，就有食物丸掉出來。後來小白鼠越來越少去碰其他地方，而越來越多地去碰這個機關。最後為了獲取食物丸，它們就去碰這個機關，得到了食物獎勵。

斯金納的實驗表明:在一定的刺激情境中，如果動物的某種反應的後果，能滿足它的某種需要(獲得獎賞或遇避懲罰)，以後這種反應出現的機率就會提高。在此過程中，生物的某種行為為了獲得獎賞或逃避懲罰，生物就產生了記憶。它重複這種行為，故稱為操作性條件反射。和巴甫洛夫的條件反射相同的是，操作性條件反射和經典條件反射，都是利用了生物的記憶。但不同的是，巴甫洛夫的條件反射中的生物是把記憶和某種相關的東西聯絡了起來。而操作性條件反射中的生物，它的行為是為了獲得某種獎勵或懲罰，“某種相關的東西”變成了具體的獎勵或懲罰。

我們的習慣就是類似於某種相關的東西在塑造著我們，最終形成一種定式。而壞的習慣就是一種對於懲罰性刺激的反應或者獎勵性刺激的反應。比如遊戲會給人帶來歡愉的刺激，會讓大腦習慣這種刺激，進而形成習慣。

事實上，每一個壞習慣都是我們人格的一部分，都反映著自己的深層需要。許多上網成癮的孩子，他們之所以整日沉溺網路，要麼是因為現實生活中缺乏愛，要麼就是學習壓力太大，網路就成了他們發洩的一個出口。

這時候，你就不應該像面對敵人一樣試圖去擊敗它們，而要接納、瞭解它們。因為這是你人格的一部分，或者說是你的一個“次人格”。

如果有一天，你因為需要趕報告開起了電腦，但面對著電腦你卻一個字也不願意敲。一會開啟娛樂新聞，一會檢視社交網站資訊，直到時間過去大半後，你開始強烈地譴責自己，發誓再也不做這些無聊的事了。但過了一會兒剛寫幾個字，你又開始刷網頁了。

那麼，你換個方式，仔細聆聽，就會發現一個聲音在吶喊：整天做令人煩躁和勞累的工作，我太需要休息和娛樂了。這就是“次人格”對你的關心和幫助，而面對它的吶喊，你可以告訴它，自己一定會找個時間休息和娛樂。但此時此地，你必須先把手頭的工作完成。你會發現，那些曾經讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。

只有當你理解、接受了自己的壞習慣，真正的改變才能發生。

習慣不消失，有時對我們來說是莫大的優勢，因為這樣我們就不用在每次放完假後，都要重新學習如何開車。但你的大腦無法分辨出好習慣和壞習慣，所以一旦壞習慣形成，要改變就不那麼容易。

雖然習慣不能被消除，但可以被養成。

我們可以從斯金納的老鼠實驗中獲得啟示，想要改變壞的習慣就需要養成新的迴路。

杜克大學的一項研究表明，習慣的形成是源於動作的不斷重複。在做一件事的時候，人的大腦會生成一種名叫神經通路的神經鏈，幫助資訊分子在大腦不同區域間自由傳輸。透過重複練習，神經通路的活性也會隨之加強，例如有人習慣在清晨洗澡，那每當 TA 甦醒時大腦就會主動分泌某種生物電訊號，驅使 TA 本能地走進浴室。一旦習慣養成，神經通路活性也會越來越高。

因此我們只需要對於大腦養成一個持續的刺激就可以改變壞的習慣。

以早起為例。要培養早起的習慣，我們就可以為自己設定一個早起後的獎勵。並且，設定的這個獎勵會讓你很期待第二天的早晨快點到來。比如你是一個吃貨，不妨睡前準備好一頓豐盛的早餐食材，早上起床就給自己做一頓美味的早餐。越是有誘惑力的早餐，越是能激發你早起的熱情。

再如，某段時間你特別沉迷一個遊戲，就可以給自己早起設定這樣的獎勵：玩半小時遊戲。如果你想7點起床，就把鬧鈴定在6點半。鬧鐘一響，就快速起床。在開機的時間內把刷牙洗臉都搞定，然後熱一杯牛奶，一邊吃早餐，一邊打遊戲。

新的習慣形成後，伴隨著新習慣引發的一系列行為，就會變成一種本能。不需要提示，也會自然而然地去做。

規律地生活，從改變習慣開始。其實改變一個習慣只需要21天，前面講了為什麼一個人的習慣很難養成。我們可以透過一個實驗進行認識。倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事就進行過相關的實驗。他們招募了 96 名對養成新習慣感興趣的參與者，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，持續 84 天，看看有多少人可以形成習慣。最終的結果是21天是一個讓習慣養成的相對穩定的時間。

透過這個實驗我們可以知道如果需要養成一個好的習慣，那麼就需要一定的時間。實驗證明21天是最為科學的時間，足夠讓這種神經連結穩定起來。

最後一個好習慣的養成從每天良好的作息開始。

大家可以參照康德的時間表，並結合自己的實際情況進行制定。

五點起床。喝茶，抽菸，備課。

七點到九點上課。

九點到十二點三刻寫東西——他著名的三大批判，也就是這會兒折騰出來的。

下午一點到四點午餐，見客人。

四點到五點，著名的“康德出門散步”，鎮上的諸位都可以念著他出門的時候，來校準手錶時間。

五點到十點，看書。

十點睡覺。

第一、習慣成自然，壞習慣一旦養成，很難改變，就像簡單的吃飯睡覺一樣。有人一天吃兩頓飯多吃一頓都不舒服，有人一天不停的想吃，所以習慣養成了自然就很難改變。

第二、好比減肥、前期運動很痛苦，只要堅持一週，第二週身體就會慢慢適應，堅持健身時間長了，習慣養成了，之前的壞習慣自然就改掉了。

第三、抽菸的人本身就是壞習慣，給健康帶來很大危害，不好的習慣，很難改掉，必須需要強大的毅力和內心需要那種感覺才可以克服！

是，就像體重再漲一樣，想減肥時候發現不只是體重漲了而且運動強度減少了。同理，壞習慣養成了，你就適應了這樣的活法，在改就得變活法，你自己想

老話說的好啊，江山易改，本性難移。要移除壞習慣，毅力和堅持。找一些自己想做又能夠上手的轉移注意力。日積月累是最重要的！

從事物的發展規律來看，確實是這樣的。江山易改，本性難移，且不說本性是怎樣的，壞習慣通常會讓你感到舒服，這樣你才會一直去重複它，比如愛賴床（對某些人來說），因為你能感受到躺在床上的舒適，特別是冬天的早上，被窩的溫暖，真的會讓你感受到，床之外的地方，都是遠方。不用跟提什麼詩和遠方，床就是遠方，賴在床上，就有詩的雅興。這種習慣的養成，會讓你慢慢產生惰性，就會演變為壞習慣，這個根扎深了，要想根除壞的習慣，只能是你以更多的時間對對抗它，如果這個壞習慣已經深刻影響到你的生活，那必須的行動起來，just do it， U can make it！

哈嘍，我是地球村建哥，一個壞習慣存在的時間越長就越難改變嗎？首先很高興回答你這個問題，建哥認為不是的，只要自己願意改就能改變的，比如吸菸，有的吸了幾年，甚至10幾年，當有一天煙能危害到自己生命的時候，一下子就戒掉了，壞習慣有了，知道了，想改，我們是成年人，就改掉了

壞習慣時間越長肯定越難改變的， 因為習慣這個詞意思就是習以為常的慣性動作行為！而壞習慣是長時間才生成的一種對自己不好的影響行為， 打比方說你每天都說髒話 以罵人為樂，長期以往不罵人都不舒服， 哪怕你改啦罵人的壞習慣的話也有可能因為以前的慣性會發作幾次。再打比方說拿抽菸來講，以前沒抽過煙的人你給他一支菸他根本沒很大的興趣 ，但是你要是每天堅持抽上幾根菸慢慢的就會感覺沒什麼很正常，時間久拉這個壞習慣煙癮就形成啦。當然喝酒上癮也是一樣的道理。 所以說一旦形成壞習慣要改掉是比較困難的，時間越久就越難改 ，這是我個人的看法歡迎各位朋友發表下自己的想法， 喜歡我的朋友關注下我哦。謝謝

習慣是可以改變的，不管是好習慣還是壞習慣都是不難改變的，習慣是養成的，能養成好習慣，同時也能養成改變壞習慣

是啊，改掉一個習慣難得是決心，貴的是堅持，只要能堅持一個月，基本上就能改掉一個人的習慣，也能養成一個好的習慣。

1、要有改變的信心。 任何習慣的養成都不是一朝一夕，都是經過長時間的累積之後才有的，我們的一些壞習慣可能經歷的時間更長，所以改變這些壞習慣會是一個漫長的過程。 我們首先要正視這些不好的習慣，並且要有改變它們的信心，做好改變它們的準備。

2、列出改變的計劃，不急於求成。 我們自身的這些不好的習慣是長時間形成的，想要改變它們也必然會經過一段漫長的過程。我們在這個過程中不能操之過急，而是要列出改變的計劃，一步步地減少這些壞習慣的發生頻率。 根據這些計劃，每天進步一點點，那麼一個禮拜、一個月之後就會有越來越明顯的改變。

3、讓家人朋友督促自己。 我們的這些壞習慣在改變的初期還是會時不時地出現，就連我們自己都不曾發覺，這個時候可以告知我們的家人朋友，讓他們來督促我們。 家人朋友的督促是我們在初期改變一個壞習慣的必不可少的過程，一次次的督促會加深我們的印象，從而漸漸告別不好的習慣。

4、加強“負面教材”的反思。 我們可以看到或者聽到周圍其他一些人也有類似的壞習慣，並且這些習慣對他們的工作和生活造成了一定的負面影響。比如某同事因為經常拖延，工作效率低下在上級領導安排的突擊檢查中被發現，通報批評。 那麼我們就會透過這些“負面教材”進行反思，來改變我們自己拖延懶散的壞習慣。

5、發揮偶像作用，跟榜樣學習。 在我們的工作和生活中，有一些人是我們的偶像，我們佩服他們，欣賞他們。在他們身上我們會看到很多好的習慣，我們在欣賞佩服的同時也會不自覺地學習起來。 將自己的壞習慣於偶像的好習慣做比較，發揮他們的榜樣作用，跟他們學習，從而漸漸擺脫了我們自身的壞習慣。

6、定期給自己獎勵。 改變壞習慣的過程是較為漫長的，在這段時間難免會感到枯燥，難免會有想要放棄的時候。當我們取得一點點小進步的時候，就給自己一些獎勵。 這樣的話改變壞習慣的過程會變得更有趣味，我們也會更加樂意去改變自己。比如我們要改變自己抱怨的壞習慣，在我們面對一個人或一件事剋制住不抱怨的時候，可以給自己買點愛吃的零食作為獎勵。

7、堅持度過“反覆期”。 我們不可能一下子改變一個壞習慣，有的時候可能幾天沒有顯現出來某個壞習慣，可是過了幾天又出現了。 因為改變一個壞習慣，有它的“反覆期”，我們不能因為改變了一段時間又重蹈覆轍而放棄，相反地我們要更努力地堅持度過可能接二連三的“反覆期”。當我們堅持下去，度過這段時間，那麼我們就和之前的壞習慣漸行漸遠了。