很多人認為自己，練哪裡就能瘦哪裡，追求區域性減肥

但減脂它一定是全身性的，沒有區域性減脂

更不存在練哪就可以瘦哪的道理

舉個例子：如果你想瘦腿，而你的體脂還很高，外加用很大的負重訓練腿部

在你的脂肪還較厚的時候，如果說肌肉圍度變大，那你想一下你的腿是會變的更細還是更壯

你想要的某個部位的線條出現是需要滿足兩個要素的

1.這個部位的脂肪它得薄一些

2.這個部位有一定的肌肉厚度

因為線條它是肌肉線條，不是骨骼線條更不是脂肪線條

所以如果我們先想要減掉胳膊肚子上的肉應該怎麼做呢？

而你說的動感單車這項運動在有氧當中強度算是比較大的，可以很好的幫助消耗更多的熱量。

但減肥效果的好壞，既不取決於某項運動的單位熱量消耗，也不取決於某種食物攝入的多少，而是取決於總的熱量的進入平衡情況，是消耗大於攝入，還是相反。

另外，運動減肥效果的差別，還和運動所處的階段有關。比如處於平臺期時，當前的有氧運動方案可能就對體脂率的進一步下降無能為力。因此，無需太過關注跑步機還是動感單車哪個更能減肥，只要你把握好每天總體上的熱量攝入與消耗，同時每週保持3至5次的有氧運動（跑步機或動感單車，或是其他有氧運動），都可以達到理想的減肥效果。

可以做一些針對性的部位訓練，可以讓區域性肌肉增長，讓身體區域性顯得更緊緻，但是做不到讓區域性真正的脂肪細胞減少。

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分啟用身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

2015年減肥期間接觸過動感單車，因為體重基數比較大，所以教練再三叮囑：動感單車可以減肥，但是對於體重基數太大的人來說並不是好的辦法，因為體重太大，騎動感單車的時候好多姿勢對膝蓋半月板的損傷會特別大，得不償失，與其減肥，不如回家躺著玩手機。教練既然說的這麼直白了，所以就騎了那一次，再也沒上過動感單車課，半小時的課程確實爆汗。所以，體重基數沒那麼大的可以考慮它。前幾天看孫儷的採訪，她也說到了歐洲的健身教練說動感單車是最好的健身方法。我老公的同事，體重基數在正常範圍內，騎了一週動感單車，瘦了4-5斤。

你好，看到你的問題我剛從自己動感單車上下來，動感單車屬於有氧運動，同跑步、游泳、跳繩一樣，都是減脂最好的運動，長時間透過動感單車訓練，可以達到全身減肥的效果.

動感單車很適合新手進行，因為動感單車對膝蓋傷害比較小，但是運動量其實很大，動作標準情況下，五分鐘就會全身出汗的感覺，30分鐘大概消耗350-400卡路里.

動感單車注意事項：新手在剛開始騎單車時一定要找老師詳細講解一下，也可以度娘，上邊也有教程，良好運動之態減少運動受傷風險，單車運動不要一下太快，而且拒絕空轉，這樣動作很容易傷害膝蓋.

希望體制早日減肥成功！

是的，沒錯，全身瘦。

沒有區域性的減脂，除非透過外力手段。

不管是什麼運動減脂，都是全身一起減脂的，區別只是在於每個人先瘦哪裡後瘦哪裡的順序不同而已，有的人先瘦臉，有的人先瘦腰。

怎麼說呢？動感單車瘦腰，腹，腿部效果明顯些，瘦全身不怎麼樣。

動感單車也是運動專案，一般騎半小時才有效果，燃脂率高些。動感單車運動騎的時間長，也出汗，大汗淋離，可活動量小，瘦全身也並不是沒效果，只是效果沒別的運動專案快，出成效罷了，下半身活動量大，如腳，腿得蹬車，腰腹得隨節奏扭動，所以說對瘦腿，腰腹效果好。

我覺得瘦全身，以我個人經驗，還是跑步見效快，當你跑步時，渾身都參於運動，各個部位都在動，全身全是汗，活動量大，燃脂率更高，當然效果也好，只要堅持，持之一恆，效果真的鋼鋼的，去年五六份開跑，大約半年，瘦了二十多斤，現在115斤，如今繼續跑步，110斤，好像不是什麼難亊，堅持中！

提醒大家一下，運動是一部分，平時一日三餐也很重要，要營養均衡，戒掉一些不健康飲食，小吃，甜品，飲料，唯有飲食和運動都做到，注意到，才能達到預期效果，才能夢想成真。

功夫不負有心人，只要努力，沒有幹不成的事，也沒有減不下去的體重，努力！加油！

動感單車是很好的有氧運動，我家也有一臺家用的，每次騎完都一身汗~

動感單車是全身有氧，尤其針對臀腿，如果想要瘦胳膊和肚子，有以下這些技巧：

1.保持核心穩定

騎動感單車時核心一定要穩定，形象一點來說就是你的小腹要稍微用力，讓脊椎和腹部固定，切忌騎單車時肚子和骨盆不穩

2.用臀部帶動腿的運動

有人會覺得騎動感單車傷膝蓋，其實是發力不對的原因。騎單車的時候除了核心穩定，其次就是要用臀部的肌肉帶動腿部運動，身體不要隨意搖晃，這樣能有效減少膝蓋和小腿的發力代償，更好地鍛鍊到臀部和大腿的肌肉

3.做變頻的HIIT運動

HIIT是很好的燃脂運動，在動感單車上也非常適用，透過變換運動速率來帶動心率提升，達到更好的燃脂效果。具體來說可以是2分鐘的勻速單車+3分鐘的快速單車交替進行，KEEP上也有動感單車HIIT的課程，跟著做會有更好的效果

4.結合無氧運動

最佳的減脂方式其實是無氧+有氧的結合，既能提高減脂效率，又能提高身體的肌肉含量，提高代謝，美化身體線條

具體方式是10分鐘有氧熱身+30~40分鐘無氧鍛鍊（核心/臀腿/肩背）+30分鐘有氧燃脂

熱身可以做高抬腿或開合跳，無氧鍛鍊可以做你想針對的核心和手臂的塑形運動，最後再騎30分鐘動感單車，效果最佳

5.運動後拉伸

運動後一定一定要拉伸！對於動感單車而言要著重拉伸臀腿，這樣能讓腿部線條更好看

我在家騎動感單車就瘦了很多，只要掌握了運動方法，搭配合理的健康飲食，瘦身其實並不是難事~

動感單車瘦不瘦全身我不知道，但是騎動感單車可以鍛鍊身體，增強身體素質。騎動感單車用力最多的是腿部，每次蹬單車腿部都要來回用力，瘦腿是肯定效果好。騎車來回的運動身體的協調上半身也要來回運動，運動能消耗一部分脂肪，騎動感單車出汗特別多，對減肥有非常大的幫助。但是一定要堅持下去，一定會達到你的目的。加油

動感單車是一項非常有動感激情的一項運動，我個人很喜歡，如果能堅持的話，是一定能達到健身瘦身的效果的，但是如果膝蓋有問題的話，最好不要接觸這麼激烈的運動，就算沒有問題在運動的時候也一定要保護好膝蓋，瘦身不單單靠運動，還要結合飲食，健康的飲食是你在減肥路上不可缺少的，還有一個最重要的還是要堅持，堅持再堅持

瘦身的前提是能量消耗大於能量攝入

單車，跑步，划船，散步等運動，本質上都是在消耗熱量。差別是單位時間內消耗的熱量不一樣。

身上的脂肪是你長期努力，堅持不懈才長出來的，所以也要給它一段時間離開你。

減重最重要的是，改變原來導致你熱量堆積的生活方式。

運動健身

不是藥品，達到目的就停。

它是保養品，需要你長期去使用

建議你選擇一個自己喜歡的運動，堅持去做，然後控制好飲食。