科學地鍛鍊需要明確運動目標，把握運動專案、運動強度、運動時間及運動頻率。

1、鍛鍊之前，首先應明確鍛鍊的目標。有氧運動鍛鍊的目標是提高心肺功能、降低血糖、降低血脂、減肥、提高身體免疫力等。

2、選擇自己感興趣的有氧運動專案，常見的有氧運動專案有健步走、慢跑、騎腳踏車、游泳、划船、爬山、滑冰、舞蹈、越野行走、以健身為主的各項球類運動等。

3、在有氧運動中，運動強度取決於走或跑的速度、登山時的坡度等。運動過程中可以用心率來評價運動強度，運動初期，運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%～70%。

4、運動時間是指每次運動所持續的時間，通常以分鐘表示。一般每天有氧運動（快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車等）持續時間為30～60分鐘。運動初期可以從每天運動10分鐘開始，逐步增加到每天運動30分鐘，甚至60分鐘。每天的運動時間可以進行累積，即為達到某種運動目標時間，可將一天的總運動時間進行拆分，再累積。例如，每天3次、每次10分鐘的運動可以累積為每天運動30分鐘，或每天3次，每次20分鐘的運動可以累積為每天運動60分鐘。為達到健身效果，每次運動不能低於10分鐘。

5、運動頻率指一段時間內進行運動的次數，一般以“周”為單位。運動對人體器官和組織的功能改善及健康效益，有賴於長期堅持。因此建議成人每天進行中等強度的有氧運動，一般每週鍛鍊3～5次。每週鍛鍊不能低於3次。

這個問的是書法的學習嗎？

學習的時間不在於長，首先要方法正確。練習的字不在於多在於精。

新手的學習，建議你一開始的話，每天還是要寫一下的。每天差不多能有一個小時左右的學習就可以了。學會讀帖，學會臨摹的方法。讀可能比臨摹更重要，因為看不出來就寫不出來。每次寫的字不要太多，三四個即可。