關於你提出武術裡有什麼練功方式這個問題，我也只能說一說自己所練專長武術裡的練功方式給你，因為武術門類太多，無論是誰都不可能全部研究透，所以我只講我經常練功的方式，其它的方式讓別人來回答你。本人主要練習長棍、拳術、雙節棍這三項武術運動，其它的只是瞭解並沒有著手去練習，因為時間關係，所以只看不練。第一：我先來講棍術的練功方式。棍術是兵器之祖，容易找到，也不容易誤傷自己，長短可用。棍棒，是來源於生活和勞作的用具，其動作也是來源於生活。比如我們在農村，從慬事起就開始接觸棍棒，小到柺棍長到扦擔棒，還有各種農具，都安裝得有木把，每天基本上都要用到與木棒有關的物件。從那一刻開始，我就已經開始了棍術的基本功訓練，首先要掌握棍的重心，還要握得穩棍，只有具備了這兩個能力才能夠指揮棍為自己服務。去做各種各樣的動作。比如用扦擔棒去挑柴，看似簡單，其實他就包含了很多的棍術練功方法，當你用扦擔棒扦柴的時候，必須用一頭先插進一梱綁好的柴禾中間，之後雙手用力配合弓步馬步然後腰馬合一奮力將一梱柴舉起，然後快速用扦擔棒另一端插到另一梱柴禾上，插牢後下蹲用力將一擔二百斤左右的柴禾肩扛挑回家，沿途都是小路，經過凸凹不平，十灣九拐，上坡下山等程式後才能將柴禾安全挑回家。還有比如干農活挖土、挖紅薯等勞作都是在練功。這裡就不一一列舉。一個沒有體力的人，無論如何都練習不好棍術。只有在體力跟上後再去學習掌握一些攻防上的技巧。不然的話，縱然自己學得花枝招展最終只會落得一個“花拳繡腿”的稱號。當有了一定的控棍能力後，每天找幾個舊輪胎或木人樁進行擊打找到發力點、然後再找師傅教你攻防技術就可以大功告成了。第二：拳術，拳術練習方法也是和棍術一樣的，只是兩手空空而已。兩手的十指，拳頭，掌心、掌背、手拐等都是自己可用的自帶武器裝備。如果你想要在拳頭上有所建樹，那麼就必須先把自己身上自帶的攻擊武器練到堅硬如鐵，打到對手身上讓對方痛到流淚而自己絲毫沒有感覺到痛。想達到這種效果最好去拜師學藝，由專業人士給你指點練功的方法，以免自傷弄殘了自己。如果不想花錢那就自己上網查詢相關教材自學。拳術也是要在體力強大的情況下才能發揮出其優勢，所以多練體能是首修課程。如多爬杆、做俯臥撐、拉單槓，打沙袋等，凡是運動，練習前必須熱身，與免肌肉拉傷。應循序漸進，由簡入深。第三：雙節棍，這是一項十分具有挑戰性的武術運動，百分之八十以上的人練習不了。因為它要一個人的左右大腦、雙手同時具備協調功能，如果不具備這種條件，是無法駕馭得了雙節棍的多變、速變、亂變的本質特徵。很多人不小心，會被雙節棍傷害到。凡事也是沒有絕對的，如果一個人從開始就知道雙節棍會誤傷自己，加以防控，由簡而繁地進行練習，也是能完成學習任務，成為雙節棍高手。所以，在練習雙節棍時，開始最好利用臉帕，或海棉泡沫棍之類的雙節棍進行入門練習，動作要慢而且柔軟，這樣那怕誤傷自己也不會受到傷害。動作也是要從自己認為最簡單的動作開始學起。當有一定基礎再換200克左右的雙節棍作強化訓練，之後再去攻克你認為很難的動作。關於步法身法、力量訓練方面，可以借鑑其他武術的入門方法。我只能幫助你到這裡，更多的方式方法你可以去百度搜索。

傳統武術的練功方法有些已經不合時宜了，所以有門派改變了訓練方法，只保留了個別練習。

孫式太極拳的傳統訓練方法：每天練完拳架後，先練掌指：用布做一個小沙袋，要做長方形的，裝入沙。練法：平放沙袋，用手指卷袋，一圈圈捲上去，直致手指疲勞為止。迴圈練習。這個練法是加強手指第一、二節抓扣力，用擒拿鎖關節。掌力的練習法：雙手抓木棒對向用力互握旋轉，每次練習十分鐘，分組練習。這個練習增強手掌抓搓力。只要用雙手抓緊對手臂等一扭，對方即疼痛難忍，但只是令人肌肉纖維受壓痛楚，失去反抗能力，達到制而不傷。腹部抗打力：用木棍一根，練時以木棍頂腹部，漸漸加力加壓令腹部堅硬，這個要注意用力。該方法是增加腹部抗打。

拳頭的打擊力訓練每個門派都不大相同，大扺都是打沙袋，踢木樁等。詠春拳以打牆靶為主，牆靶是裝黃豆或綠豆，不要裝滿八分即可，留有空間，打牆靶的主要目的練習穿透勁和增加拳頭硬度。個人練習經驗：隔天練習，打的時候拳頭一定要穩，不能有飄，否則著力點不正確，拳面很容易破皮，初學者要慢打，不可貪快。我試過幾次都是打太快，拳面落點不正，造成拳面破皮。熟練後可快點，出收手都要快。每次練習要用正骨水類舒筋活絡跌打藥酒擦，保護筋骨免留後患。

練功方法很多，門派不同練法不同，要求不同練法不同，人和人素質不同練法不同，總的講力量，速度，敏捷，武器化當然用武器就不練這個也行。

中國傳統武術的練功方式千奇百怪，方法各一，我今天就透露一種練功方式，看著簡單無奇，練成後卻極具殺傷力，當然練成者也不多，方法是用黃土加水拌成稀粥狀，裡面也可加入些活血化瘀的藥物，但要打成粉狀後拌勻，放入缸內，練時馬步站立，以意領氣至手掌後插向缸內，日復一日，隨著缸內水份的蒸發，缸中泥一天硬過一天，堅持至少三年此功小成，五到十年方可大成，這就是功夫客的十年磨一劍練法，功成後的掌指硬度大家能想像到了吧？

  練出鬆柔勁是武者的最高境界

       人遇到危險的時候往往身體會變得僵硬，身體僵硬的結果就是動不了，肌肉不聽腦子支配，麻木了。所以越要到危險時就越要放鬆，只有放鬆了肌肉才能動，才能運用自如，才能發出速度，才能打出力量！所以我們訓練時要有意的訓練放鬆肌肉，放鬆身心，然後方可聚力發勁，打出快如閃電，勢大力沉的剛勁！

        我們練太極的目的就是要練出這股勁。鬆柔才能發出速度，才能發出力量，才能打出一擊致命的效果！所以我們練習太極就是要練出松和柔，任何時候保持松和柔的狀態，在鬆柔的狀態下發勁。

        練太極不是為了好看，甚至也不是為了練招數，而就是為了練出至松至柔這個狀態，從而能夠作出最快的反應，發出最快的速度，打出最大的力量！太極拳的實戰意義在於此，太極拳的實戰價值也在於此，它可以運用到任何格鬥比賽，甚至可以運用到任何追求更高更快更強的體育專案！

       你如果是一個搏擊運動員，能夠練到至松至柔，那麼你的速度和力量將是驚人的！在這方面，李小龍堪稱完美！李小龍的拳有多快，多重？不在那個年代，不親自體驗過他的拳腳的人是無法感知的。他之所以能發出這麼快速的剛勁，就是有意的把自己調整到一個至松至柔的狀態，然後聚力發勁，打出快準狠的一拳一腳，這跟太極有著同工異曲之妙！

        現在有的人詆譭太極拳，唱衰太極拳，他們是真不懂太極拳的原理，也有很多練太極的人自己也不懂太極拳原理，在瞎練！而有些騙子也利用太極的神秘來行騙，壞了太極的名聲！還有一些不懂太極的人更是不懂裝懂，在哪裡瞎逼逼，老是強調什麼太極實戰要用太極動作，這完全是錯誤的，也是對太極拳的誤解！

        太極的原理就是要我們在訓練和實戰時，先要把我們僵硬的身體放鬆，身體越放鬆你就越靈活，身體越放鬆你就越有勁，身體越放鬆你的心就越能指揮你的身體，達到身心合一，這樣你的肌肉調節能力就越強！因為人緊張的時候肌肉是僵硬的，肌肉僵硬人就動不了，所以我們就要訓練如何將人體調整到一個放鬆的狀態。  

太極要松但不可懈。太極的松，即骨骼肌肉要放鬆，要達到空靈的地步。不能懈，即意識意念不可鬆懈，專注力要集中。

        太極就是訓練身心放鬆，調整肌肉放鬆的最好方法，而放鬆的最高境界就是至松至柔，練到了至松至柔，我們的發勁就沒有問題，就可以收放自如，就可以發出快速剛猛的勁！這股勁，真的可以摧枯拉朽，真的可以排山倒海，真的可以將對手擊潰！

      至松至柔是武者的終極追求！

哥們你太過於迷信武術的招式了，你所謂的現代武術花架子太多，這不假，但是你所指的現代武術都是以表現性質為主的武術套路，講究的就是觀賞性，某種意義上來將，有點類似於體操。但是，既是你能練好這些套路，你的身體協調性和遊韌性也會好多很多人，實戰中只要拉開距離搞突然襲擊，對付身材和你相當的普通人還是夠用的。

而且，現代武術中也有很多具備實戰性的武術，比如詠春拳。說到詠春拳有實戰性很多人會懷疑，不過這設計事實，而且我所說的也是一些招式，我曾經發過一個影片，裡面記載了很多包括詠春在內的傳統武術招式，在MMA賽事中的運用。

其實說了這麼多，我想表達的觀點只有一個，沒有最強的武術，只有最強的人。畢竟現實世界和武俠小說不一樣，不可能讓你掉進山洞裡在牆壁上發現一本武功秘籍，從此讓你走上人生巔峰。現實中的搏擊運動員或者是武學大師，練習的都是很多武術招式，並取其精華去其糟粕，並經過用心專研和刻苦訓練，例如李小龍、康李以及很多UFC名將。

要想練好武術，必須先學會捱打，也就是抗擊打能力要強，不然就算有武學秘籍給你也是白搭。世界上所有的武術，都是建立在抗擊打的基礎上。科學訓練才是真正的武功秘籍，這遠強於“揮刀自宮”葵花寶典。

中國石鎖功夫是真正的傳統功夫，是所有中國傳統武術的基礎功夫，是古代武將必練的四大武功之一，是古代功夫罕見的科學體系之一，也是中國國家級非物質文化遺產專案之一。有力量、硬功、技巧、健身、養生等 5 種練法。

歷史上第一本關於石鎖功夫技術的書《中國石鎖功夫初級訓練》於2018年10月得到 國家新聞出版廣電總局的國際標準書號，2018年12月正式由 上海大學出版社 出版，2019年3月在 中國最美的書店 鍾書閣 發行，2019年5月至今，《中國石鎖功夫初級訓練》先後被 以下世界著名的機構 權威收藏。

世界最好的國家圖書館（英國、澳洲 以及 中國）中國最好的武術博物館（中國武術博物館）中國最好的公共圖書館（上海圖書館、杭州圖書館等）中國最好的體育大學（北京體育大學）中國最好的大學-大陸地區（QS2020排位前九的北京大學、清華大學、復旦大學、上海交通大學、浙江大學、中國科學技術大學、南京大學、武漢大學 和 同濟大學）中國最好的大學-港澳臺地區（香港大學、澳門大學和臺灣大學）功夫集大成的少林寺（嵩山少林寺藏經閣、福建南少林寺）

閱讀本書，最好是去您當地的省、市、縣、鄉鎮街道等各級體制內圖書館借閱。在一個真正偉大的改革之後，圖書館現在已經全面轉向“以讀者為主、為人民服務”的理念！無論圖書館本身是否有這本書，都會想方設法為您調配到，，，當然，本書值得收藏，如需要原價獲得作者簽名蓋章本（與中國國家圖書館收藏的一樣），可以和作者我聯絡

一是站樁，例如練習太極的要站混元樁，少林拳要站木樁等，站樁的好處是可以增加腿部力量，糾正不正確的身形，鍛鍊意志；二是馬步衝拳，長期堅持可以做到肩與腰合，腰與膝合，做到腰馬合一，這樣打出去的拳才能集中全身力量，發力自然；三是拳頭俯臥撐，有利於腕力練習，增加拳頭的硬度和力度，防止打擊對方時手受傷；四是壓腿，必須每天堅持壓腿，增強靈活性和爆發力！

我們小時候是在麥暢，走大弓步，用胳臂翻石滾，用腿夾石滾。具體到有傳承的家庭，因為每種功法都是代表一種技能，所以很多功夫是偷偷在自家練的，外人看不到。