最受愛戴的秋冬季節減肥瑜伽

第一式：

　　按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭儘量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

　　該式對減腹有很好的幫助哦

第二式：

　　首先跪坐在地板上,調整呼吸。然後將兩腿開啟到與肩同寬,大腿與地面自然垂直,雙手放在身體兩側,自然呼吸。首先吸氣,上身向後彎下,雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時,腰部儘量向上挺起,身體形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。

　　這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的功效,從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。美胸成效顯著,同時減肚子多餘脂肪。

第三式：

　　1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內側。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十於胸前。

　　2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放鬆下落。

　　關注：兩腿力量要向內和向上匯聚。

　　該式對於腳踝，腳趾，膝蓋，髖關節，肩關節，肘臂和雙手都是一種很好的鍛鍊，它使身體的大小關節均得到活動，透過這些活動，促進了關節部位的血液迴圈，從而使人體的關節日漸強化。該式還可以防止女人胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。

一想到減肥我就想起一句話特別的經典“一入“宅”門深似海，從此減肥是路人。”相信有很多人也都聽過這句話，但是對於減肥來講冬天人們更不願意運動，外面那麼冷還那有心情去運動減肥啊？還不如在家上網，在家涮鍋那；其實我想說的是冬天減肥才是最佳季節；研究表明，當我們感到寒冷時，我們的身體會透過消耗大量能量去保持體溫，人體這一制熱過程被稱為非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。

相對與夏天而言，冬天可以多消耗10%的能量。所以冬天是減肥的絕佳時期。不過一定要注意合理飲食和適量運動，讓減肥與健康同行。

眾所周知，夏天是一年四季中氣溫最高的季節，在夏天裡，人們只要稍微活動一下便會消耗能量，因此在這樣的季節里人們不容易發胖。相反，在寒冷的冬天，因為氣候寒冷，人們一般很少願意外出活動。而在這個時候，人會因冬季氣溫下降而導致面板的血管收縮、胃腸供血量增多、消化吸收功能增強，並由此引發暴飲暴食，故冬季是人體最易發胖的季節。若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。另外，冬天減肥效果最佳。由於冬天的環境氣溫低，同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環境中多得多。

冬天減肥的注意要點

飲食合理，不要攝入過多的脂肪糖類等，而且儘量不要透過節食來減肥；在外出做運動時要多穿幾件衣服，小心感冒。在運動前要充分地做好熱身運動。低溫會讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏於運動，一旦在沒有熱身的情況下開展大幅度運動，很容易造成運動傷；

最後做一個簡單的總結，回答這麼高質量的問題，我只是想告訴大家冬天更容易減肥，控制住飲食的同時還要適當運動，不是為了別人，更多的是為了自己的身體健康；我曾經是一個脂肪肝重度患者，已經嚴重影響我的身體健康，隨之而來的是體質下降，不耐寒，其他小毛病更是不斷，自從去年冬天減肥以後，整個人都跟變了一樣，面板光滑很多。此時如果這道回答幫到了您，麻煩您能給點個關注，非常感謝；

只要你肯運動其實什麼天都沒有區別的，不過相對來說夏天減肥比較快，因為夏天天氣太熱，食慾比較差，起碼我是這樣。冬天就不一樣啦，天冷，需要熱量補充，吃的都夠多，而且過年是在冬天，吃這個吃那個，你不吃大家都在吃，一吃又太好吃，大魚又大肉，肉多味濃，就問你把持的住不？說那麼多都餓了，吃肉去了。

決心要減肥就不要管是冬天還是夏天！

減肥磨的是意志力，沒有自制力，冬天說夏天減，夏天說冬天減，結果到頭來還不是一樣。

如果你真的想減肥，那就行動吧(●°u°●)

別想些有的沒的，堅持就是勝利！

減肥其實一直以來都是世紀難題，不管什麼時候減肥都是一場自己毅力的終極考驗。

對我個人而言冬天減肥會快一點:

夏天天氣熱就算去健身房也是以有氧為主，力量訓練會大大減少，也許有人說減脂不就是有氧嗎，有氧減脂沒錯，但是要長效減脂沒有力量的加入絕對不行。

冬天反而不一樣，天氣寒冷我就願意力量重訓，配合有氧減脂效果絕對的好。

還有更重要的一點是飲食上的:冬天為了提供身體功能保持體溫我們更願意多吃肉類食物，瘦肉類會提供更多蛋白質，減少碳水攝入，適當低碳飲食絕對減肥利器，各位可以嘗試。

我覺得夏天減肥快，一，夏天天熱，飲食會減少，流汗多，容易減，二，冬天天冷，不愛運動不出汗，天冷的緣故，容易就餓了，吃得比夏天多

我覺的夏天減肥快是一個好的時期，因為夏天熱，所以夏天是一個減肥最好的季節，由其是夏天到了33至37左右的溫度，一活動就是一身汗，人身體出汗多了，身體裡脂肪隨著出汗就不斷消耗能量，使身體的各種多餘的油脂都隨著出汗排了出來，使你的身體慢慢的就能減肥，也就逐漸的消瘦下來，冬天就不行了，冬天本來就冷，人不容易出汗，你要不出汗，你就減不下來肥胖，冬天也不適和減肥，冬天溫度也不正常，人還容易患上感冒，在冬天減肥不是個好季節，夏天才是減肥好季節，無論肥胖的美女還是帥男，都最好在夏天減肥。

夏天更快一點，夏天出汗多，新陳代謝快一點，所以相對來說減肥容易一點，但無論什麼時候管住嘴邁開腿是最有效的。

毫無意義，必須是夏天，夏天是秀腿秀身材的季節，冬天是臃腫的季節。夏天天氣炎熱，身體多出汗，隨便運動一下大把的汗，夏天可以隨意運動，打完球，跳完舞，運動完出一身汗再衝個澡，舒服。減肥的核心就是脂肪燃燒，熱能散失，夏天很容易就做到。而且夏天炎熱的天氣有時候會讓人煩躁的不想吃東西，或吃得少，從而飲食也得到了控制，肯定就容易瘦下來。

但是冬天，寒冷的冬天穿著厚重的衣服，冷的動都不想多，只想圍著烤爐烤火，缺乏的運動，寒冷的天氣還會使你不停的想吃一些東西來保持熱量，特別是油炸食品這些高熱量的東西。所以冬天就是很難瘦的。

其實，很多人覺得夏天減肥比冬天快，這個說法是不正確的，如果正確地進行冬季減肥，在控制了合理飲食的前提下，冬天減肥會比夏天要快。

1、氣溫低對運動減肥更有利

如果冬季減肥你沒有讓體脂率降低一點，那減肥只是你的一個夢想了。冬天是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。說說冬季運動減肥，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春來，你的身形會更漂亮，能讓別人有種“士別三日”的感覺。

2、基礎代謝提高更好減肥

冬季氣溫較低 ，人的腸胃供血量增多 ，消化吸收功能增強 ，人容易餓 ，胃口好 ，飯量自然增加 ，所以冬季最易發胖 ，若能在這幾個月中控制住體重 ，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量 ，基礎代謝提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節。把好飲食的一關，你的減肥計劃是一定能成功的。

冬天減肥最快的方法

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走掉體重

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎腳踏車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

冬天減肥注意事項

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥，對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛鍊。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。

2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度

在冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮著身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恆溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆，而MM在這種舒適的恆溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內的通風非常重要

冬天中為了確保室內的溫度保持著恆溫的狀態，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動，如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致唿吸困難等問題的產生。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導，在做運動之前一定要先熱身，這樣才會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛鍊。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的程序，更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

5、冬天的減肥運動要以有氧運動為主

在冬天裡，很多MM為了能夠在運動的時候驅散身體上的冷氣，很多時候都會盲目地採用運動強度比較激烈的運功方式來進行減肥。她們認為這種運動方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵禦嚴寒，而且脂肪也會在激烈的運動中快速地消耗。這樣就可以達到明顯的瘦身效果。

自我感覺吧，本人夏天容易肥，因為太熱一般都不怎麼運動，

冬天就不同樂，到處跑，早上起來跑步，每年都是這樣，這個大體的來說，應該是冬天發胖，夏天減肥的，可我卻跟你們是反的，嘿嘿。勿噴

來看其實夏天減肥是比較容易的，因為夏天天氣比較熱，溫度比較高，所以脂肪燃燒也比較快，而冬天減肥的效果是比較慢的。

如果您存在肥胖的情況，無論是夏天還是冬天都可以進行減肥，這樣不僅能夠幫助您恢復健康，也能夠達到理想的減肥效果。

要結合自己的時間和肥胖程度，選擇正確的方式進行減肥，運動的效果還是比較不錯的，而且也沒有任何副作用，冬天夏天都可以進行減肥。

夏天減肥快，流汗多。冬天天氣冷吃了就不想活動，那自然而然吃過的食物就全部堆積成脂肪了，而夏天，天氣熱，吃的也少些沒什麼胃口，然後穿的衣服少也適合運動，多做有氧運動，吃完飯不能馬上坐下來，能站的時候就不坐，能坐的的時候就不躺下來。然後控制飲食，合理安排運動，一個月瘦4—6沒問題的。

都能瘦的快，只要你能控制飲食，瘦下來的主要原因是你的基礎代謝小於你消耗的熱量，吃也要限制的，還是一句話，養成一種你可以堅持的飲食習慣，這樣你即使努力瘦了，也不會復胖，這才是王道

只要想減肥，不管是冬天還是夏天都可以減的，只要有恆心，堅持到底，都會成功的！

當然，要是論減肥效果，夏天的效果相對來說更好一些。夏天新陳代謝能力較強，是人消耗能量最多的季節，最容易實現減肥的目標！

所謂“冬練三九，夏練三伏”，作為地處北半球亞熱帶地區的我們來說，在兩個極端的氣候裡，向來都是運動者的天堂。

夏天是一年之中最熱的季節，對於很多人來說都會選擇躲在空調房裡，將自己“冷藏”起來，而對於熱愛運動的人來說，卻喜歡挑戰自己的意志力。由於天氣炎熱，因此特別容易出汗，對於一些肥胖者來說，不需要付出更多的運動也會大量出汗，因此在減肥的道路上會輕鬆很多。

而冬天，是一年之中最冷的天氣，大多數都喜歡躲在家裡烤火，享受美食。這個時候，人體的各個器官包括面板以及血管等都會收縮，以此來減少熱量的消耗。非常符合“秋收冬藏”的自然規律。因為天氣寒冷之後，人體需要釋放更多的熱量才能維持身體恆溫，所以對脂肪的需求量特別大。

理論上，因為冬天人體需要保持恆溫，因此需要消耗更多的熱量，因此對脂肪的消耗應該更高些，故此，冬天減肥效果會更好。對於很多動物來說，在入秋之前都要講吃得非常肥美，否則是很難度過嚴冬的。但是人類或許是一個例外，因為我們食物太過豐富。而冬天人們的胃口又特別好，每天大魚大肉地吃，而且有缺乏運動，因此冬季出現肥胖的情況非常嚴重。而在夏天的時候，由於天氣炎熱，人們都沒什麼食慾，經常喜歡吃些瓜果蔬菜，或者涼拌菜這類的食物，很多時候只是喝些粥水，所以，大多數人在夏天都會自行消瘦，而對於有意識減肥的人效果則更加明顯。

所以無論是哪個季節，減肥都需要自己去控制，而不是單純的依靠自然條件。畢竟減肥看似簡單，真正成功的人不多。能成功減下來的不多，能保持的就更少。

其實，很多人覺得夏天減肥比冬天快，這個說法是不正確的，如果正確地進行冬季減肥，在控制了合理飲食的前提下，冬天減肥會比夏天要快。

1、氣溫低對運動減肥更有利

如果冬季減肥你沒有讓體脂率降低一點，那減肥只是你的一個夢想了。冬天是減肥效果最佳的季節，這主要得益於環境氣溫低。說說冬季運動減肥，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春來，你的身形會更漂亮，能讓別人有種“士別三日”的感覺。

2、基礎代謝提高更好減肥

冬季氣溫較低 ，人的腸胃供血量增多 ，消化吸收功能增強 ，人容易餓 ，胃口好 ，飯量自然增加 ，所以冬季最易發胖 ，若能在這幾個月中控制住體重 ，那麼發胖的風險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產生較大的熱量 ，基礎代謝提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節。把好飲食的一關，你的減肥計劃是一定能成功的。

冬天減肥最快的方法

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~