運動 少吃 晚飯最好不要吃 早上吃一片全麥片 喝點白開水 午飯吃水煮青菜就看你你不能堅持的下去 我堅持了2天第3天狂吃 體重又回來了 關鍵是要能堅持 也對我自己說 一定要堅持啊 今天我又開始減肥了 來吧誰怕誰 我就是要減

以前沒有健身的時候 我天真的認為 可以區域性減肥 但是那是不可能 你要減肚子 必須全身減脂 我是隔天跑步半小時 跟著健身APP做針對腹部的運動 還要去健身房訓練 一個月的時間 肚子很明顯的瘦下來

嘗試過各種單獨減肚子減胳膊的運動，都沒有多大效果。其實單單➖一塊的是很難的，身體本身是一個完整的機體，還是整體運動更好。可以嘗試一些有氧運動，以及一些室內健身操。我後來一直堅持鄭多燕10分鐘健身操和小灰帽組合大概40分鐘，每週堅持練習5天，一個月下來小腹就平坦了。雖然體重變化不大，僅僅掉了4斤肉，但是感覺身體更有力量感美感了。所以我總結，減肥不要區域性，要整體。我們不僅整體更健康有型，也收穫了不一樣的身心。試試吧。

"確實小肚子上的贅肉會影響一個人的身材，所以現在很多的年輕女性朋友，對於小肚子上的贅肉感到痛恨不已，接下來我就為大家介紹幾個方法：1、平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。這個一定要每天堅持不斷哦！2、單腿抬臀

放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。3、選擇專業的減肥機構進行瘦肚子，漢唐的漢方中醫瘦腰腹更加輕鬆簡單，感興趣可以去了解下，希望對你能起到一定的作用。"

減肥，三分練，七分吃。

首先！改變你的飲食結構！

講太多了很複雜，就說個我自創的兩拳其美的飲食方法吧。

一拳：蛋白質含量高的肉，比如牛肉，雞肉，三文魚等，分量就是一拳大小。

二拳：主食，加了粗糧的主食，更易於腸道蠕動，消耗更多的熱量。

其美：蔬菜，隨便你吃！吃飽為止！

遵循這樣的飲食結構，就不太會出現吃的太多胖起來的情況哦！

其次，運動！

全身運動我就不介紹了吧，說些可以瘦腹的運動。

上班的時候可以只做3分之一的凳子，常常起來走動走動；

主要來說說下班在家的時候，可以多做以下幾個運動：

1.屈腿收腹

仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起屈膝，小腿和地面保持平衡。

慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

2.坐式屈團身

伸直腿部,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

3.扭腰運動

可以固定一個點，拉住一個比較有重量的東西，開始扭腰，不同姿勢都可以，只要感覺到腹部的運動和拉伸就可以了。

最後，就是一定要堅持做下去！

收腹的方式有很多，我只是簡單介紹了幾種，但是任何一種，只要長期做下去，都是會達到收腹的效果的！

但是假如你三天打魚兩天曬網，哪怕運動量再強，也不可能一下子就瘦下來，所以先開始，可以選擇一個自己喜歡的、能做的下去的收腹方式開始練習運動，最初運動量不用太大，先養成每天動一動的習慣，再逐漸加次數加時間，相信只要堅持每天練習收腹的運動，假以時日，題主的肚子一定會瘦下去噠！

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有想減肥的朋友可以看看 我用中藥調理的，不是減肥藥，就是用中藥調理，中藥調理就是提前消化脂肪，食量自然就變小了，一天正常吃飯，正常運動一天瘦了一斤，沒什麼危害都是中藥材，調理以後飲食習慣會變好，而且不會暴飲暴食，中藥調理就是提高新陳代謝速度。達到減肥效果，而且中藥材可以保養身體，這樣就達到一個良好的飲食習慣，自然而然就瘦下來了，

每天堅持晨跑40分鐘左右，飯後30分鐘後跑步40分鐘左右，開始肚子太大的話就不要做卷腹了，先跑半月在說吧，飯量控制吃到不餓就可以了，不要和甜品，糖分太高的東西別吃喝，早起可以晚點睡，睡早了也會長肉的，半月以後開始練習適當的卷腹，仰臥起坐，我一個朋友是按我說的他肚子就下去了，但是我不敢保證，謝謝希望對你有用

2015年底體檢本人查出了輕度脂肪肝，到了2017年8月份再體檢本人已經是重度脂肪肝了，當時的體重是94公斤，一年半的時間從輕度到了重度，好幾項指標不正常了。心裡頓時感到害怕了，再任由其發展後果很嚴重。於是開始了減肥之路，我只相信運動加節食減肥，在保證你的營養不缺乏的情況下，就要少吃。

你的問題中提到了兩點，一是減肥的好方法，先說說減肥的好方法，我覺得就是運動減肥，我從來不相信什麼代餐，什麼減肥藥，什麼儀器，什麼減肥茶，那都是給沒有毅力的人準備的，運動減肥即便是不減肥，你的身體肯定會健康，運動我採取的是有氧運動，跑步，跳繩，動感單車居多。一般會運動1個小時，有時會跟著軟體做減脂訓練。到了2018年體檢就是輕度脂肪肝了，各項指標都正常了。你一定要有恆心毅力，戰勝自己心裡的懶惰，再說胖了對身體一點好處也沒有，還影響自己的形象。二是減肚子，這個脂肪是全身都有的並非只有肚子有脂肪，脂肪的燃燒是全身性的，如果單純的鍛鍊肚子，只能鍛鍊腹部肌肉，肥肉是不會減少了。以前我也以為做仰臥起坐肚子就能小。實際錯了，身體脂肪少了肚子自然就小了。

最好的減肥減肚子法但要毅力

一個智慧的人應該是非常注意自己的身材形象的。

因為在現實的生活中，特別是女性的容貌、身材決定了自己一生命運的半壁江山。

因為一個靚麗的女性無論在應聘、提薪、升職、相親等等人生命運的關鍵路口，都具有極大的優勢。

而一個人是否靚麗的天生的決定因素一是父母遺傳的容貌；此外就是需要自己打理和關注的優美身材。

遺憾的是有相當一部分人或者家長忽視了這一點，導致自己或者自己的子女敗走人生的滑鐵盧。

最最主要的是四個大的方面:

第一是孩子的近視眼。

第二是任孩子吃著變胖。

第三是報所謂的舞蹈班，一不小心成年以後變成天生的肥臀、翹臀。

第四是極少有人從一開始就關心自己孩子的身高，非要等到孩子大大低於標準身高的時候才著急，但為時己晚，因為孩子的骨骺線己經閉合，迴天乏力。

當然，我今天講的必須是和答題有關的減肥、減小肚子。其他三項以後有機會再講。

人的肥胖一般有四個過程:微胖、輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖。

所以說對於有心人來說，最最理想的是當你自己和小孩子在微胖的時候就必須採取適當的措施控制了。

然而極大多數人卻毫不在意，任其發展，到了輕度肥胖時還是掉以輕心。這可以說是己經失去了最佳減肥的時機了。

雖然一些有毅力的人可能創造減肥數十甚至數百斤，但那是用折壽換來的減肥，是短命的減肥法。

真正好的減肥法還是運動減肥，無須節食，因為運動的消耗大，反而會使你食慾大增。

這個時候你繼續新增主食，那就等於白忙活了，那就是應該用蔬菜和糖分較少的水果和低脂食物來替代主食。

那麼什麼運動減肥最好呢？應該是力量運動，特別是腳底用力的運動。

我這個理由可以說是從多方面的實踐中獲得的。

因為我有個姑夫曾經是販米的，他一頓飯可以吃三斤米煮的飯，也即是說一天吃4500克米飯。人看上去僅僅是壯實而己。

原因是什麼呢？因為他每天可以挑三四百斤的米，步行二三十里路去賣。我是由此得出腳的力量運動是特厲害的減肥方法。

第二個理由是我一米七二的個子，曾經最重的時候是158斤。己經接近中度肥胖了。

後來是在1994年多種疾病的痊癒後，又先後承包了二家舞廳。僥倖的是我摸索出了"內功交誼舞"和現在己經在全國流行的"鬼步舞"；包括我自創的十幾種拉手舞，都是以腳為主的比較厲害的力量運動。

當時我也沒想到蔬菜代替主食的招數，在不知不覺之中體重最低降至135斤。

但坦率地說，我的運動可以說是不可複製的。因為那時真的是用命換錢的。每天開培訓班加上舞廳帶女士跳舞，幾乎運動六小時。

按以上二種情況，一般的人是做不了的。所以我為有決心和耐心減肥的網友提供以下幾種方法:

一是決心較強的人，可以用大的雙肩書包背米步行。循序漸進，米的重量和步行時間逐步增加。不僅減肥，身體絕對棒。

因為我那個姑夫，80歲左右來杭時，揹著二三十斤年糕步行30里路。一般人背米都吃不消。

二是有心人可以去走陡坡，由上往下走，再由下倒退上去，速度越慢，效果越好。三四秒鐘走一步最好。

等於是你的一條小腿代替兩條手臂，成千上萬次的舉起你身體的重量。一試就知道這是很厲害的運動。心率不快效果神奇。有心人可以仔細看一下足底穴位和反射區域圖，所有疾病的一掃而光。

最簡單的想想足底按摩一次要化多少錢？手的力量有多大？而你現在是一百多斤的體重壓下去了，而且不化一分錢。真正的專家應該領悟我這一全國無二的簡單好運動。

三是愛好的人可以學習正確方法的鬼步舞。十月分以後我可能發多種示範步法的影片。

四是想保護眼睛、頸椎、防痴呆、防躬背、拉平小肚皮的人，可以學習我的拋三個乒乓球。2015年的春節以後，我拋球二個月減掉了九斤。但每天時間是90分鐘之多。

很多人以為拋球很輕鬆，練習嫻熟以後就會知道也是一項非常強勁的體力和技巧的運動，至少有十幾種重要和相對重要的益處。

為什麼這麼說呢？因為拋的速度快，每秒需做六個動作，如果不教的話，也許只有萬分之一的人能練成連拋三球。(雜技團是另一碼事)

適時也會發影片示範。

總的來說你的運動能汗流浹背或者是呼呼的內喘，肚子一鼓一鼓的才是最好的力量減肥運動。

減肥者最佳的替代果蔬大致按序排列如下，寒涼性的:

黃瓜、竹筍、冬瓜、絲瓜、白蘿蔔、芹菜、萵苣、綠豆芽、西蘭花、花菜、蘆筍、菠菜、獼猴桃、西紅柿、柚子等。

平性食物:

紅薯、玉米、芋艿、毛豆、白菜、豆腐燒生菜、蘑菇、兔肉、鵪鶉、木耳、赤豆、蛋類。

溫熱食物:

醋、韭菜、辣椒。

匆匆忙忙，不及糾正，如有個別失誤？望諒解！

義務傳授成功發財、百病不侵、處世哲理。相信者可關注。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

想減肥，你會選擇什麼樣的產品？健康減肥的方法有哪些？在這琳琅滿目的減肥方法中一定不要盲目的選擇，減肥方法一定要選擇健康、科學、有效的減肥方法。在不影響生活習慣的情況下減掉脂肪。國際健康組織提倡：利用非藥物手段，智慧生物酶技術，透過智慧生物酶的介入將身體引導成易瘦體質，從而實現健康減肥的目的。

什麼是酶？

酶不是細胞，而是一種比細胞單位還小的氨基酸，是一種生物催化劑。酶存在於所有的活細胞內，在小腸內它負責分解食物轉化為可吸收的能量，在血液和代謝系統內負責分解脂肪細胞裡多餘的脂肪酸轉化為二氧化碳和水排出體外。

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

忌口減肥法，肥膩厚味重的少吃，冷食冷飲更要不得，女人屬陰，多吃熱性食物喝熱東加快血液迴圈排出體內宿便。

出汗減肥法。用熱水泡澡，泡腳有利於出汗排毒代謝身體內的垃圾。

埋線減肥。用埋線用具將蛋白質磁化線植進相應的穴位，透過線體對穴位產生持續有效的刺激作用（線在體內15天至3個月自然被溶解吸收），從而實現減肥目的。見效快，由於穴位埋線減肥減掉的是人體的脂肪而不是水分，並能保證減肥過程中人體的健康和精力的旺盛，但可能會反彈。

針灸減肥，利用針刺手法刺激身體部位來瘦身，美容院每年針灸的人都很多，因為見效快，痛苦小，一療程能瘦7到30斤不等。

還有一部分人是內分泌失調導致肥胖的，所以把內分泌失調治好一般都能減掉體重。

快速而又健康減肥的方法就是:

合理飲食+抗阻力訓練+有氧訓練 。其實上面每種方法單獨做，都有助於減肥，合在一起做，不僅讓減肥效果好，而且讓減下來的身材凹凸有致。下面就講解一下具體怎麼做。

一、合理飲食。減肥的理論是依據能量守衡定律，只要你消耗的熱量大於你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點，醫學觀點要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。所以要想減肥，一定要控制好熱量的攝入與消耗。熱量攝入的控制尤其重要，遇到美食一不小心熱量攝入就過多了(具體食物熱量可參考表一)。每天三餐的熱量安排是:3:4:3或4:3:3。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運動量的情況下，一天只攝入1000卡的熱量(一般不低於800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。若每天再運動1.5小時(見圖二運動消耗熱量表)，4-5天即可減1公斤體重。所以減肥是可以控制，可以計算到的。

二、力量訓練。抗阻力訓練主要作用是保持或增加肌肉含量，從而提高基礎代謝率，基礎代謝率高了，每天消耗的熱量就高了。另外，抗阻力訓練可以讓體形更好看，面板比較有彈性。抗阻力訓練可以有多種形式，介紹一套在家裡就可以練習的動作給大家:1.俯臥撐(女生可以用跪姿)(圖三)15--20次一組，做3--4組 ; 2.體後臂屈伸(圖四)，15--20次一組，做3--4組 ; 3.徒手深蹲(圖五)，15--20次一組，做3--4組 ; 4.仰臥卷腹(圖六)，15--20次一組，做3--4組 ; 5.仰臥腿舉(圖七)，15--20次一組，做3--4組 。每週做三、四次，堅持做，對塑形減腹特別好。

三、有氧運動。有氧運動的概念是:持續時間二十分鐘以上，中等強度的全身性運動。如慢跑、游泳、踢足球等。時間少於20分鐘的運動對脂肪的消耗較少，想要減肥，必須將運動的時間在20分鐘以上，根據身體狀況可以做40--60分鐘。最好是做完抗阻力訓練後，馬上做有氧運動，效果更佳。

減肥是個循序漸進的過程，最重要的是培養一個控制體重的意識，養成運動的習慣，剛開始有點辛苦，堅持下去，將受益終生。

要想把肚子上的肉減下去，我個人認為:

一、多運動，且持之以恆。每天都要參加適量的鍛鍊，比如中速走步或是快速走步，走到身上至少出微汗了方可。當然了，若是有條件的話，去游泳池游泳，效果會更好。

二、每頓飯只吃八分飽。不可暴飲暴食，也不能偏食。

三、多吃蔬菜和水果，少吃大魚大肉，含蛋白質或脂肪高的食物也不能經常吃喲。

四、經常在早上起床或晚上睡覺前，最好做幾組仰臥起坐，每組做到極限。

五、也找按摩推拿的，幫助你減掉肚子上的肉。

六、吃一些減肥藥或不吃飯也能減掉肚子上的肉，但最好別這樣。

1、多做扭腰運動。利用閒暇時間如看電視時可以站起來，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。2、多做腹式呼吸。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊），讓小腹肌肉變得緊實。3、飯後靠牆站立二十分鐘。吃過晚餐的半個小時候，就可以開始靠牆站立，讓這個姿勢是緊貼的牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立二十分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子有很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦！4、拍帶脈。位於腰腹之間、也就是繫腰帶的地方。每天拍打200下，有很好的減肚功能。

首先最籠統的講就是“管住嘴 邁開腿”

在減肚子的過程中，一定要堅持按時運動，尤其不要久坐。運動的話跑步是比較好又方便的運動專案，可以鍛鍊到很多地方。“要減哪裡的肉就要用哪裡的肉” 比較好的還有瑜伽的有些動作，一般虐腹和需要腰腹部力量的動作都比較利於瘦小腹，像平板式還有這個。。忘了什麼名字 尷尬下面是這個動作的步驟

STEP1：首先坐在墊子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向後背收緊。這時注意不要聳肩。

STEP2：雙手把持在拉伸狀態的腳踝上。這時注意手臂不要向兩邊張開，儘量貼在腿上。將雙腳向臀部方向拉。STEP3：雙腿慢慢向上伸直，雙手保持在腳踝上隨之上抬，頭部稍微抬起，視線放在腳尖，腹部用力，保持姿勢。維持3-5秒。做的過程中保持腹部有強烈的刺激感，會取得明顯的減肥效果。注意正確的姿勢相對於時間更加重要。已經學過這個姿勢的人們也可以利用毛巾來做。STEP4：慢慢回到開始姿勢，放鬆休息。這組動作是腹部塑形瑜伽，能有效緩解腰痛，還能起到矯正骨盆的作用！注：練習過程中要把背部挺住避免出現弓背導致練習無效，初學者可以找夥伴幫扶把重心放在尾骨上，當膝蓋不能完全伸直，可以將腳尖稍稍勾起先做單腿在過渡到雙腿的練習。

然後有時間的話可以自己打圈按摩肚子，適度地拍打自己的腹部發出清脆的聲音 要注意清脆 清脆 清脆 重要的事情說三遍！如果是沉悶的聲音就要停喲，那是在打自己的腹部傷身體的，所以要注意力度，不要太用力了。

然後減肥一定要注意飲食，適當少吃澱粉含鹽量高的食品，像餅乾，麵包等，適當少吃脂肪含量高的食品，想巧克力等，適當多吃含蛋白質的食品，像牛肉，雞蛋白等。。還有一些含纖維比較多的蔬菜像青菜 南瓜，還有水果像蘋果 香蕉 柚子都比較利便減肥。。可以早上晨起一杯溫水後喝一杯蜂蜜水。切忌看到什麼東西利於減肥就過度使用。切忌使用減肥藥，減肥茶☕等

最重要的是管住嘴、邁開腿

管住嘴——節食減肥

儘量少吃或不吃油膩的食物，多吃一些水果和青菜；戒掉零食或少吃零食；不吃飯或刻意減少飯量......

But，你能堅持多久？人處於飢餓的狀態下，首先會消耗的是內臟脂肪，待內臟脂肪消耗完後，才會消耗皮下脂肪。但消耗內臟脂肪需要一定的時間和積累，一般人會在消耗內臟脂肪階段就敗下陣來，更何況是接下來的皮下脂肪呢？

邁開腿——運動減肥

運動減肥是按照肌肉代謝消耗熱量的方式來達到減肥的目的的，其鍛鍊可分為有氧運動（如慢跑、跳操等）和無氧運動（如舉鐵、短跑等）。

但是有資料表明，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡的熱量，而3500大卡熱量相當於慢跑5.3小時、快跑5小時、快走6.3小時、爬樓梯7.3小時、游泳3.4小時......這樣看來，運動減肥需要長時間的持續運動，才能減脂成功！但事實上，並沒有多少人能堅持下來。

管不住嘴，邁不開腿，可以試試吸脂

既然管不住嘴，也邁不開腿，吸脂倒是個不錯的選擇。

吸脂就是利用器械透過面板小切口伸入欲吸脂部位皮下脂肪層，精準定位後，嚴格控制脂肪的方位和數量，將脂肪碎塊吸出以達到減脂塑形的目的。單純的吸脂對體重的減輕沒有太大的幫助，主要的目的是進行體形雕塑。

【吸脂部位】面部、雙下巴、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。

吸脂雖好，但並非人人都適合：一般來說，年齡偏大，患有嚴重心臟病、高血壓、糖尿病的人群；出於生理期、妊娠期的女性不適合接受吸脂手術；長期服用阿司匹林、維生素E、心痛定等藥物的人也不能進行吸脂手術。

1：明確一個觀點：減掉贅肉如果光靠鍛鍊是沒有用，用為腹部鍛煉出腹肌，但脂肪只會越來越明顯而已。所以必須要鍛鍊跟飲食想結合：

2：飲食方面：少吃米飯與麵食之類的，不是不吃，是要減量。另外，儘量多吃營養同樣好，消化吸收沒有那麼快的蔬菜。少食多餐，也就是說每餐儘量少吃，但一日三次可以分為5餐，這裡要注意一個問題就是晚上不要太晚吃飯，也不要吃夜宵。可以吃一些蛋白質含量較高的，比如豆角，蛋奶，牛羊肉之類的。

3：多鍛鍊，並且有計劃地去鍛鍊。夾臂俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲起立，懸掛卷腹等等之類。每一天或者每隔一天將能進行的專案統統進行一遍，讓脂肪燃燒，讓自己的肌肉運動量達到極限。多一些力量鍛鍊，力量訓練不但能在短時間內造成大量的熱量消耗；而且力量訓練帶來的是強健的肌肉。當然你還可以跑步，比如慢跑，比如一次跑2000米，這樣也能消耗大量的熱量。運動貴在堅持，比如一個月每天都鍛鍊，然後就要加量運動，這樣效果就會比較明顯了。所以運動不一定要去健身房，貴在你自己的計劃堅持。

肚子脂肪過多是現在肥胖人群非常苦惱的的一種現象，因為過多的脂肪堆積會造成腰粗，從而造成身體軀幹沒有曲線，影響身材的比例。那麼減肥就成為了人們想要獲得好身材、美麗所必須要進行的事情。

減肥的核心其實就是熱量的虧空，因為當身體能量處於虧空狀態時，身體所需的能量無法被滿足，此時就會分解身體內的脂肪等物質來進行轉換供能。

所以我們來看，如果想讓脂肪降低的話我們就必須要使每天身體能量攝入處於虧空的狀態，這樣脂肪才會被慢慢消耗掉。據研究當身體能量虧空達到7700Kcal的時候身體就會消耗1公斤的脂肪，那麼意味著只要讓每天的能量虧空越大，那麼脂肪就掉的越快。雖然是這麼個道理，但是美國運動醫學會ACSM透過研究表明，每天身體能量的虧空最多不能超過1000大卡，否則就會因為能量攝入過少影響身體正常的生理反應。

我們按每天能量虧空1000大卡來計算，7700➗1000結果約等於8，也就意味著按照這樣的程序8天就可以減掉2公斤的脂肪，這樣的程序是在保證身體健康的情況下最快的方法。那這些能量虧空我們應該如何來達成呢？接下來給大家詳細講解下。

造成能量虧空的方法一句話就出可以總結出來“少吃、多練”

1. 少吃

少吃指的是少吃油膩、高熱量的食物，因為同樣重量的一碗飯，一碗是純瘦肉，一碗是紅燒肉，那麼雖然總量相同，但是後者熱量可能是前者的兩倍。所以在減肥過程中要多吃粗糧和油脂含量少的食物，這樣既不會餓肚子還可以有效控制能量的攝入。

2. 多練

多練指的是勤練，最好每天一次，每週五次左右的訓練頻率，每次一個小時左右。很多人誤以為多練是每天要練久點，結果每天訓練量過大造成訓練過度，引發厭練、感冒、身體無力、神經疲勞的狀態。

所以如果想要快速減肥，一定要合理的飲食，堅持的進行科學的訓練，這樣持續下去，你會發現身體的脂肪會以極快的速度被消耗掉。

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減肥方法：

1、改變生活方式，首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

2、運動，運動時肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

3、藥物治療，目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是透過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重。

4、外科治療，控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生發展。

根據脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規範名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

參考資料：

減肥-百度百科

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首先要減脂，就是把體脂率降下去。注意男女的體質率標準不同，可以透過體脂秤來測量，App會提示是否超標。可以透過有氧運動，包括跑步、游泳、瑜伽、騎單車等等來減脂。在體脂率降下去之前，盲目地去做馬甲線運動，仰臥起坐這些其實是對腹部沒有任何作用的。

飲食也很關鍵，俗話說7分吃三分練，可以用粗糧，例如紅薯雜糧粥等等來代替白米飯，麵條這些高碳水化合物。另外肚子餓的時候可以吃黃瓜、紅蘿蔔或者一些堅果，而不要去吃高脂肪的零食。每餐推薦簡單的211法則，包括2個拳頭的蔬菜（綠色蔬菜，不包含澱粉類蔬菜）、1個手掌厚的蛋白質（牛奶、紅肉瘦肉、雞蛋、豆類等）、1個拳頭的碳水化合物（主食）。

購買食品的時候注意後面的營養標籤，學會看四種營養成分和能量（“4+1”）。“4”是指核心營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉；“1”是指能量。摒棄那些脂肪過高的食物，例如含糖過高的飲料。警惕反式脂肪酸和它的別稱，比如“氫化植物油”“氫化××油”、“植脂末”、“奶精”、“麥淇淋”、“人工黃油（奶油）”、“植物黃油（奶油）”、“植物起酥油”、“蛋糕專用油”、“精製植物油”等。

體質率降低了以後，可以透過腹部塑形課程來打造馬甲線、人魚線。Keep上面有不少相關課程，選擇適合自己級別的課程，慢慢加大難度。

祝你減腹成功。